400米跑步技巧即训练方法 400米训练方法
\u6c42\u8dd1400\u7c73\u7684\u4f53\u529b\u5206\u914d\u3001\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u53ca\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7\u3000\u3000400\u7c73\u8dd1\u7684\u4f53\u529b\u5206\u914d
\u3000\u3000400\u7c73\u8dd1\u7684\u4f53\u529b\u5206\u914d\u5f52\u6839\u5230\u5e95\u4e5f\u5c31\u662f400\u7c73\u8dd1\u5728\u6bcf\u6bb5\u4e0a\u901f\u5ea6\u7684\u5206\u914d\uff0c\u4ed6\u662f\u5efa\u7acb\u5728\u8eab\u4f53\u80fd\u91cf\u4f9b\u5e94\u95ee\u9898\u57fa\u7840\u4e0a\u3002\u5728400\u7c73\u8dd1\u5f97\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5982\u679c\u80fd\u591f\u5408\u7406\u7684\u5206\u914d\u4f53\u529b\u63a7\u5236\u901f\u5ea6\uff0c\u90a3\u4e48\u5728\u8bad\u7ec3\u6216\u8005\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u5c06\u4f1a\u53d6\u5f97\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u6211\u4eec\u8981\u660e\u786e\u7684\u4e00\u70b9\u662f\uff0c\u6ca1\u6709\u4eba\u80fd\u591f\u4ece\u5934\u5230\u5c3e\u7684\u5168\u901f\u8dd1\u5b8c\u5168\u7a0b\uff0c\u8fdb\u884c\u6b65\u5e45\u548c\u901f\u5ea6\u7684\u5206\u914d\u662f\u5fc5\u987b\u7684\u3002\u53ea\u6709\u6211\u4eec\u5408\u7406\u5206\u914d\u4f53\u529b\u548c\u901f\u5ea6\uff0c\u6211\u4eec\u5728\u56db\u767e\u7c73\u7684\u8dd1\u6b65\u4e2d\u624d\u80fd\u53d6\u5f97\u597d\u7684\u6210\u7ee9\u3002
\u3000\u3000400\u7c73\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\u3000\u3000\u6839\u636e400\u7c73\u9879\u76ee\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u4e0b\u9762\u63a8\u8350\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u9488\u5bf9\u4e0d\u540c\u6c34\u5e73\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u3002\u6bcf\u4e2a\u8ba1\u5212\u7684\u65f6\u95f4\u6846\u67b6\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u662f\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u6700\u91cd\u8981\u7684\u90e8\u5206\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5236\u5b9a\u5177\u4f53\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u3002
\u3000\u3000\u901f\u5ea6\u8010\u529b
\u3000\u3000\u5728\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u4e2d\u4f1a\u5f15\u8d77\u9ad8\u6c27\u503a\u548c\u4e73\u9178\u5806\u79ef\uff0c\u8fd9\u4e00\u7c7b\u578b\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5bf9\u4f18\u79c0400\u7c73\u8fd0\u52a8\u5458\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u4ece100\u7c73\u5230600\u7c73\uff0c\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u5e73\u57472.5\u6b21\u3002\u4f8b\u5982400\u7c73\u8dd1\uff0c\u91cd\u590d\u8dd1\u8ddd\u79bb\u8fbe\u52301000\u7c73\uff0c\u6062\u590d10\u5206\u949f\uff0c\u8ba9\u8fd0\u52a8\u5458\u5dee\u4e0d\u591a\u5b8c\u5168\u6062\u590d\uff0c\u4fdd\u8bc1\u8bad\u7ec3\u8d28\u91cf\u3002\u4e0b\u9762\u8bbe\u8ba1\u7684\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5e2e\u52a9\u63d0\u9ad8\u4e73\u9178\u80fd\u7cfb\u7edf\u3002
\u3000\u3000\u91cd\u590d\u6b21\u6570X\u7c73 \u4f11\u606f\u65f6\u95f4(\u5206\u949f)
\u3000\u3000\u246010X100 \u4f11\u606f5\u201410\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u24616X150 \u4f11\u606f5\u201410\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u24625X200 \u4f11\u606f10\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u24634X300 \u4f11\u606f10\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u24643X350 \u4f11\u606f10\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u24652X450 \u4f11\u606f10\uff08\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u8282\u594f\u8010\u529b
\u3000\u3000\u8282\u594f\u8010\u529b\uff0c\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u8bad\u7ec3\u5bf9400\u7c73\u9009\u624b\u5f88\u6709\u76ca\u3002\u4ed6\u4e0d\u4ec5\u80fd\u5e2e\u52a9\u8fd0\u52a8\u5458\u63d0\u9ad8\u6c27\u627f\u53d7\u91cf\uff0c\u7f29\u77ed\u6062\u590d\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u4e14\u80fd\u4f7f\u4ed6\u4eec\u5b8c\u6210\u65f6\u95f4\u957f\u3001\u91cf\u5927\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u3002\u8fd9\u4e2a\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5e2e\u52a9\u8fd0\u52a8\u5458\u6b65\u901f\u51cf\u6162\u65f6\u6ce8\u610f\u8282\u594f\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8981\u5e2e\u52a9\u8fd0\u52a8\u5458\u63d0\u9ad8\u57fa\u672c\u80fd\u6e90\u2014\u78f7\u9178\u76d0\u7684\u50a8\u91cf\u3002\u4e0b\u9762\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5982\u901f\u5ea6\u8010\u529b\uff0c\u5f3a\u8c03\u6570\u91cf\u4e0d\u5f3a\u8c03\u8d28\u91cf\uff0c\u4e00\u822c\u4fdd\u6301\u65f6\u95f4\u4e3a2\u20143\u5206\u949f\u3002
\u3000\u3000\u91cd\u590d\u6b21\u6570X\u7c73 \u4f11\u606f\u65f6\u95f4
\u3000\u30008X200 \u4f11\u606f2\u5206\u949f
\u3000\u30006X300 \u4f11\u606f2\u5206\u949f
\u3000\u3000\u529b\u91cf\u8010\u529b
\u3000\u3000\u8fd9\u4e9b\u529b\u91cf\u8010\u529b\u8ba1\u5212\uff0c\u5305\u62ec\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u8d85\u8fc710\u79d2\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd9\u7c7b\u6d3b\u52a8\u5982\u963b\u529b\u8dd1\uff0c\u8d8a\u91ce\u8dd1\u548c\u4f53\u80b2\u573a\u91cc\u7684\u53f0\u9636\u8dd1\u3002
\u3000\u30006X150\u7c73\u4e0a\u5761\u8dd1
\u3000\u30006X60\u7c73\u4f53\u80b2\u573a\u53f0\u9636\u8dd1
\u3000\u30006X15\u79d2\u8df3\u7ef3\u963b\u529b\u8dd1
\u3000\u3000\u8010\u529b\u8dd1
\u3000\u3000\u8010\u529b\u8dd1\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u662f\u7eaf\u7cb9\u7684\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\uff0c\u5b83\u7528\u56fa\u5b9a\u7684\u901f\u5ea6\u6301\u7eed\u4e0d\u65ad\u5730\u8dd115\u201445\u5206\u949f\u3002\u867d\u7136400\u7c73\u53ea\u8981\u6c425%\u7684\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9400\u7c73\u9009\u624b\u6765\u8bf4\uff0c\u6253\u597d\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u63d0\u9ad8\u6c27\u9700\u6c42\u91cf\uff0c\u4f7f\u4e24\u8005\u7684\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u7f29\u77ed\u5230\u6700\u5c0f\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u3002
\u3000\u300015\u5206\u949f\u7684\u56fa\u5b9a\u901f\u5ea6\u8dd1
\u3000\u300030\u5206\u949f\u6cd5\u7279\u83b1\u514b\u8dd1
\u3000\u30006X800\u8d8a\u91ce\u8dd13\u5206\u949f\u6062\u590d
\u3000\u3000\u7206\u53d1\u529b\u901f\u5ea6
\u3000\u3000\u4e0b\u9762\u7684\u7206\u53d1\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u5f3a\u8c03\u808c\u8089\u6536\u7f29\u901f\u5ea6\uff0c\u901a\u5e38\u505a\u8fd9\u7c7b\u7ec3\u4e6010\u6b21\uff0c\u6bcf\u7ec4\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc710\u79d2\u3002
\u3000\u300060\u7c73\u77ed\u8ddd\u79bb\u722c\u5c71\u8dd1
\u3000\u300010X30\u7c73\u8f7b\u9a7e\u8f66\u8dd1
\u3000\u300010X10\u7c73\u5feb\u901f\u8df3\u7ef3
\u3000\u3000\u9879\u76ee\u8dd1
\u3000\u3000\u9879\u76ee\u8dd1\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u662f\u6309\u9879\u76ee\u8981\u6c42\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u6309\u7167\u4e8b\u5148\u5b9a\u4e0b\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\u4e0d\u540c\u8ddd\u79bb\u3002\u662f\u4e3a\u4e86\u5b66\u4f1a\u5982\u4f55\u8dd1400\u7c73\u7684\u5404\u4e2a\u9636\u6bb5\u3001\u53ef\u4ee5\u53c2\u7167\u4e0b\u9762\u5206\u6bb5\u8dd1\u6280\u672f\u3002
\u3000\u3000\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212 \u8bf4\u660e
\u3000\u30003X300\u7c73 \u524d50\u7c73\u5168\u901f\uff0c\u968f\u540e150\u7c73\u653e\u677e\u8dd1\uff0c\u52a8\u4f5c\u8f7b\u677e\u81ea\u7136\u3002\u5269\u4e0b100\u7c73\u5168\u901f\u8dd1\uff0c\u7eaa\u5f55\u6bcf\u6bb5\u65f6\u95f4\u3002
\u3000\u30002X450\u7c73 \u8bb0\u5f55\u524d200\u7c73\u3001300\u7c73\u3001400\u7c73\u548c\u6700\u540e50\u7c73\u65f6\u95f4\u3002
\u3000\u30001X350\u7c73 \u9ad8\u8d28\u91cf\u8dd1\uff0c\u6bcf\u6bb5\u8dd1\u7684\u6280\u672f\u597d\u50cf\u8dd1400\u7c73\u3002
\u3000\u3000\u901f\u5ea6
\u3000\u3000\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u5305\u62ec\u4ece30\u7c73\u5230150\u7c73\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u662f\u7528\u5168\u901f\u3002\u4e00\u822c\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u8f83\u957f\uff0c\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u72b6\u6001\u3002\u63a5\u529b\u8dd1\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f5c\u4e3a\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u7684\u4e00\u79cd\u3002
\u3000\u30006X40\u7c73\u8d77\u8dd1
\u3000\u30006X60\u7c73\u884c\u8fdb\u95f4\u8d77\u8dd1
\u3000\u30006X60\u7c73\u63a5\u529b\u8dd1
\u3000\u3000\u56db\u767e\u7c73\u51b2\u523a\u8dd1\u6280\u672f
\u3000\u3000\u51b2\u523a\u8dd1\u662f\u5404\u9879\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u5168\u7a0b\u7ed3\u675f\u524d\u7684\u6700\u540e\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002\u5f88\u591a\u7684\u8d44\u6599\u4e66\u548c400\u7c73\u7684\u5b66\u4e60\u8005\u90fd\u628a\u51b2\u523a\u8dd1\u5f52\u7ed3\u4e3a\u5168\u7a0b\u8dd1\u5f97\u6700\u540e\u51e0\u6b65\u548c\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u3002\u8fd9\u79cd\u89c2\u70b9\u5728\u6211\u770b\u6765\u662f\u4e0d\u5408\u7406\u7684\uff0c\u5728400\u7c73\u8dd1\u6b65\u4e2d\u4e0d\u53ef\u80fd\u5728\u6700\u540e\u51e0\u6b65\u624d\u52a0\u901f\uff0c\u90a3\u6837\u5373\u6d6a\u8d39\u4f53\u529b\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u53d6\u5f97\u4ec0\u4e48\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u5728\u89c2\u770b\u5f88\u591a\u7684\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u5927\u5bb6\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\uff0c\u5f88\u591a\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u90fd\u4f1a\u5728400\u7c73\u7684\u6700\u540e\u4e00\u4e2a\u76f4\u9053\u4e0a\u505a\u5f88\u660e\u663e\u7684\u52a0\u901f\u52a8\u4f5c\u8fd8\u6709\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6c34\u5e73\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6700\u540e\u4e00\u4e2a\u5f2f\u9053\u4e2d\u5c31\u5f00\u59cb\u4e86\u7b2c\u4e8c\u6b21\u52a0\u901f\u3002\u8fd9\u79cd\u201c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u201d\u52a0\u901f\u7684\u5f00\u59cb\u6211\u4eec\u4e5f\u53ef\u4ee5\u628a\u4ed6\u770b\u4f5c\u662f400\u7c73\u51b2\u523a\u8dd1\u7684\u5f00\u59cb\uff0c\u4e00\u76f4\u5230\u649e\u7ebf\u8fd9\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u628a\u5b83\u5f52\u7ed3\u6211\u51b2\u523a\u8dd1\u9636\u6bb5\u3002\u5728\u56db\u767e\u7c73\u7684\u51b2\u523a\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u7684\u9009\u62e9\u4e0a\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u505a\u51fa\u5408\u7406\u7684\u9009\u62e9\u3002\u5927\u81f4\u4e0a\u53ef\u4ee5\u5f52\u4e3a\u4e24\u79cd\uff0c\u6210\u7ee9\u597d\u7684400\u7c73\u5b9e\u529b\u5f3a\u7684\u8fd0\u52a8\u5458\u51b2\u523a\u8dd1\u8ddd\u79bb\u53ef\u4ee5\u8fdc\u70b9\uff0c\u6210\u7ee9\u4e00\u822c400\u7c73\u7a0d\u5f31\u7684\u51b2\u523a\u8dd1\u8ddd\u79bb\u53ef\u4ee5\u8fd1\u70b9\u3002\u5408\u7406\u7684\u9009\u62e9\u51b2\u523a\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u5c06\u6709\u52a9\u4e8e\u8fd0\u52a8\u5458\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u3002\u5bf9\u4e8e400\u7c73\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u6765\u8bf4\uff0c\u5728\u51b2\u523a\u9636\u6bb5\u9002\u5f53\u7684\u6280\u672f\u662f\u8981\u6c42\u96c6\u4e2d\u7cbe\u529b\u548c\u63a7\u5236\u901f\u5ea6\uff0c\u5728\u63a5\u8fd1\u56db\u767e\u7c73\u7ec8\u70b9\u7684\u51b2\u523a\u8dd1\u9636\u6bb5\uff0c\u901f\u5ea6\u63a7\u5236\u4e0d\u597d\u5f88\u53ef\u80fd\u4f7f\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6210\u7ee9\u63a5\u8fd1\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u5931\u5229\u3002\u4e0b\u9762\u51e0\u4f8b\u662f\u4ecb\u7ecd\u7ec8\u70b9\u51b2\u523a\u8dd1\u6280\u672f\uff0c\u5305\u62ec400\u7c73\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u5f2f\u9053\u7ed3\u675f\u5230\u7ec8\u70b9\u7684\u8fd9\u6bb5\u8ddd\u79bb\u7684\u8dd1\u6cd5\u548c\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u3002
\u3000\u3000\uff08\u4e00\uff09\u51b2\u523a\u8dd1\u7684\u76f4\u9053\u52a0\u901f
\u3000\u3000\u5728400\u7c73\u6700\u540e\u4e00\u4e2a\u76f4\u9053\u4e0a\u7684\u8fdb\u884c\u52a0\u901f\u53ef\u6a21\u4eff100\u7c73\u8d77\u8dd1\u540e\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002\u52a0\u901f\u8dd1\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u66f2\u8098\u505a\u6709\u529b\u7684\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u7528\u529b\u540e\u8e6c\u548c\u524d\u6446\u3002\u5728400\u7c73\u6700\u540e\u4e00\u4e2a\u76f4\u9053\u4e0a\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\uff0c\u4e0d\u53ef\u80fd\u518d\u50cf100\u7c73\u52a0\u901f\u8dd1\u5f97\u90a3\u6837\u505a\u5feb\u901f\u6709\u529b\u7684\u52a0\u901f\u3002\u5728\u8eab\u4f53\u6781\u5ea6\u75b2\u52b3\u7684\u72b6\u6001\u4e0b\u5e94\u524d\u79fb\u91cd\u5fc3\u5c3d\u529b\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\u3002
\u3000\u3000\u5728400\u7c73\u8dd1\u6b65\u4e2d\uff0c\u4e0b\u80a2\u4e0a\u7684\u529b\u91cf\u6d88\u8017\u76f8\u5bf9\u4e8e\u4e0a\u80a2\u4e0a\u7684\u529b\u91cf\u6d88\u8017\u8981\u5927\u7684\u591a\uff0c\u4e5f\u662f\u6700\u75b2\u52b3\u7684\u90e8\u4f4d\u3002\u5728\u751f\u7406\u89e3\u5256\u4e0a\uff0c\u4e0a\u80a2\u7684\u8fd0\u52a8\u5bf9\u4e0b\u80a2\u7684\u8fd0\u52a8\u5177\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd\u4f5c\u7528\u3002\u5728\u52a0\u5927\u624b\u81c2\u8fd0\u52a8\u5e45\u5ea6\u548c\u9891\u7387\u65f6\uff0c\u817f\u90e8\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u52a0\u5927\u6b65\u5e45\u548c\u6b65\u9891\u3002\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u524d\u503e\u8eab\u4f53\u65f6\uff0c\u91cd\u5fc3\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u5411\u524d\u79fb\u52a8\uff0c\u6839\u636e\u7269\u7406\u5b66\u5b9a\u7406\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u53ef\u4ee5\u989d\u5916\u7684\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u5411\u524d\u7684\u52a8\u529b\u3002\u4f46\u8eab\u4f53\u7684\u524d\u503e\u5e45\u5ea6\u8981\u5728\u81ea\u5df1\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u7684\u8303\u56f4\u80fd\uff0c\u4e0d\u53ef\u8fc7\u5927\u4e5f\u4e0d\u80fd\u8fc7\u5c0f\uff0c\u4e0d\u7136\u7684\u8bdd\u5bb9\u6613\u6454\u5012\u6216\u4e0d\u8d77\u4f5c\u7528\u3002\u901a\u8fc7\u8fd9\u4e24\u4e2a\u73b0\u8c61\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5728400\u7c73\u6700\u540e\u4e00\u4e2a\u76f4\u9053\u4e0a\uff0c\u901a\u8fc7\u8eab\u4f53\u524d\u503e\u6539\u53d8\u91cd\u5fc3\u548c\u52a0\u5927\u6446\u81c2\u5e45\u5ea6\u548c\u9891\u7387\uff0c\u4ece\u800c\u83b7\u5f97\u66f4\u591a\u7684\u5148\u524d\u7684\u52a8\u529b\u63d0\u9ad8400\u7c73\u7684\u51b2\u523a\u8dd1\u901f\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\uff08\u4e8c\uff09\u63a7\u5236\u547c\u5438\u4e0e\u8dd1\u7684\u8282\u594f
\u3000\u3000\u5728400\u7c73\u6700\u540e\u7684\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\uff0c\u7531\u4e8e\u5185\u810f\u5668\u5b98\u5de5\u4f5c\u6761\u4ef6\u7684\u6539\u53d8\uff0c\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u4e25\u91cd\u843d\u540e\u4e8e\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7684\u9700\u8981\u3002\u56e0\u6b64\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u8dd1\u5230\u8fd9\u4e00\u9636\u6bb5\u65f6\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e25\u91cd\u7684\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u5e94\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u5982\u547c\u5438\u8282\u594f\u88ab\u7834\u574f\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u8dd1\u901f\u964d\u4f4e\uff0c\u6709\u653e\u5f03\u7684\u5ff5\u5934\u7b49\u3002\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u8eab\u4f53\u4e0a\u7684\u53cd\u6620\u3002\u82e5\u5728\u51b2\u523a\u8dd1\u7b2c\u4e8c\u6b21\u52a0\u901f\u9636\u6bb5\u547c\u5438\u8282\u594f\u88ab\u4e25\u91cd\u7834\u574f\u65f6\uff0c\u9996\u5148\u8981\u4fdd\u6301\u4f4f\u81ea\u5df1\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\uff0c\u6811\u7acb\u575a\u6301\u5230\u5e95\u7684\u4fe1\u5ff5\u3002\u518d\u6b21\u5c31\u662f\u52a0\u5927\u547c\u6c14\u529b\u5ea6\u548c\u6df1\u5ea6\uff0c\u5c3d\u91cf\u628a\u81ea\u5df1\u80ba\u90e8\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u547c\u51fa\uff0c\u4ece\u800c\u5438\u8fdb\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\u7ef4\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u6c27\u6c14\u4f9b\u5e94\uff0c\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u7684\u964d\u4f4e\u6c27\u6c14\u4f9b\u5e94\u4e0d\u8db3\u5bf9\u6210\u7ee9\u7684\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u3002\u5207\u8bb0\uff0c\u5728400\u7c73\u7684\u51b2\u523a\u8dd1\u9636\u6bb5\u4e0d\u53ef\u5c0f\u53e3\u5feb\u901f\u7684\u541e\u5410\u7a7a\u6c14\u3002
\u3000\u3000\uff08\u4e09\uff09\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f
\u3000\u3000\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u4e0d\u7ba1\u662f\u5728\u77ed\u8dd1\u3001\u957f\u8dd1\u8fd8\u662f\u5728\u4e2d\u957f\u8dd1\u4e2d\u90fd\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\u5e94\u7528\u6280\u672f\u3002\u826f\u597d\u7684\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u5e38\u5e38\u4f1a\u5728\u6bd4\u8d5b\u80f6\u7740\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8d77\u5230\u51b3\u5b9a\u80dc\u8d1f\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u3000\u3000\u5728400\u7c73\u8dd1\u6b65\u4e2d\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u540c\u6837\u8d77\u7740\u5173\u952e\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u65b9\u5f0f\u4e3b\u8981\u6709\u4e24\u79cd\u3002\u7b2c\u4e00\u79cd\u91c7\u7528\u51b2\u523a\u6280\u672f\uff0c\u5728\u63a5\u8fd1\u7ec8\u70b9\u7ebf\u7684\u51e0\u6b65\uff0c\u8eab\u4f53\u9010\u6e10\u524d\u503e\uff0c\u6700\u540e\u4e00\u6b65\u52a0\u5927\u524d\u503e\u529b\u5ea6\uff0c\u7528\u80f8\u90e8\u6216\u80a9\u90e8\u52a0\u901f\u97ad\u6253\u7ec8\u70b9\u7ebf\u505a\u51b2\u523a\u52a8\u4f5c\u3002\u592a\u8fdc\u6216\u592a\u8fd1\u51b2\u523a\u90fd\u4e0d\u592a\u597d\uff0c\u6070\u5230\u597d\u5904\u65f6\u4f1a\u6709\u610f\u5916\u7684\u6536\u83b7\u3002\u597d\u5904\u6709\u4e24\u70b9\u3002\u7b2c\u4e00\u70b9\u5c31\u662f\u7528\u524d\u503e\u7684\u8eab\u4f53\u7684\u80a9\u90e8\u548c\u80f8\u90e8\u52a0\u901f\u97ad\u6253\u7ec8\u70b9\u7ebf\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u7f29\u77ed\u8eab\u4f53\u5934\u90e8\u548c\u80f8\u90e8\u4e0e\u7ec8\u70b9\u7ebf\u7684\u8ddd\u79bb\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8400\u7c73\u7684\u6210\u7ee9\u3002\u7b2c\u4e8c\u70b9\uff0c\u5982\u679c\u662f\u4eba\u624b\u52a8\u6d4b\u65f6\u7684\u6bd4\u8d5b\u90a3\u4e48\u8fd9\u6837\u7684\u649e\u7ebf\u52a8\u4f5c\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u88c1\u5224\u7d27\u5f20\u800c\u6309\u8868\u52a8\u4f5c\u52a0\u901f\uff0c\u6709\u5229\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u3002\u7b2c\u4e8c\u79cd\u65b9\u6cd5\u662f\u76f4\u63a5\u8dd1\u8fc7\u53bb\u3002\u628a\u7ec8\u70b9\u5b9a\u8fdc5-7\u7c73\uff0c\u4fdd\u6301\u9ad8\u901f\u8dd1\u8fc7\u7ec8\u70b9\uff0c\u907f\u514d\u51cf\u901f\u51b2\u523a\uff0c\u8fd9\u79cd\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u6280\u672f\u5f88\u9002\u5408\u6211\u4eec\u7684\u521d\u5b66\u8005\u3002\u6b64\u5916\uff1a\u7ec8\u70b9\u649e\u7ebf\u540e\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u5b89\u5168\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u649e\u7ebf\u540e\u4e0d\u8981\u7acb\u5373\u505c\u4e0b\u6765\u8981\u5728\u8dd1\u9053\u4e0a\u7ee7\u7eed\u5411\u524d\u6162\u8dd1\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\uff0c\u9632\u6b62\u91cd\u529b\u6027\u4f11\u514b\u7684\u53d1\u751f\u3002
400\u7c73\u8dd1\u5728\u7530\u5f84\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u662f\u4e00\u9879\u6781\u5bcc\u6709\u6311\u6218\u6027\u3001\u8270\u82e6\u6027\u7684\u6bd4\u8d5b\u9879\u76ee\uff0c\u5b83\u8981\u6c42\u8fd0\u52a8\u5458\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u65e2\u8981\u4fdd\u6301\u8f83\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u53c8\u80fd\u8dd1\u5f97\u6301\u4e45\u3002
\u63d0\u9ad8\u9752\u5c11\u5e74400\u7c73\u8dd1\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u7684\u6709\u6548\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
1\u3001\u4e00\u822c\u6709\u6c27\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u4e00\u822c\u6709\u6c27\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u662f\u63d0\u9ad8400\u7c73\u8dd1\u4e13\u9879\u8010\u529b\u7684\u91cd\u8981\u524d\u63d0\u4fdd\u8bc1\u3002\u7531\u4e8e\u65e0\u6c27\u8010\u529b\u5fc5\u987b\u5efa\u7acb\u5728\u6709\u6c27\u8010\u529b\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u6240\u4ee5\u8fdb\u884c\u4e00\u822c\u6709\u6c27\u8010\u529b\u7684\u76ee\u7684\u662f\u5c3d\u53ef\u80fd\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u6700\u5927\u6444\u6c27\u80fd\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u5206\u808c\u8089\u7ec6\u80de\u7684\u6c27\u5316\u80fd\u529b\uff0c\u4f7f\u673a\u4f53\u4ea7\u751f\u673a\u4f53\u8282\u7701\u5316\u73b0\u8c61\u3002
\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u80fd\u529b\u6c34\u5e73\u8fd8\u5bf9\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u8bad\u7ec3\u540e\u7684\u75b2\u52b3\u6d88\u9664\u6709\u7740\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u7403\u7c7b\u6d3b\u52a8\uff0c\u4e2d\u957f\u8dd1\uff1b\u5728\u516c\u56ed\u3001\u5c71\u5761\u548c\u516c\u8def\u4e0a\u7684\u8d8a\u91ce\u8dd1\uff1b\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u4ee5\u53ca30\u5206\u949f\u7684\u6cd5\u7279\u83b1\u514b\u8dd1\u90fd\u662f\u53d1\u5c55\u4e00\u822c\u6709\u6c27\u8010\u529b\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
2\u3001\u8282\u594f\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u8282\u594f\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u4e0d\u4ec5\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u9752\u5c11\u5e74\u8fd0\u52a8\u5458\u63d0\u9ad8\u6c27\u7684\u5229\u7528\u7387\uff0c\u7f29\u77ed\u6062\u590d\u65f6\u95f4\uff0c\u66f4\u4e3a\u5173\u952e\u7684\u662f\u8282\u594f\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u5927\u5927\u63d0\u9ad8\u4e86\u9752\u5c11\u5e74400\u7c73\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u6700\u5927\u7684\u57fa\u672c\u80fd\u6e90\u2014\u2014\u78f7\u9178\u76d0\u7684\u8d2e\u5b58\u91cf\u3002\u8282\u594f\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\u8dd1\u7684\u6570\u91cf\u800c\u4e0d\u5f3a\u8c03\u8d28\u91cf\uff0c\u4e00\u822c\u6bcf\u7ec4\u7ec3\u4e60\u4fdd\u6301\u65f6\u95f4\u4e3a2~3\u5206\u949f\u3002
3\u3001\u529b\u91cf\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u529b\u91cf\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u5bf9400\u7c73\u540e\u7a0b\u51b2\u523a\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\u3002\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e3b\u8981\u662f\u514b\u670d\u81ea\u8eab\u91cd\u91cf\u4ee5\u53ca\u8d1f\u8f7b\u5668\u68b0\u6301\u7eed20\u79d2\u4ee5\u4e0a\u7684\u963b\u529b\u8dd1\u548c\u53f0\u9636\u8dd1\u3002\u5982\u24606\u00d7100\u7c73\u53f0\u9636\u8dd1\u24616\u00d7100\u7c73\u7f13\u4e0a\u5761\u8dd1\u24626\u00d7150\u7c73\u62d610\u516c\u65a4\u8f6e\u80ce\u8dd1\u24636\u00d7250\u7c73\u53cc\u817f\u96441\u516c\u65a4\u6c99\u888b\u8dd1\u24646\u00d720\u79d2\u8df3\u7ef3\u963b\u529b\u8dd1\u3002
4\u3001\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u5bf9\u9752\u5c11\u5e74400\u7c73\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u5b83\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u5458\u7684\u8d1f\u6c27\u503a\u80fd\u529b\u53ca\u6297\u4e73\u9178\u80fd\u529b\u3002\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u8bad\u7ec3\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u5728100~600\u7c73\u4e4b\u95f4\uff0c\u91c7\u752880%~90%\u7684\u7ec3\u4e60\u5f3a\u5ea6\uff0c\u5fc3\u7387\u8fbe\u5230180~190\u6b21/\u5206\uff0c\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\u7684\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u548c\u8ddd\u79bb\u7a0d\u957f\uff0c\u7ec3\u4e60\u7684\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u591a\uff0c\u5f85\u8fd0\u52a8\u5458\u5dee\u4e0d\u591a\u5b8c\u5168\u6062\u590d\u540e\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8fd0\u52a8\u540e\u60a3\u4e0a\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u75c7\u7684\u539f\u56e0\u4e3b\u8981\u662f\u4e0d\u79d1\u5b66\u8fd0\u52a8\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u7ecf\u5e38\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\u4e0d\u4f1a\u53d1\u751f\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\uff0c\u4f46\u4e45\u672a\u8fdb\u884c\u4e0b\u80a2\u8fd0\u52a8\uff0c\u7a81\u7136\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c31\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u3002
\u8fd0\u52a8\u6027\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u75c7\u662f\u6307\u9aa8\u9abc\u808c\u6025\u6027\u7834\u574f\u548c\u6eb6\u89e3\uff0c\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u808c\u7ea2\u86cb\u767d\u3001\u78f7\u9178\u808c\u9178\u6fc0\u9176\u7b49\u808c\u7ec6\u80de\u5185\u5bb9\u7269\u8fdb\u5165\u5916\u5468\u8840\u7684\u4e00\u7ec4\u4e34\u5e8a\u7efc\u5408\u5f81\uff0c\u5b83\u6700\u5927\u7684\u5371\u5bb3\u662f\u91ca\u653e\u5165\u8840\u7684\u808c\u7ea2\u86cb\u767d\u6781\u6613\u5835\u585e\u80be\u5c0f\u7ba1\uff0c\u5bfc\u81f4\u6025\u6027\u80be\u8870\u7aed\uff0c\u7ea630\uff05\u7684\u60a3\u8005\u4f1a\u51fa\u73b0\u6b64\u5e76\u53d1\u75c7\uff0c\u53e6\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u9ad8\u94be\u5bfc\u81f4\u5fc3\u6e90\u6027\u731d\u6b7b\u3002
\u5f15\u8d77\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u75c7\u6709190\u591a\u79cd\u539f\u56e0\uff0c\u901a\u5e38\u6709\u4e09\u79cd\u539f\u56e0\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\uff1a
\u4e00\u3001\u6324\u538b\u3001\u538b\u8feb\uff0c\u5982\u9189\u6c49\u56e0\u6ca1\u6709\u6b63\u5e38\u7ffb\u8eab\uff0c\u5bfc\u81f4\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\u957f\u65f6\u95f4\u53d7\u5230\u538b\u8feb\uff0c\u4f1a\u5f15\u8d77\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u7efc\u5408\u5f81\u75c7\u72b6\uff1b
\u4e8c\u3001\u7a81\u7136\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u62c9\u4f24\uff0c\u808c\u8089\u91cc\u7684\u808c\u7ea2\u86cb\u767d\u8dd1\u5230\u4e86\u80be\u810f\u91cc\uff1b
\u4e09\u3001\u670d\u7528\u7279\u6b8a\u836f\u7269\uff0c\u5982\u6d1b\u4f10\u4ed6\u6c40\u3001\u8f9b\u4f10\u4ed6\u6c40\u548c\u666e\u4f10\u4ed6\u6c40\u7b49\u3002
\u8fd0\u52a8\u8981\u8bb2\u6c42\u9002\u5ea6\uff0c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u6bd5\u7adf\u76ee\u7684\u662f\u5065\u8eab\u800c\u975e\u7ade\u6280\u3002\u8fd0\u52a8\u8981\u5f62\u6210\u5e38\u6001\u5316\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u8fdb\u884c\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\u524d\u9700\u8fdb\u884c\u5145\u5206\u70ed\u8eab\uff0c\u91cf\u529b\u800c\u4e3a\uff0c\u8fd0\u52a8\u540e\u591a\u996e\u6c34\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5982\u679c\u6709\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u7684\u73b0\u8c61\u8981\u5c3d\u65e9\u5c31\u533b\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5c0f\u4f19\u8dd1\u5b8c400\u7c73\u6a2a\u7eb9\u808c\u6eb6\u89e3\u3000\u953b\u70bc\u4e0d\u5e94\u4e00\u6b21\u8fc7\u91cf
周一（速度练习）：
准备活动
50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
放松
周二（速度耐力练习）：
准备活动 200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑（1～2组）
放松
周三（力量练习）：
准备活动
400米跑全速计时3组
哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）
放松
周四（速度耐力练习）：
准备活动
400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）
放松
周五（速度练习）：
准备活动
60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）
跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）
放松
周六：
准备活动
1500米变速跑x2组（这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；
120米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）
50米跨跳（3组） 1分钟跳绳（4组）
放松
周日：
球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）
这个计划强度比较低，不过还是需要很多时间的，每天至少3小时来练习，你看看能不能接受？
你提到的“跑的过程中很累”是因为体能不足以及抗乳酸能力较低造成的，只能通过长期训练来提高（提高效率根据不同的人也是差异明显）
至于减少空气阻力不是你应该考虑的问题，400米跑进50秒的人才需要考虑这种问题。
一直往下跑不停
绛旓細2銆佸集閬撳姞閫熴傚集閬撴妧鏈緢鍏抽敭锛岃繃浜嗗集閬撳姬椤跺氨闄嶄綆閲嶅績寮濮嬪彂鍏ㄥ姏鍔犻燂紝鎽嗚噦鍜屾棰戣鍔犲揩銆傛渶鍚100绫虫槸鐩撮亾锛屽皢鍏ㄩ儴鍔涢噺鍙戞尌锛屼竴瀹氳鏈夋瘏鍔涳紝鍔犻熷啿鍒虹洿鍒扮粓鐐广3銆缁冧範璺400绫鐨勬椂鍊欙紝鍙互閲囩敤閫斾腑璺戞妧鏈璁粌銆傚氨鏄袱鑴氬墠鍚庡紑绔嬶紝閲嶅績鍦ㄥ墠鑴氾紝鍘熷湴鍓嶅悗鎽嗚噦缁冧範锛岀瓑鎽嗚噦鎶鏈彁鍗囧悗锛屽湪杩涜鍙嶅璺戠粌涔锛岃姹傝窇...
绛旓細400绫杩欎釜椤圭洰鏄竴椤"闀胯窛绂"鐨勭煭璺戦」鐩紝鏄竴椤规棤姘у崰澶ф瘮渚嬶紝鏈夋哀鍗犲皬姣斾緥鐨勬贩姘у瀷鐨勭煭璺戦」鐩傚洜鑰屾湁寰堝浜洪兘璋400绫宠岃壊鍙橈紝鍏跺疄鍙鍦ㄥ钩鏃剁殑璁粌涓湁閽堝鎬у湴杩涜鍚勯」鍏锋湁400绫抽」鐩壒鐐圭殑浣撹兘鍜屾妧鏈殑璁粌锛屽氨鑳芥湁鏁堝湴杈惧埌鎻愰珮400绫虫垚缁╃殑鏁堟灉銆1銆佸啿鍒璺戠殑鐩撮亾鍔犻 鍦400绫虫渶鍚庝竴涓洿閬撲笂鐨勮繘琛...
绛旓細璺400绫鍙堝揩鍙堜笉绱殑鏂规硶鏈夛細鎺у埗濂璺戞棰戠巼銆佸鍔犳骞呫佸姞寮烘憜鑷傜瓑銆傚湪璺400绫崇殑杩囩▼涓紝瑕佸敖閲忚妭鐪佷綋鍔涳紝骞朵笖400绫充綔涓虹煭璺戞潵璇达紝杩樿灏介噺鎻愬崌閫熷害锛岃繖鏍疯兘鍦ㄥ悓绛夋儏鍐典笅鑺傜渷浣撳姏骞朵笖澧炲姞閫熷害锛屽敖鍔涘畬鎴愬張蹇張涓嶇疮鐨勮姹傘400绫充綔涓虹煭璺戣繍鍔紝璺戞棰戠巼鏄潪甯搁噸瑕佺殑銆傛垜浠湪杩涜鏃ュ父璁粌涓紝灏辫鍏绘垚鑲岃倝...
绛旓細400绫宠窇姝鐨璁粌鏂规硶,澶у閮界煡閬撹窇姝ュ韬綋鍋ュ悍鏈夊緢澶氬ソ澶,璺戞鐪嬩技绠鍗,瀹為檯涓婇渶瑕佸緢澶鎶宸у拰鏂规硶,鑰400绫冲睘浜庝竴椤瑰瘜鏈夋寫鎴樻х殑姣旇禌椤圭洰,浣犵煡閬400绫宠窇姝ョ殑璁粌鏂规硶鍚? 400绫宠窇姝ョ殑璁粌鏂规硶1 400绫宠窇姝ヨ缁冪殑鏂规硶: 涓銆佽捣璺 骞虫椂璁粌娉ㄤ互涓嬪嚑鐐: 鈥滃悇灏变綅鈥濈殑鍙ｄ护涓嬭揪鍚,杩愬姩鍛樻姈鎶栬韩浣,鏀炬澗蹇冩儏銆傝皟鑺傚ソ璧疯窇鍣...
绛旓細鐩稿鏉ヨ鎱竴鐐癸紝鍦ㄩ氳繃绗竴涓集閬撴椂锛岃鎶婇熷害鍑忎笅鏉ワ紝姣曠珶寮亾绂诲績鍔涘ぇ锛屽鏄撳洜涓烘儻鎬ц鑷繁鎶婃彙涓嶄綇锛屽湪閫氳繃绗2涓集閬撳悗锛屽氨鍙互闄嶄綆閲嶅績锛屽仛鍏ㄥ姏鐨勫啿鍒恒3銆佸懠鍚歌妭濂忚娉ㄦ剰 400绫宠窇瀵逛簬姘ф皵鐨勬秷鑰楀緢澶э紝鎵浠ョ敤姘旈潪甯搁噸瑕侊紝涓鑸璺戞杩囩▼涓紝浼氶噰鐢ㄥ槾鍜岄蓟瀛愬悓鏃跺懠鍚哥殑鏂规硶锛屽敖鍙兘鍦版妸鍛煎惛鍙樺緱鍧囧寑涓浜...
绛旓細骞朵笓娉ㄤ簬浣犵殑姣旇禌绛栫暐鍜屾妧宸銆8銆佹寔缁缁 瑕佹彁楂400绫鐨勬垚缁╋紝鎸佺画鐨勮缁冩槸鍏抽敭銆傚埗瀹氫竴涓悎鐞嗙殑璁粌璁″垝锛屽寘鎷愬姏璁粌銆侀熷害璁粌鍜鍔涢噺璁粌锛屽彲浠ュ府鍔╀綘鍦ㄦ瘮璧涗腑鍙栧緱鏇村ソ鐨勬垚缁┿9銆侀珮寮哄害闂存瓏璁粌 杩涜楂樺己搴﹂棿姝囪缁冿紝濡傚揩閫熻烦缁炽侀棿姝璺戞绛夛紝鍙互鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘鍜屼唬璋㈡按骞筹紝澧炲己鑰愬姏鍜岄熷害銆
绛旓細璺400绫虫湁鍝簺鎶宸 瀵逛簬瀛︾敓鏉ヨ鍙鏄璺戞锛屽氨涓瀹氳鍋氬ソ鐑韩杩愬姩銆傚緢澶氬鐢熶笉閲嶈鐑韩杩愬姩锛屼絾涓轰簡閬垮厤鍦ㄨ繍鍔ㄨ繃绋嬩腑鑲岃倝鎷変激锛屽氨涓瀹氫笉瑕佹曢夯鐑︼紝璁ょ湡鍋氱儹韬繍鍔ㄣ傜儹韬殑鐩殑鏄崌楂樹綋娓╋紝鍞ら啋鏈轰綋锛屾縺娲昏倢鑲夛紝鍑忓皯宀旀皵鐨勭幇璞°400绫宠窇涓鑸氨鏄湪瀛︽牎鎿嶅満璺戦亾涓婅窇涓鍦堬紝400绫冲緢灏戞湁浜哄彲浠ョ敤鍏ㄩ熻窇瀹岋紝...
绛旓細璺400绫鐨鎶宸鏄細韫茶笧寮忚捣璺戙佸墠绋嬪啿鍒哄姞閫熴佷腑绋嬬紦鍐层佹渶鍚庡啿鍒虹瓑銆1銆佽共韪炲紡璧疯窇 瀵逛簬400绫冲睘浜庣煭璺戣繍鍔紝涓鑸噰鐢ㄨ共韪炲紡璧疯窇锛岃繖鏍疯兘澶熸湁鏁堢殑鎻愬崌璧疯窇鐨勯熷害锛屽苟涓旇兘澶熸彁鍗囪捣璺戠殑鍔犻熷害銆2銆佸墠绋嬪啿鍒哄姞閫 鍦ㄨ捣璺戜互鍚庯紝400绫冲墠绋嬭鍐插埡澶х害150绫崇殑璺濈锛岃繖娈靛啿鍒鸿窛绂诲睘浜庢棤姘ц繍鍔紝瑕佸叏鍔涜繘琛屽啿鍒猴紝骞朵笖...
绛旓細杩欓」杩愬姩鍩烘湰涓婁緷闈犱袱涓棤姘х郴缁熲斺斾笁纾烽吀鑵鸿嫹绯荤粺鍜屼钩閰哥郴缁燂紝鐢熺悊瀛﹀鑷充粖杩樻湭鎵惧埌鏂规硶娴嬪畾鏃犳哀鑳藉姏銆佸緢闅剧煡閬撴棤姘ц串瀛橀噺鏄鍔犺繕鏄笅闄嶃傚彧鑳戒緷闈犵敓鐞嗗瀹舵祴瀹氱殑400绫宠禌璺涓柌鍔虫垚鍒嗗緱鐭ヨ繍鍔ㄥ憳鐨勭揣寮犵被鍨嬨3銆璁粌鍛ㄦ湡 鈶犲噯澶囨湡锛氳繖涓椂鏈熶富瑕佹槸鎻愰珮杩愬姩鍛樿窇鐨勮兘鍔涳紝鍚屾椂鍙戝睍鍚勯」韬綋绱犺川鍜屾敼杩涜窇鐨勬妧鏈
绛旓細3銆200-300绫虫椂锛岃韩浣撳凡缁忛潪甯哥柌鍔筹紝鏄渶鑹伴毦鐨勬椂鍒伙紝涓瀹氳鍜揣鐗欏叧锛屾妸閲嶅績鏀句綆锛屽ぇ姝ヤ紣璺锛屽潥鎸佸埌鍐插埡闃舵銆4銆佹渶鍚100绫筹紝鍔犻熷墠杩涳紝涓瀹氳鍑剰蹇楀姏璺戯紝鍗冧竾涓嶈鏉炬噲锛屼篃涓嶈鍥炲ご锛屽簲涓嶆柇鎻愰珮閫熷害锛屽仛濂藉啿鍒哄噯澶囷紝濂嬪姏鍓嶈繘銆400绫鐨璁粌鏂规硶锛1銆侀斾腑璺戞妧鏈缁 涓よ剼鍓嶅悗寮绔嬶紝閲嶅績鍦ㄥ墠鑴氾紝鍘熷湴...
