自己实在看不下去了，有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗？ 有没有减肥成功的人减肥心得，减肥达人成功励志心得
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说有屁用，我4个月减肥42斤，然后很多胖人来问我，我说每天出去走八公里，跑不动就走，跑得动就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早饭碳水补足，中午7分饱，营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是，不吃面条包子我不行的，运动我不行的，晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥，我跟他说要戒断高糖食物时，人家是这么跟我说的，你一定是吃药的，你在这里十几年了那里坚持减肥过，吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语，他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
饮食方案：
早餐：燕麦粥+鸡蛋（或者再吃一个包子）；
午餐：一点瘦肉+水煮菜；
晚餐：水煮菜。
运动方案：每天少量运动。
- 很明显，您的饮食搭配是非常不合理的，碳水化合物、蛋白质和脂肪明显摄入不足，尤其是脂肪基本上没有。但是全天的摄入的总热量并不高。
- 每天少量运动，消耗的热量很有限。对减肥状态有很大的帮助 ，但是在直接创造热量缺口上帮助不大。所以，暂时忽略。
在这样的饮食情况下，您的体重8天了都没有下降，可能性的原因有2个：
第一个原因是：您以前经历过很多次节食减肥，导致基础代谢率严重下降。
如果您的饮食记录很真实，那么很有可能的原因就是这个。
按理来说，坚持了8天体重下降应该很明显的，但是实际上您的体重没有下降。
也就是说，在现有的饮食基础上，您摄入的热量=消耗的热量，基本上没有热量缺口出现。
因为您吃的确实不多，那就是说您每天消耗的总热量也非常的少。这么推算下来，您的基础代谢率肯定是非常的低。
基础代谢率下降得这么明显，绝大多数是因为多次反复减肥引起的。
解决办法：
放弃节食减肥，恢复正常饮食，直到您的体重稳定不再上涨了，再考虑健康的减肥方法。
恢复正常饮食您的体重肯定会上涨，这对一个致力于节食减肥的人来说，确实非常痛苦。但是如果您不想让基础代谢率继续下降这是必须的。
其实节食减肥暴食反弹是必然的，但是主动恢复饮食和被动恢复饮食是不一样的，前者可控后者不可控。
第二个原因是：您的饮食记录不够详细（真实）。实际摄入的热量>消耗的热量。
依旧是那句老生常谈，管住嘴，迈开腿。管住嘴，其实更要管住那些你喜欢吃的零食，一包饼干一块面包，都有不少的热量，不信你看配料表。一定要吃主食，晚饭少吃，也不要期望一个月掉得太快，因为那样会导致脱发和皱纹横生。每天坚持快走30分钟，不难做到还容易坚持，这样下来一个月也能减5~6斤。
最最重要的就是管住嘴，迈开腿。减肥是合理饮食与运动相结合的，不能一味地节食减肥，也不能一味的只运动。平时吃一些低热量的食物，比如鸡胸肉，水煮青菜等。运动前期以减脂为主，可以慢跑跳绳，这都是很不错的方法，后期以塑形为主。
每日一日三餐要控制饮食，注重营养的搭配，再加上适量的运动，比如有氧运动，这样子才可以达到减肥的效果。
晚饭可以做很稀的汤吃，中午也配汤吃，都吃饱。米面减少量，原来的三分之一。慢慢就习惯了饮食，慢慢瘦了
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