个人全方位提升的四个方面及方法
本篇文章将从四方面讲解如何全方位提升自己,分别是 PQ (体商)、 IQ (智商)、 EQ (情商)、 SQ (灵商),下面一一为大家讲解:一:提升体商,说白点,就提升身体素质,如何提升身体素质,主要有三方面:
1 :聪明的摄取营养:营养摄取关键在于均衡,并有所选择,我们应进食较多的全麦食品,蔬菜,水果和低脂蛋白,可以强化我们的免疫系统,肉类最好少吃,如果吃的话也尽量选择低脂肪的,。还有越来越多的研究表明,常吃鱼类大有裨益!尽量少吃或不吃含有大量饱和脂肪和糖类的食品(包括大量快餐,加工食品和糖果),最后,要大量饮水,一天六到十杯为宜!
2 :坚持不懈进行均衡锻炼:有规律的进行锻炼,例如有氧练习,力量练习和柔韧性练习,将显著提高生活质量,延长平均寿命。每天锻炼一次,或者至少每周 3 到 5 次!方式有很多,散步、跑步,游泳,骑车,有条件的也可以选择健身器材!
3 :合理休息,劳逸结合,进行压力及防患于未然!
最后,总结一下,我们通过适当的营养、运动、休息及压力管理来强化身体,包括:
l 掌握自己的健康现状
l 例行的运动
l 持续适合自己的运动
l 一以蔬菜、水果、谷类等饮食为主(健康食品)
l 用正向方法来舒缓压力
l 得到好的睡眠和休息
l 良好的生活习惯对健康有长期的贡献
二:提高智商,也是三种方法:
1 :持续、系统、规律的学习和教育:有一句话叫:身体和灵魂,总有一个在路上,不光提升身体素质,还要提升灵魂!我坚信,让我们的生活远离电视和电脑,重拾书本——广泛而深入地下一番力气阅读,读我们专业领域之外的书籍,比如传记,自传等!要知道,能写书的人已经不简单,而书上写的又是这些不简单的人的精华,相信一定对我们大有益处,打开书籍,你一定会感到无尽的乐趣!
2 :培养自我意识(让假定更明确):自我意识是人类独有的能力,他的深层意义是,我们在刺激和回应之间,是有一段距离的,我们可以利用这个距离作出不同的反应,比如同样别人骂了你,你可以选择骂回去,也可以选择一笑了之,我们是有选择权,自我意识可以让我们做出更有利于未来和全局的选择 !
3 :教中学,做中学:在我们向别人传授知识时,自己学的最多,最透彻,而在身体力行后你的所学才能消化吸收成为自己的一部分。知而不行实为不知,学而不践实为未学!
总结:当例行活动变得一成不变或缺乏挑战时 , 我们的心智会变得迟钝 , 学习新事物能使我们更进步 , 由不断挑战的心智中 , 我们发现自己增加了解决和面对问题的能力。包括:
l 读书(书能开放和扩展心智)、写日记
l 收集名人名言录(伟大人物的情操可以振奋我们的心智)
l 持续进修(对心智帮助巨大)
l 写诗或写作(能够以独特的方式表达自我)
三:提高情商,情商也是我们现代提的最多的,也至关重要,但我们很多人对情商都有一定误解,觉得能说会到或在各种场合能应对自如就是情商高,不够全面。其实,情商可以分成五方面,大家可以一一对照,有些人是在这个方面强一点,但在那个方面就一定。
1 :自我意识:很多人把别人得罪了都还不知道,甚至他对自己讲的话都没有意识,这也叫说话不过大脑,自我意识,就是我们所做所为所说,自己都有清晰的感知!
2 :个人动机:你的目标,价值观等!
3 :自我调节:有些人在一些时候会情绪失控,属于自我调节较差,自我调节就是我们能控制自己的情绪,让自己处于一个适宜的情绪中!
4 :移情交流:能走进他人的思想和心灵,敏于视听审时度势崦后再努力获得理解,影响他人,或作出决定或判断!
5 :社交技能:根据互惠互敬的原则思考问题,努力争取相互理解,从而实现创造性合作!
总结:与新人接触及深化现有的人际关系让我们强化社交面向 , 在别人的情感帐户上存款,可以发展社交 \ 情感面向,包括:
l 参加聚会、保持沟通、倾听了解、当你的情感帐户发生提款时诚挚的道歉
l 建立新的友谊,开放自我以及扩大友谊的范围
l 珍惜人际关系的差异,寻求集思广益的机会
l 从事创意活动及服务,协助他人提高自觉及对别人的体贴、关心
l 培养家庭关系,包括所有的亲人(兄弟、姐妹、父母、祖父母等)
四:提高灵商,开发精神才能的三个重要组成部分:
1 :培养健全人格(忠实于自己的最高价值观和良知),培养人格的最佳方法是许下谎言并履行,比如每天进行十分钟锻炼,每天少看一小时的电视而以阅读一本书的一个章节来代替!
2 :寻找意义所在(为他人和事业奉献自我)
3 :找到心声(根据员工独特的愿望和天赋分派工作)
总结方法:心灵活动提升启发我们,它帮助我们发现及了解我们的使命及目标。它强化我们对使命及价值观的认同。包括:
l 创造、检视及改善你的使命宣言
l 看、听、观察自然世界
l 阅读文学巨著(能独特地解释不变真理的作品就是巨著)
l 读自传(这些伟人是心灵价值上的良好示范)
l 欣赏音乐及艺术(伟大的音乐及艺术是心灵价值最纯洁的表现)
l 建立正直的人格
l 培养丰富的个人生活
以上为本篇文章的全部内容,欢迎大家指正指导,如有不全之处,还希望能得到大家的补充!感激不尽!
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