核心稳定性训练在青少年足球训练中有什么应用？
足球运动是世界上最具影响力的单项体育运动，而现代足球向着熟练、简练、准确完成技术的方向发展，这就对运动员的核心稳定性提出了较高的要求，运动员只有具备非常好的核心稳定性才能适应比赛的需要。足球运动员竞技能力(或叫比赛能力)，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。因此，核心稳定性训练在足球训练中起着非常重要的作用。
一，不借助任何器械的练习增强了青少年足球运动员近端稳定、远端活动的能力，从而提高了5x25米折返跑及掷界外球的成绩
“核心稳定性”被定义为以骨盆区域为作用中心，在整个运动活动过程中控制躯干姿势和活动以达到使发力、传递以及控制力和运动最佳化的能力"。核心力量训练不同于传统的腰腹力量训练，它使核心区域的整体原动肌和局部稳定肌均能通过训练得到发展和提高。核心稳定性训练是提高身体素质和运动能力的重要前提条件之一，它主要用于稳定运动员脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，有效地改善了运动员在运动过程中因身体稳定性差而左右摇晃出现的错误动作。
二，采用单一器械和综合器械进行练习提高了青少年足球运动员对躯千的控制能力，从而为5x25米折返跑及掷界外球提供了有效的力量传输
利用不稳定训练的运动员其神经-肌肉系统的增强远远高于稳定的训练，不仅可以提高所训练肌群的力量水平和本体感受能力，还可以激活核心肌群的参与。
三，核心稳定性训练能为青少年足球运动员后期核心力量训练和专项核心爆发力训练打下坚实的基础
核心稳定性不仅能促进综合运动能力的提高，同时也是提高核心肌群力量的主要手段之一。核心肌肉对稳定脊柱和骨盆起着重要的作用，由此可见，青少年足球运动员通过核心稳定性训练，不仅提高了躯干的稳定性能力，而且提高了躯干在此过程中的控制能力，这就为后期核心力量训练和专项核心爆发力训练打下了牢固的基础。
可以起到一个稳定的作用，而且可以更好地帮助运动员们自行训练，也可以提高他们的素质，可以提高他们的体力，可以提高他们的核心力量。
主要是对身体结构处于核心的部位进行相应的锻炼，针对其脊柱骨盆以及周围肌群进行稳定性训练，提高运动的质量以及提高运动的效率。
核心稳定性训练在青少年足球训练当中有着非常重要的作用，而且也能够起到特别好的效果，反响也是比较好的，并且能够有很好的效果，所以应该要加强一定的力度。
可以更好的提高能力，更好的提高速度，在足球运动中更快的作出反应，取得更好的成绩，在赛场上可以更稳定的发挥。
绛旓細鍥犳锛鏍稿績绋冲畾鎬ц缁冨湪瓒崇悆璁粌涓捣鐫闈炲父閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ備竴锛屼笉鍊熷姪浠讳綍鍣ㄦ鐨勭粌涔犲寮轰簡闈掑皯骞磋冻鐞杩愬姩鍛樿繎绔ǔ瀹氥佽繙绔椿鍔ㄧ殑鑳藉姏锛屼粠鑰屾彁楂樹簡5x25绫虫姌杩旇窇鍙婃幏鐣屽鐞冪殑鎴愮哗 鈥滄牳蹇冪ǔ瀹氭р濊瀹氫箟涓轰互楠ㄧ泦鍖哄煙涓轰綔鐢ㄤ腑蹇冿紝鍦ㄦ暣涓繍鍔ㄦ椿鍔ㄨ繃绋嬩腑鎺у埗韬共濮垮娍鍜屾椿鍔ㄤ互杈惧埌浣垮彂鍔涖佷紶閫掍互鍙婃帶鍒跺姏鍜岃繍鍔ㄦ渶浣冲寲鐨...
绛旓細1. 寮濮瓒崇悆璁粌鏃讹紝鍏堜粠棰犵悆缁冧範璧凤紝閫愭杩囨浮鍒颁娇鐢ㄥ叏韬笉鍚岄儴浣嶈繘琛岄鐞冿紝鍔犲己鍩虹鎶鑳姐2. 鎻愬崌鎺х悆鎶宸э紝閫氳繃鍏瓧缁曟潌缁冧範鏉ラ敾鐐艰繃浜烘椂鐨勭悆鎰熴3. 缁冧範鍚勭鑴氭硶鐨勪紶鐞冿紝鎻愰珮浼犵悆鐨勫噯纭у拰澶氭牱鎬с4. 杩涜鏂楃墰寮忕粌涔狅紝鏈鍒濈嫭鑷繘琛岋紝闅忓悗閫愭笎澧炲姞闃插畧瀵规墜锛屾渶缁堣繃娓″埌4瀵4鐨勫疄鎴樻紨缁冿紝鎻愬崌瀹炴垬鑳藉姏銆
绛旓細1. 鈥淐ore Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention鈥濓紝鍙戣〃浜嶫ournal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy鐨勬枃绔狅紝鎬荤粨浜嗕綋鑳芥牳蹇冨姏閲忚缁冨鑲岃倝鐨勫奖鍝嶃傝鐮旂┒璁や负锛鏍稿績绋冲畾鎬ц缁鍙互鎻愰珮韬共鑲岃倝鐨勬椿鎬ф按骞冲拰绁炵粡鎺у埗鍔涳紝骞堕氳繃鏀瑰杽鑲岃倝鍔涢噺骞宠 鍜屽崗璋冩э紝浠庤屾敼鍠...
绛旓細涓銆璁粌鑵块儴鑲岃倝棣栧厛锛瓒崇悆浣滀负涓椤硅吙閮ㄨ繍鍔紝鏃犺鏄缁冭涪鐞冭繕鏄繍鐞冿紝鎴戣涓烘渶涓昏鐨勮繕鏄閿荤偧鑵块儴鏍稿績鑲岃倝銆傚鏋滃彧鏄崟绾湴鎯宠閿荤偧杩愮悆鐨勮兘鍔涳紝閭ｄ箞鍦ㄨ缁冪殑鏃跺欏氨瑕佺潃閲缁冧範鑵块儴鑲岃倝鐨勬帶鍒跺姏锛岃繖鏍锋墠鑳藉淇濊瘉瓒崇悆杩愬姩鍛樺湪杩愮悆鐨勬椂鍊欒兘澶熶繚鎸佷竴涓绋冲畾鐨勬按骞炽備絾鏄綔涓轰竴鍚嶆柊鎵嬶紝鍦ㄨ缁冭吙閮ㄦ牳蹇冭倢鑲夌殑鏃跺欙紝...
绛旓細瀹堥棬鍛樼殑鏍稿績鍔涢噺涓昏浣撶幇鍦ㄥ揩閫熺殑鐖嗗彂鎬у姏閲忥紝姣旇禌涓敱浜庣灛闂磋瀵瑰皠鏉ョ殑鐞冭繘琛屽弽搴斿拰鎵戞晳锛屽洜姝ゅ彧鏈夊叿澶囪秴闀跨殑鐖嗗彂鎬у姏閲忔墠鑳戒繚璇佹棤璁哄湪绉诲姩涓佽窇鍔ㄤ腑銆侀潤姝腑銆佸鏉ョ悆浣滃嚭蹇熺殑鎵戞晳鍔ㄤ綔銆傚彧鏈夊叿澶囧己鎮嶇殑鏍稿績鍔涢噺鎵嶈兘淇濊瘉鎵戞帴鐞冩椂鍔ㄤ綔鐨勫噯纭у拰绋冲畾鎬銆傚洜姝ゆ牳蹇冨姏閲忔槸鎴愪负浼樼瀹堥棬鍛樺繀涓嶅彲灏戠殑鍩虹绱犺川涔嬩竴...
绛旓細瀹堥棬鍛樻瘮璧涗腑鐢变簬鐬棿瑕佸灏勬潵鐨勭悆杩涜鍙嶅簲鍜屾墤鏁戯紝鍥犳鍙湁鍏峰瓒呴暱鐨勭垎鍙戞у姏閲忔墠鑳戒繚璇佹棤璁哄湪绉诲姩涓佽窇鍔ㄤ腑銆侀潤姝腑銆佸鏉ョ悆浣滃嚭蹇熺殑鎵戞晳鍔ㄤ綔銆傚彧鏈夊叿澶囧己鎮嶇殑鏍稿績鍔涢噺鎵嶈兘淇濊瘉鎵戞帴鐞冩椂鍔ㄤ綔鐨勫噯纭у拰绋冲畾鎬銆傚畧闂ㄥ憳璁粌鏂瑰紡 涓銆侀熷害缁冧範鏂规硶锛1銆佹彁韪靛崐韫插揩閫熷悜渚ч潰婊戞鍜屼氦鍙夋璺戙2銆佸師鍦拌烦璺冿紝鐪...
绛旓細鎴戜滑鍦ㄦ爣蹇楁潌涓や晶绉诲姩鎺ョ悆锛岄敾鐐兼垜浠繍鍔ㄤ腑浼犳帴鍋氱悆鐨勮兘鍔涳紝鍥炲仛浼犵悆鏃跺敖閲忎繚璇佺悆涓嶈寮硅捣鏉ワ紝瑙︾悆鏃朵笂韬鍘嬩綇鐨悆銆傛帴鐞冨洖鍋氬悗鎾ゅ垱閫犵┖闂村啀鎺ョ悆鍥炲仛锛岄鍏堟帴涓渚ч槦鍙嬩紶鐞冨洖鍋氾紝鐒跺悗绔嬪埢鍚庢挙姝ュ垱閫犵┖闂存帴鍙︿竴渚ч槦鍙嬬殑浼犵悆銆傛湁瑙掑害鐨勪紶鐞冨洖鍋璁粌锛岃繖涓缁冩湁鍔╀簬鎴戜滑鎻愰珮鏈夎搴︾殑浼犳帴鐞冭兘鍔涘拰浼犳帴鐞冨悗...
绛旓細鏍稿績绋冲畾鎬х殑璁粌鏂规硶灏辨槸鏁呮剰鍒堕犱笉骞宠 锛岃韬綋鍦ㄧ淮鎸佺ǔ瀹氱殑杩囩▼涓彁楂樺姏閲忋傛瘮濡傝繎鍑犲勾绐佺劧娴佽璧锋潵鐨刾lank锛堝钩鏉挎敮鎾戯級銆 4銆丳lank銆佸崟鑵胯共銆佷话鍗ф彁鑵裤佸掔珛绛夊姩浣滈兘鏄緢濂界殑鑷噸鏍稿績璁粌鏂规硶锛岄櫎姝や箣澶栵紝杩樺彲浠ュ熷姪涓浜涢亾鍏疯繘琛鏍稿績绋冲畾鎬ц缁锛屾瘮濡傚仴韬悆銆乀RX璁粌缁炽乥osu鐞冪瓑锛屾讳箣璁粌瀹楁棬灏辨槸...
绛旓細鍦ㄥ疄鍐瓒崇悆2012涓鐞冩垚鍚嶄腑锛岃璁粌韬綋骞宠 锛岀帺瀹堕渶瑕佸叧娉ㄥ嚑涓叧閿柟闈傞鍏堬紝瑕佺‘淇濈悆鍛樿繘琛屽鏍峰寲鐨勮缁冿紝鍖呮嫭鍔涢噺璁粌銆佹煍闊鎬х粌涔鍜屽钩琛鎬ц缁銆傚姏閲忚缁冨彲浠ラ氳繃涓鹃噸銆佷刊鍗ф拺绛夎繍鍔ㄦ潵澧炲己鐞冨憳鐨鏍稿績鑲岃倝缇わ紝鎻愰珮浠栦滑鍦ㄦ瘮璧涗腑鐨绋冲畾鎬鍜屽鎶楄兘鍔涖傛煍闊фх粌涔犲垯鍙互閫氳繃鎷変几銆佺憸浼界瓑杩愬姩鏉ュ鍔犵悆鍛樼殑鍏宠妭鐏垫椿...
绛旓細14. 璺虫澘杩愬姩锛氬湪鏍″洯鍐呮壘涓涓烦鏉匡紝杩涜涓浜涚畝鍗曠殑璺宠穬鍜屽脊璺宠繍鍔紝鍙互閿荤偧涓嬭偄鑲岃倝鍜屽崗璋冩с15. 妞渾鏈鸿缁冿細濡傛灉鏍″洯鍐呮湁鍋ヨ韩璁炬柦锛屾き鍦嗘満鏄竴涓綆鍐插嚮鐨勬湁姘ц繍鍔ㄦ柟寮忥紝閫傚悎鍏ㄨ韩閿荤偧銆16. 鏍稿績璁粌锛氳繘琛屼竴浜鏍稿績绋冲畾鎬ц缁锛屽骞虫澘鏀拺銆佷话鍗ц捣鍧愮瓑锛屽彲浠ュ府鍔╁閫犺吂閮ㄨ倢鑲夈17. 鏌旈亾鎴栨憯璺わ細瀛︿範...
