臂力棒能锻炼到大肌肉群还是小肌肉群？ 利用臂力棒可以练到哪些肌肉？
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\u54d1\u94c3\u5e73\u5367\u98de\u9e1f.\u62c9\u529b\u5668\u5939\u80f8,\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u953b\u70bc\u4e0a\u80f8\u90e8\u808c\u8089.\u4f60\u5f97\u5236\u5b9a\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff0c\u4e0d\u80fd\u5149\u7ec3\u80f8\u808c,\u5176\u4ed6\u7684\u808c\u8089\u4e5f\u5f97\u7ec3.
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臂力棒锻炼到的大肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。
臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。
臂力棒锻炼的注意事项：
1、在使用前检查臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2、选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
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2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
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5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
6. 追求的是数量不是重量！
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只用臂力棒想达到锻炼出匀称的肌肉是不够的。如果你是比较瘦的人，想要练出很多肌肉，那就要去健身房多做器械运动。如果你只是想让身体强健的话，我建议你多做户外运动。例如爬上，游泳，单车，跑步等.....
小臂肌肉群，二头！三头基本练不到的！
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