运动后酸痛是不是意味着我会变得更强壮?
肌肉痛?不要停止锻炼
1. 迟发性肌肉酸痛
运动生理学家将在运动后24到48小时内逐渐加重的不适称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，这是完全正常的。
“迟发性肌肉酸痛(DOMS)是身体活动超出肌肉组织习惯承受的压力的一个常见结果，”大卫·o·德雷珀教授说，他是犹他州普罗沃杨百翰大学运动医学/运动训练研究生项目的主任。
德雷珀同时也是热反应性疼痛委员会的成员，他说，更具体地说，当肌肉出现偏心或延伸性收缩时，就会出现迟发性肌肉酸痛。例如下坡跑步或二头肌弯曲的延长部分。
轻度肌肉拉伤对肌肉纤维造成显微损伤。科学家认为，这种损伤，加上伴随眼泪的炎症，导致了疼痛。
2. 即使是健美运动员也有
没有人能免于肌肉酸痛。运动新手和健身者都经历过延迟发作的肌肉酸痛。
“任何人都可能抽筋或迟发性肌肉酸痛，从周末战士到精英运动员，”托根说。“肌肉不适只是使用你的肌肉和施加压力的症状，从而导致适应，使它们更强壮，更好地执行下一次的任务。”
但对于刚开始治疗的人来说，这可能很吓人。托根说，人们开始一项锻炼计划需要指导。
“最大的问题是那些不太健康的人出去尝试这些东西;开始新课程时，他们都很兴奋，而老师也不会告诉他们可能会觉得酸痛。”
对他们来说，他们可能会感到非常疼痛，因为他们不熟悉它，他们可能会担心他们伤害了自己。然后他们就不会想再这样做了。”
3.缓解肌肉酸痛
“运动生理学家和运动教练还没有发现延缓迟发性肌肉酸痛的灵丹妙药，”德雷珀说，“然而，一些疗法，如冰敷、休息、消炎药、按摩、热敷和拉伸都被认为有助于恢复。”
夏普说，拉伸和灵活性被低估了。
“人们伸展得不够，”他说。“拉伸有助于打破循环，”从酸痛到肌肉痉挛，再到收缩和紧绷。
托根说，放松几天，让你的身体适应。或者尝试一些轻微的运动，如散步或游泳，她建议。保持肌肉的运动也可以提供一些缓解。
德雷珀说:“可能最重要的是在锻炼后有一个冷却阶段。”在结束之前，做10分钟左右的“简单的有氧运动，如慢跑或散步，然后做伸展运动。”
在杨百翰大学，德雷柏一直在研究用热疗法治疗肌肉酸痛。在临床试验中，一种便携式空气激活热保护膜在这种情况下，一种叫做ThermaCare的产品直接敷在皮肤上对受试者有益。
他说:“当肌肉温度升高时，血液流动也会增加，为受伤部位带来新鲜氧气和愈合营养物质。”“增加的血液流动也有助于冲走导致疼痛的化学刺激物。”
4. 不要墨守成规
这也是肌肉调理的过程。托根说，延迟发作的肌肉酸痛也有“反复发作”的效果。
“如果有人参加某项活动，他们会接种几周到几个月的疫苗，下次活动时，肌肉组织损伤会更少，疼痛会更少，力量恢复得更快。”
这就是为什么运动员经常交叉训练和改变他们的日常活动，以继续挑战和发展他们的肌肉力量。
区分由运动引起的中度肌肉酸痛和肌肉过度使用或损伤是很重要的。
“如果疼痛阻止你进行日常生活和工作相关的活动，那就是过度的疼痛，”德雷珀说。“它会从心理上阻止一个人继续锻炼。”
不是的，肌肉没有得到过多的氧气输送，所以产生了乳酸，在这个时候一定要注意拉伸，不然第2天会更痛的。
不会的，运动后肌肉酸痛只是因为刚做过剧烈的运动，细胞发生了撕裂，如果不配合蛋白粉食用是不会长成肌肉的。
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