自怜，妈妈最好用也最危险的安慰剂
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ShutterStock有次和几个上海的台湾妈妈聊天，一个「新人」妈妈刚从台湾搬来上海定居，她说刚来上海时碰巧是天气最冷的时候，她和一双宝贝都因为天气不适应重感冒，先生工作忙碌能帮到她的地方有限。
有天她一个人准备带孩子去看病，在阴冷潮湿的上海街头，她左右手各挂著小孩还有妈妈包，突然之间鼻水流出来，她甚至无法空出手来擦鼻水，不禁悲从中来，非常想念台湾的家人和方便的生活环境，忍不住觉得自己好可怜掉下眼泪。
没想到此言一出，现场所有的妈妈包含我都默默点头，我还跑过去给「新人异乡妈妈」一个拥抱，自怜的情绪对妈妈们来说实在太熟悉了，几乎所有的妈妈都曾经有过这种情绪。
双宝两岁时，爸爸独自远渡重洋过来中国工作，我则留在台湾照顾婆婆和孩子，成为留守家庭的一家之主，带孩子出门只要看到其他家庭全员出动，或是因为教养孩子遇到困难时，我都陷入无法自拔的自怜情绪，如果再碰巧自己生病，那种「我真的好可怜」的情绪绝对会泛滥成灾，和老公视讯时常常未语先垂泪。
后来，好不容易一家在异乡里团聚，仍然无法摆脱那种自怜的情绪。刚来中国时，我们一家居住在北京，北京算是中国的北方，夏天只有短短的两个月，虽还有春秋，但温度对台湾人而言都算是冬季，北京入冬室内都会供暖，造成室内外温差非常大，身体无法适应温差的我，在那一年内常常昏倒，这让我感觉非常不安，总是担心自己独自带双宝会昏倒，加上刚来中国被人贩子拐骗小孩的新闻吓得不轻，有阵子甚至不敢一个人带双宝出门。
因为这样，自怜的情绪简直雪上加霜，越来越严重，自怜仿佛是颗种子，已在我内心发芽茁壮，但最惨的莫过于，我非常讨厌这种状态下的自己，它让我觉得自己很没用，不断产生自我怀疑，为什么我走到哪里都免不了觉得自己很可怜，我真的那么可怜吗？为什么我会对自怜这么反感，自怜有没有正面的价值呢？
自怜的起因及正面价值 人类需要的同情，远比我们想像中的还要多许多，这点从孩子身上就看得一清二楚。不知道大家是否有以下的经验，幼童在生病受伤时，都喜欢跑来跟爸妈寻求慰藉，孩子最常做的就是跟爸妈「展示伤口」，「妈妈，你看我这里受伤了，好痛喔！」再搭配一个楚楚可怜的表情，大部分的爸妈们都没办法招架这种情形，会顺势给孩子安慰，「真的欸，好可怜喔！妈妈帮你擦药好不好。」有时候孩子连药都不想擦，就满足的扬长而去，他已得到想要的安慰。
以前在幼儿园当老师时也观察到一点，孩子们特别爱得到老师贴的「OK蹦」，那个小小的「OK蹦」就是老师同情的代表，可以贴著OK蹦就像带着老师关爱的眼神四处走动，是让孩子很骄傲的一件事情。
如果能从他人身上得到足够的关心和安慰，其实根本就不需要自怜。反过来说，自怜的目的其实是为了得到他人的怜爱，抑或是当自己得不到需要的爱时，自己给自己的同情。明代冯小青的词「瘦影自怜秋水照， 卿须怜我我怜卿」完全点出自怜的起因。
这是人类与生俱有的保护机制，也许会招致反感，但它能避免我们被生活产生的挫折所吞噬，生活向来都是不容易的一件事情，在无人同情时给自己最温柔的怜悯，是自我保护最好的证明，也是自怜产生的原因以及正面价值。
妈妈沉迷自怜带来的危险 虽说自怜是人类最好用的保护机制，让我们免于让小小伤心，造成心灵的巨大伤害，但过度沉迷还是会带来伤害，举个在妈妈身上常看到的情形：「爸爸答应妈妈说假日由他来带孩子，让妈妈去休息，但是爸爸带孩子的方式让妈妈放不了心，首先，放任孩子疯狂玩电子产品，加上三餐都是外食，爸爸不开心妈妈总要坚持自己是家庭的中心，而妈妈内心也觉得很委屈，为什么自己这么认真教养孩子，爸爸都没有看到她的努力，更何况她才是那个为家庭付出最多的那个人，太不公平了！为什么爸爸可以这么随便。」
「妈妈为了照顾孩子辞掉工作，但全职妈妈的生活远比想像中的忙碌苦闷，常常为了孩子的一点事情产生情绪上的起伏，跟老公述说却只得到一句『你想太多了』，妈妈觉得自己牺牲了事业，成就家庭的美满幸福，老公跟孩子却没怀抱着感恩的心情因此感到很失落。」
由上述两个例子可以看出来，当妈妈沉迷自怜，长期不试着转换这种情绪，往往会将自己推向受害者的角色而不自知，为了家庭而牺牲了自己没错，却无限膨胀自我，导致看不见其他家庭成员的付出，渐渐地会过度依赖这种高度的自我安慰功能，而脱离了现实情况。
妈妈如何避免沉迷于自怜 那妈妈如何避免沉迷于自怜呢？以下是我想到的几个方法。1. 放手并尊重其他家庭成员的选择
在上面2个例子中，其实爸爸也有自己带孩子的方式，妈妈应该要放手给予尊重，孩子天生有种雷达，可以自动转换面对不同人要用什么姿态，适时的放手不仅让妈妈有时间照顾自己的需求，同时也是尊重爸爸这个角色在家庭里的地位性。
2. 妈妈有需求时请明确地表达出来
而当妈妈自己迫切需要身边人的安慰时，请「明确地」表达出来，台湾女人选老公的标准大多是忠厚老实，这类型的老公很难观察到妻子的挫折并主动给予安慰，既然有需求，就明白对老公说：「可以说几句安慰我的话吗？或者给我一个拥抱亲吻，我需要你的鼓励…」等等。
3. 放弃比较的心理
会产生自怜的情绪，往往是因为有了比较的心理，比方说看到上班族妈妈在工作上呼风唤雨，全职妈妈就产生自卑的心理，觉得当初若没有放弃工作，如今可能比她更有成就；看到全职妈妈可以专心照顾孩子，上班族妈妈就产生羡慕的情绪，觉得自己要同时兼顾家庭和工作，实在疲累不已。
这是因为我们都只看到别人好的一面，却望不见别人辛苦的一面，每种选择都有美好与辛苦的地方，在人生这张试卷面前永远没有标准答案，放弃比较的心理吧，珍惜自己所拥有的一切！
4. 与其「自怜」不如「自爱」
会让妈妈产生自怜的情绪，往往是因为妈妈的生活中存在着太多让自己觉得可怜的情形，比如说在家庭中没有自我、失去跟外界的连结、健康出问题…等等，但是这些并非不可改变的，只要稍为转个方向就能从自怜的情绪跳脱，转换成积极、具行动性的「自爱」行为。
一个爱自己的妈妈会懂得保有自己的生活，不让老公和孩子成为她唯一的世界；
一个爱自己的妈妈会懂得照顾自己的需求，不让牺牲和奉献变成她存在的价值；
一个爱自己的妈妈会懂得保养自己的身体，不让压力和岁月危害她宝贵的健康…
与其自怜，不如自爱吧！自怜只是短暂的安慰剂，自爱才能让妈妈用健康快乐的身心灵，真正陪伴家人长长久久啊！
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