怎么用哑铃锻炼肱三头肌，哑铃锻炼肱三头肌的方法图解
1、这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上举时屏气或吸气，。提示：两臂可同时做，也可交替做。2、这个动作主要锻炼肱三头肌上部。俯身，背要挺直，两脚前后开立成弓步，一手撑于前腿膝盖以稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍作停顿，再缓慢还原。
建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。您知道吗？手臂肌肉主要分为肱二头肌、肱三头肌、旋前肌、手部屈肌、对掌拇肌、手部伸肌。
坐姿哑铃臂弯举。
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖以上稳住身体，将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。动作过程中身体不要摆动。
开始位置
结束位置
相关锻炼方法还有直板哑铃臂弯举。
绛旓細浣胯偙涓夊ご鑲屽浜庘滈《宄版敹缂┾濅綅锛岀◢鍋溿傚搼閾鑲变笁澶磋倢閿荤偧鏂规硶鏈夊緢澶氾紝鎴戜滑闇瑕佹牴鎹嚜韬殑韬綋鐘跺喌鏉ラ夋嫨姝ｇ‘鐨勬柟寮忚繘琛岋紝浣嗘槸鍦浣跨敤鍝戦搩鍋ヨ韩鐨勬椂鍊欐兂瑕佹湁濂界殑鏁堟灉锛屾渶涓昏鐨勫氨鏄潥鎸侊紝鍙湁鍝﹀潥鎸佺殑杩涜鍋ヨ韩锛屾墠鑳界湅瑙佸ソ鐨勬晥鏋滐紝鍚屾椂鍋ヨ韩鍏堕棿杩橀渶瑕佸叏鏂归潰鐨勮ˉ鍏呰韩浣撻噷闈㈤渶瑕佺殑钀ュ吇銆 ;
绛旓細鍦ㄥ仴韬櫒姊颁腑鍝戦搩鏄竴涓緢濂界殑鍣ㄦ锛岀浉淇℃湁浜涗汉杩樻槸鐭ラ亾鐨勩備竴涓汉瑕鎬庝箞鍝戦搩缁冭偙涓夊ご鑲岋紝鏄湁涓嶅皯鍔ㄤ綔鐨勶紝褰撶劧瑕鐢ㄥ搼閾冪粌鑲变笁澶磋倢鏄湁璁茬┒鐨勶紝浣嗘槸寰堝浜洪兘涓嶆竻妤氬搼閾冪粌鑲变笁澶磋倢鐨勫姩浣滄槸浠涔堬紝杩樻槸鏈変汉浜嗚В鐨勩傞偅涔堟渶濂界殑鍝戦搩缁冭偙涓夊ご鑲岀殑鍔ㄤ綔鏈夊摢浜涳紵涓嬮潰灏变竴璧锋潵鐪嬬湅鍚э紒鍗曡噦鍝戦搩棰堝悗鑷傚眻浼稿弽...
绛旓細鎬庝箞鐢ㄥ搼閾冮敾鐐艰偙涓夊ご鑲 鎬庝箞鐢ㄥ搼閾冮敾鐐艰偙涓夊ご鑲岋紝瓒婃潵瓒婂鐨勪汉鍠滄鍝戦搩锛岄暱鏈浣跨敤鍝戦搩鑳藉璧峰埌寰堝ソ鐨'鏁堟灉锛屼娇鐢ㄦ柟娉曚笉涓鏍凤紝鏁堟灉涔熶細涓嶄竴鏍凤紝涓嬮潰灏辩敱鎴戜负澶у瑙ｇ瓟涓涓嬫庝箞鐢ㄥ搼閾冮敾鐐艰偙涓夊ご鑲岃繖闂鍚э紝甯屾湜澶у涓璧锋潵浜嗚В涓涓嬪惂锛佹庝箞鐢ㄥ搼閾冮敾鐐艰偙涓夊ご鑲1 鍝戦搩淇韩鑷傚眻浼窪umbbell Triceps Kick...
绛旓細鍝戦搩缁冧範鑲变笁澶磋倢鍔ㄤ綔杩欎釜鍔ㄤ綔鏄鐢ㄥ搼閾冮敾鐐鑳歌倢锛屽湪閿荤偧鍓嶉渶瑕佸噯澶囧ソ涓寮犳瀛愶紝鐒跺悗閲囩敤棰堥儴闈犲湪妞呭嚦涓婏紝鑷閮ㄥ潗鍦ㄥ湴涓婏紝鍙岃剼灞堣啙鑷劧钀戒簬鍦颁笂锛岃涓婂崐韬繚鎸佷笂鏂滐紝杩欐牱灏卞彲浠ュ仛涓婃枩鍝戦搩鍗ф帹銆傝繖涓姩浣滃彲浠ヤ笉鐢ㄥ搼閾冿紝浣嗛渶瑕佷袱寮犳瀛愶紝灏嗘瀛愬钩琛屾斁濂斤紝闂磋窛鐣ュ浜庤偐锛岀劧鍚庡仛鎵嬮珮鑴氫綆淇崸鎾戞棦鍙紝杩欎釜鍔ㄤ綔...
绛旓細鑲变簩澶磋倢锛氬搼閾冨集涓炬槸璁稿鍋ョ編鍐犲啗鐢ㄤ互缁冭偙浜屽ご鑲岃倢鈥滃嘲鈥濈殑涓椤规渶浣崇粌涔犮備笉鍚屾柟寮忕殑鍝戦搩寮妇鑳戒娇涓婅噦鏇村姞绮楀．锛岃屼笖浠庡悗闈㈢湅鑲屽潡鍒嗙锛屾竻鏅扮獊鍑恒鑲变笁澶磋倢锛鐢ㄥ搼閾鍋氬崟鑷傛垨鍙岃噦棰堝悗鑷傚眻浼哥粌涔狅紝鍙娇鑲变笁澶磋倢鍙戣揪鎴愰┈韫勫舰銆傜粌涔犳椂鍙皢鍝戦搩灏介噺鏀句綆锛屼互鍔犲己璁粌鏁堟灉銆傚墠鑷傦細鍝戦搩姝ｆ彙鑵曞集涓惧彲鍙戝睍鍓嶈噦...
绛旓細鐒跺悗鎱㈡參澶嶄綅锛屽乏鍙充氦鏇胯繘琛岋紝杩欐牱鑳芥湁鏁堝埡婵鑲岃倝鐨勫叏闈㈠彂灞曘傛瘡涓姩浣滈兘瑕佹敞閲嶇粏鑺傦紝淇濇寔姝ｇ‘鐨勫Э鍔匡紝鎵嶈兘纭繚閿荤偧鏁堟灉銆 鎸佷箣浠ユ亽锛屽搼閾璁粌瀹氫細璁╀綘鐨勮偙涓夊ご鑲屾棩鐩婂己澹備互涓婂氨鏄鍝戦搩閿荤偧鑲变笁澶磋倢鐨勪竴浜涘熀纭鍥捐В鍜屾妧宸э紝甯屾湜瀵逛綘鐨勫仴韬箣璺彁渚涙湁鍔涙敮鎸併傝鎴戜滑涓璧峰紑鍚搼閾冪殑鍔涢噺涔嬫梾鍚э紒
绛旓細灏嗗搼閾冭惤鑷宠偐鑶鍓嶆潫锛屽悜棰濆ご鏂瑰悜浼稿睍鎵嬭噦鍜屽搼閾冿紝瀹冩洿鍔犲鏄擄紝鍥犳鍦ㄤ綘鍓嶄竴涓姩浣滃姏绔悗锛岀户缁畬鎴愬畠锛岃兘鍏呭垎閿荤偧鑲变笁澶磋倢銆3. 鍝戦搩閽荤煶淇崸鎾 鐜嬬墝鐨勮兏鑲屽拰涓夊ご璁粌锛岀浉姣斾簬寰掓墜锛屽皢鎵嬫斁鍦ㄥ搼閾冧笂锛屾湁鐫鐣ュ井鏇村ぇ鐨勫姩浣滆绋嬶紝鍥犳鑳界粰鑲变笁澶磋倢甯︽潵璺熷鐨勫紶鍔涖傝窡鍏朵粬璁粌鍔ㄤ綔涓嶄竴鏍风殑鏄锛屽搼閾淇崸鎾...
绛旓細1.棰堝悗鑷傚眻浼革細涓昏缁冭偙涓夊ご鑲銆 鍔ㄤ綔锛氬潗濮匡紙鎴栫珯绔嬶級锛屽弻鎵嬫彙鍝戦搩涓绔簬棰堝悗涓婃柟锛屾帉蹇冩湞鍓嶏紝涓婅噦鍥哄畾锛屼互鑲樹负鏀偣鍋氬眻鑷備几銆傛彁绀猴細涓よ噦鍙悓鏃跺仛锛屼篃鍙氦鏇垮仛銆2.淇韩鑷傚眻浼革細涓昏缁冭偙涓夊ご鑲屼笂閮ㄣ 鍔ㄤ綔锛氫刊韬紝涓よ剼鍓嶅悗寮绔嬫垚寮撴锛屼竴鎵嬫拺鍓嶈吙鑶濈洊绋冲畾韬綋锛屽彟涓鎵嬫寔鍝戦搩锛涓婅噦绱ц创浣撲晶銆傝偙...
绛旓細鐜板湪寰堝鐨勭敺鎬ч兘闈炲父鎯宠鏈夎倢鑲夛紝甯屾湜鑷繁鍙互鎷ユ湁寮哄．鐨勪綋鏍硷紝寰堝鐢锋ч兘鎯宠閫氳繃鍝戦搩缁鍑鑲变笁澶磋倢锛鍋ヨ韩鍙湁鍦ㄤ竴瀹氭柟娉曚笅杩涜鎵嶈兘鏈夊ソ鐨勬晥鏋滐紝浣嗘槸寰堝浜虹幇鍦ㄥ浜庡仴韬殑鏂规硶閮戒笉鏄緢浜嗚В锛屽洜姝や笉鐭ラ亾鎬庝箞鎵嶈兘杈惧埌鎯宠鐨勬晥鏋滐紝閭ｄ箞鍝戦搩鑲变笁澶磋倢鎬庝箞缁冿紵鐢ㄩ敾鐐艰偙涓夊ご鑲鐨勬渶浣冲姩浣滄槸鍝戦搩鑷傚眻浼革紝涓ゅぉ涓娆★紝...
绛旓細璁稿鍠滄杩愬姩鍋ヨ韩鐨勬湅鍙嬩滑搴旇閮界煡閬锛屽搼閾鍦ㄥ仴韬腑鏄潪甯搁噸瑕佺殑涓涓仴韬櫒鏉愩傚搼閾冭櫧鐒剁畝鍗曪紝浣嗘槸鍙浣跨敤姝ｇ‘涓嶄粎鍙互甯姪鎴戜滑閿荤偧鍒拌兏閮ㄥ拰鑵归儴鐨勮倢鑲夛紝鍚屾椂杩樿兘澶熼敾鐐煎埌鎵嬭噦涓婄殑鑲变簩澶磋倢鍜岃偙涓夊ご鑲屻備粖澶╄涓哄ぇ瀹朵粙缁嶇殑灏辨槸鍏充簬鐢ㄥ搼閾冩庝箞閿荤偧鑲变笁澶磋倢锛鎴戜滑涓璧锋潵鐪嬬湅銆傝缁冭偙涓夊ご鑲岃鍣ㄦ鍜屽搼閾冩潬閾冪浉...
