怎么用哑铃锻炼肱三头肌
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
怎么用哑铃锻炼肱三头肌，越来越多的人喜欢哑铃，长期使用哑铃能够起到很好的'效果，使用方法不一样，效果也会不一样，下面就由我为大家解答一下怎么用哑铃锻炼肱三头肌这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！
怎么用哑铃锻炼肱三头肌1
哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条
二、肱三头肌锻炼方法动作要领：
1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
三、肱三头肌锻炼方法注意事项：
1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩
怎么用哑铃锻炼肱三头肌2
1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
3、杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
4、哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
7、凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
8、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
9、窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑
10、拉力器臂屈伸：
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