男人想练腿，有什么不能错过的方法？ 想练腿，真的不简单，有什么经典动作最适合练腿？
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今天给大家带来3招练腿动作，除了可以让你腿部线条更加好看，而且也可以增加你腿部力量，同时还可以锻炼你的心肺呼吸能力，助你整体打造一个有活力的精气神，男人不惧岁月，老当益壮，不怕被废，而女子则可以自豪高兴的秀出你的大长腿。都说瘦腿难，难于上青天，但是如果掌握了诀窍，可以让你少走许多弯路，下面，一起来看如何通过简单的3招，打造一个好看优美的腿型吧。
动作一：内收大腿
所需器械：拉力绳/龙门架
仰卧在拉力器/龙门架正中间，双脚抬起，和躯干呈90度，并拢双腿，双手贴握地面，稳定上半身躯干，保持腰背挺直；接着双脚分开到最大角度，通过收缩腿部内侧肌群，让双脚并拢，回复到初始动作；重复10-15次。建议每次做2-4组，每组休息1-2分钟。
动作二：平板支撑
所需器械：瑜伽垫/干净地板或地毯/草坪
平板支撑除了能塑造腿型，还能有效的锻炼核心肌群，让腰腹、臀部和腿部肌肉都能保持紧绷，进而不断刺激相关肌群，因为是全身运动，虽然看起来只是简单的趴着，但是平板支撑却能高效的燃烧体内脂肪热量，是小编尤为推荐的一个动作。
双肘和脚尖支撑起地面，尽量保持头、颈部、腰背、臀部和大腿，成一斜下拉的直线。锻炼3-5分钟，可以在锻炼时候放一首轻松舒缓的歌曲，一首歌曲也差不多3-5分钟，方便计时。
动作三：器械单腿剪跨步/弓步蹲
器械：哑铃/杠铃/沙袋
剪跨步可以很有效的刺激腿部后部肌群，同时燃烧刺激臀部肌群，想要有个性感的大长腿，如果有个挺翘的臀部作为点缀，那就更上一层楼。毕竟有凹有凸可以让身体更为立体。
双脚自然开立，双手抓握杠铃/哑铃，可以用沙袋捆绑小腿进行负重锻炼，在锻炼过程中，保持腰背挺直，一推向前迈一大步，前腿脚掌着地，后退脚后跟挺起，每只腿锻炼8-10次，然后交替，每次做2-4组，组间休息1-3分钟。
以上三招就是小编推荐给大家的训练腿部的练习方法，祝愿大家在新的一年里，夏季来临前，都可以秀出健康有力的大长腿。
仰卧在拉力器正中间，双脚抬起，和躯干呈90度，并拢双腿，双手贴握地面，稳定上半身躯干，保持腰背挺直；接着双脚分开到最大角度，通过收缩腿部内侧肌群，让双脚并拢，回复到初始动作；重复10-15次。建议每次做2-4组，每组休息1-2分钟。
若是健身的练腿，那先饮食戒油煎食物，抗拒美食才叫健身。滑冰运动员的双腿见过没？全是肌肉，没有肥肉。若只是健康锻炼的练肥，那就多运动吧。深蹲，蛙跳，波比跳，适合自己就可，不要急
男人想练腿有几个动作不能错过，第一个就是深蹲，第二个事侧向蹲，第三是深蹲跳，第四个是保加利亚深蹲，第五就是单腿深蹲，只要练好这几个绝对有效果。
这不得不说说高抬腿这项运动了，不论是男女，高抬腿这项运动是针对于腿部的训练，尤其是对线条的把控这个是非常有效的。
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