作息时间彻底乱了 一天24小时 晚上一晚不睡觉 凌晨8点左右睡觉 睡到下午5点左右 又一晚不睡 我因为不上班 最近时差都乱了 晚上不睡觉 睡不着 白天7/8...

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你这是严重的生物钟紊乱。你可以白天控制不睡觉。如果困的时候就去找事做，走走步，然后就晚上睡觉，晚上睡不着也不要玩手机。躺着闭着眼睛养神。过几天就会调过来的。

倒时差是比较麻烦
你可以下午订闹钟，尽量找一些娱乐活动不睡觉，晚上定时躺床上，心里放轻松，不要总惦记着晚上肯定睡不着的事情，暗示自己放松，该睡了，自己很困，无论如何凌晨12点到3点让自己睡一觉，如果睡着了，就可以到早上八点准时起床去吃吃早餐，不要躺在床上，一天不行就多试几天，慢慢来。

很好解决的，来个大洗牌，睡它个三天三夜，然后再把自己的生物时间改过来，就好啦！

生物钟紊乱了，必须强制调节过来，白天不要睡觉了，硬忍，也得忍到晚上十点再睡。晚上先别工作干活，到了十点不困也上床躺着！

世上无难事，只怕有心人，希望你能早睡早起，到晚上了八九点就准备睡，定时间定闹钟，白天可以出去转转，或者去运动，到了晚上精疲力尽，自然就可以睡着了。

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