潜泳的正确方法和技巧
潜泳的正确方法和技巧包括以下几点:1. 沉入水底:初学者应先学会平静地沉入游泳池底部。正确的入水方式是双手交叠伸直置于头顶,利用手臂的力量和身体的惯性慢慢沉入水中。身体与池底呈45°角,头部紧贴池底。经过练习,可以熟练地全身贴着水底游动。
2. 划水动作:潜泳的划水动作与蝶泳相似,只是双手之间的距离稍大,且手掌转动的幅度不大,几乎垂直于水面。
3. 移臂动作:在划水动作结束并短暂滑行后,双手从大腿两侧外旋,经过腹部、胸部前伸,至头下时,手掌开始内旋,掌心朝下,在头前方伸直,为下一个划水动作做准备。在水下时应缓慢而轻柔地呼气,主要通过鼻子呼出,辅助通过嘴巴;在水面上则快速而深入地吸气,主要通过嘴巴,辅助通过鼻子。
拓展技巧包括:
1. 潜深:潜深的目的是下潜到一定深度,主要用于打捞或救生。潜深可以脸朝下或头朝下进行。脸朝下时,先用双手向下划水,双腿向下蹬水帮助身体跃出水面,然后利用身体重力落入水中,双手由下向上推水帮助下沉。头朝下时,双手向上划水使身体翻转,头朝下,双腿向上蹬蛙泳腿帮助下沉。注意,未经专业训练的人潜深不宜过深,以免因水压导致头痛、耳痛等不适。若出现耳痛,可尝试做吞咽动作缓解。
2. 潜远:最常见的潜远技术是蛙泳式潜泳。腿部动作与蛙泳相似,但大腿收得幅度较小以减少阻力。双臂划水动作类似蝶泳,划水结束后手和臂紧贴身体向前移动。移动手臂时开始收腿,到头部位置时夹水,划水时腿部不动。
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