想要饱满的肩部，该用什么好方法锻炼三角肌？
我们在锻炼肩部的肌肉时，往往只注意前面是否紧实有力，却忽略了后方肌肉的训练。这样会让我们的肩部看起来干瘪，整个形状并不饱满，呈椭圆状。
如果想让肩部肌肉变得更圆，一定不能忽视三角肌的训练。这几个方法帮你塑造完美肩型，快跟着练起来吧。
1. 蝴蝶机反向飞鸟
这个运动非常简单，适合新手，而且能很大程度的促进我们肩部后面的肌肉。但是大家对于这个动作的认识有一个误区，就是我们与器械之间应该有一点点距离，才能够更好的锻炼三角肌。
2. 龙门架反向飞鸟
通过练习这个动作，可以锻炼我们的负重能力。一般来说在训练要被后方或者是肩部后方的肌肉时，往往因为身体协调能力会被限制住。但是这个动作却让我们的训练变得更加的舒适，也更能够刺激后方的肌肉。
3. 俯身哑铃反向飞鸟
我们采用对抗重力的方法完成这个动作，不需要选择器械的准确性，只要有一个杠铃，谁都可以做。但是对于腰腹力量不大的人，最好坐在椅子上，要不然可能会破坏我们的身体稳定性。为了更加刺激我们的肌肉，一定要增大自己手臂的活动范围。
4. 绳索面拉
这个动作可以锻炼肩部的大部分肌肉，需要拉起100磅的重量，在运动之前做的话，还可以起到肩部肌肉的热身作用。但是重量较大的时候，我们的身体就会感到非常的吃力，这时候可以借助椅子的力量，让身体变得更平衡。
5. 俯身杠铃面拉
这是一个难度比较高的动作，但是较高的动作带来了更强的刺激，极大的拉伸了我们的肩部肌肉。但是在练习时，我们需要更低的角度才能够取得更好的效果。如果做不到的话，就会减少肩部肌肉的刺激。
这几个动作做完之后，也可以继续进行肩部其它肌肉的锻炼。而且在短时间内，能够让肩部变得更圆更有型，快来试一试吧！
想要饱满的肩部，那么引体向上这项运动绝对是不能错过的，在做这项运动的时候，肩部肌肉能够得到更好的锻炼，让你的三角肌看起来非常的紧致。
反向飞鸟动作。这个动作十分简单，但是效果特别好，很适合新手进行训练。
我个人每次训练都是30+组，短组间隔轰炸，效果很好。
具体动作如下：
前束：站姿杠铃推举，坐姿哑铃推举。每个动作四组，重量8-10rm。
中束：哑铃侧平举，绳索交叉侧平举，每个四组，20rm
后束和肩袖：附身绳索侧平举，正手面拉，反手面拉，每个四组，15-20rm
斜方肌：大重量耸肩四组6-8rm
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