怎样练好拉杆上篮？ 怎样练好拉杆上篮？
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篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。
篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。
对于拉杆上篮来说，在职业比赛的赛场上我们会经常看到这样的动作，看他们做出来之后感觉他们的身体素质很强，动作也很优美。
所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。
练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。
仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。
然后需要增加的就是腾空时间，所以你需要增加自己的弹跳力。
练习弹跳的方法有很多，比较常见的而且方便的就是负重跑，也就是脚上绑上沙袋，然后跑步，慢慢的你的弹跳就会增加。
在做这项训练的同时，你也可以做一些小的训练来辅助一下，比如找一个椅子，然后一只脚放上去，跳起来的换脚。
或者是找一个稍微厚一点的东西，然后用你的脚掌踩住，后脚跟腾空，然后慢慢抬起，慢慢放下，注意不要着地。
增加手臂的力量也能增加弹跳，在家里可以用哑铃或者是臂力器，也可以选择去健身房训练，增加臂力。
还有一点就是要坚持下去，不要半途而废。
拉杆上篮是篮球场上非常帅气的动作，往往能够得到别人的喝彩。但要练好拉杆上篮却并不简单。
如果要练好拉杆上篮，首先最基本的是要练好你的上篮。上篮这一项基本功是打篮球最基本的东西，对于上篮不熟练的人，那么拉杆可谓是天方夜谭。
上篮的脚步是练拉杆的其中一个重要的点，上篮的脚步练扎实，那么上篮的动作才会呈现出流畅性，才可以轻易地在上篮的同时做出拉杆换手这些比较有观赏性的动作。
而在练好上篮的脚步的时候，你就需要练一下你左右手的协调性，由于每个人的惯性手不同，习惯上篮的手也是不同。那么对于非惯用手的熟练度不高，那么在拉杆上篮的时候，你的手会控制不住球的飞向，那么就会造成失误。
而拉杆上篮最重要也是最基本的身体要素，就是你的腰力。想要练好拉杆的朋友，你的腰力一定要练好，好的腰力能够把你的身体摆平稳，才能够将你的重心稳定住。
而你的腰力越好，你的拉杆程度也越来越大。如果你不先把腰力练好，而是直接就去练拉杆上篮的动作，那么不仅会练不好拉杆，反而会让你的腰拉伤。
而拥有一个好的球感也是练好拉杆的一个重要因素，因为在拉杆的过程，你的球不再是像普通上篮一样顺势而为，反而是与篮筐形成一个相反的方向。
如果你的球感好，你可以不用去慢慢瞄准篮筐，而是通过手对篮球的感觉轻松将球投进。希望我的建议能够帮助你练好拉杆上篮。
在篮球场上拉杆上篮是一个非常风骚和拉风的动作，但其实想要练好这个动作并不简单。首先我们要有足够强的身体素质和腰腹的力量，这样可以让我们在上篮中有足够的力量来达到滞空和做出拉杆的动作。其次我们要有一定的弹跳力，如果我们上来的时候跳不到足够的高度那么就很难在空中这么短的时间内做出拉杆上篮的动作了。
其他的条件就是需要我们有一定的篮球经验和手感，还有要注意我们拉杆上篮时的位置了。像篮球巨星乔丹和科比，在球场中都有非常典型的拉杆上篮或者是大风车上篮的表现。推拉杆上篮中，手腕的力量和手指的球感都是非常重要的。如果我们需要首先进行力量的训练，通过一系列的训练来增强自己的腰腹力量。腰腹力量其实就是我们的核心力量，核心力量是非常重要的，它可以帮助我们在做任何动作的时候显得更游刃有余，是我们全身力量的基础。训练核心力量的方法有很多，一般的训练方法就是通过引起向上以及平板支撑和俯卧撑来进行训练。更加专业的一些可以跟着健身软件和利用健身器材在健身房中进行锻炼。同时我们也要兼顾到手腕的力量训练，手腕的力量训练就相对容易了，我们只需要一对哑铃就可以达到很好的效果。
另外我们在做拉杆动作的时候，通常要进行换手上篮，这个时候就需要我们做到在打篮球中左右手兼顾。因为在拉杆上篮中是需要躲避防守人员来完成上篮的，如果仅仅只有单边手可以完成，那么局限性就很大了。其次我们要多打球，通过打球来训练自己的篮球意识和手感，这些对我们想要完成拉杆上篮的动作都是有效的。最后在我们拉杆上篮的时候，一定要注意对自己的保护，因为我们在空中要做到利用腰腹的力量来扭腰拉杆，这个时候如果是有过激烈的身体对抗是非常危险的。
现在的学生打篮球的越来越多了，因为打篮球不仅能锻炼身体，还能吸引别人的注意力，不管是男生还是女生，在你进球以后，女生会尖叫，会觉得你特别帅，而如果你的技术可以的话，或者你打球很流畅的话，男生也会觉得你很帅，因为你的技术很高，在篮球里面只会是弱者崇拜强者，想要变成强者。所以，篮球是一项很吸引人的运动，但拉杆上篮要在你拥有一定的技术和对篮球的掌控以后，才能做的比较完美，至少不会失误很多，而且这个动作会显得特别的飘逸。
想要练好拉杆上篮，要先练习对篮球的掌控，对篮球的熟悉度，要做到不掉球或者球不离手，而不是技术不过关的时候，看见别人拉杆上篮了，觉得很帅就可以联系，这样只会拖延你练习的时间。然后就要联系你的滞空能力，因为拉杆是需要滞空的，如果你跳不起来，那就不要练了，因为你落地的时间很短，而你的动作很没有做出来，这样只会造成失误，把球权交出去。因为拉杆上篮是在空中完成的动作，在你跳起来的时候，对手肯定想要盖帽，这个时候，你就可以用拉杆，手伸出去以后，看到对方的防守，就要把手收回来，然后在伸出去完成上篮或者挑篮，至于在空中要不要加一个风车就要看你自己的身体条件和你自己的选择了。
最重要的就是要练习身体协调，如果你的身体不协调的话，不要说空中拉杆，就连基本的运球在别人眼里也是不专业的，是不会打篮球的。你要做到你在空中的时候，你的手臂可以做出一套完整的动作，在弹跳最高点的时候要做什么是需要知道的。
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