如何有效练习胸部和肩部动作？ 有没有什么高效一点的方法，能够训练到肩部和胸部呢？
\u4f5c\u4e3a\u5973\u751f\u8981\u600e\u6837\u624d\u80fd\u6709\u6548\u953b\u70bc\u5230\u80f8\u90e8\uff0c\u80a9\u90e8\u548c\u80cc\u90e8\u7ebf\u6761\uff1f\u4f60\u8981\u77e5\u9053\u953b\u70bc\u90fd\u4f1a\u6d88\u8017\u8102\u80aa\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5c40\u90e8\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u5982\u679c\u5bf9\u80f8\u90e8\u8fdb\u884c\u8fc7\u591a\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u80fd\u5bf9\u4e8e\u5973\u5b69\u5b50\u6765\u8bf4\u4e0d\u662f\u7279\u522b\u53cb\u597d\u3002
\u6211\u77e5\u9053\u4f60\u53ea\u662f\u60f3\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u3001\u80a9\u90e8\u4e0e\u80cc\u90e8\u7684\u7ebf\u6761\uff0c\u4f46\u662f\u7ebf\u6761\u7684\u8fd0\u52a8\u4e5f\u9700\u8981\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e5f\u4f1a\u9020\u6210\u8102\u80aa\u7684\u6d88\u8017\u3002\u5982\u679c\u5bf9\u80f8\u90e8\u953b\u70bc\u7684\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u5c40\u90e8\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\uff0c\u800c\u80f8\u90e8\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u5c31\u662f\u8102\u80aa\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u5973\u5b69\u5b50\u662f\u5e73\u80f8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5973\u5b69\u5b50\u6765\u8bf4\u4e0d\u662f\u5f88\u597d\u7684\u9009\u62e9\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u575a\u6301\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4e48\u6211\u5c31\u7ed9\u4f60\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e0b\u953b\u70bc\u7ebf\u6761\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8d2d\u4e70\u4e24\u4e2a\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u54d1\u94c3\uff0c\u6700\u597d\u662f\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u7684\u90a3\u79cd\uff0c\u6bcf\u5929\u4e3e\u54d1\u94c3\u505a\u5e73\u4e3e\u8fd0\u52a8\uff0c\u53cc\u624b\u6253\u76f4\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u7684\u8fdb\u884c\u53cc\u624b\u7684\u63a7\u5236\u3002\u5c3d\u91cf\u53ea\u63a7\u5236\u80a9\u5173\u8282\uff0c\u4f7f\u54d1\u94c3\u4ece\u4f4e\u5230\u9ad8\u8fbe\u5230\u80a9\u8180\u7684\u9ad8\u5ea6\u3002\u6ce8\u610f\u505a\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e00\u5b9a\u52a8\u4f5c\u8981\u6162\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u5feb\uff0c\u52a8\u4f5c\u6162\u624d\u80fd\u953b\u70bc\u5145\u5206\uff0c\u5e76\u4e14\u7f3a\u5c11\u60ef\u6027\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5982\u679c\u4f60\u592a\u5feb\u7529\u8d77\u6765\u7684\u8bdd\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u800c\u4e14\u56e0\u4e3a\u60ef\u6027\u7684\u4f5c\u7528\u8ba9\u4f60\u7684\u953b\u70bc\u4f4e\u6548\u3002
\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u4e0d\u4ec5\u80fd\u591f\u953b\u70bc\u4f60\u7684\u80a9\u90e8\uff0c\u4e14\u4e5f\u80fd\u953b\u70bc\u4e00\u4e0b\u4f60\u7684\u80f8\u808c\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u505a\u4fef\u5367\u6491\u4e86\uff0c\u4e0d\u8981\u5c0f\u770b\u4fef\u5367\u6491\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ed6\u4e5f\u5206\u96be\u5ea6\u7684\uff0c\u6700\u4f4e\u7ea7\u7684\u5c31\u662f\u4f60\u7528\u819d\u76d6\u7740\u5730\uff0c\u7136\u540e\u505a\u4fef\u5367\u6491\u8fd0\u52a8\uff0c\u9ad8\u7ea7\u7684\u53ef\u4ee5\u52a0\u8d1f\u91cd\u4ee5\u53ca\u5012\u7acb\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u505a\u4fef\u5367\u6491\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u8212\u7f13\u80a9\u80db\u9aa8\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u953b\u70bc\u80cc\u90e8\u7684\u7ebf\u6761\u3002
\u7ebf\u6761\u611f\u6765\u81ea\u4e8e\u808c\u8089\uff0c\u53ea\u8981\u8102\u80aa\u4e0d\u662f\u8fc7\u4e8e\u7684\u591a\uff0c\u53ef\u4ee5\u7a0d\u5fae\u770b\u51fa\u4e00\u4e9b\u808c\u8089\uff0c\u8fd9\u6837\u7ebf\u6761\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u4f18\u7f8e\u3002\u5f53\u7136\u4ec5\u4ec5\u662f\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\u8fd8\u4e0d\u591f\uff0c\u90a3\u4e9b\u52a8\u4f5c\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u8fc7\u4e8e\u81a8\u80c0\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u8fdb\u884c\u5927\u91cf\u7684\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u7ebf\u6761\u624d\u80fd\u8db3\u591f\u7684\u4f18\u7f8e\u3002
\u53e6\u5916\u53ef\u4ee5\u63a8\u8350\u4f60\u505a\u6df1\u8e72\u8fd0\u52a8\uff0c\u6df1\u8e72\u8fd0\u52a8\u867d\u7136\u4e0d\u80fd\u953b\u70bc\u80a9\u90e8\u548c\u80cc\u90e8\u7684\u7ebf\u6761\uff0c\u4f46\u662f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8170\u81c0\u817f\uff0c\u6027\u611f\u7684\u5c0f\u8170\u548c\u7d27\u81f4\u7684\u5927\u817f\u548c\u81c0\u90e8\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u5973\u751f\u9b45\u529b\u6240\u5728\u3002
\u80f8\u808c\u548c\u80a9\u90e8\u662f\u7537\u4eba\u6700\u6027\u611f\u6709\u9b45\u529b\u7684\u4e24\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u5f3a\u58ee\u5bbd\u9614\u7684\u80f8\u808c\u4e0d\u4f46\u8ba9\u4eba\u663e\u5f97\u975e\u5e38\u5a01\u731b\u6709\u529b\uff0c\u4e5f\u4f1a\u8ba9\u4eba\u6563\u53d1\u51fa\u5f3a\u5927\u7684\u529b\u91cf\u4e4b\u7f8e\uff0c\u7ed9\u4e00\u4e2a\u4eba\u5f62\u8c61\u9b45\u529b\u5e26\u6765\u6781\u5927\u7684\u63d0\u5347\uff0c\u62e5\u6709\u80f8\u808c\u7684\u7537\u4eba\u5728\u4efb\u4f55\u65f6\u5019\u90fd\u4f1a\u6709\u4e00\u79cd\u7279\u6b8a\u7684\u5438\u5f15\u529b\uff0c\u540c\u6837\u80a9\u90e8\u4e5f\u662f\u6bcf\u4e00\u4e2a\u578b\u7537\u5fc5\u7ec3\u7684\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e00\u4e2a\u4eba\u7a7f\u8863\u670d\u662f\u5426\u6709\u578b\u6709\u8303\uff0c\u5168\u9760\u9971\u6ee1\u7684\u80a9\u90e8\uff0c\u9971\u6ee1\u7684\u80a9\u90e8\u624d\u80fd\u6491\u8d77\u8863\u670d\uff0c\u8ba9\u8863\u670d\u771f\u6b63\u91ca\u653e\u9b45\u529b\uff0c\u80a9\u90e8\u4e5f\u662f\u5b8c\u7f8e\u8eab\u6750\u6700\u91cd\u8981\u7684\u90e8\u4f4d\u3002
\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u80a9\u90e8\u5982\u679c\u51fa\u73b0\u4efb\u4f55\u4e0d\u826f\u60c5\u51b5\uff0c\u90fd\u4f1a\u76f4\u63a5\u5f62\u8c61\u8eab\u4f53\u6574\u4f53\u5f62\u8c61\uff0c\u7279\u522b\u662f\u73b0\u5728\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u5706\u80a9\uff0c\u542b\u80a9\uff0c\u9ad8\u4f4e\u80a9\u90fd\u662f\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u7f8e\u611f\u7684\u4e0d\u826f\u4f53\u578b\uff0c\u5982\u679c\u5e74\u8f7b\u65f6\u51fa\u73b0\u8fd9\u4e9b\u60c5\u51b5\u4e0d\u52a0\u4ee5\u77eb\u6b63\uff0c\u65f6\u800c\u4e45\u4e4b\u751a\u81f3\u4f1a\u8fdb\u5165\u75bc\u75db\u72b6\u6001\uff0c\u6240\u4ee5\u5f53\u80a9\u90e8\u56e0\u4e3a\u957f\u671f\u4e0d\u826f\u59ff\u52bf\u800c\u9020\u6210\u53d8\u5f62\uff0c\u5c31\u4e00\u5b9a\u8981\u52a0\u5f3a\u953b\u70bc\u77eb\u6b63\uff0c\u52a0\u5f3a\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5f3a\u5927\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0d\u4f46\u4fdd\u62a4\u80a9\u90e8\u4e0d\u53d7\u5916\u529b\u5f71\u54cd\u53d8\u5f62\uff0c\u800c\u4e14\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u8fd8\u80fd\u8d77\u5230\u77eb\u6b63\u7684\u6548\u679c\u3002
\u4eca\u5929\u5c0f\u7f16\u4e3a\u5927\u5bb6\u6574\u7406\u4e00\u7ec4\u975e\u5e38\u5b8c\u7f8e\u7684\u80f8\u80a9\u8054\u5408\u589e\u808c\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u5728\u4e00\u4e2a\u8bad\u7ec3\u65e5\u5b8c\u6210\u8fd9\u4e9b\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u975e\u5e38\u597d\u7684\u534f\u540c\u589e\u808c\u6548\u679c\uff0c\u8ba9\u80f8\u808c\u548c\u80a9\u90e8\u5747\u8861\u589e\u957f\uff0c\u907f\u514d\u589e\u808c\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u4f7f\u4f53\u578b\u5931\u53bb\u5065\u8eab\u7f8e\u611f\u3002
\u5728\u8bad\u7ec3\u65f6\u628a\u7ec3\u4e60\u80a9\u90e8\u7684\u52a8\u4f5c\u5b89\u6392\u5728\u80f8\u808c\u7ec3\u4e60\u4e4b\u540e\u8fdb\u884c\uff0c\u4f7f\u7528\u7ef3\u7d22\uff0c\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\uff0c\u54d1\u94c3\uff0cEZ\u6746\u7ed3\u5408\u9010\u6e10\u9012\u589e\u91cd\u91cf+\u8d85\u7ea7\u7ec4\u5b8c\u6210\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a4\u7ec4\uff0c\u7ec4\u95f4\u4f11\u606f60 - 90\u79d2\uff0c\u52a8\u4f5c\u95f4\u4f11\u606f90 - 120\u79d2(\u5efa\u8bae)
\u9996\u5148\u5b8c\u6210\u7ec3\u4e60\u80f8\u808c\u7684\u52a8\u4f5c -
\u52a8\u4f5c1\uff0c\u7ad9\u7acb\u5229\u7528\u7ef3\u7d22+\u628a\u67c4\u505a\u63a8\u5939\u80f8\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6ce8\u610f\u624b\u63e1\u628a\u67c4\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u52a8\u4f5c\u662f\u5229\u7528\u7ef3\u7d22\u5411\u524d\u63a8\u5e76\u4e14\u5728\u8fc7\u7a0b\u9010\u6e10\u5411\u4e2d\u95f4\u5939\u80f8\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21(\u5c3d\u91cf\u7f13\u6162\u5e76\u4e14\u63a7\u5236\uff09
\u52a8\u4f5c2\uff0c\u5750\u59ff\u5229\u7528\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u505a\u63a8\u80f8\uff0c\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u9876\u5cf0\u5904\u505c\u987f1 - 2\u79d2\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21(\u5c3d\u91cf\u7f13\u6162\u5e76\u4e14\u63a7\u5236)\uff0c
\u52a8\u4f5c3\uff0c\u5750\u59ff\u5229\u7528\u56fa\u5b9a\u5668\u68b0\u505a\u5939\u80f8\uff0c\u52a8\u4f5c\u6bd4\u8f83\u7279\u6b8a\uff0c\u4e00\u8fb9\u79fb\u52a8\u5230\u9876\u5cf0\u5904\u4fdd\u6301\u505c\u987f\uff0c\u53e6\u4e00\u8fb9\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\u540e\u518d\u79fb\u52a8\u5230\u9876\u5cf0\u5904\uff0c\u6b64\u65f6\u4fdd\u6301\u505c\u987f\u7684\u4e00\u8fb9\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff0c\u7136\u540e\u91cd\u590d\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u65b9\u5f0f\u3002\u4f7f\u7528\u7684\u91cd\u91cf\u9010\u6e10\u7684\u9012\u589e\uff0c\u6bcf\u7ec4\u505a12 - 8\u6b21(\u5c3d\u91cf\u7f13\u6162\u5e76\u4e14\u63a7\u5236)
\u4e4b\u540e\u5b8c\u6210\u7ec3\u4e60\u80a9\u90e8\u7684\u52a8\u4f5c -
\u52a8\u4f5c4\uff0c\u5750\u59ff\u5229\u7528\u54d1\u94c3\u505a\u4fa7\u5e73\u4e3e\uff0c\u8d85\u7ea7\u9012\u51cf\u7ec4\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u621012 - 10\u6b21\u540e\u4e0d\u4f11\u606f\u76f4\u63a5\u9012\u51cf\u4e00\u5b9a\u7684\u91cd\u91cf\u53bb\u5b8c\u6210\u8db3\u591f\u591a\u5230\u529b\u6b47\u4e3a1\u7ec4\uff0c
\u52a8\u4f5c5+\u52a8\u4f5c6\u7ec4\u6210\u8d85\u7ea7\u7ec4 - \u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c5 \u5229\u7528EZ\u6746\u505a\u63d0\u62c9(\u62c9\u5230\u534a\u7a0b\u4f4d\u7f6e\uff0c\u591a\u6b21\u6570)15 - 12\u6b21\u540e\u4e0d\u4f11\u606f\u76f4\u63a5\u53bb\u5b8c\u6210 - \u52a8\u4f5c6 \u5229\u7528\u76f4\u6746/EZ\u6746\u505a\u524d\u5e73\u4e3e15 - 12\u6b21\u4e3a1\u7ec4
一共有9个训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
注意，练习胸肌的动作，尤其是使用大重量完成的动作2，动作3，动作4，动作5，这些动作一定要在正式组之前加入热身组，做1组就可以，每组做15 - 20次，更多的避免受伤
动作1(动图1，前半部分)，利用绳索+把柄做夹胸，绳索位于中间靠上的位置，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2（动图2，后半部分)，利用固定器械做推胸，选择强化上胸的固定器械，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，后面的几组选择大重量，需要伙伴辅助完成设定好的次数
动作3，利用固定器械做平板卧推，如果你的健身房没有这个器械，你可以用杠铃/哑铃平板卧推来取代，方法可以用一样的。使用的重量逐渐递增后递减，前三组做10 - 6次(最好有伙伴辅助)，最后一组递减一定的重量，做12 - 10次
动作4，利用固定器械做推胸，这个动作也是选择强化上胸的器械，和动作1不同的是这个器械是加杠铃片的。使用的重量逐渐递增后递减，前三组做10 - 6次(最好有伙伴辅助)，最后一组递减一定的重量，做12 - 10次
动作5，利用固定器械推胸，选择强化下胸的器械，如果没有这个器械就用下斜哑铃/杠铃卧推取代，方法可以使用一样的，使用的重量逐渐递增后递减，前三组做10 - 6次(最好有伙伴辅助)，最后一组递减一定的重量，做12 - 10次
动作6，利用固定器械做夹胸，高次数完成这个动作，使用的重量逐渐的递增，每组做20 - 15次
以下是训练肩部的动作 -
动作7，站立利用哑铃做侧平举，这个动作用超级递减组完成，3个重量组成，完成10次哑铃侧平举后不休息递减一定的重量后继续完成哑铃侧平举10次 - 后依然不休息递减一定的重量再完成10次为1组，他先用每边25KG的哑铃，递减到20KG每边，最后递减到15KG每边
动作8，坐姿利用史密斯机负重做颈后推举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作9，身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做反飞鸟，注意这个动作是两种动作形式，但是刺激的目标都是三角肌后束，每一种形式做6 - 7次，交替完成，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 -12次
胸肌功能讲解和动作技巧肩部训练动作技巧
我觉得你可以多练一下瑜伽瑜伽，有很多这方面的东西对你有好处。
如果你真的想练得非常完美的话，建议还是花钱找一个私教私教会，根据你的具体情况给你进行训练的安排
要想练出胸和肩的有效动作。有经常坚持锻炼。如吊环。抻拉，单双杠等，要得到有效效果，要请敎练执导撑握好要领。
绛旓細1鍧愬湪鎷夎儗缁冧範鏈虹殑鍥哄畾搴т綅涓,涓ゆ墜鍒嗗埆鎻′綇涓婃柟妯潬涓ょ鐨勬妸鏌勩備繚鎸佸ぇ鑵垮浐瀹銆2鐢ㄨ兏澶ц倢鍜岃儗閮ㄧ殑鑲岃倝缇ゅ姏閲忎粠澶翠笂鏂逛綅缃瀭鐩翠笅鎷夋í鏉犺嚦鑲╄儧楠ㄣ3鍔ㄤ綔鍥哄畾鍚,淇濇寔鑳稿ぇ鑲屽拰鑳岄儴鑲岃倝缇ょ殑鏀剁缉绱у紶鐘舵,缁存寔2-3绉掋4鐢ㄨ兏澶ц倢鍜岃儗閮ㄧ殑鑲岃倝缇ゅ姏閲忔帶鍒舵媺鍔涘櫒缂撴參杩樺師銆 鎷夊姏鍣ㄩ鍓嶄笅鎷夎缁冨ソ澶:澧炲己鎵嬭噦銆佽偐鑶鍜岃儗閮ㄥ姏閲忋
绛旓細鍔ㄤ綔4锛鍒╃敤鍥哄畾鍣ㄦ鍋氭帹鑳锛岃繖涓姩浣滀篃鏄夋嫨寮哄寲涓婅兏鐨勫櫒姊帮紝鍜屽姩浣1涓嶅悓鐨勬槸杩欎釜鍣ㄦ鏄姞鏉犻搩鐗囩殑銆備娇鐢ㄧ殑閲嶉噺閫愭笎閫掑鍚庨掑噺锛屽墠涓夌粍鍋10 - 6娆(鏈濂芥湁浼欎即杈呭姪)锛屾渶鍚庝竴缁勯掑噺涓瀹氱殑閲嶉噺锛屽仛12 - 10娆 鍔ㄤ綔5锛屽埄鐢ㄥ浐瀹氬櫒姊版帹鑳革紝閫夋嫨寮哄寲涓嬭兏鐨勫櫒姊帮紝濡傛灉娌℃湁杩欎釜鍣ㄦ灏辩敤涓嬫枩鍝戦搩/鏉犻搩鍗ф帹...
绛旓細鎴戜滑缁冨埌鐨勬槸鑴傝偑涓嬮潰鐨勮兏澶ц倢閮ㄥ垎,鑳鏈夋晥闃叉涓嬪瀭銆傞珮寮哄害鐨勮劚鑴(涓撲笟閫夋墜)鑳搁儴鐨勮剛鑲墠浼氬鏄撳埛鎺,鎴戜滑鏅氫汉涓嶇敤鎷呭績銆 1銆佸浜庢柊鎵嬭岃█,閮ㄤ綅鍔涢噺銆佹彙鍔涘拰鍏宠妭绋冲畾鎬ч兘涓嶈冻,淇崸鎾戝彲浠ヤ綔涓轰竴涓富瑕璁粌鍔ㄤ綔銆 1. 鑳岄儴浼哥洿,鍙岃噦鍒嗗紑鐣ュ浜庤偐,鍙屾墜鎾戝湪鍨瓙涓,浜旀寚绋嶅紑,鑲╅儴鎸鸿捣銆 2. 鍛兼皵,鑲╅儴澶圭揣,韬綋鎱㈡參...
绛旓細2. 鑷傞儴缁冧範锛氫刊鍗ф拺涓嶄粎鍙互閿荤偧鑳搁儴锛岃繕鍙互閿荤偧鑷傞儴銆傚叾浠栫殑鏈鍩烘湰鐨勮缁冩柟娉曞寘鎷姌鍙犮佽噦灞堟洸銆佹偓鍨傚拰鐖ゼ姊瓑銆3. 鑲╅儴缁冧範锛氫负浜嗛敾鐐艰偐閮紝杩愮敤閾佹按绠″拰杈冭交鐨勭怀瀛愮粍鍚堟垚璁稿鏈夎叮鍜屽疄鐢ㄧ殑鍣ㄦ锛屼緥濡備几灞曟潬閾冩洸琛屻佷几灞曚腑杞寸嚎鍜屽钩鍑冲爢绉4. 鑵块儴缁冧範锛氭繁韫叉槸鏈濂界殑鑵块儴缁冧範鏂规硶銆傚弻鑷傛惌鍦ㄥご涓婏紝鍦...
绛旓細鎴戣寰楀仛淇崸鎾戝拰鍋氭墿灞曡繍鍔ㄥ簲璇ラ兘鍙互閿荤偧鑷繁鐨鑳搁儴鍜岃偐閮銆傝繕鏈夌殑鏄叕鍥噷闈㈡湁涓浜涘崟鏉狅紝鍙互鍋氬紩浣撳悜涓娿傝繕鏈夊氨鏄烦缁筹紝鍙互閿荤偧鑷繁鐨勮偐閮ㄥ拰鑵块儴鍔涢噺銆
绛旓細鏂规硶濡備笅:鎶兏娉曚腑寮哄寲鑳歌倢鏄嵎寰 渚ч潰鏀拺鏌旇蒋鑳搁儴鐨勬槸鑳歌倢銆傛鑳歌倢浼氬洜杩愬姩涓嶈冻涓庡榫勭殑褰卞舰鑰岃嚧浣胯兏閮ㄤ笅鍨傜Щ浣嶃傚洜姝ゅ繀椤讳互杩愬姩鏉ヤ娇鑲岃倝娲诲姏鍖栦笌寮哄寲銆傜敱浜鍔ㄤ綔绠鍗曪紝涓嶅Θ鍒╃敤绌洪棿鏃舵瘡澶缁冧範銆1銆佸悎鎺屽弻鎵嬬敤鍔 鍙屾墜鍚堟帉锛屽苟浣挎墜鎺岀浉浜掔敤鍔涘悎鍘嬨傚悎鍘嬫椂锛岃兏閮ㄤ袱渚х殑鑳歌倢鎷夌揣锛屽憟绱х环鐘舵侊紝绾﹁繘琛5濡欓挓...
绛旓細骞宠偐:鑲╄唨绾挎潯鎺ヨ繎姘村钩鐩寸嚎,鍊捐灏忎簬15搴,灞炰簬鏈濂界湅鐨勮偐鍨嬨 瀹借偐:涓婂崐韬憟鍊掍笁瑙掑舰,鑲╄唨姣旇韩浣撳,杈冩槗鏄惧緱杩囦簬寮哄．. 绐勮偐:鑲╁灏忎簬鑷瀹,褰㈡佷笂姣旇緝鍋忓悜姊ㄥ舰韬潗銆 婧滆偐:鑲╃嚎涓庢按骞崇嚎鐨勫す瑙掑ぇ浜20搴﹂氬父鏄敱浜庢枩鏂硅倢杩囧ぇ褰㈡垚鐨 鑲╅儴濉戝舰鍔ㄤ綔 >>> 鍝戦搩鍓嶅钩涓 淇濇寔鑲樺叧鑺傚拰鑶濆叧鑺傚井灞堜妇璧锋墜鑷傝嚦涓庤偐鍚岄珮12娆...
绛旓細鑷噸璁粌鏄綋浠婃渶娴佽鐨勮缁冩柟寮忎箣涓銆傝繖绉嶈缁冩柟寮忎笉闇瑕佸櫒姊,渚濋潬鑷韩浣撻噸浣滀负璁粌璐熻嵎,鍦ㄤ换浣曟椂闂淬佷换浣曞湴鐐归兘鍙互杩涜銆傝嚜閲嶈缁冪殑鏈川涓庝紭鍔垮氨鏄棤璁轰綘鍠滄杩涜浣曠缁冧範,閮藉彲浠ユ兂鍔炴硶渚濋潬鑷韩浣撻噸浣滀负璐熼噸杩涜璁粌,鍚屾椂涔熸槸鍩虹鍜屾ˉ姊併 浠ヤ笅鏄嚑涓嚜閲嶈缁冪殑渚嬪瓙: 1. 淇崸鎾:淇崸鎾戝彲浠閿荤偧鑳銆佷笁澶磋倢鍜岃偐鑶绛夐儴浣...
绛旓細杩炵画鍋氭鍔ㄤ綔锛鑳搁儴瑕佸缁堟尯璧枫 浠板崸鑷備笂鎷夛紝閿荤偧閮ㄤ綅锛氳儗闃旇倢銆佷笁瑙掕倢鍙婅偐鍏宠妭銆 浠板崸浜庨暱鍑充笂锛岀洿鑷傛寔鍝戦搩浜庤吙渚э紝鑵拌儗鑲屾敹绱э紝鎸鸿兏锛屽惛姘斿悗灞忎綇锛屽皢涓よ噦娌垮崐鍦嗗姬绾跨紦缂撲妇璧峰啀钀戒笅锛岃嚦涓庝綋浣嶆垚鐩寸嚎銆傜◢鍛兼皵锛屽湪鍚告皵鍚屾椂鍙岃噦寰師寮х嚎杩樺師锛屽懠姘旓紝杩炵画鍋氭鍔ㄤ綔銆 浠板崸鎵╄兏锛氶敾鐐奸儴浣嶄笌鍗ф帹澶т綋鐩稿悓锛...
绛旓細寮哄ぇ鐨勮倢鑲夊姏閲忎笉浣嗕繚鎶よ偐閮ㄤ笉鍙楀鍔涘奖鍝嶅彉褰紝鑰屼笖鍦閿荤偧鏃惰繕鑳借捣鍒扮煫姝ｇ殑鏁堟灉銆備粖澶╁皬缂栦负澶у鏁寸悊涓缁勯潪甯稿畬缇庣殑鑳歌偐鑱斿悎澧炶倢璁粌鍔ㄤ綔锛屽湪涓涓缁冩棩瀹屾垚杩欎簺璁粌锛屽彲浠ヨ揪鍒伴潪甯稿ソ鐨勫崗鍚屽鑲屾晥鏋滐紝璁╄兏鑲鍜岃偐閮鍧囪 澧為暱锛岄伩鍏嶅鑲屼笉鍗忚皟锛屼娇浣撳瀷澶卞幓鍋ヨ韩缇庢劅銆傚湪璁粌鏃舵妸缁冧範鑲╅儴鐨勫姩浣滃畨鎺掑湪鑳歌倢缁冧範涔嬪悗...
