如何通过运动减少胆固醇 做什么运动降低高血脂，高胆固醇
\u8fd0\u52a8\u80fd\u51cf\u80c6\u56fa\u9187\u5417-\u767e\u5ea6\u60a8\u597d\uff0c\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u5c31\u662f\u9ad8\u80c6\u56fa\u9187\u8840\u75c7\uff0c\u5982\u679c\u662f\u8f7b\u5fae\u7684\u5347\u9ad8\uff0c\u90a3\u4e48\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u4e0a\u7684\u63a7\u5236\u4ee5\u53ca\u8fd0\u52a8\u662f\u53ef\u80fd\u964d\u5230\u6b63\u5e38\u7684\u3002\u996e\u98df\u4e0a\u6ce8\u610f\u4f4e\u8102\u6e05\u6de1\uff0c\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u8fd0\u52a8\u8fd8\u662f\u4ee5\u5feb\u6b65\u8d70\u4e3a\u4e3b\uff0c\u800c\u4e14\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u81f3\u5c1130\u5206\u949f\uff0c\u5348\u4f11\u65f6\u95f4\u53ef\u5feb\u6b65\u8d70\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u53bb\u4e0a\u73ed\uff0c\u6e38\u6cf3\u9009\u62e9\u559c\u6b22\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
\u5b9a\u671f\u68c0\u67e5\uff0c\u5982\u679c\u80c6\u56fa\u9187\u592a\u9ad8\uff0c\u8fd8\u662f\u8be5\u8003\u8651\u7528\u836f\u7684\uff0c\u6bd5\u7adf\u80c6\u56fa\u9187\u662f\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\u7684\u5371\u9669\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\uff0c\u5fc5\u987b\u91cd\u89c6\u3002
\u4f46\u5982\u679c\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u660e\u663e\uff0c\u90a3\u4e48\u996e\u98df\u63a7\u5236\u53ca\u8fd0\u52a8\u60f3\u8981\u964d\u4e0b\u6765\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u4e0d\u5728\u3002\u9ad8\u80c6\u56fa\u9187\u8840\u75c7\u7684\u4eba\u540c\u65f6\u8840\u6db2\u7684\u7c98\u7a20\u5ea6\u6bd4\u8f83\u9ad8\uff0c\u4e0d\u9002\u5408\u5267\u70c8\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u907f\u514d\u8fdb\u98df\u5bcc\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u732a\u80be\u3001\u732a\u809d\u3001\u9e21\u809d\u3001\u867e\u76ae\u3001\u9c9c\u87f9\u9ec4\u3001\u9e4c\u9e51\u86cb\u3001\u7f8a\u5934\u8089\u3001\u677e\u82b1\u9e2d\u86cb\u3001\u54b8\u9e2d\u86cb\u3001\u9e2d\u86cb\u9ec4\u3001\u9e21\u86cb\u9ec4\u3001\u732a\u8111\u3002
2\u3001\u9c7c\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u9ad8\u7ea7\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u5bf9\u964d\u4f4e\u8840\u80c6\u56fa\u9187\u6709\u5229\u3002
3\u3001\u9ed1\u849c\uff1a\u98df\u7597\u5e38\u7528\u7684\u63aa\u65bd\uff0c\u5b89\u5168\u98df\u7528\u65b9\u4fbf\u3002
\u795d\u65e9\u65e5\u5eb7\u590d\uff0c\u8bf7\u91c7\u7eb3\u3002
\u996e\u98df\u9632\u6cbb\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u5219\u5c31\u662f\u964d\u4f4e\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u540c\u65f6\u63a7\u5236\u603b\u70ed\u91cf\u548c\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\u3002
1. \u4f4e\u8102\u80aa\u996e\u98df\u3002
\u5c11\u98df\u52a8\u690d\u7269\u6cb9\u8102\uff0c\u51cf\u5c11\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7684\u6444\u5165\u91cf\u548c\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u3002\u690d\u7269\u6cb9\u4e2d\u4e5f\u6709\u4e00\u5b9a\u91cf\u7684\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u5e76\u4e14\u80fd\u63d0\u4f9b\u8f83\u9ad8\u7684\u70ed\u80fd\uff0c\u4e5f\u8981\u52a0\u4ee5\u63a7\u5236\u6444\u5165\u91cf\u3002\u5728\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u6444\u5165\u91cf\u65f6\uff0c\u9700\u8981\u8865\u5145\u5fc5\u9700\u8102\u80aa\u9178\u3002\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5403\u714e\u70b8\u98df\u7269\uff0c\u98df\u7269\u4e2d\u5c3d\u91cf\u5c11\u653e\u6cb9\uff0c\u5c3d\u91cf\u7528\u4f4e\u8102\u6216\u4e0d\u542b\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u4ee3\u66ff\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u9ad8\u7684\u98df\u7269
2. \u9650\u5236\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u5c11\u98df\u5bcc\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u98df\u54c1\uff1a\u5982\u52a8\u7269\u5185\u810f\u3001\u8111\u5b50\u3001\u9c7c\u5b50\u3001\u9c7f\u9c7c\u7b49\u6d77\u4ea7\u52a8\u7269\u98df\u54c1\u3002\u81b3\u98df\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u4e0d\u5b9c\u8d85\u8fc7300m g \uff0f\u65e5\u3002
3. \u8865\u5145\u4f18\u8d28\u7684\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u4e3a\u4e86\u51cf\u5c11\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8102\u80aa\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u5c31\u8981\u51cf\u5c11\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8102\u80aa\u9ad8\u7684\u8089\u7c7b\u98df\u54c1\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u8865\u5145\u4f18\u8d28\u7684\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u975e\u5e38\u5fc5\u8981\u7684\u3002\u98df\u7528\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u6709\u76ca\u5fc3\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\u30021999\u5e74\u7f8e\u56fd\u98df\u54c1\u836f\u54c1\u76d1\u7763\u7ba1\u7406\u5c40\uff08FDA\uff09\u5df2\u7ecf\u51c6\u8bb8\uff1a\u5982\u679c\u6bcf\u4efd\u4ea7\u54c1\u542b\u8d85\u8fc76.25\u514b\u5927\u8c46\u86cb\u767d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5728\u6807\u7b7e\u4e0a\u6807\u660e\u8be5\u4ea7\u54c1\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u60a3\u5fc3\u810f\u75be\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002
4. \u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002
\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u53ef\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5bf9\u9632\u6cbb\u8840\u8102\u5f02\u5e38\u6709\u79ef\u6781\u4f5c\u7528\u3002
VB\u4fc3\u8fdb\u4ee3\u8c22\uff0c\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u4f5c\u7528\u3002
VE\u51cf\u5c11\u8840\u5c0f\u677f\u805a\u96c6\uff0c\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u9884\u9632\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u3002
5. \u8865\u5145\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3002
\u7ea4\u7ef4\u7d20\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u51cf\u5c11\u7518\u6cb9\u4e09\u8102\u3002
6. \u8865\u5145\u5375\u78f7\u8102\u3001\u6df1\u6d77\u9c91\u9c7c\u6cb9\u3002
\u5375\u78f7\u8102\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\uff0c\u79f0\u4e3a\u8840\u6db2\u7684\u6e05\u9053\u592b\u3002
\u6df1\u6d77\u9c91\u9c7c\u6cb9\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u5c31\u662f\u964d\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u4f4e\u5bc6\u5ea6\u8102\u86cb\u767d\u3001\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u6b64\u5916\u8fd8\u6709\u51cf\u7f13\u8840\u5c0f\u677f\u51dd\u805a\uff0c\u5ef6\u7f13\u8840\u6813\u5f62\u6210\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u636e\u6709\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u6837\u786c\u5316\uff0c\u9632\u6b62\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u7684\u91cd\u8981\u529f\u80fd\u3002
7. \u51cf\u5c11\u98df\u76d0\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u9ad8\u8840\u538b\u548c\u9ad8\u8840\u8102\u662f\u4e92\u76f8\u5f71\u54cd\u7684\uff0c\u4e3a\u4e86\u9632\u6cbb\u9ad8\u8840\u538b\u8fd8\u5e94\u8be5\u51cf\u5c11\u98df\u76d0\u6444\u5165\u91cf\u3002
8. \u5c11\u7cd6\u6212\u70df\u6212\u9152\u3002
\u7cd6\u3001\u70df\u3001\u9152\u90fd\u4f1a\u63d0\u5347\u8102\u80aa\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u542b\u91cf\u3002
\u4e94\uff0e \u8865\u5145\u8425\u517b\u98df\u54c1\u3002
1\uff0e \u86cb\u767d\u8d28\u7c89\uff0c \u6bcf\u6b211\u52fa\uff0c\u6bcf\u65e51-2\u6b21\u3002
2\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20B\uff0c \u6bcf\u6b212\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52-3\u6b21\u3002
3\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20E\uff0c \u6bcf\u6b214\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
4\uff0e \u6df1\u6d77\u9c91\u9c7c\u6cb9\uff0c \u6bcf\u6b211\u7c92\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
5\uff0e \u8336\u65cf\u76ca\u8102\u8110\u56ca\uff0c\u6bcf\u6b211\u7c92\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
6\uff0e \u679c\u852c\u7ea4\u7ef4\u7d20\u7247\uff0c \u6bcf\u6b211\u7247\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\u3002
7\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c \u6bcf\u6b211\u7247\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\u3002
8\uff0e \u9499\u9541\u7247\uff0c \u6bcf\u6b212\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u52a02\u7247\u3002
坚持有氧运动（跑步、跳绳、跳操、游泳、单车……）
只减少胆固醇的话很简单：
走路、骑车上下班（学）
不坐电梯
晚饭后散步半小时
绛旓細涓銆佽愬姏鎬杩愬姩鏄槻娌昏鑴傚紓甯哥殑鏈夋晥鏂规硶 璧般佹參璺戙佽蛋璺戜氦鏇裤侀獞鑷杞︺佷笂涓嬫ゼ姊佺埇灞便佹父娉炽佸垝鑸广佹粦鍐般佹粦闆佹棻鍐扮瓑闇瑕佹寔缁竴瀹氭椂闂寸殑鍋ヨ韩鎬ц繍鍔紝閮藉睘浜庤愬姏鎬ц繍鍔ㄣ傝愬姏鎬ц繍鍔ㄥ彲浠ヤ娇琛鑴傚彂鐢熸湁鐩婃ф敼鍙橈紝杩愬姩鑰閿荤偧鍚庢鑳嗗浐閱姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.26mmol/L锛屼綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.13mmol/L...
绛旓細璺戞涓嶈兘闄嶄綆鑳嗗浐閱锛岃窇姝ユ槸浜轰滑鍙互閲囧彇鐨勬渶濂界殑閿荤偧韬綋鐨杩愬姩銆傚畠鍙互鎻愰珮鑳嗗浐閱囷紝闄嶄綆琛娑插嚌鍧楃殑鍗遍櫓锛岄敾鐐肩粡甯50%澶勪簬闂茬疆鐘舵佺殑鑲恒傝窇姝ヨ繕鍙互閫氳繃澧炲姞娣嬪反缁嗚優鏉ュ寮哄厤鐤姏銆傛參璺戝彲浠ヨ浆绉绘敞鎰忓姏锛屾矏娴村湪璺梺鐨勯鏅腑锛屼綘鐨勭儲鎭间竴瀹氫細娑堝け娈嗗敖銆傞暱璺戦傚悎閭ｄ簺姝ｅ鍦ㄤ竴鍫嗗ご鐤硷紝鎭间汉鐨勭儲蹇冧簨鐨勪汉銆傝繕鏈夋瘮...
绛旓細杩愬姩鏈夊姪浜庨檷浣庝綋鍐呰儐鍥洪唶銆1銆佽儐鍥洪唶鍦ㄤ汉浣撳唴鐨勪綔鐢ㄦ槸锛氬悎鎴愯儐姹併佹瀯鎴愮粏鑳炶啘銆佸悎鎴愭縺绱犮傛寜鐓ц繍鍔ㄦ椂鐨勪唬璋紝缁嗚優鍚堟垚鍔犻燂紝淇冭繘浜х敓婵绱犮傜悊璁轰笂鏄細鍑忓皯鑳嗗浐閱鐨勩2銆佺綏鍏.宸村厠鍒╁浗绔嬬爺绌舵墍瀵8000鍚嶇敺鎬у織鎰胯呰繘琛岀殑鈥滃叏鍥借窇姝ヨ呭仴搴风姸鍐佃皟鏌モ濈粨鏋滐紝鍙戠幇闀胯窇鐨勪汉浣撳唴鏈夊鑳嗗浐閱囧噺灏鑰岃壇鎬ц儐鍥洪唶澧炲姞銆傝儐鍥洪唶...
绛旓細鐜板凡鍏锛岄傚綋鐨杩愬姩閿荤偧鍙闄嶄綆琛娓呮鑳嗗浐閱銆佺敇娌逛笁閰拰鍏朵粬鑴傝泲鐧藉笺1锛庤繍鍔ㄧ被鍨嬪拰褰㈠紡锛氫互鑰愬姏杩愬姩涓轰富锛屽鎱㈣窇銆佸揩姝ヨ璧般佷笂涓嬫ゼ銆侀獞鑷杞︺佹父娉崇瓑銆2锛庤繍鍔ㄥ己搴︼細浠ヨ繍鍔ㄦ椂蹇冪巼鍔犲揩鐨勭▼搴︽潵闂存帴璇勫畾锛屼竴鑸帶鍒跺湪100~145娆/鍒嗭紝鎴栧績鐜囧姞蹇埌鏈澶ч娴嬪肩殑75%锛堟渶澶ч娴嬪=210鈥斿勾榫勶級銆3锛庤繍鍔...
绛旓細鍏朵腑锛鍑忓皯鑳嗗浐閱鐨勬憚鍏ワ紝灏辨槸瑕閫氳繃楗鎺у埗鏉ュ畬鎴愩傚钩鏃跺湪楗鏂归潰锛岃浣庣儹閲忋佷綆鑴傝偑楗锛岀壒鍒槸鍔ㄧ墿鐨勫唴鑴忋佽泲榛勭瓑鑳嗗浐閱囦赴瀵岀殑椋熺墿锛岃灏介噺灏戝悆銆傚鍚冧簺钄彍鍜屽惈绯栦綆鐨勬按鏋滐紝杩欐牱鍙互浣胯儐鍥洪唶鐨勬憚鍏ュ噺灏戯紝浠庤岃揪鍒闄嶄綆鑳嗗浐閱鐨勭洰鐨勩傚鍔犺儐鍥洪唶鐨勬秷鑰楋紝闇瑕侀氳繃澧炲姞杩愬姩鏉ュ畬鎴愩傜壒鍒槸鏈夋哀杩愬姩锛岃兘澶熼氳繃...
绛旓細鎺掓瘨椤圭洰 鎬鑳嗗浐閱鍋忕殑楂樼殑浜虹兢鍙夋嫨鈥滄湁姘у仴韬參杩愬姩+鑲岃倝鍔涢噺璁粌鈥濈殑閿荤偧妯″紡銆傛湁姘ц繍鍔細鎱㈣窇锛屽ぇ姝ユ參璧帮紝浜旂琛岋紝鐖北绛夈傝倢鑲夊姏璁粌閲忥細濡備刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍧愩佹繁韫茶捣鎴栨槸鍊熷姪鍝戦搩銆佹潬閾冪瓑鍣ㄦ鐨勫姏閲忕粌涔犮傛帓姣掑己搴 姣忓懆3-5娆★紝姣忔30-45鍒嗛挓鐨勪腑浣庡己搴﹁繍鍔ㄣ傛帓姣掕繍鍔ㄥ垎瑙 澶ф鎱㈣蛋 棣栧厛鍓嶈噦鎽嗗嚭...
绛旓細杈惧埌姣忓ぉ杩愬姩30鍒嗛挓鍒1灏忔椂 2銆侀┈涓婃垝鐑燂紝浠ユ敼鍠勫仴搴枫傛垝鐑熷彲浠ユ敼鍠勮儐鍥洪唶姘村钩锛岄檷浣庤鍘嬶紝鍑忓皯鎮ｄ笂蹇冭剰鐤剧梾銆佷腑椋庛佺檶鐥囧拰鑲虹梾鐨勯闄┿3銆佹帶鍒朵綋閲嶃傝繖鏈夊姪浜庝繚鎸佷綆鑳嗗浐閱囥傚鏋滀綘澶儢浜嗭紝鍙槸鍑忔帀5%浣撻噸灏辫兘闄嶄綆鑳嗗浐閱 4銆佸皯鍠濋厭銆傞厭绮剧儹閲忛珮锛岃惀鍏讳綆銆傛墍浠ワ紝鍠濆お澶氶厭瀹规槗鍙樿儢銆
绛旓細濡備綍蹇闄嶄綆鑳嗗浐閱 1銆佽皟鏁撮ギ椋 寤鸿鎮ｈ呭钩鏃跺彲鍚冧簺浣庤剛椋熺墿锛屼笖姣忛涓婚涓嶈瓒呰繃100鍏嬶紝涓嶈鍚冮珮鐑噺鐨勯鐗╋紝濡傝偉鑲夌瓑銆傛甯告儏鍐典笅锛屽彧瑕佸钩鏃跺潥鎸佸悎鐞嗛ギ椋燂紝淇濊瘉钀ュ吇骞宠 锛岃繕鏄湁鍒╀簬闄嶄綆鑳嗗浐閱囩殑銆傛澶栵紝杩樺簲鎴掔儫锛涘彲鏀瑰杽鑳嗗浐閱囨按骞筹紝闄嶄綆琛鍘嬶紝鍑忓皯鎮ｄ笂蹇冭剰鐤剧梾銆佷腑椋庛佺檶鐥囧拰鑲虹梾鐨勯闄┿2銆侀傚綋杩愬姩 ...
绛旓細4. 鎴掔儫鍜岄檺鍒堕ギ閰掞細鎴掔儫鍙互闄嶄綆鑳嗗浐閱鍜屽叾浠栬鑴傦紝鍑忓皯蹇冭绠＄柧鐥呯殑椋庨櫓銆傞檺鍒堕ギ閰掑彲浠ラ檷浣庤儐鍥洪唶鍜屽噺灏戝叾浠栧仴搴烽棶棰樸5. 鑽墿娌荤枟锛氬鏋滄敼鍙橀ギ椋熷拰鐢熸椿涔犳儻鏃犳硶鏀瑰杽鑳嗗浐閱囨按骞筹紝鍖荤敓鍙兘浼氬缓璁嵂鐗╂不鐤楋紝濡備粬姹绫昏嵂鐗┿傜患涓婃墍杩帮紝閫氳繃鍋ュ悍楗銆侀傚害閿荤偧銆佹帶鍒朵綋閲嶃佹垝鐑熷拰闄愬埗楗厭绛夊绉嶆柟娉曪紝鍙互闄嶄綆鑳嗗浐閱...
绛旓細濡備綍杩愬姩鑳藉闄嶈鑴1 1.璧般佹參璺戙佽蛋璺戜氦鏇裤侀獞鑷杞︺佷笂涓嬫ゼ姊佺埇灞便佹父娉炽佸垝鑸广佹粦鍐般佹粦闆佹棻鍐扮瓑闇瑕佹寔缁竴瀹氭椂闂寸殑鍋ヨ韩鎬ц繍鍔紝閮藉睘浜庤愬姏鎬ц繍鍔ㄣ傝愬姏鎬ц繍鍔ㄥ彲浠ヤ娇琛鑴傚彂鐢熸湁鐩婃ф敼鍙橈紝杩愬姩鑰閿荤偧鍚庢鑳嗗浐閱姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.26mmol/L锛屼綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.13mmol/L锛岄珮瀵嗗害鑴傝泲鐧...
