如何通过运动减少胆固醇 做什么运动降低高血脂,高胆固醇
\u8fd0\u52a8\u80fd\u51cf\u80c6\u56fa\u9187\u5417-\u767e\u5ea6\u60a8\u597d\uff0c\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u5c31\u662f\u9ad8\u80c6\u56fa\u9187\u8840\u75c7\uff0c\u5982\u679c\u662f\u8f7b\u5fae\u7684\u5347\u9ad8\uff0c\u90a3\u4e48\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u4e0a\u7684\u63a7\u5236\u4ee5\u53ca\u8fd0\u52a8\u662f\u53ef\u80fd\u964d\u5230\u6b63\u5e38\u7684\u3002\u996e\u98df\u4e0a\u6ce8\u610f\u4f4e\u8102\u6e05\u6de1\uff0c\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8\u5fae\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u8fd0\u52a8\u8fd8\u662f\u4ee5\u5feb\u6b65\u8d70\u4e3a\u4e3b\uff0c\u800c\u4e14\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u81f3\u5c1130\u5206\u949f\uff0c\u5348\u4f11\u65f6\u95f4\u53ef\u5feb\u6b65\u8d70\uff0c\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u53bb\u4e0a\u73ed\uff0c\u6e38\u6cf3\u9009\u62e9\u559c\u6b22\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
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\u80c6\u56fa\u9187\u9ad8\u7684\u996e\u98df\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u907f\u514d\u8fdb\u98df\u5bcc\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u732a\u80be\u3001\u732a\u809d\u3001\u9e21\u809d\u3001\u867e\u76ae\u3001\u9c9c\u87f9\u9ec4\u3001\u9e4c\u9e51\u86cb\u3001\u7f8a\u5934\u8089\u3001\u677e\u82b1\u9e2d\u86cb\u3001\u54b8\u9e2d\u86cb\u3001\u9e2d\u86cb\u9ec4\u3001\u9e21\u86cb\u9ec4\u3001\u732a\u8111\u3002
2\u3001\u9c7c\u4e2d\u542b\u6709\u5927\u91cf\u9ad8\u7ea7\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u5bf9\u964d\u4f4e\u8840\u80c6\u56fa\u9187\u6709\u5229\u3002
3\u3001\u9ed1\u849c\uff1a\u98df\u7597\u5e38\u7528\u7684\u63aa\u65bd\uff0c\u5b89\u5168\u98df\u7528\u65b9\u4fbf\u3002
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1. \u4f4e\u8102\u80aa\u996e\u98df\u3002
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2. \u9650\u5236\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002
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3. \u8865\u5145\u4f18\u8d28\u7684\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u8d28\u3002
\u4e3a\u4e86\u51cf\u5c11\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8102\u80aa\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u5c31\u8981\u51cf\u5c11\u542b\u80c6\u56fa\u9187\u548c\u8102\u80aa\u9ad8\u7684\u8089\u7c7b\u98df\u54c1\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u8865\u5145\u4f18\u8d28\u7684\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u8d28\u662f\u975e\u5e38\u5fc5\u8981\u7684\u3002\u98df\u7528\u5927\u8c46\u86cb\u767d\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5730\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u6709\u76ca\u5fc3\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\u30021999\u5e74\u7f8e\u56fd\u98df\u54c1\u836f\u54c1\u76d1\u7763\u7ba1\u7406\u5c40\uff08FDA\uff09\u5df2\u7ecf\u51c6\u8bb8\uff1a\u5982\u679c\u6bcf\u4efd\u4ea7\u54c1\u542b\u8d85\u8fc76.25\u514b\u5927\u8c46\u86cb\u767d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5728\u6807\u7b7e\u4e0a\u6807\u660e\u8be5\u4ea7\u54c1\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u60a3\u5fc3\u810f\u75be\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002
4. \u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002
\u591a\u5403\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u3002\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u77ff\u7269\u8d28\u53ef\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u5bf9\u9632\u6cbb\u8840\u8102\u5f02\u5e38\u6709\u79ef\u6781\u4f5c\u7528\u3002
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VE\u51cf\u5c11\u8840\u5c0f\u677f\u805a\u96c6\uff0c\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u9884\u9632\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u3002
5. \u8865\u5145\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3002
\u7ea4\u7ef4\u7d20\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u51cf\u5c11\u7518\u6cb9\u4e09\u8102\u3002
6. \u8865\u5145\u5375\u78f7\u8102\u3001\u6df1\u6d77\u9c91\u9c7c\u6cb9\u3002
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7. \u51cf\u5c11\u98df\u76d0\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u9ad8\u8840\u538b\u548c\u9ad8\u8840\u8102\u662f\u4e92\u76f8\u5f71\u54cd\u7684\uff0c\u4e3a\u4e86\u9632\u6cbb\u9ad8\u8840\u538b\u8fd8\u5e94\u8be5\u51cf\u5c11\u98df\u76d0\u6444\u5165\u91cf\u3002
8. \u5c11\u7cd6\u6212\u70df\u6212\u9152\u3002
\u7cd6\u3001\u70df\u3001\u9152\u90fd\u4f1a\u63d0\u5347\u8102\u80aa\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u542b\u91cf\u3002
\u4e94\uff0e \u8865\u5145\u8425\u517b\u98df\u54c1\u3002
1\uff0e \u86cb\u767d\u8d28\u7c89\uff0c \u6bcf\u6b211\u52fa\uff0c\u6bcf\u65e51-2\u6b21\u3002
2\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20B\uff0c \u6bcf\u6b212\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52-3\u6b21\u3002
3\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20E\uff0c \u6bcf\u6b214\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
4\uff0e \u6df1\u6d77\u9c91\u9c7c\u6cb9\uff0c \u6bcf\u6b211\u7c92\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
5\uff0e \u8336\u65cf\u76ca\u8102\u8110\u56ca\uff0c\u6bcf\u6b211\u7c92\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\u3002
6\uff0e \u679c\u852c\u7ea4\u7ef4\u7d20\u7247\uff0c \u6bcf\u6b211\u7247\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\u3002
7\uff0e \u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c \u6bcf\u6b211\u7247\uff0c\u6bcf\u65e53\u6b21\u3002
8\uff0e \u9499\u9541\u7247\uff0c \u6bcf\u6b212\u7247\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u52a02\u7247\u3002
坚持有氧运动(跑步、跳绳、跳操、游泳、单车……)
只减少胆固醇的话很简单:
走路、骑车上下班(学)
不坐电梯
晚饭后散步半小时
绛旓細涓銆佽愬姏鎬杩愬姩鏄槻娌昏鑴傚紓甯哥殑鏈夋晥鏂规硶 璧般佹參璺戙佽蛋璺戜氦鏇裤侀獞鑷杞︺佷笂涓嬫ゼ姊佺埇灞便佹父娉炽佸垝鑸广佹粦鍐般佹粦闆佹棻鍐扮瓑闇瑕佹寔缁竴瀹氭椂闂寸殑鍋ヨ韩鎬ц繍鍔紝閮藉睘浜庤愬姏鎬ц繍鍔ㄣ傝愬姏鎬ц繍鍔ㄥ彲浠ヤ娇琛鑴傚彂鐢熸湁鐩婃ф敼鍙橈紝杩愬姩鑰閿荤偧鍚庢鑳嗗浐閱姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.26mmol/L锛屼綆瀵嗗害鑴傝泲鐧借儐鍥洪唶姘村钩骞冲潎涓嬮檷0.13mmol/L...
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