男人强壮必看，10招使你短期内变强壮！
冰冻三尺非一日之寒，但是你的体格却能在一个月内得到突破。你准备好了吗？看下去。几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望，那就是希望自己能看起来很棒，但我们往往只注重形式。如果你想看起来有型，而不是像某些竹竿一样，那么这篇文章是为你准备的。Get ready！
1.使用自由重量以及复合动作练习
为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：卧推，硬拉（下图），推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的部位都得到了锻炼。
2.学习完美的技术
这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧，而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面。力量的增长可以说是一门技术活。
通过改进和实践技术，神经系统会变得更有效率，它会告诉肌肉应该怎样工作。此外，提高技术可以防止受伤。
3.使用低次数练习
为了使力量能够快速增长，我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。
此外，运动员必须避免疲劳累过度。
4.做好热身
是的，世界上一些猛男会使用杠铃作为他们的第一组动作，但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄，你必须了解热身组的目的。
比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练习：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，对不对？
错了！
在这个例子中，你做了24个热身动作，重量高达1900kg。如果你的热身这样做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，这对你来说会更有益。
你做了17个完成的练习，但重量只有1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了，你知道这点后，也相当于完善了你的技术。
5.每次训练增加你的重量
如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。
这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。
按照本文所述的要点，你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯，这样你会对自己有没有进步一目了然。
6.训练你的弱点
比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。
7.限制你锻炼的选择运动的更多并不意味是更好的。
有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。
8.像猛男一样训练
通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。
通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。
9.饮食
你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌，或者直接补充悍金斯增肌粉，效果更好。
你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧？
10.学会使用补剂
你应该考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和悍金斯增肌粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。
绛旓細浣犲簲璇ヨ冭檻鐨勪簨鎯呮槸澧炲姞钀ュ吇鐩堜綑锛屽澶氱缁寸敓绱狅紝楸兼补鍜屾倣閲戞柉澧炶倢绮銆傝璁颁綇锛岃惀鍏绘槸鍏抽敭锛岃惀鍏昏冻澶熸墠浼氫娇浣犺秺鏉ヨ秺寮哄ぇ銆
绛旓細涔濄佸集鑵颁妇鎵 鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽绔欑珛銆傝韩浣撳敖閲忓悜鍓嶅集锛屽ご閮ㄥ敖閲忓悜涓嬶紝鍚屾椂鍙屾墜绱ф彙鍦ㄤ竴璧凤紝鐒跺悗鍙屾墜鍦ㄤ綋鍚庢參鎱㈠悜涓婁妇鑷虫瀬闄愶紝淇濇寔20绉掑悗锛屽啀灏嗗弻鎵嬬紦缂撴斁寮锛屽弽澶嶅仛8鈥斺10娆°傚崄銆楠ㄧ泦鐩樺潗 鍙岃剼寮洸銆佷袱鑴氬績闈犵揣鍧愬湪鍦颁笂锛屽弻鎵嬫姳浣忎袱鑴氳剼灏栥傜敱澶村甫鍔ㄤ笂浣撶紦缂撳悜鍓嶅悜涓嬪帇锛岀洿鍒版瀬闄愶紝淇濇寔20绉掑悗锛屽啀缂...
绛旓細鈶㈣吂鑲屽姏閲忕粌涔锛屽敖鍙兘鍦伴噰鍙栧绉嶆柟娉曪紝姣斿鍓嶉潰鎻愬強鐨勭瓑闀挎敹缂╂硶銆佺瓑寮犳敹缂╂硶涓庣瓑鍔ㄦ敹缂╂硶锛屾瘡娆″悇缁10锝20鍒嗛挓鈶ｅ叾浠栭儴浣嶈倢鑲夊姏閲忕粌涔狅紝鍙笌鑵硅倢鍔涢噺缁冧範浜ゅ弶杩涜銆備笌涓婅偄銆佽函骞层侀珛鍜屼笅鑲㈡湁鍏崇殑缁冧範瀵硅吂鑲屽姏閲忓彂灞曢兘鏈夊埄銆傗懁鏁寸悊娲诲姩5锝10鍒嗛挓銆佽繍鍔ㄨ礋鑽 鑵硅倢缁冧範鏃讹紝瑕佺粨鍚堣嚜宸辩殑骞撮緞銆佹у埆鍜岃韩浣撴儏...
绛旓細鏀规帀鍧忎範鎯 鐢蜂汉鎴掔儫姣斿コ浜烘洿瀹规槗锛屽洜涓虹敺浜哄灏煎彜涓佺殑渚濊禆瑕佸皬浜庡コ浜恒傞浄鍢夊寤鸿锛氣滆鎻愰啋涓堝か锛屼粬鍚哥儫鐨勫潖涔犳儻褰卞搷浜嗘暣涓搴殑鍋ュ悍銆傚湪鍚哥儫鐨勭幆澧冧腑锛屽効绔ュ摦鍠樺彂鐥呯巼澧為珮锛屼笉鍚哥儫鐨勪即渚ｄ篃鍙兘鍥犳鎮ｄ笂鑲虹檶銆傗濆摢鎬曟瘡澶╁彧鍧氭寔10鍒嗛挓涔熷ソ锛岃繖娈垫椂闂磋浠栧枬鍠濇按锛屽毤鍤煎彛棣欑硸銆傛渶閲嶈鐨勬槸锛岄紦鍔变粬涓嶈銆傛敞...
绛旓細1銆佸埗閫犲己澹簿瀛愮殑鎷涙暟鎷涙暟1涓鈥旂┛瑁ゅ瓙瑕佽绌跺埆绌垮お绱х殑闀胯￥锛屽綋鐒朵篃涓嶈绌垮お绱х殑鍐呰￥銆傝繃绱х殑瑁ゅ瓙銆佸悎鎴愭潗鏂欎互鍙婅繃楂樼殑娓╁害閮借璇佹槑鑳藉褰卞搷鐢锋х殑鐢熸畺鑳藉姏銆傛墍浠鎵句竴鏉℃澗鍨傜殑绾鎷冲嚮鐭￥鍚!璁╁疂璐濅繚鎸佲滃噳鐖解濈敺鎬х殑鐫句父涔嬫墍浠ヨ鍦ㄩ槾鍥婇噷闈紝寰堥噸瑕佺殑鍘熷洜灏辨槸鍙互璁╃澗涓哥殑娓╁害浣庝簬韬綋鐨勬俯搴︼紝杩欐牱鐫句父...
绛旓細1銆鐢锋鎻愬崌鎬ц兘鍔涚殑鎷涙暟涓銆佽捣搴婂悗锛氭墦涓搱娆犮傚仴搴蜂笓瀹舵寚鍑猴紝鎵撳搱娆犳椂浼氫骇鐢熶竴绉嶅彨鍋氭哀鍖栨爱鐨勮川杩涘叆澶ц剳鏃讹紝鍙互鎺у埗鍛煎惛锛屽苟缁欎竵涓佽緭閫佸繀瑕佺殑鑳介噺銆傛暀浣犳庝箞鍋氾細娣卞懠鍚告墦鍝堟瑺銆傛墦鍝堟瑺鍚屾椂浼撮殢涓娆℃繁鍛煎惛锛岃繖鏍峰彲浠ュ湪娓呮櫒婵娲讳綋鍐呭惊鐜紝浜х敓澶ч噺姘у寲姘紝杈撻佸埌涓佷竵锛岃鎬ц兘鍔涘湪娓呮櫒灏辫鐐逛寒銆備几鎳掕叞鎵...
绛旓細鍙︾被鍋ヨ韩璁╀綘鏇寮哄．1 娌欎笂璺戯細鎰堣窇鎰堢櫧鐨 娌欎笂璺戣兘鍒烘縺瓒冲簳銆傚湪绮掔矑缁嗘矙涓婃參璺戣兘鍒烘縺鑲句笂鑵虹粍缁囷紝淇冭繘婵绱犲垎娉岋紝浣胯倢鑲ゅ彉寰楃櫧鐨欒屽瘜鏈夊厜娉姐傝屼笖鏈濂介夊湪鐑荡涔嬪悗锛屽洜涓虹儹娴村悗鐨勮冻搴曞浣撳唴鈥滀俊鍙封濈殑浼犻掓洿涓烘晱鎰熴傛彁閱掞細闄や簡娌欏瓙锛屽厜婊戠殑楣呭嵉鐭充篃鏄ソ閫夋嫨銆傚掔珛锛氱粰鑴忓櫒鍑忓帇 鍊掔珛瀵逛汉浣撴潵璇存槸涓绉...
绛旓細鐚紦寮: 璺Э锛屽弻鑵垮垎寮锛屽惛姘旀椂鑳岄儴鎸鸿捣锛屽ご寰敹锛涘懠姘旀椂鑳岄儴涓嬫矇锛屽ご鎶捣銆傚弽澶10娆★紝鑸掔紦鑴婃鍘嬪姏銆 瓒呬汉寮: 鍚岃藩濮匡紝宸﹁剼鍚庝几锛屽彸鑷傚墠浼革紝淇濇寔10绉掓崲杈癸紝姣忚竟閲嶅10娆★紝澧炲己鏍稿績鍔涢噺銆傝繖浜涚湅浼艰交鏉剧殑鍔ㄤ綔锛屽疄鍒欒兘璁╀綘鎰熷彈鍒板叏韬殑寰儹锛屽畠浠笉浠呮湁鍔╀簬棰勯槻鑵版鐤剧梾锛屾洿鏄棩甯镐繚鍋ョ殑濂戒即渚ｃ
绛旓細1銆佷汉鍙傛灨鏉為厭 閰嶆柟锛氫汉鍙200鍏嬨佹灨鏉炲瓙3500鍏嬨佺啛鍦1000鍏嬨佸啺绯4000鍏嬶紝娉＄櫧閰掗傞噺銆傛帹鑽愰槄璇伙細鐢蜂汉鍚冧粈涔堣ˉ鑲惧．闃筹紵琛ヨ偩澹槼鐨勯鐤楁柟鏈夊摢浜涳紵鍒舵硶锛氬皢浜哄弬銆佹灨鏉炪佺啛鍦般佸啺绯栦笌鐧介厭鍏辩疆鍏ュ鍣ㄤ腑锛屽瘑灏佹蹈娉10澶╀互涓婁究鍙湇鐢ㄣ傚姛鏁堬細澶цˉ鍏冩皵锛屽畨绁炲浐鑴憋紝婊嬭倽鏄庣洰銆傞傜敤鑼冨洿锛氱敤浜庡姵浼よ櫄鎹熴佸皯椋熷︽犮...
