求一周的哑铃健身计划，只有哑铃 用哑铃来健身的一周健身计划?
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\uff085\uff09\u4fef\u7acb\u81c2\u5c48\u4f38: 8-12RM \uff08\u6b21\uff09 x3\u7ec4
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\uff081\uff09\u54d1\u94c3\u5212\u8239: 8-12RM \uff08\u6b21\uff09 x4
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方案一：
周一训练：
1、仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
2、仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
3、哑铃负重深蹲
练习4组*10-12个
4、坐姿哑铃交替弯举
练习3组*10-12个
5、仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周三训练：
1、阿诺德哑铃推肩
热身1组*15个
练习3组*10-12个
2、直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
3、单臂哑铃俯身划船
练习3组*12个
4、哑铃负重直腿硬拉
练习3组*10-12个
5、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
周五训练：
1、哑铃负重硬拉
练习4组*12个
2、仰卧上斜哑铃卧推
、坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
5、仰卧卷腹
练习4组*15-20个
END
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