如何走出抑郁症？ 怎样才能走出抑郁症？
\u5982\u4f55\u8d70\u51fa\u6291\u90c1\u75c7\uff1f\u6291\u90c1\u75c7\u662f\u4e00\u79cd\u5e38\u89c1\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u4ee5\u4e0b\u662f\u4e00\u4e9b\u5efa\u8bae\u5e2e\u52a9\u4f60\u8d70\u51fa\u6291\u90c1\u75c7\u7684\u521d\u6b65\u6b65\u9aa4\uff1a
1. \u5bfb\u6c42\u4e13\u4e1a\u5e2e\u52a9\uff1a\u6291\u90c1\u75c7\u662f\u4e00\u79cd\u4e34\u5e8a\u8bca\u65ad\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u56e0\u6b64\u9996\u5148\u5efa\u8bae\u4f60\u54a8\u8be2\u4e13\u4e1a\u7684\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u4e13\u5bb6\uff0c\u5982\u5fc3\u7406\u5b66\u5bb6\u6216\u7cbe\u795e\u79d1\u533b\u751f\u3002\u4ed6\u4eec\u53ef\u4ee5\u8bc4\u4f30\u4f60\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u5e76\u5236\u5b9a\u9002\u5408\u4f60\u7684\u6cbb\u7597\u8ba1\u5212\u3002
2. \u63a5\u53d7\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\uff1a\u8ba4\u77e5\u884c\u4e3a\u7597\u6cd5\uff08Cognitive Behavioral Therapy\uff0cCBT\uff09\u662f\u4e00\u79cd\u5e38\u7528\u4e14\u6709\u6548\u7684\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\uff0c\u7528\u4e8e\u6cbb\u7597\u6291\u90c1\u75c7\u3002CBT\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4f60\u4e86\u89e3\u548c\u6539\u53d8\u8d1f\u9762\u601d\u7ef4\u548c\u884c\u4e3a\u6a21\u5f0f\uff0c\u91cd\u65b0\u5efa\u7acb\u79ef\u6781\u7684\u5fc3\u6001\u3002
3. \u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff1a\u5728\u4e00\u4e9b\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u533b\u751f\u53ef\u80fd\u4f1a\u5efa\u8bae\u4f7f\u7528\u6297\u6291\u90c1\u836f\u7269\u6765\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u3002\u8fd9\u4e9b\u836f\u7269\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u5e73\u8861\u5316\u5b66\u7269\u8d28\u5728\u5927\u8111\u4e2d\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u51cf\u8f7b\u6291\u90c1\u75c7\u72b6\u3002\u7136\u800c\uff0c\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u5e94\u8be5\u5728\u4e13\u4e1a\u533b\u751f\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u8fdb\u884c\uff0c\u5e76\u4e14\u9700\u8981\u5bc6\u5207\u76d1\u6d4b\u548c\u8c03\u6574\u3002
4. \u5bfb\u627e\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\uff1a\u4e0e\u4eb2\u5bc6\u7684\u5bb6\u4eba\u548c\u670b\u53cb\u5206\u4eab\u4f60\u7684\u611f\u53d7\uff0c\u5bfb\u6c42\u4ed6\u4eec\u7684\u652f\u6301\u548c\u7406\u89e3\u3002\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u5165\u6291\u90c1\u75c7\u7684\u652f\u6301\u5c0f\u7ec4\u6216\u53c2\u4e0e\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u793e\u533a\uff0c\u4e0e\u6709\u7c7b\u4f3c\u7ecf\u5386\u7684\u4eba\u5206\u4eab\u7ecf\u9a8c\uff0c\u4ece\u4e2d\u83b7\u5f97\u652f\u6301\u548c\u9f13\u52b1\u3002
5. \u5065\u5eb7\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff1a\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u53ef\u4ee5\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u5584\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3002\u6ce8\u610f\u826f\u597d\u7684\u996e\u98df\uff0c\u4fdd\u6301\u9002\u5f53\u7684\u7761\u7720\u548c\u953b\u70bc\uff0c\u907f\u514d\u6ee5\u7528\u836f\u7269\u548c\u9152\u7cbe\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u662f\u91cd\u8981\u7684\u56e0\u7d20\u3002
6. \u8bbe\u7f6e\u5408\u7406\u76ee\u6807\uff1a\u8bbe\u5b9a\u4e00\u4e9b\u53ef\u5b9e\u73b0\u7684\u77ed\u671f\u548c\u957f\u671f\u76ee\u6807\uff0c\u5e76\u9010\u6b65\u52aa\u529b\u5b9e\u73b0\u5b83\u4eec\u3002\u8fd9\u6837\u505a\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u6210\u5c31\u611f\uff0c\u63d0\u5347\u81ea\u5c0a\u548c\u5fc3\u60c5\u3002
7. \u57f9\u517b\u79ef\u6781\u7684\u5174\u8da3\u7231\u597d\uff1a\u53c2\u4e0e\u4e00\u4e9b\u4f60\u559c\u6b22\u548c\u611f\u5174\u8da3\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u5982\u827a\u672f\u3001\u97f3\u4e50\u3001\u8fd0\u52a8\u3001\u8bfb\u4e66\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u6d3b\u52a8\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u60c5\u7eea\u548c\u5fc3\u60c5\uff0c\u5e76\u63d0\u5347\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\u3002
\u8bf7\u8bb0\u4f4f\uff0c\u8d70\u51fa\u6291\u90c1\u75c7\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u548c\u52aa\u529b\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8fc7\u7a0b\u53ef\u80fd\u4f1a\u4e0d\u540c\u3002\u4e0e\u4e13\u4e1a\u533b\u751f\u5408\u4f5c\uff0c\u5e76\u4e0e\u652f\u6301\u7cfb\u7edf\u4fdd\u6301\u8054\u7cfb\uff0c\u575a\u6301\u6cbb\u7597\u8ba1\u5212\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9010\u6e10\u6062\u590d\u5e76\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u79ef\u6781\u7684\u5fc3\u6001\u3002
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\u6839\u672c\u4e0d\u662f\u6291\u90c1\u75c7\u7684\u8868\u73b0\uff0c\u60a8\u53ea\u662f\u666e\u901a\u7684\u6291\u90c1\u60c5\u7eea\uff0c\u6216\u662f\u662f\u5355\u7eaf\u56e0\u4e3a\u5fc3\u91cc\u538b\u529b\u5927\u5bfc\u81f4\u7684\u60c5\u7eea\u4e0d\u597d\uff0c\u80a0\u80c3\u529f\u80fd\u7d0a\u4e71\u3002
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\u54ea\u4e9b\u624d\u662f\u771f\u6b63\u7684\u6291\u90c1\u8868\u73b0\uff1f\u6291\u90c1\u75c7\u6709\u660e\u786e\u7684\u8bca\u65ad\u6807\u51c61\u3001\u4ee5\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\u4e3a\u57fa\u672c\u75c7\u72b6\u3002
2\u3001\u5e94\u6709\u4e0b\u5217\u75c7\u72b6\u4e2d\u7684\u81f3\u5c114\u9879\uff1a\u5bf9\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u7684\u5174\u8da3\u4e0b\u964d\u6216\u7f3a\u4e4f\u3002\u7cbe\u529b\u660e\u663e\u51cf\u9000\uff0c\u65e0\u660e\u663e\u539f\u56e0\u7684\u6301\u7eed\u7684\u75b2\u4e4f\u611f\u3002\u7cbe\u795e\u8fd0\u52a8\u578b\u8fdf\u6ede\u6216\u6fc0\u8d8a\u3002\u81ea\u6211\u8bc4\u4ef7\u8fc7\u4f4e\uff0c\u6216\u81ea\u8d23\u3001\u6216\u6709\u5185\u759a\u611f\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u73b0\u7f6a\u6076\u5984\u60f3\u3002\u601d\u7ef4\u56f0\u96be\uff0c\u6216\u81ea\u89c9\u601d\u8003\u80fd\u529b\u663e\u8457\u4e0b\u964d\u3002\u53cd\u590d\u51fa\u73b0\u6b7b\u4ea1\u7684\u5ff5\u5934\uff0c\u6216\u6709\u81ea\u6740\u884c\u4e3a\u3002\u5931\u7720\uff0c\u6216\u65e9\u9192\uff0c\u6216\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u3002\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\uff0c\u6216\u4f53\u91cd\u660e\u663e\u51cf\u8f7b\u3002\u6027\u6b32\u660e\u663e\u51cf\u9000\u3002
3\u3001\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\u6807\u51c6\uff08\u81f3\u5c11\u6709\u4ee5\u4e0b\u60c5\u51b5\u4e4b\u4e00\uff09\u793e\u4f1a\u529f\u80fd\u53d7\u635f\u3002\u7ed9\u672c\u4eba\u9020\u6210\u75db\u82e6\u6216\u4e0d\u826f\u540e\u679c\u3002
4.\u75c5\u7a0b\u6807\u51c6\uff0c\u75c7\u72b6\u81f3\u5c11\u6301\u7eed2\u5468\u3002
5.\u6392\u9664\u6807\u51c6\uff1a\u5e94\u6392\u9664\u7531\u8111\u5668\u8d28\u6027\u75be\u75c5\u3001\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u548c\u7cbe\u795e\u6d3b\u6027\u7269\u8d28\u6240\u5bfc\u81f4\u7684\u6291\u90c1\u3002\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u53ef\u51fa\u73b0\u5e7b\u89c9\u3001\u5984\u60f3\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u5e94\u4e0e\u7cbe\u795e\u5206\u88c2\u75c7\u76f8\u9274\u522b\u3002
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走出抑郁症是一个复杂的过程，需要综合的治疗和支持。以下是一些建议来帮助应对抑郁症并走出困境：
寻求专业帮助：寻求专业的心理健康专家，如心理治疗师、心理医生或精神科医生的帮助是重要的第一步。他们可以评估你的症状并制定个性化的治疗计划。
接受心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力治疗（PSYCHOANALYSIS）等心理治疗方法被广泛用于抑郁症的治疗。这些治疗方法可以帮助你了解抑郁症的原因，改变负面的思维模式，并学会应对压力和情绪。
考虑药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议抗抑郁药物作为治疗的一部分。这些药物可以帮助平衡大脑化学物质，减轻抑郁症状。然而，药物治疗应该在医生的指导下进行，并与其他治疗方法结合使用。
寻找支持：与亲朋好友分享你的感受和困境，并寻求他们的理解和支持。加入支持小组或参加心理健康相关的活动，与有相似经历的人交流，获得互相支持和启发。
保持健康的生活方式：注重身体健康对于心理健康的恢复也至关重要。确保有足够的睡眠，保持健康的饮食，定期参加体育锻炼，并避免滥用药物和酒精。
培养积极的应对策略：学习应对压力和负面情绪的健康方法，如放松技巧、冥想、深呼吸和身体活动。这些方法可以帮助你平衡情绪，减轻压力和焦虑。
设定小目标和建立结构：给自己设定小目标，并建立一个有结构的日常生活。这可以帮助你保持积极的动力和目标感，渐渐恢复生活的正常秩序。
避免孤独和社交隔离：尽量避免与人隔离，寻求社交和互动的机会。参加兴趣小组、志愿者活动或参加社交活动，与他人建立联系和支持。
接受自己并寻求积极的自我认知：抑郁症往往会影响自尊和自我价值感。学会接受自己的情感和经历，并积极寻求自我认知和成长。
给自己时间：治愈抑郁症需要时间和耐心。接受这个过程中的起伏和挑战，并相信自己有能力走出困境。
请记住，每个人的情况和需求都是独特的，因此治疗方案可能因人而异。与专业医生和治疗师合作，他们可以根据你的具体情况制定最适合你的治疗计划。同时，坚持寻求支持和坚定地努力，你将逐渐走出抑郁症，重拾生活的乐趣和意义。
抑郁症是一个大家都知道的疾病，但是很多人却在患上抑郁症之后还不自知。今天就来教大家一些自测抑郁症的方法，快来一起往下看吧。
自测抑郁症的方法：
1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。
2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。
3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。
4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。
5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。
6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。
7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。
8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。
如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？
·寻求医生帮助
在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。
·药物治疗
使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。
·多运动、多晒太阳
运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。
你好，想要走出抑郁症就一定保证积极的心态，要经常出去旅游散散心。
其实我们每个人在和他人相处的时候都会遇到各种各样的问题，但是一定要调整好自己才能够解决问题。
1、懂得自我欣赏：人一辈子和自己相处最多，打交道最多，但是往往悟不透自己。只有学会认真欣赏自己，才能够拥有一个真正的自我。只有这样你才能够有足够的信心去面对未来的挑战，也可以在面对问题时能够从容不迫。
2、保持开放心态：要想让日子过得丰富，就应该保持积极开放的心态，多接触新生事物，不要总是怀有偏见，更不要盲目抗拒。因为很多时候，你拒绝的可能不是一件事，而是通往新生活的一扇门。保持开放的心态，可以让你学到更多东西，对你未来的成长很有好处，所以一定要保持开放的心态。
3、与人相处，不人云亦云：不管什么时候、和谁相处，都要有自己的主见。不要因为爱一个人，就失去原则；不要因为被欲望左右，就违背本心。不要别人说什么都觉得是对的，要有自己的思想，有选择地去做事，对的坚持，错的摒弃。有自己的主意，定自己的目标，别被他人轻易影响，这样才能够坚持自我，坚持自我，你才能够有正确的选择。
4、时间管理：很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情，这样可以让你变得很条理。
走出抑郁症是指将抑郁症治好或者摆脱抑郁状态，需要遵医嘱接受及时、规范的治疗，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性治疗。 1. 药物治疗：是中度以上抑郁发作的主要治疗措施，目前有多种新型药物能够有效治疗抑郁症，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛、度洛西汀和米那普仑等）及去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁剂（如米氮平）等很多药物。 2. 心理治疗：常与药物治疗联合应用，主要应用于有社会心理应激因素的患者，包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等，其中认知行为治疗的效果已经得到公认。一般情况下轻度抑郁通过心理治疗就可以治愈。 3. 物理治疗：电抽搐治疗和重复经颅磁刺激也能够改善症状，电抽搐治疗适用于药物治疗无效及有严重自杀倾向者，重复经颅磁刺激主要适用于轻中度抑郁发作。 除了遵医嘱治疗外，适度进行体育锻炼和参与社交活动也有助于帮助患者树立治愈抑郁症的信心。
走出抑郁症的方法：第一种是药物治疗，第二种是心理治疗。药物治疗主要是使用抗抑郁剂，常用的抗抑郁剂有帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林等。治疗主要分为急性期、巩固期和维持期，急性期主要是使抑郁症状消失，大概需要1-2个月的时间；巩固期主要是防止已经缓解的抑郁症状复燃，使用的是急性期的药物剂量；维持期是维持治疗的效果，药量一般比急性期和巩固期的药量要小，整个治疗过程需要1年以上的时间。心理治疗主要是在巩固期和维持期进行，需要患者去认识他的个性特点，以及存在的负面的认知，比如悲观、绝望、被动；也让患者去认识他潜意识里面的矛盾和冲突，并且上升到意识层面，就可以缓解抑郁。另外心理治疗，也可以增强药物治疗的依从性，提高患者治疗的自信心和自尊心，可以预防复发。
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