想要完美塑形，哪些训练最有效？
很多妹子其实不胖，不到三位数的体重对比160以上的身高，真的不能称之为“胖”，但是很多妹子有穿不上小码的衣服，或者腹部肉肉多，腿部肌肉松弛，走起路来浑身肉肉都在颤抖。
明明体重都是两位数，为什么别人就显得比你苗天紧致呢？那是因为人家身上的肉肉听话，肌肉紧致，没有一丝多余的肥肉，而你，没有锻炼，身上全是活跃的、松弛的肌肉，虽然一样的体重，但是你就显得胖了许多。
这个时候，需要考虑的不是减肥，也不是节食，而是塑形，通过身体的塑形，让肌肉紧致，不在松弛，自然而然就美多了。
四柱支撑式
四柱支撑和平板支撑很像，但又有区别，相对于平板支撑，四柱支撑难度增加，对于肌肉的掌控更加严格。下面说说做法：
俯卧在瑜伽垫上，双手和双脚支撑住身体，这里都是和平板支撑式一样的；接下来，手掌向外，慢慢推离双手，让后双手距离原来越远，但是保持住身体，不能下滑摔跤，坚持时间越久越好。脊柱伸直，不能塌腰翘臀。
2.反板支撑式
类似的体式，但是效果和做法却完全不同。做法如下：
俯卧在瑜伽垫上，两手撑住身体，脚掌着地，绷直腿部肌肉和腰部，挺直脊柱，头部后仰一点，闭起眼睛防止眼压过高。切忌松弛腿部肌肉。坚持时长根据自己的耐力而定，这是一个加强版的平板支撑，也是坚持时长越久越好。常练塑形效果极佳。
3.束角式
这是一个缓解体式，用来缓解练习前面支撑体式造成的身体肌肉紧绷、酸痛等问题。
坐在瑜伽上，脚掌相对，两手握住脚掌，尽量下压膝盖，使得膝盖着地，保持肩膀打开、脊柱挺直，尾椎骨前推，可以选择动态练习和静态练习。
动态练习：两腿膝盖来回抖动，就像蝴蝶展翅，活动腿部肌肉，故而动态的束角式也叫蝴蝶式。
每天坚持练习这几个体式，活动胫骨，拉伸韧带，想要不瘦不塑形都难。但是不能三天打鱼两天晒网，又来说方法不对，不能减肥什么的。前提是一定要有毅力，能够坚持，加油撒~~
想要完美塑形，最好的就是做无氧训练，刚一开始也可以做平板支撑，这能够锻炼全身肌肉，并且能加强核心力量，还可以做跪姿俯卧撑、卷腹等训练。
有空的时候多做体育锻炼，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，鱼式，骆驼式等。
腰部锻炼，通过仰卧起欧总或者平板支撑锻炼腰部肌肉减少腰部脂肪，深蹲锻炼臀部肌肉，让臀部饱满丰盈。手臂运动减少肩部和手臂多余赘肉。
跳舞，感觉跳舞的人都非常有气质，没事多运动，去健身房运动，每晚睡觉前做瑜伽
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