练腹肌，就出来4块，小腹实在太胖了，摸的时候很硬，就是没有型该怎么办，怎么练小腹上面的腹肌 我有腹肌，但是就是小肚子这里，有一圈肥肉稍微有那么点…我想减...
\u6211\u60f3\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u5b50\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff0c\u5c0f\u809a\u5b50\u4e0a\u9762\u9690\u9690\u7ea6\u7ea6\u7684\u56db\u5757\u8179\u808c\uff0c\u5927\u6982\u662f\u6211\u575a\u6301\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u662f\u5c0f\u809a\u5b50\u6ca1\u4e0b\u53bb\u90a3\u662f\u56e0\u4e3a\u4f60\u7684\u5185\u810f\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u6ca1\u6709\u964d\u4f4e\u3002\u575a\u6301\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6d3b\u52a8\u91cf\u548c\u6d3b\u52a8\u90e8\u4f4d\u592a\u6709\u9650\u3002\u5982\u679c\u505a\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u5c31\u51cf\u6389\u5c0f\u8179\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u4e16\u754c\u4e0a\u5c31\u4e0d\u5b58\u5728\u51cf\u80a5\u7814\u7a76\u4e86\uff01\uff01\uff01
\u5efa\u8bae\u4f60\u505a\u4e9b\u6162\u8dd1\uff0c\u6bcf\u5468\u516d\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u81f3\u5c1130\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6700\u597d\u4e0b\u5348\u8fdb\u884c\u3002
\u65f6\u95f4\u7d27\uff0c\u51fa\u53bb\u6709\u4e8b\u4e86\uff0c\u6539\u65e5\u804a\u3002
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u8179\u808c\uff0c\u4f46\u662f\u7edd\u5927\u591a\u6570\u4eba\u90fd\u770b\u4e0d\u5230\u8179\u808c\uff0c\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u6bd4\u8f83\u591a\u5bfc\u81f4\u7684\u5c06\u808c\u8089\u63a9\u76d6\u5728\u8102\u80aa\u4e0b\u9762\u4e86\uff0c\u8179\u808c\u6495\u88c2\u8005\u6216\u8005\u5176\u4ed6\u7684\u8179\u90e8\u953b\u70bc\u52a8\u4f5c\u53ea\u80fd\u591f\u8d77\u5230\u953b\u70bc\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u51cf\u5c11\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u7684\u4f5c\u7528\u5f88\u5c0f\uff0c\u60f3\u8981\u51cf\u6389\u8fd9\u4e9b\u8102\u80aa\u770b\u5230\u6e05\u6670\u7684\u8179\u808c\uff0c\u5fc5\u987b\u901a\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u5982\u6162\u8dd1\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u81ea\u884c\u8f66\u7b49\uff09\u52a0\u4e0a\u5408\u7406\u63a7\u5236\u996e\u98df\u70ed\u91cf\u6765\u5b9e\u73b0\u3002
\u60f3\u51cf\u6389\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u5b89\u6392\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u60f3\u51cf\uff0c\u65f6\u95f4\u603b\u662f\u53ef\u4ee5\u6324\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u6ca1\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\u53ea\u662f\u4e00\u4e2a\u501f\u53e3\u800c\u5df2\uff0c\u522b\u8ba9\u8fd9\u4e2a\u501f\u53e3\u963b\u6321\u4e86\u4f60\u7684\u76ee\u6807\u3002
减脂多做有氧运动，例如跑步，游泳、各种轻重量的器械运动等
俯卧撑，和仰卧起坐，最好了
买个健腹轮 练练 我都练出来6块了
仰卧起坐 就可以
绛旓細鑳栵紝閭ｅ氨寰楀噺鑴傦紝涓嶅噺鑴傦紝鑵硅倢灏变細琚剛鑲眰瑕嗙洊锛屼綘涓嶆槸娌＄粌鍑烘潵锛屽彧鏄鑴傝偑灞傚寘浣忕湅涓嶅埌鑰屽凡锛屾墍浠ョ湡姝ｇ殑鍋氭硶灏辨槸澶氬仛鏈夋哀杩愬姩锛屽噺鎺夊皬鑲氬瓙鐨勮偉鑲夛紝鑷劧鑵硅倢灏卞嚭鏉ヤ簡 鍑忚剛澶氬仛鏈夋哀杩愬姩锛屼緥濡傝窇姝ワ紝娓告吵銆佸悇绉嶈交閲嶉噺鐨勫櫒姊拌繍鍔ㄧ瓑
绛旓細鑵硅倢鍒嗕笂鑵瑰拰灏忚吂锛屼笂鑵规槸姣旇緝瀹规槗缁冨嚭鏉ョ殑锛涓嬭吂鍗村緢闅撅紝濡傛灉鎰熻杩樻湁灏忚倸瀛愶紝璇存槑杩樿缁х画鍧氭寔鍑忎笅鍘伙紝瑕佸閽堝涓嬭吂澶氬姞杩涜璁粌
绛旓細缁冭吂鑲灏忚吂浼氬嚫鏄洜涓哄湪杩愬姩鐨勮繃绋嬩腑锛屽鏋滈拡瀵鑵硅倢閿荤偧锛岃吂鑲岃倢鑲変細鍙樺緱寮哄．锛屽皬鑵鑷劧灏变細绐佹樉鍑烘潵銆傝吂鑲屾槸浜轰綋缁撶紨缁勭粐缁勬垚涓殑閲嶈閮ㄥ垎锛屽寘鎷吂鐩磋倢銆佽吂澶栨枩鑲岋紝鑵瑰唴鏂滆倢鍜岃吂妯倢銆傚綋瀹冧滑鏀剁缉鏃讹紝鍙互浣胯函骞插集鏇插強鏃嬭浆锛屽苟鍙互闃叉楠ㄧ泦鍓嶅俱傝吂閮ㄨ倢鑲夊浜庤叞妞庣殑娲诲姩鍜岀ǔ瀹氭т篃鏈夌浉褰撻噸瑕佺殑浣滅敤銆
绛旓細閭ｄ箞涓嬮潰鎵瑕佸甫鏉ョ殑灏辨槸,鍥涓閿荤偧涓鑵硅倢缇や笓鐢ㄧ殑鍔ㄤ綔,灏嗗叾鍔犲叆鍒颁綘鐨勮吂閮ㄩ敾鐐艰鍒掑綋涓,鍙互姣忓ぉ閮藉仛鍑犵粍,鍥犱负鑵归儴鐨勬仮澶嶆槸寰堝揩鐨,鎵浠ュ苟涓嶇敤鍘绘媴蹇冨叾鎵垮彈涓嶄簡,褰撶劧濡傛灉涓鐩村浜庣柤鐥涚姸鎬佺殑璇濆氨闇瑕佷紤鎭簡銆 鍔ㄤ綔涓:浠板崸浜ゆ浛鎶吙 鎯宠閿荤偧鍒涓嬭吂鐨勮瘽,閭ｄ箞鎶吙鐨勫姩浣滄槸涓瀹氳鍋氱殑,杩欎釜缁冧範灏鏄緢濂界殑绀鸿寖,瀹屾垚璧锋潵涔...
绛旓細1.浣璁粌鐨勫姩浣滄湁闂锛屽彲鑳芥槸闀挎椂闂寸敤涓涓姩浣滄潵閿荤偧鑷繁鐨鑵硅倢锛鎵浠ヤ綘鐨勮吂閮ㄤ細鍍忎腑闂村嚬锛屾墍浠ュ氨鏄惧緱鎵佸钩銆傝繖閲屼富瑕佹槸浠ヤ负浣犵殑鑲＄洿鑲岀粌寰椾笉閿欎簡锛屼絾鏄綘鐨勮吂妯倢杩樻湁娌℃湁缁冨ソ锛屾墍浠ヤ腑闂村氨浼氬儚鏂簡涓鏍风殑銆傝吂妯倢椤惧悕鎬濅箟灏辨槸涓鏉℃í鐫鐨勮吂鑲岋紝瀹冩槸鍦ㄨ吂鐩磋倢涓嬮潰鐨勮倢鑲夛紝骞朵笖鑲岃倝绾ょ淮鏄í鍚戠敓闀跨殑...
绛旓細涓嬭吂杩樻湁璧樿倝鐨勮瘽鍙互澶氬仛鏈夋哀杩愬姩, 鍏堟妸灏忚吂璧樿倝鍑忎笅鍘, 涔嬪悗鍙互澶氬仛涓浜涢拡瀵逛笅鑵圭殑鍔ㄤ綔, 鍍忓潗濮挎彁鑶, 浠板崸鎶吙, 杩欐牱閽堝涓嬭吂閮ㄨ倢鑲鐨勫姩浣溿
绛旓細鑵硅倢鍏辨湁鍏鍧楋紝瑕佹兂鐪嬪埌娓呮櫚鐨勮吂鑲岋紝闇瑕佹瘮杈冧綆鐨勮剛鑲惈閲忔墠琛岋紝鑵硅倢瓒婃槸涓嬮潰鐨勮秺闅剧粌锛屾渶涓嬮潰2鍧楅渶瑕佷綘鏈夐潪甯稿钩鍧︾殑灏忚吂鎵嶅彲浠ャ備綘缁冧範浜嗕竴涓崐鏈堝氨鏈4鍧楄吂鑲岋紝璇存槑浣犵殑鑴傝偑鍚噺涓嶉珮锛岀户缁潥鎸侊紝鍚屾椂娉ㄦ剰楗锛岃繕鏈夊姞寮鸿韩浣撳叾浠栭儴浣嶅ぇ鑲岀兢鐨閿荤偧锛屽儚鑳稿ぇ鑲屻佽儗闃旇倢銆佽偂鍥涘ご鑲岀瓑锛岃倢鑲夌殑鍙戝睍瑕佸潎琛℃墠...
绛旓細閿荤偧鑵硅倢鐨勬瀬寮烘柟寮-V瀛楁尯韬 鍔ㄤ綔瑕侀EXCUTION 浠板崸鍦ㄥ湴涓婏紝鍙岃噦骞虫斁鍦ㄨ韩浣撲袱渚э紝鍙岃吙瀹屽叏浼哥洿鎴栦繚鎸佽啙閮ㄧ暐寰集鏇层備繚璇佸湪寮濮嬬殑鏃跺欙紝浣犵殑澶撮儴鍜屽弻鑴氬氨宸茬粡绂诲紑鍦伴潰浜嗐傜敤鍔涙敹缂╄吂閮ㄥ拰楂嬮儴鑲岃倝锛屼互鐖嗗彂鍔涙潵鍚姩鍔ㄤ綔銆傚厓瀹濆紡浠板崸璧峰潗鍙湁鍦ㄤ互鍔ㄦ佺殑鏂瑰紡瀹屾垚鏃舵墠鏈涓烘湁鏁堛傚惛姘斻佸睆浣忓懠鍚革紝涓庢鍚屾椂锛屽集鏇查珛閮...
绛旓細4 鎺у埗楗 鎯宠缁冨嚭鏄庢樉鐨勮吂鑲岀嚎鏉★紝鑷韩浣撹剛鐜囦笉鑳藉お楂橈紝鍥犳楗涓婅鏍煎娉ㄦ剰锛屼笉鑳藉悆涓浜涢珮娌硅剛銆侀珮鐩愬垎銆侀珮绯栧垎鐨勯鐗╋紝瑕佹竻娣′綆鑴傞珮铔嬬櫧锛岃屼笖鑵硅倢閿荤偧涓嶆槸涓涓ゅぉ鐨勪簨鎯咃紝鏄竴涓暱鏈熺殑杩囩▼锛屽鏋滀綘鐩墠鐨勪綋鑴傜巼鏄25%浠ヤ笂锛屽氨涓嶈鎸囨湜涓涓や釜鏈缁冨嚭鑵硅倢锛浠ヤ竴骞翠负鍛ㄦ湡鏇村姞鍚堢悊锛涘鏋滀綘鐨...
绛旓細绗簩锛屽湪鎺ュ彈灏忚倸瀛愮殑鍚屾椂锛岄傚綋鍦板仛涓浜涢拡瀵规х殑璁粌锛屼粠鑰屽鍔灏忚吂閮ㄧ殑鑲岃倝鍚噺锛屾潵浣垮皬鑵瑰彉寰楃揣鑷达紝浠庤岃捣鍒板噺灏忚倸瀛愮殑浣滅敤銆傝屽浜庣敺鎬ф湅鍙嬫潵璁诧紝寰堝鏈嬪弸浼氭嫢鏈4鍧楄吂鑲岋紝鑰屼笅闈㈤偅涓ゅ潡鎬绘槸涓嶄細鍑虹幇锛屼絾鏄鎯崇粌灏卞畬缇庣殑浜洪奔绾匡紝閭ｄ箞瀵逛簬涓嬭吂閮鐨閿荤偧鏄繀涓嶅彲灏戠殑锛屽綋鐒惰繖涔熶笌浣撹剛鐜囨湁鐫涓瀹氱殑鍏崇郴...
