刚刚在健身房办了一张年卡，但是没请教练。请问，我不吃任何高热量的食物（什么可乐，炸鸡，薯片披萨，等 一瓶600毫升的可乐有230大卡，热量很高，所以喝可乐也会长...
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4\u3001\u51e4\u68a8100\u514b/32\u5927\u5361
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3Q
从你目前的情况来看，我不建议你请私教。首先是你资金并不充裕。其次是以减肥为目标进行锻炼的话，完全不太需要太多的指导，只要你能很好的自我激励就行。
冬天的效果其实要比夏天好！冬天天气冷，人体的摄入的能量有一部分会被用来维持体温。这个时候做有氧运动减脂的话，会更快速的进入到有氧供能阶段，反而减脂效果会更好！
减脂的话，饮食上要注意两点：第一点是总量摄入的控制。你每天的摄入量不要超过你的需求量，你可以去薄荷网计算下自己的基础代谢，然后乘以1.56就是你每天必要摄入量。你每天饮食摄入的能量不能超过这个数值。 第二点就是控制饮食结构：要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。 并且同时要增加自己的饱腹感，避免过度饥饿。过度饥饿会导致身体出现应激反应，提高吸收能力，反而不利于减脂。 你可以把主食的量减半，减掉的部分可以用粗纤维的蔬菜代替，以增加饱腹感。
运动方案
运动频率：每周不能少于5天，最好每天都运动。
运动时间：每次50~60分钟。
运动项目：健身房里有椭圆仪就用椭圆仪，没有椭圆仪用跑步机。
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
运动能消耗热量是肯定的，合理的饮食和适量的运动对减肥是有帮助的，给你的建议如下：
1，如果你每天保持两小时的运动量，建议你可以选择运动强度在中度或者中度以下的耐力运动；负重和极限运动不要强求，运动后以身体感觉舒适为主；
2，成年人的理想体重=身高cm-105，得到的是一个公斤数，这个数值只要是在正负10%以内都属于正常，不需要减肥，如果年龄在35年以下建议数值保持在低位是比较好的；注意：算出数值后再和你现在的体重进行对比，如果现在的实际体重超过10%那就需要减肥了；
3，饭后半小后开始小范围的运动，运动后会有水分、钾、钠等物质流失，建议适当吃些含钾的水果、肉食及淡盐水等；
4，减肥的时间不能太短，最开始平衡每周关掉一斤脂肪左右是比较好的；人的体重由骨骼、肌肉、水分、脂肪组成，其中水分和肌肉是非常容易减掉的，而脂肪必须要达到一定的溶点才能进行燃脂才能被消耗掉，所一一般减的过快的一般都不是脂肪，而是水分或肌肉意义不大；
5，减肥需要时间，更需要营养，肥胖的人身体是缺乏水分和代谢脂肪的营养物质，这就要求减肥者一日三餐要按时进食，吃饱了才有力气减肥不是一句玩笑话，是实实在在的真理；蔬菜、水果、豆类、谷薯类及运动内脏等含有大量膳食纤维和抗性淀粉及B族维生素，这些营养物质对代谢脂肪及肠内粪便都是十分有利的；而肉类食物和豆类食物是非常好的优质蛋白质来源，是构成身体物质和维护细胞的重要物质；
6，减肥的食物：魔芋、东瓜、黄瓜、豆类及豆制品、瘦猪肉、禽肉、鱼肉、山药、菌藻类等，建议蔬菜每天可以吃到三种以上，肉类、蛋奶每天少量的吃一些；
7，保持充足的睡眠时间和睡眠质量，人体器官也是需要休息的，而让器官放松必须进入深度睡眠，所以睡眠的时间和质量就很重要了。
有
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