篮球迅速提高（跳投）命中率的方法？
篮球比赛中所应用的各种基本技术和战术都是为投篮得分而服务的。而跳投是所有投篮技术中最为有效的技术之一。因此它被所有的运动员和教练员所重视。因而培养篮球运动员尤其需要在青少年时期训练中强调跳投技术的规范化。原地跳起单手肩上投篮动作可分为：起跳、投篮、落地三个阶段。跳投的发力是从起跳前准备姿势开始，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，身体重心落在两脚间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时，两膝弯曲，迅速缓冲，接着脚掌蹬地发力，然后向着投篮出手的方向，提腹伸腰，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球左侧。当身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右手托球向前上伸直，同时用突发性力量屈腕及手指弹拨等动作使球通过指端投出。球离手后身体自然落地，屈膝缓冲。
持球方法：正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最重要的技术之一。投篮时应符合以下要求：使球尽可能在手中保持稳定，便于与跳投起跳时结合，有利于球出手时合理、准确地用力。以单手投篮的持球法为例：手腕后仰，五指自然分开，指根及其以上部位（包括大、小拇指的指根以上部位）触球，空出手心，要求肘关节约90度左右，并且自然下垂，肘关节不能外展。另一手扶球的侧上部，举球于同侧头或肩上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增大手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度大，屈腕主动肌牵拉越大，则完成环节运动的条件越好。它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
协调用力是整个跳投动作的关键环节。力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体各部位的肌肉用力集中于手臂、手腕、手指部位，使出手动作稳定。跳起后，空中的身体应尽量与地面垂直，身体舒展，整个动作过程要求自然连贯，全身协调用力。球飞行的路线一般以中弧线为最佳。可根据每个运动员的身高，跳起在空中的高度以及出手点调整选择适合自己的最佳弧度。
绛旓細鏂规硶锛1銆佹浼愯鍗忚皟銆傛ュ仠璺虫姇鏃讹紝姝ヤ紣搴旇鍗忚皟锛屼笉瑕佹骞呰繃澶ф垨鑰呰繃灏忥紝搴旇鍧囧寑涓浜涳紝杩欐牱鍦ㄨ烦鎶曟椂鑳芥瘮杈冨鏄撲簡锛屽懡涓巼涔熻兘鎻愰珮涓浜涖傛浼愬崗璋冧簡锛岃妭濂忎細濂藉緢澶氥2銆佹ュ仠瑕佸仠绋炽傛ュ仠鍑嗗鎶曠鍓嶏紝瑕佹妸韬綋绔欑ǔ浜嗭紝涓嶈兘鎽囨憞鏅冩檭鐨勶紝杩欐牱鎶曠鍛戒腑鐜囧緢浣庣殑銆傚洜涓鸿韩浣撻噸蹇冧笉绋筹紝鎶曠鏃跺氨浼氬け鍘诲噯鏄熺殑銆3...
绛旓細5. 渚ц韩鐨勮搴︺傜敱浜庢槸鍗曟墜鎶曠锛屾墜鏄暱鍦ㄨ韩浣撶殑涓や晶鐨勶紝濡傛灉涓鐐逛晶韬兘娌℃湁鑰岀洿鎺ユ姇绡殑璇濓紝鐪肩潧銆绡悆鍜岀绛愬氨瀹屽叏涓嶅湪鍚屼竴鏉＄嚎涓婏紝瀵圭瀯鍑嗛犳垚涓瀹氬洶闅撅紝鎵浠ラ傚綋鐨勪晶韬洿鏈夊埄浜庣瀯鍑嗐備晶韬殑瑙掑害鍦30-45搴︿箣闂存槸杈冧负鍚堥傜殑锛岀敱浜庝汉浣撶粨鏋勭殑鍘熷洜锛屼晶韬搴﹀啀澶х殑璇濓紝浼氶犳垚鎵嬭噦寰堥毦鑸掓湇鐨勭洿绾夸几鍑...
绛旓細鍘熷湴璺宠捣鍗曟墜鑲╀笂鎶曠鍔ㄤ綔鍙垎涓猴細璧疯烦銆佹姇绡佽惤鍦颁笁涓樁娈点璺虫姇鐨鍙戝姏鏄粠璧疯烦鍓嶅噯澶囧Э鍔垮紑濮嬶紝鍙屾墜鎸佺悆浜庤兏鑵逛箣闂达紝涓よ剼宸﹀彸锛堟垨鍓嶅悗锛夊紑绔嬶紝韬綋閲嶅績钀藉湪涓よ剼闂达紝涓婁綋鏀炬澗锛岀溂鐫涙敞瑙嗙鍦堛傝捣璺虫椂锛屼袱鑶濆集鏇诧紝杩呴缂撳啿锛屾帴鐫鑴氭帉韫湴鍙戝姏锛岀劧鍚庡悜鐫鎶曠鍑烘墜鐨勬柟鍚戯紝鎻愯吂浼歌叞锛屽悜涓婅繀閫熸憜鑷備妇鐞冨苟璧疯烦...
绛旓細瑕佹彁楂樼鐞冩姇绡懡涓巼锛鎮ㄥ彲浠ヤ粠浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰鍏ユ墜锛1.鎽嗘鎶曠濮垮娍锛氭纭殑鎶曠濮垮娍鏄彁楂樻姇绡懡涓巼鐨勫叧閿箣涓锛屽洜姝よ鎽嗘鑷繁鐨勬姇绡墜鍨嬶紝鍗忚皟濂借韩浣撶殑閲嶅績锛岃厠绐濆銆佽倶閮ㄥ唴娴嬨佸彸鎵嬭儗鍜屽皬鑷備氦鎺ュ閮借鎺ヨ繎90掳锛屽乏鎵嬬◢寰敤鍔涙斁鍦ㄧ鐞冧晶闈紝淇濇寔绡悆骞崇ǔ锛屼笂韬憜姝ｃ2.缁冧範鍩烘湰鍔锛氱粌涔犲熀鏈姛鏄彁楂樻姇绡懡...
绛旓細鍥涖佽鏈夊己鐑堢殑鎶曠娆叉湜鍜岃嚜淇″績銆傚己鐑堢殑鎶曠娆叉湜鍜岃嚜淇″績鏄彁楂樻姇绡懡涓巼鐨勫墠鎻愶紝瀵规姇绡捣鐫閲嶈浣滅敤銆傚湪鏁欏涓浣挎姇绡呭緱浠ュ叏闈㈤敾鐐硷紝鎺屾彙鍚勭鎶曠鎶宸э紝鍙戞尌浠栦滑鐨勪富瑙傝兘鍔ㄦс傚湪骞虫椂搴斿瀛︾敓澶氫竴浜涘叧蹇冦佸府鍔╋紝澶氫竴浜涢紦鍔卞拰琛ㄦ壃锛屽煿鍏绘姇绡呯殑鑷俊蹇冦備簲銆佸姞寮哄叏韬崗璋冩у拰鍑烘墜鍔ㄤ綔绋冲畾鎬х殑璁粌銆
绛旓細- 琛岃繘闂存姇绡細鍦蹇璺戝姩涓帴鐞冩垨杩愮悆鍚庡仛涓佽繎璺濈鎶曠鏃讹紝鎵閲囩敤鐨勪竴绉嶆姇绡柟娉曘- 璺宠捣鎶曠锛氱畝绉璺虫姇锛屽叿鏈夌獊鐒舵у己銆佸嚭鐞冪偣楂樼殑鐗圭偣銆3. 鎶曠鎶鏈殑杩愮敤 - 鍦ㄩ珮搴︾揣寮犮佸鎶楁縺鐑堢殑姣旇禌涓紝鍚堢悊鍦拌繍鐢ㄦ姇绡妧鏈紝骞朵繚鎸佽緝楂樼殑鍛戒腑鐜锛岄櫎浜嗘帉鎻℃纭殑鎶曠鎶鏈姩浣滀箣澶栵紝杩樺繀椤绘湁鍧氬畾鐨勮嚜淇″績銆...
绛旓細鎬ュ仠璺虫姇</锛氬乏鍙充袱渚ч兘瑕佽缁冿紝淇濇寔鐏垫椿鎬с傚悗鎾ゆ鎶曠</锛氭í绉汇佹í鍚戞挙姝ワ紝涓嶅悓鏂瑰悜鐨勬妧宸у悓鏍烽噸瑕併傚皬璐村＋锛</鎶曠濮垮娍娌℃湁鍥哄畾妯℃澘锛屾壘鍒版渶閫傚悎鑷繁鐨勬墠鏄叧閿傚湪璁粌涓紝瑕佹ā鎷熸瘮璧涚殑鑺傚锛屾墠鑳藉湪瀹炴垬涓繚鎸佺ǔ瀹氱殑鍛戒腑鐜銆傜幇鍦ㄥ氨琛屽姩璧锋潵锛屽皢杩欎簺鎶宸ц瀺鍏ヤ綘鐨勬姇绡笘鐣岋紝璁╂瘡涓娆℃姇绡兘鍏呮弧鑷俊鍜...
绛旓細鎻愰珮鎶曠鐨鍛戒腑鐜锛1銆佹嬁鐞冦傛墜鎺岀悆鐨勪綅缃潪甯哥殑閲嶈锛屽浜庡彸鎾囧瓙锛屽彸鎵嬫帉灏辨斁鍦ㄧ悆椤堕儴锛屽乏鎵嬫帉鏀惧湪鐞冧晶閮ㄤ互鎺屾彙鐞冪殑鏂瑰悜銆傛敞鎰忓彸鎵嬩笉瑕佽创鐞冨お绱э紝鍥犱负鍙虫墜鎶撳緱澶揣锛屽湪绡悆鎶曞嚭鍘荤殑鏃跺欙紝鎵嬫寚鎽╂摝绡悆鐨鏃跺欏氨浼氭棆杞緱寰堝揩銆2銆佹姇鐞冦傛姇鐞冩椂灏嗙悆涓惧埌澶撮《锛屽彸鎵嬭噦寮噦鎴怢濮垮娍銆傛湁浜涗汉浼氬皢鐞冧妇鍒板墠闈...
绛旓細鎶婃敞鎰忓姏闆嗕腑鍒拌韩浣撶殑濮垮娍銆佸姩浣滀互鍙婃暣涓姇绡姩浣滅殑鑺傚銆傛瘡娆℃姇绡閲嶅鍚屾牱鐨勫姩浣滆棰嗭紝姝ｇ‘鐨勬姇绡姩浣滃彉寰楀緢椤虹晠鐨勬椂鍊欙紝鍛戒腑鐜鑷劧浼氬洜姝よ鎻愰珮銆傝繕搴旇鍦ㄧ绡涓嶅悓鐨勪綅缃佽搴︾粌涔犳姇绡璺虫姇鍔ㄤ綔鎶鏈棰嗭細1. 浠ュ乏鑴氫负杞存帴鐞冿紝鎺ュ埌鐞冩潃閭ｏ紝閲嶅績鍘嬩綆锛屽弻鑴氬井寮紝涓嶇鐞冧粠閭ｄ釜鏂瑰悜杩囨潵锛岄『鍔挎妸鐞冨甫鍒...
绛旓細鎻愰珮鎶曠鍛戒腑鐜囩殑鍞竴鏂瑰紡灏辨槸绉戝鐨勮缁冦傜幇灏嗘姇绡妧宸ф枃绔犱粙缁嶇粰浣狅紝渚涗綘鍙傝冦 瑕佹兂缁冨ソ鎶曠蹇呴』鏈夋纭殑鎶曠鏂规硶銆佹伆褰撶殑鐬勫噯鐐广佸悎閫傜殑椋炶璺嚎鍜岀悆鐨勬棆杞紝骞朵笖鍏ㄨ韩瑕佸崗璋冪敤鍔銆 闅忕潃绡悆鎶鏈殑鍙戝睍锛屾姇绡妧鏈秺鏉ヨ秺澶氥傛牴鎹姇绡窛绂荤殑杩滆繎缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄竴浜涘父鐢ㄧ殑鎶曠鏂规硶銆 1銆備腑杩滆窛绂绘姇绡柟娉 ...
