正确的床上坐姿
正确的床上坐姿：自然坐在床边、盘腿坐。
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉，腿部和腰部，会略微感到酸痛。建议在盘腿坐着时，要多注意自己的盘腿坐的舒适度，坐一会，就活动活动，舒缓一下自己的疲惫感，以保证自己的腰部以及腿部的舒适。
有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，全屏会伤害腰。这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部、背部挺直。在盘腿坐着的时候，要尽量与电脑桌，相适应一点，不要太弓着腰。要是桌子在床边，是最好的，这样腿可以自然的放在床边下，腿和后背不会那么累。
怎么样久坐不累
1、大腿与地面平行
尽量使桌子与穿，或者椅子平齐，大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。在坐椅子时，选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角，头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、减少重复动作、离屏幕的距离要合适一点
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内。可以左右手换着使用电脑鼠标。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
绛旓細淇濇姢鑴婃鐨姝ｇ‘鍧愬Э灏辨槸鍧愬湪鍧愰涓娿傚潗楠ㄥ湪楂嬮鐨勫悗涓嬮儴锛屽綋鎴戜滑鍧愬湪鍧愰涓婃椂锛岄鐩嗘槸灞呬腑骞宠 鐨勶紝杩炲甫鐫鑵版涔熻兘澶勪簬灞呬腑鐨勪綅缃紝浣垮緱涓婂崐韬兘缁存寔鑵拌儗鎸虹洿鐨勮壇濂藉Э鍔裤傚叿浣撴庝箞鍧愬憿锛熼潪甯哥畝鍗曪紝灏辨槸淇濇寔鈥3涓90搴︹濄傚嵆鑵伴儴涓庡弻澶ц吙淇濇寔90搴︼紝鍙屽ぇ鑵夸笌鍙屽皬鑵夸繚鎸90搴︼紝涓婅噦涓庡墠鑷備繚鎸90搴︺傜珯绔嬫椂鏈...
绛旓細鐩樿吙鍧愮潃灏卞ソ
绛旓細鍦搴婁笂褰撶劧鏄潯濮挎渶濂戒簡锛屽鏋滄槸瑕佸潗鐨勮瘽锛屼竴瀹氳鍧愮潃绔锛屾湭鍏嶈剨妞庡集浜嗐
绛旓細姝ｇ‘鐨勫潗濮,鍙互淇濇姢鍚屽浠殑瑙嗗姏涓嶅彈浼ゅ,涔熸湁鍔╀簬姝ｅ湪鍙戣偛鐨勮韩浣撳舰鎴愯壇濂界殑褰㈡併備笉鎯宠鑷繁閭ｅ弻姘寸伒鐏电殑琚溂闀滈伄浣忕殑鍚屽,浠ュ強鎯宠鎸烘嫈韬Э鐨勫悓瀛,涓瀹氳娉ㄦ剰淇濇寔璇讳功銆佸啓瀛椼佺湅鎵嬫満銆佺敤鐢佃剳鐨勬纭Э鍔裤 姝ｇ‘鐨勮涔﹀啓瀛楀Э鍔 姝ｇ‘鍧愬Э:鑳岄儴鍜岃噣閮ㄥ钩闈犳鑳,涓よ剼骞虫斁鍦ㄥ湴涓,鑶濈洊淇濇寔90搴﹀乏鍙,涓ゆ墜鏀惧湪鑶濈洊涓娿 鍐...
绛旓細瀵逛簬鏈変箙鍧愪範鎯殑浜烘潵璇磋吂閮ㄥ氨鏇村鏄撳爢绉剛鑲紝鑰屼箙鍧愬鑷磋剛鑲爢绉緢澶х▼搴︿笂鏄洜涓哄潗濮夸笉褰撳拰缂哄皯杩愬姩銆傚浜庢兂瑕佸噺鑲ョ殑浼欎即锛岄偅涔堟敞鎰忓潗濮垮苟涓斿姞寮鸿繍鍔ㄦ槸鍗佸垎閲嶈鐨勶紝鐢氳嚦鍙互閫氳繃鍧愬Э鏉ュ噺鑲ャ傞偅涔堟庢牱鐨勫潗濮鍙互鍑忚偉锛熷浣曢氳繃鍧愬Э鏉ュ噺鑲ワ紵1銆佸噺鑲ョ殑鍧愬Э1銆佹棩寮忓潗娉曟棩寮忓潗娉曠殑鍋氭硶姣旇緝绠鍗曪紝鍏堝潗鍦搴婁笂鎴栬...
绛旓細姝ｇ‘鐨勫潗濮锛氭帉鎻″彛璇鈥滀竴鎷炽佷竴瀵搞佷竴灏衡濓紝涓婅韩淇濇寔姝ｇ洿锛岀暐寰悜鍓嶅撅紝鑳哥妗屽瓙涓鎷宠窛绂伙紱鎵嬫彙鍦ㄨ窛绗斿皷涓瀵镐綅缃紱澶撮儴绔锛岃嚜鐒跺墠鍊撅紝鐪肩潧绂绘闈㈢害涓灏鸿窛绂汇傚瀛愬涔犳椂寰堝鏄撳氨蹇界暐浜嗗潗濮匡紝甯稿父鏄啓鐫鍐欑潃灏辫洞鍦ㄤ簡妗屽瓙涓婏紝寤鸿瀹堕暱鍦ㄨ喘涔版妞呮椂锛屾渶濂芥槸閫夋嫨鍙皟鑺傞珮搴︾殑楂樺害鏈濂芥槸璁╁瀛愬潗涓嬫椂锛...
绛旓細杩欑鐩磋鍧愬Э鍙互鏈夋晥娑堥櫎澶ц吙涓婄殑鑴傝偑锛屼娇鑵块儴鏇村姞鑻楁潯銆備絾瑕佹參鎱㈠仛锛屼粠45搴﹁鍒90搴﹁銆傝繖鏄綘鐨勯鐩嗗簲璇ュ潗鐨勬柟寮忋備範鎯簬姝ゃ備繚鎸佽繖涓Э鍔垮皢浼稿睍浣犵殑鏁翠釜韬綋銆傝繖鍙互闃叉鎳掓暎锛屾斁鏉捐兏閮紝鎷変几鑵归儴鍜岃噣閮ㄧ殑鑲岃倝銆傛棩鏈紡鐨勫潗濮姣旇緝绠鍗曪紝鍧愬湪搴婁笂鎴栧嚦瀛愪笂锛屼繚鎸佽叞閮ㄥ拰鑳岄儴鎸虹洿锛岀劧鍚庡潗鍒拌噣閮紝浣夸笂韬殑...
绛旓細杩欐牱鍧氭寔2鍒嗛挓鐨勬椂闂达紝鐒跺悗鎴戜滑鍐嶆仮澶嶅埌鏃ュ紡鍧愬Э1鍒嗛挓鏃堕棿锛屽啀鍙樻崲鎴愮洿瑙掑潗濮垮潥鎸2鍒嗛挓銆備互杩欐牱鐨勬柟娉曞惊鐜10娆″氨鍙互锛岀劧鍚1澶3娆°傝繖鏍风殑鍔ㄤ綔鍙互寰堝ソ鐨勬妸澶ц吙鍐呬晶鑴傝偑鍘绘帀锛岃繘鑰岃揪鍒扮槮鑵跨洰鐨勩3銆佹棩寮忓潗濮 鎴戜滑鍏堣藩鍦搴婁笂鐒跺悗淇濇寔鎴戜滑鐨勮叞鑳岄儴鎸虹洿锛屼笅闈㈡妸鑷閮ㄥ潗鑵夸笂锛岃繖鏍风殑璇濅笂鍗婅韩鍏ㄩ儴鐨勪綋閲嶉兘浼氫綔鐢...
绛旓細閾炬帴: https://pan.baidu.com/s/1id03oVJoRfnMn-ZwBSDaQQ 鎻愬彇鐮: 3uen 涓姝ｇ‘鐨勫潗濮鍜屾彙绗旀槸杩戣鐨勭涓鍘熷洜銆傝繖閲屾湁鍧愬Э鍜屾彙绗旂殑璁茶В瑙嗛锛屽笇鏈涜兘甯埌浣
绛旓細閫傚綋鐨勫彉鎹㈠Э鍔裤佹壘涓悎閫傜殑鍑冲瓙銆佹墍鍧愮殑妞呭瓙鏈夐潬鑳屻佹湁鑴氬嚦锛屽熀鏈笂灏卞彲浠ュ潗寰楀緢鑸掗備簡銆傛垜鏄竴涓暱鏈熼渶瑕佷竴鍧愬氨鏄竴鏁村ぉ鐤媯鎵撳瓧鐨勫伐浣滆咃紝鎴戝浜庢庝箞鍧愮潃鎵嶈鑷繁鐨勬洿鑸掗傦紝鐪熸槸澶ф湁蹇冨緱銆傚洜鍧愬緱涓嶈垝鏈嶏紝鎴戞牴鏈棤娉曞緢濂界殑宸ヤ綔銆傛垜鎵嶈姳浜嗚鏈拱浜嗕竴寮犵鍚堟垜涓婅堪鏉′欢鐨勫姙鍏瀛愬洖鏉ワ紝鐜板湪鐪熺殑鏄潗...
