长期睡眠不足会怎么样.? 长期睡眠不足会怎么样？
\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4f1a\u600e\u4e48\u6837\uff0c\u600e\u4e48\u8c03\u517b\uff1f按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
睡眠不足危害大
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
1．影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2．影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
睡眠不足日益成为严重的公共卫生问题。睡眠不足的人患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各种健康问题，包括肿瘤发病率及死亡率的增加更不容小觑。此外，睡眠不足还会导致生活质量和生产力的下降。
01急需“一夜安眠”的国家
◇睡眠量够，质不够是一个普遍问题
◇美国平均睡眠时间：每晚7小时36分钟（周末会多出40分钟）
◇45%的美国人认为，在一周之内，睡眠不足或睡眠质量差会影响他们至少一次
◇35%美国人认为睡眠质量“糟糕”或“差强人意”
◇20%美国人认为过去7天没有一天醒来时觉得神清气爽
02疼痛加大睡眠质量差距
◇疼痛是影响人们睡眠需求和实际睡眠量之间差距的重要因素
◇人均“睡眠债”：慢性疼痛42分钟，占21%；急性疼痛14分钟，占36%
◇即使没有疼痛，1/3的人仍然总是/经常无法在晚上睡个好觉
◇疼痛压力和健康状况不佳是影响睡眠时间和质量的关键因素
03睡眠呼吸暂停的肥胖重压
◇约65%的美国人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中国是第二肥胖国
◇二十年间，由于肥胖相关疾病而入院的患者数显著增加
◇多数睡眠呼吸暂停与肥胖相关
◇肥胖引起睡眠问题，睡眠不佳同样促进肥胖
◇治疗睡眠问题或为改善肥胖的方法
04睡眠时间缺乏增加糖尿病患病风险
◇睡眠不足会影响胰岛素敏感性，及血糖调节能力
◇胰岛素敏感性降低通过增加胰岛素分泌来补偿
◇3天充足睡眠便可将口服胰岛素敏感性恢复到基线水平
◇在昼夜节律中睡眠损失期间摄入食物会增加糖尿病患病风险
05睡眠中断：心境杀手
◇与就寝时间推迟相比，由于睡眠中断造成的睡眠损失对于情绪的影响更大
◇研究显示，与睡眠时间受控制相比，强制觉醒者慢波睡眠显著减少，情绪变差
◇慢波睡眠减少这一机制或可解释失眠与抑郁之间的共患疾病关系
06癫痫发作与睡眠
◇睡眠与癫痫密切相关
◇癫痫患者出现痫性发作的时间分布：只在夜间约20%，只在白天约40%
◇在一些综合征中，痫性发作与睡眠及觉醒具有强烈联系
◇睡眠脑电图有助于对可疑癫痫及清醒脑电图难以作出诊断的患者进行鉴别
◇可在小睡（自然睡眠或药物引起）、夜间或睡眠剥夺执行睡眠记录
07睡眠问题对驾驶的影响
◇驾驶期间瞌睡造成了大量交通事故
◇美国瞌睡的驾驶预防周（11月初）对公众进行了驾驶风险教育，提高了安全性
◇瞌睡驾驶共识工作组表示，在过去24小时之内睡眠时长≤2小时不适合驾驶
08睡眠相关指南
◇新指南建议成人每天睡眠时间≥7小时，以避免慢性睡眠不足对健康造成危害
◇每晚睡眠时间无上限，＞9小时/天对年轻人、睡眠不足者及疾病患者可能适合
◇从睡眠中获益需要充足、正确、规律的睡眠时间及良好的睡眠质量，并且没有睡眠障碍
09睡眠卫生指导：要这样睡
◇美国国家睡眠基金会提供了若干睡眠技巧
◇每晚在同一时间上床睡觉，在同一时间起床
◇避免睡觉之前吃大餐、摄入咖啡因和酒精，以及尼古丁
10践行传统睡眠医学：古时候的人们怎么睡？
◇研究人员调查了3个未进入现代化社会的睡眠情况
◇平均睡眠时间为5.7～7.1小时，他们不比我们睡得多
◇温度以及光线可能是人类睡眠时间和持续时长的主要调节因素
◇遵循自然规律的睡眠或有助于治疗现代人的睡眠障碍
2021年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题，那么睡眠不足有什么危害呢？
1.对大脑的危害：长期睡眠不足，大脑无法得到充分的休息，容易导致神经功能系统的紊乱，引起神经衰弱，进而出现精神恍惚、健忘、智力下降等现象。
2.导致各种疾病：长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
3.加速皮肤衰老：长期睡眠不足，还会加速皮肤衰老，长出更多皱纹和斑，还会伴随痘痘、黑眼圈，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。
4.影响正常发育：青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。长期睡眠不足，还会影响到身体生长激素的分泌，从而影响发育（比如长高）。
5.肥胖：长期睡眠不足，可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
6.增加死亡风险：每年都有一些人因为长期睡眠不足而死亡，因为长期睡眠不足会严重透支人的身体，容易诱发心律失常等，从而危及生命安全。
综上所述，长期睡眠不足对身体危害非常多，希望长期睡眠不足的人，一定要改变自己的生活方式，让自己的睡眠回归到一个正常的状态，毕竟，健康的身体才是生命美好的基础！。
疲劳,做事没有效率,脑子不清楚.身体不舒服,时间久了会生病的.
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