如何有效的练出上胸肌和胸肌中缝？最好是哑铃方面或者俯卧撑的动作上~ 如何有效的练出胸肌和腹肌？
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1、工具（拉力器）2、动作（拉力器从背后往前拉）3、动作要领 从后向前拉，手臂要保持成弧形（手臂从后向前怀抱大树的姿势，手臂的形状一定要保持好）提示：先站立练几组，然后身体 前倾 俯身 做几组。每组10个做6组或以上（站立练3组 俯身练3组）拉力器有5根弹簧前几组用平常数量的弹簧，后几组加弹簧数练4、代替健身房动作 ：1、夹胸器具夹胸,2、绳索拉胸（这个动作反正是用绳索拉的具体名字不清楚）5、副作用：由于经常练，我把拉力器的钢丝弹簧拉变形了（不过不影响使用）哈哈还是那句话，让支付不起健身房费用的人也能健身，这个不是哪里转帖的文章，这个是本人真实体会，送给那些想健身，却无法支付起健身房费用的人。 我知道的就这样多。
俯卧撑可以锻炼胸肌，特别是胸肌外侧龙阔，双手撑开点做。
用哑铃就是做 仰卧的飞鸟。这个百度上面有视频。锻炼胸肌内侧龙阔。
仰卧哑铃飞鸟是练上胸和胸肌夹缝的黄金动作
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