如何用跑步机练长跑 如何在跑步机上 进行maf180训练法
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\u201cLong Slow Distance\u201d
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1\u3001\u5173\u4e8e\u914d\u901f\u95ee\u9898
LSD\u8bad\u7ec3\u4e2d\u7684S\uff08slow\uff09\u5e76\u4e0d\u662f\u8bf4\u8981\u591a\u6162\u6709\u591a\u6162\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bd5\u7adf\u6709\u53bb\u591a\u8dd1\u53cb\u8fd8\u662f\u60f3\u8981\u5728\u9a6c\u62c9\u677e\u7684\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u53d6\u5f97\u6210\u7ee9\u7684\uff0c\u800c\u4e0d\u53ea\u662f\u8dd1\u4e0b\u6765\u5c31\u884c\uff0c\u4fd7\u8bdd\u8bf4\uff0c\u4e0d\u60f3\u5f53\u5c06\u519b\u7684\u58eb\u5175\u4e0d\u662f\u597d\u58eb\u5175\uff0c\u201c\u6162\u201d\u7684\u610f\u4e49\u662f\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9ad8\uff0c\u8fbe\u5230\u52a8\u5458\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u5373\u53ef\u3002\uff08\u5f53\u7136\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5bf9\u6210\u7ee9\u5e76\u4e0d\u5728\u610f\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6beb\u65e0\u9650\u5236\u7684\u6162\u8dd1\uff09\u3002
\u4ece\u751f\u7406\u5b66\u89d2\u5ea6\u6765\u8bb2\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u662f\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u6444\u6c27\u91cf\u6216\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768470%-85%\uff0c\u6700\u5927\u6444\u6c27\u91cf\u9700\u8981\u6709\u4e13\u95e8\u7684\u547c\u5438\u8bbe\u5907\u6765\u6d4b\u8bd5\uff0c\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\uff08220-\u5e74\u9f84\uff09\u7684\u65b9\u6cd5\u7b80\u5355\u4f30\u7b97\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u65b9\u4fbf\u6d4b\u8bd5\u81ea\u5df1\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\u7684\u5fc3\u7387\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u4ee5\u4e0b\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\u914d\u901f\uff1a\u53c2\u8003\u8dd15\u516c\u91cc\uff0c8\u516c\u91cc\uff0c10\u516c\u91cc\u8fd9\u68373-4\u4e2a\u8ddd\u79bb\uff0c\u8bb0\u5f55\u4e0b\u4f60\u6bd4\u8f83\u8212\u670d\u7684\u901f\u5ea6\u8dd1\u4e0b\u6765\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6bd4\u8f83\u4e0b\u5404\u4e2a\u8ddd\u79bb\u7684\u5e73\u5747\u914d\u901f\uff08\u5206\u949f/\u516c\u91cc\uff09\uff0c\u5982\u679c\u6700\u5927\u503c\u8ddf\u6700\u5c0f\u503c\u8bef\u5dee\u5728\u534a\u5206\u949f\u5185\u7684\uff0c\u90a3\u8fd9\u4e2a\u57fa\u672c\u4e0a\u5c31\u662f\u4f60\u9002\u5e94\u7684\u5408\u7406\u914d\u901f\u3002\u901a\u8fc7\u540e\u671f\u4e0d\u65ad\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u7a33\u5b9a\u5e76\u5f3a\u5316\u914d\u901f\u8dd1\uff0c\u80fd\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u6309\u7167\u8fd9\u4e2a\u914d\u901f\u8dd1\u7684\u8ddd\u79bb\u66f4\u957f\u3002
2\u3001\u5173\u4e8e\u8ddd\u79bb\u95ee\u9898
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\u4ee5\u4e0a\u8bad\u7ec3\u5747\u7528LSD\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u3002\u5982\u679c\u4f60\u662f\u51c6\u5907\u53c2\u52a0\u5373\u5c06\u5230\u6765\u7684\u4e0a\u9a6c\uff0c\u800c\u524d\u51e0\u4e2a\u661f\u671f\u7684\u8bad\u7ec3\u4f60\u90fd\u6ca1\u6709\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u534a\u9a6c\uff0c\u6216\u662f30\u516c\u91cc\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u90a3\u4e48\u5269\u4e0b\u7684\u8fd9\u4e24\u5468\u65f6\u95f4\u5c1d\u8bd5\u8dd1\u4e0b20km\uff08\u534a\u9a6c\uff09\uff0c\u653e\u677e\u5fc3\u6001\u5c31\u597d\u3002
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\u5728\u8fdb\u884cLSD\u7684\u8bad\u7ec3\u4e2d\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u8d70\u8dd1\u4ea4\u53c9\u76f8\u4e92\u7ed3\u5408\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u4e0d\u8981\u786c\u6491\u975e\u5f97\u4e00\u6b65\u4e0d\u8d70\uff0c\u8981\u4f9d\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff1b
\u5207\u5fcc\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\u548c\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\uff0cLSD\u8bad\u7ec3\u9700\u8981\u4f9d\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff1b
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\u94fe\u63a5\uff1ahttps://www.zhihu.com/question/29475735/answer/126994383\u6765\u6e90\uff1a\u77e5\u4e4e\u8457\u4f5c\u6743\u5f52\u4f5c\u8005\u6240\u6709\uff0c\u8f6c\u8f7d\u8bf7\u8054\u7cfb\u4f5c\u8005\u83b7\u5f97\u6388\u6743\u3002
方法很简单，每天坚持跑40分钟左右就行了，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。
速度8，的确不是很快，可以作为你慢跑的速度，较快跑的10分钟，建议你把速度提升到9.5。
至于最合适的练长跑的速度应该是多少，这个没有固定的速度，也看你跑多少米，因为距离不一样，速度也不一样，需要合理的分配体力，保持固有速度，留有冲刺速度，所以说最合适的练长跑的速度是因人而异和因距离而异的。
800米长跑的话，建议你前期中速，跟随队伍，别掉队，还有半圈的时候，全力加速直至终点。
最后，坚持就是胜利，利用家里的跑步机科学的好好训练，一定能取得好成绩。
用跑步机练长跑肯定有效果。
方法很简单，每天坚持跑40分钟左右就行了，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。
速度8，的确不是很快，可以作为你慢跑的速度，较快跑的10分钟，建议你把速度提升到9.5。
至于最合适的练长跑的速度应该是多少，这个没有固定的速度，也看你跑多少米，因为距离不一样，速度也不一样，需要合理的分配体力，保持固有速度，留有冲刺速度，所以说最合适的练长跑的速度是因人而异和因距离而异的。
800米长跑的话，建议你前期中速，跟随队伍，别掉队，还有半圈的时候，全力加速直至终点。
我是健身教练，如果是为了经济比赛 最好还是到场地跑步比较好，如果就是自己锻炼，就在跑步机上有能力就跑快点 累了就跑慢点就可以了 ，结合身体情况和体质，补用几分钟跑什么几分钟跑什么速度。
有健身疑问可以找本教练解答
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