50米蛙泳比赛的呼吸和节奏如何把握？ 初学游泳怎样训练呼吸？
\u5b66\u4e60\u86d9\u6cf3\uff0c50\u7c73\u9700\u8981\u547c\u5438\u51e0\u6b21\uff1f\u4e0d\u8bba\u4ec0\u4e48\u6e38\u59ff\uff0c\u547c\u5438\u7684\u6b21\u6570\u662f\u4e0d\u4f1a\u6709\u8981\u6c42\u7684\uff0c\u8fd9\u4e0e\u767e\u516c\u5c3a\u8dd1\u7684\u6b65\u9891\uff0c\u6b65\u5e45\u6ca1\u6709\u8981\u6c42\u662f\u4e00\u4e2a\u9053\u7406\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8eab\u9ad8\uff0c\u624b\u81c2\uff0c\u817f\u7684\u957f\u77ed\uff0c\u811a\u638c\u7684\u5927\u5c0f\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u51c6\u786e\u6027\uff0c\u7206\u53d1\u529b\u7b49\u90fd\u662f\u6709\u76f8\u5f53\u5dee\u522b\u7684\u3002
\u86d9\u6cf3\u7684\u4e00\u4e2a\u5faa\u73af\u52a8\u4f5c\u547c\u5438\u4e00\u6b21\uff1a\u5212\u6c34\u3001\uff08\u62ac\u5934\u6362\u6c14\uff09\u3001\u6536\u817f\u3001\u4f38\u81c2\u8e6c\u5939\u817f\u3001\u6ed1\u884c\u3002\u8fd9\u4e00\u4e2a\u5faa\u73af\u52a8\u4f5c\u80fd\u524d\u8fdb\u591a\u8fdc\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u662f\u5927\u4e0d\u4e00\u6837\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u547c\u5438\u7684\u6b21\u6570\u4e5f\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u4e86\u3002\u8fd9\u4e2a\u662f\u86d9\u6cf3\u7684\u7adf\u8d5b\u7684\u89c4\u5b9a\uff0c\u4e00\u4e2a\u5faa\u73af\u52a8\u4f5c\u5fc5\u9700\u547c\u5438\u4e00\u6b21\u3002\u8fd9\u4e0e\u81ea\u7531\u6e38\u4e0d\u540c\u3002
\u4e00\u822c\u4eba\u6e38\u86d9\u6cf3\uff0c\u5927\u591a\u6570\u5c5e\u5e73\u677f\u5f0f\u86d9\u6cf3\u7684\u90a3\u79cd\uff0c\u4e0d\u540c\u7adf\u8d5b\u7684\u59ff\u5f0f\uff0c\u5c5e\u4f11\u95f2\u7684\u6e38\u6cd5\uff0c\u6240\u4ee5\u5c3d\u91cf\u90fd\u60f3\u8e6c\u5f97\u597d\uff0c\u6ed1\u7684\u8fdc\uff0c\u4e5f\u5c31\u8f7b\u677e\u4f11\u95f2\u81ea\u5728\u3002\u6280\u672f\u597d\uff0c\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\u597d\u7684\uff0c\u6211\u89c1\u8fc725\u7c73\uff08\u6a2a\u5411\u6e38\uff09\uff0c\u8e6c\u4e94\u6b21\u817f\u5c31\u5230\u5bf9\u9762\u4e86\uff0c\u771f\u662f\u770b\u7684\u90fd\u8fc7\u9690\u3002
\u4e0d\u7ba1\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5468\u671f\u80fd\u524d\u8fdb\u591a\u8fdc\uff0c\u8981\u4fdd\u969c\u8eab\u4f53\u4e0d\u80fd\u7f3a\u6c27\u624d\u662f\u76ee\u7684\u3002
学蛙泳先记口诀
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程
第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作
蛙泳入门陆上模仿
1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
蛙泳手臂动作
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习
1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能"立着"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
蛙泳水中实战练习
（一）蛙泳身体姿势
蛙泳四肢的姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
（二）蛙泳时腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三）蛙泳臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
1074405174，我现在也在学蛙泳，一动作标准，二换气够宽，三足够的力气，四不容易抽筋
50米蛙泳的呼吸可以四动作一呼吸，也可以六多做一呼吸。
50蛙可以四动作一呼吸我都膜拜这位大神了.最主要是上升的时候尽量将身体提高,在向前伸手的同时身体再向前
节奏的掌握在于腰腹的力量的控制.您可以在家里的床上,腹部一下在床上,腹部以上凌空的姿势趴着.然后双手呈三角状放置脑后.做背肌的锻炼.这样可以有效的控制您的腰腹力量,也可以均匀的锻炼您的呼吸节奏.
我是国家二级游泳教练员.希望可以帮到您...
绛旓細50绫宠洐娉崇殑閫熷害瀵逛簬鏅氫汉鑰岃█骞朵笉鏄壒鍒噸瑕銆傚湪娓告吵杩囩▼涓紝搴旇娉ㄩ噸淇濇寔鑸掗傜殑鑺傚锛屼互淇濊瘉鑳藉瀹屾垚鏁翠釜杩囩▼銆傚鏋滆繃浜庢ヨ簛锛屽鏄撳嚭鐜版哀姘斾笉瓒虫垨鑰呰楀敖浣撳姏鐨勬儏鍐碉紝瀵艰嚧娓告吵澶辫触銆傛荤殑鏉ヨ锛50绫宠洐娉抽渶瑕佷竴瀹氱殑鎶宸у拰浣撹兘鏀寔锛屼絾瀵逛簬鏅氫汉鑰岃█锛屽畬鎴愯繖涓」鐩苟涓嶆槸鐗瑰埆鍥伴毦銆傚彧瑕佹帉鎻℃纭殑濮垮娍鍜屽懠鍚告妧宸...
绛旓細铔欐吵鐨勫懠鍚稿拰鎵嬭噦鍒掓按鍔ㄤ綔鏄揣瀵嗛厤鍚堢殑,涓鑸噰鐢ㄤ竴涓姩浣滃懆鏈熷懠鍚镐竴娆銆傚懠鍚告柟娉曞垎涓"鏃╁懠鍚"鍜"鏅氬懠鍚"涓ょ,"鏃╁懠鍚"鏄湪涓よ噦寮濮嬪垝姘存椂鍗虫姮澶村惛姘,鍒掑畬鑷備綆澶村懠姘斻"鏅氬懠鍚"鏄垝姘村嚑涔庣粨鏉熸椂鎵嶅紑濮嬫姮澶,涓よ噦鍒掑埌鑳稿墠浣胯韩浣撹揪鍒版渶楂樼偣鏃跺惛姘,缁ц岄殢浼歌噦浣庡ご闂皵,褰撲袱鑷傚紑濮嬪鍒掓椂閫愭笎鍛兼皵銆傚垵瀛﹁呯敤"鏃╁懠鍚"杈冩湁...
绛旓細娓歌洐娉虫椂锛韬綋濮垮娍姣旇緝骞崇ǔ锛屾按鐨勬敮鎾戦潰绉ぇ锛屽姩浣滅渷鍔涳紝鍛煎惛鏂逛究锛岃兘鎸佷箙锛岄傜敤浜庨暱鏃堕棿銆佽繙璺濈娓告吵銆傞噰鐢ㄨ繖绉嶅Э鍔挎父娉筹紝瀹规槗瑙傚療鐩爣锛屽姩浣滈殣钄斤紝澹伴煶灏忥紝瀹炵敤浠峰煎緢澶э紝闀挎湡浠ユ潵琚箍娉涘簲鐢ㄤ簬娓旂寧銆佹按涓婃惉杩愩佹硡娓°佹晳鎶ょ瓑鏂归潰銆傝洐娉崇殑璧锋簮锛岃娉曚笉涓銆傜浉浼犲湪鍙ゅ焹鍙婂拰缃楅┈甯濆浗鏃讹紝瀹冩槸鐚庝汉娼滃叆姘翠腑鎹曟崏姘...
绛旓細鐢辨參鍒板揩锛屽姞閫熷潎鍖锛屽悙姘斿钩绋锛涜洐娉宠繍鍔ㄥ憳鍛煎惛鏃讹紝棣栧厛浼哥洿鍙屾墜锛岃韩浣撳墠鍊撅紝灏嗗ご鍩嬪湪鎵嬩腑锛岀劧鍚庡弻鎵嬪悜澶栬浆鍔紝鎵嬭厱寰井寮洸锛屽湪鍚戞枩涓嬫柟鍒嗗紑鍒掓按銆傚弻鎵嬪悜澶栧帇姘寸殑鍚屾椂锛屾參鎱㈠皢澶撮儴鎶嚭姘撮潰鍛煎惛绌烘皵锛岀劧鍚庡弻鎵嬫墜鎺屼笌鑳搁儴鍚堟嫝锛岃倶閮ㄨ闈犺繎韬綋鍐呬晶銆傚悓鏃讹紝鍚堜笂涓嬪反锛岄潰鏈濅笅锛屾墜鎺屽悜涓婏紝鍙屾墜鍚堜簩涓轰竴锛屽氨鍍...
绛旓細锛4锛夊懠鍚告妧宸э細鎺屾彙姝ｇ‘鐨勫懠鍚歌妭濂忥紝閬垮厤鍦ㄦ按涓嬫崲姘斿鑷村憶姘存垨鑰呭懠鍚镐笉鐣銆3銆佸悎鐞嗗畨鎺掕缁冭鍒 鍚堢悊瀹夋帓璁粌璁″垝鍙互甯姪鎻愰珮铔欐吵鎴愮哗銆傚彲浠ュ畨鎺掓瘡鍛3-4娆¤缁冿紝姣忔璁粌1灏忔椂宸﹀彸銆傚湪璁粌涓彲浠ョ┛鎻掑绉嶇粌涔狅紝渚嬪鍒嗘缁冧範銆侀棿姝囩粌涔犵瓑锛屼互鎻愰珮鑰愬姏鍜岄熷害銆傚悓鏃讹紝瑕佺粰鑷繁璁惧畾鐩爣锛屼緥濡傚湪涓瀹氭椂闂村唴瀹屾垚50...
绛旓細浼告墜婊戣鎱鍛兼皵銆備袱鑷傚悓鏃朵竴鍒掓按锛屾姮澶鍚告皵绱х浉闅忋傛敹鑵跨炕鑴氳宫澶规按锛屽悙姘旀按涓敤榧诲槾銆傛敹鎵嬪悓鏃舵參鏀惰吙锛屼袱鑷傚墠浼稿啀韫吙銆傝竟鏀惰竟鍒嗘參鏀惰吙锛屽悜澶栫炕鑴氬鍑嗘按锛屽悜鍚庡姬褰㈣宫鐢茶吙锛屼袱鑵夸几鐩存紓涓浼氥傚垝鎵嬭吙涓嶅姩锛屾敹鎵嬪張鏀惰吙锛屽厛浼歌兂鑶婂悗韫吙锛屾墜鑴氫几鐩存紓涓浼氥備笁銆铔欐吵鎬庢牱鎵嶈兘娓稿緱蹇 1銆佸洜涓鸿洐娉崇涓涓...
绛旓細1銆佸垝鑷傛椂鎶婁笂韬媺楂橈紝浣块樆鍔涢潰鏈澶х殑鑲╅儴鍑烘按銆2銆佸鏋滆韩浣撴媺寰楀楂樼殑璇濓紝鎵嬩粠姘撮潰涓婂揩閫熷墠浼革紝鑳芥湁鏁堝湴鍑忓皬鍥犱几鑷傞犳垚鐨勯樆鍔涖3銆佸ご閮ㄤ笂鍗囧埌鏈楂樼偣鏃讹紝瑕佷富鍔ㄤ綆澶淬佽歌偐銆佸紦鑳屸滈捇鈥濆叆姘翠腑锛屼笉鑳界敤鑴搞佽兏閮ㄢ滅牳鈥濆叆姘翠腑銆4銆佹敹鑵挎椂澶ц吙灏戞敹锛屽皬鑵垮鏀讹紙鐩村埌鏀朵笉鍔ㄤ负姝級锛屾敹鏃跺皬鑵胯翰鍦ㄥぇ鑵...
绛旓細25绫虫睜鏄38绉掋傝屽コ瀛愭柟闈㈡椂闂磋鏇撮暱涓浜涳紝50绫虫睜鏄44绉掞紝25绫虫睜鏄43绉掋傝屽浜庢洿骞垮ぇ鐨勬櫘閫氱埍濂借呮潵璇达紝50绫宠洐娉崇殑鎴愮哗锛屽鏋滆兘娓歌繘60绉掞紝灏辩畻宸茬粡鏄緢涓嶉敊鐨勪簡锛屾瘯绔熶笟浣欑埍濂借呮病鏈夌粡杩囦笓涓氱殑娓告吵璁粌锛屼綋鍔涘拰鑰愬姏浠ュ強娓告吵鎶宸ч兘娌℃湁杈惧埌涓撲笟鐨勭骇鍒
绛旓細鍦ㄦ粴缈昏繃绋嬩腑锛屽簲淇濇寔寰鍛兼皵锛屼互閬垮厤榧昏厰鍛涙按銆铔欐吵杞韩鍔ㄤ綔鎶鏈(浠ュ乏杞韩涓轰緥)瑙﹀ 杩愬姩鍛樺湪鏈鍚庝竴娆¤宫鑵跨粨鏉熴佷笉鍑忛熷湴娓歌繎姹犲锛屼袱鑷傚墠浼革紝鍦ㄦ鍓嶆柟楂樹簬韬綋閲嶅績鐨勫湴鏂硅Е澹 杞韩 瑙﹀鍚庯紝鍏ㄦ墜鎺屽帇姹犲锛岄殢鐫鎯у眻鑲樸佸眻鑶濆洟韬紝鍚屾椂韬綋娌跨旱杞村悜宸︿晶杞姩锛屽苟鎶ご鍚告皵锛屽乏鎵嬬寮姹犲鍦ㄦ按涓殢鐫韬綋...
绛旓細铔欐吵鐨涓涓惊鐜姩浣鍛煎惛涓娆★細鍒掓按銆侊紙鎶ご鎹㈡皵锛夈佹敹鑵裤佷几鑷傝宫澶硅吙銆佹粦琛屻傝繖涓涓惊鐜姩浣滆兘鍓嶈繘澶氳繙锛屾瘡涓汉鏄ぇ涓嶄竴鏍风殑銆傛墍浠ュ懠鍚哥殑娆℃暟涔熷氨涓嶄竴鏍蜂簡銆傝繖涓槸铔欐吵鐨勭珶璧涚殑瑙勫畾锛屼竴涓惊鐜姩浣滃繀闇鍛煎惛涓娆°傝繖涓庤嚜鐢辨父涓嶅悓銆備竴鑸汉娓歌洐娉筹紝澶у鏁板睘骞虫澘寮忚洐娉崇殑閭ｇ锛屼笉鍚岀珶璧涚殑濮垮紡锛屽睘浼戦棽鐨...
