每天先原地慢跑40分钟，再休息10分中，然后在跳绳30分钟，照这样能减肥吗？ 减肥中，我15岁，160cm，62kg，每天去打篮球1个小时...

\u6bcf\u5929\u6162\u8dd130\u5206\u949f\uff0c\u8d70\u8def20\u5206\u949f\uff0c\u8df3\u7ef310\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u5417\uff1f

\u6bcf\u5929\u9002\u5f53\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u6709\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u7684,\u4f46\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u4e3a\u4e86\u6025\u8457\u8981\u51cf\u80a5\u800c\u8fd0\u52a8\u8fc7\u91cf,\u4e5f\u4e0d\u8981\u56e0\u4e3a\u4e00\u65f6\u770b\u4e0d\u5230\u6548\u679c\u534a\u9014\u800c\u5e9f...\u575a\u6301\u624d\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684

\u80fd\u51cf\u80a5 \u4e2d\u5f3a\u5ea6\u6709\u6c27 \u5927\u698220\u5206\u949f\u540e\u8fdb\u5165\u71c3\u8102\u9636\u6bb5 \u7bee\u7403\u8fd9\u79cd\u6c34\u8d27 \u5dee\u4e0d\u591a\u898130~40\u5206\u949f\u624d\u8fdb\u5165\uff08\u770b\u8fd0\u52a8\u70c8\u5ea6 \u5168\u573a\u548c\u534a\u573a\u6548\u679c\u663e\u7136\u4e0d\u540c\uff09 \u6240\u4ee5\u5982\u679c\u4f60\u771f\u6709\u8db3\u591f\u7684\u4f53\u529b \u53ea\u8981\u6253\u8db330\u5206\u949f\u540e\u76f4\u63a5\u8dd15~10km \u996e\u98df\u7a0d\u5fae\u63a7\u5236\u4e0b \u4f53\u810225~20%\u7684\u9636\u6bb5 \u4e00\u5929\u6389200~100g\u90fd\u4e0d\u662f\u95ee\u9898
\u5f53\u4f53\u8102\u964d\u4f4e\u523020%\u65f6 \u51cf\u5c11\u901f\u5ea6\u5c06\u6162\u6162\u653e\u7f13 \u800c\u76f8\u5bf9\u7684 \u4f53\u529b\u4f1a\u6162\u6162\u589e\u5f3a \u8fd95km\u7684\u4f59\u91cf\u5c31\u662f\u4e3a\u6b64\u51c6\u5907\u7684

\u7b49\u4f4e\u4e8e15%\u65f6 \u8fd9\u4e2a\u5f3a\u5ea6\u5c31\u4e0d\u592a\u591f\u4e86 \u7bee\u7403\u5565\u7684\u91ce\u8def\u5b50\u5f7b\u5e95\u4e22\u6389 \u53bb\u5065\u8eab\u623f\u6216\u8005\u4e70\u5bf9\u54d1\u94c3 \u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u65e0\u6c27\u8bad\u7ec340\u5206\u949f\uff08\u65e2\u953b\u70bc\u4e86\u808c\u8089 \u53c8\u5feb\u901f\u6d88\u8017\u808c\u7cd6\u539f\uff09 \u4e0d\u4f11\u606f\u76f4\u63a5\u5207\u516510kg\u957f\u8dd1 \u8dd1\u5b8c\u540e \u518d\u7ee7\u7eed\u5feb\u8d7020\u5206\u949f\uff08\u4e0d\u8bbe\u5b9a\u8ddd\u79bb \u5c31\u770b\u8fd0\u52a8\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\uff09

\u5728\u8fd0\u52a8\u91cf\u672a\u8fbe\u6781\u9650\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b \u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\u66f4\u591a\u7684\u4e0e\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u6709\u5173\uff08\u7279\u522b\u662f\u5355\u6b21\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\uff09\u4e00\u6b2190\u5206\u949f\u7684\u8bad\u7ec3 \u7edd\u5bf9\u6bd4\u4e24\u6b2160\u5206\u949f\u7684\u6548\u679c\u8981\u597d \u6240\u4ee5\u575a\u6301\u5427

\u5f53\u4f53\u8102\u964d\u4f4e\u52307~8%\u65f6 \u54ea\u6015\u6ca1\u4e13\u95e8\u953b\u70bc\u5065\u7f8e \u808c\u8089\u7684\u7ebf\u6761\u4e5f\u51fa\u6765\u4e86 \u8fd9\u65f6\u5019 \u8fd8\u8981\u66f4\u52a0\u6709\u578b \u6709\u6c27\u51cf\u8102\u610f\u4e49\u5c31\u4e0d\u5927\u4e86 \u8d85\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u6216\u8bb8\u80fd\u77ed\u65f6\u95f4\u62c9\u4e0b\u6765 \u4f46\u8fd0\u52a8\u540e\u996e\u98df\u5fc5\u987b\u4fdd\u969c\u7684 \u4e00\u5403\u7acb\u9a6c\u53cd\u5f39 5\u21923%\u591f\u4f60\u82e6\u7ec33\u5468\u7684 \u4f463\u21925% \u6216\u8bb83\u987f\u9971\u996d\u5c31\u591f\u4e86 \u8001\u5b9e\u7684\u627e\u4e2a\u5065\u8eab\u623f\u53bb\u7ec3\u808c\u8089\u5427\u00b7\u00b7\u00b7

第一，肯定能瘦。第二，瘦多少要看个人的体重基数，饮食情况怎么样，如果饮食以蔬菜水果为主，不吃或者少吃主食，不吃油，每周可瘦5斤左右。每月大概15-20斤。但个人认为只跑步就可以了，而且要在室外跑步，同等的运动时间在室外跑步比在室内跑步要多消耗三分之一到四分之一的能量。每天室外跑步1小时，三餐饮食以蔬菜水果为主，少吃主食，少吃油，不吃油炸食品。晚餐只吃1-2个苹果。然后散步30-60分钟。这样减肥效果更好。跳绳30分钟很不好，这样对膝关节的危害很大，得不偿失。

可以的，如果吃的太多也不行。个人经验：早上，一杯豆浆（无糖），一个鸡蛋，一个苹果。中午，一个红薯，一点菜（你爱吃的，少量肉）。晚上，紫菜汤，没天跑1小时候的步，我一个月瘦了15斤，不要做弊，减肥要趁早，晚了就更难了，加油哦

姣忓ぉ鍏堝師鍦版參璺40鍒嗛挓,鍐嶄紤鎭10鍒嗕腑,鐒跺悗鍦ㄨ烦缁30鍒嗛挓,鐓ц繖鏍疯兘鍑忚偉...
绛旓細姣忓ぉ瀹ゅ璺戞1灏忔椂锛屼笁椁愰ギ椋熶互钄彍姘存灉涓轰富锛屽皯鍚冧富椋燂紝灏戝悆娌癸紝涓嶅悆娌圭偢椋熷搧銆傛櫄椁愬彧鍚1-2涓嫻鏋溿傜劧鍚庢暎姝30-60鍒嗛挓銆傝繖鏍峰噺鑲ユ晥鏋滄洿濂姐傝烦缁30鍒嗛挓寰堜笉濂斤紝杩欐牱瀵硅啙鍏宠妭鐨勫嵄瀹冲緢澶э紝寰椾笉鍋垮け銆

姣忓ぉ鍧氭寔鍘熷湴璺戞40鍒嗛挓 杩欐牱鑳戒笉鑳藉噺鑲?
绛旓細鍏夎繖鏍锋晥鏋滀笉澶э紝涓鍋滃氨鍙嶅脊鍥炴潵浜嗐傚簲鍦ㄩギ椋熸柟闈㈠拰閿荤偧鏂归潰閮藉叧娉ㄣ傚钩鏃跺杩愬姩锛屽拰鏈嬪弸鎵撴墦绡悆锛鎱㈣窇锛岃烦璺崇怀绛夌瓑銆傝娉ㄦ剰鎺у埗楗涓嶅緱鏆撮ギ鏆撮锛屼笉瑕佹憚鍏ュお澶氶珮鐑噺椋熷搧锛屼絾涓瀹氳鏈夎惀鍏汇傜粡甯稿枬鐧藉紑姘达紝鍒╀簬鏂伴檲浠ｈ阿銆傜浣犳棭鏃ュ噺鑲ユ垚鍔燂紒

鍘熷湴鎱㈣窇鍚庤杩囧涔呮墠鑳藉潗涓嬫潵浼戞伅銆
绛旓細鑷冲皯瑕佺瓑鍒版ヤ績鐨勫枠鎭繃鍚庢墠鑳藉仛涓浼戞伅銆 鍥犱负杩愬姩涔嬪悗蹇冭偤鍔熻兘鏄鍦ㄩ珮绔繍鍔ㄧ殑涓涓姸鎬侊紝琛娑叉祦鍔ㄩ熷害寰堝揩锛屽鏋滈┈涓婂仛涓嬩紤鎭氨浼氬彲鑳藉紩璧峰績鑲哄姛鑳戒竴鏃跺弽搴斾笉杩囨潵锛屽け鍘诲钩琛★紝寰蹇冭剰杈撻佺殑琛娑茬磰涔憋紝涓ラ噸鑰呬細瀵艰嚧鐚濇銆傛墍浠ヨ杩愬姩杩囧悗瑕佺瓑蹇冭烦骞虫伅鍚庢墠鑳藉仛涓嬩紤鎭紝灏ゅ叾鏄墽鐑堣繍鍔ㄣ

姣忓ぉ鍧氭寔鍘熷湴璺戞40鍒浼氱槮鍚?澶氫箙鏈夋晥鏋
绛旓細鏈夌敤鍟 涓嶈繃闄ら潪鍧氭寔涓嶆噲涓嶇劧鐢ㄥ涓嶅ぇ鍝 鍥犱负鏈夋哀璺戞鍓嶄笁鍗鍒嗛挓娑堣楃硸浠 鐩村埌绯栦唤娑堣楀畬姣 鎺ヤ笅鏉ユ墠鏄秷鑰楄剛鑲 涓汉寤鸿浣犳敼鎴愯烦缁 鏁堟灉濂界偣 澶ф涓涓槦鏈熻鎴愭晥

鎴姣忓ぉ鍘熷湴璺40鍒嗛挓鑳藉噺鑲ュ悧
绛旓細濡傛灉鍦璺戞鏈轰笂鎴栬呮槸鍋氶珮鎶吙绛夎繍鍔紝娑堣楃殑鑳介噺姣旇緝澶氾紝澶т簬浣犺韩浣撳唴鎽勫叆鐨勮兘閲忥紝閭ｈ偗瀹氭槸浼氬噺鑲ョ殑锛屽噺鑲ユ槸涓涓暱鏈熷潥鎸佺殑杩囩▼锛屽彧瑕佷綘鑳藉鍧氭寔涓嬫潵锛屽苟涓旀帶鍒堕ギ椋燂紝鍚堢悊鑶抽锛屼繚鎸佷竴瀹氱殑杩愬姩閲忥紝涓嶄粎浠呮槸涓轰簡40鍒嗛挓瀹屾垚浠诲姟锛岃屾槸鍙互浠ヤ竴瀹氱殑寮哄害鍧氭寔涓嬫潵锛岄偅涔堢槮鎸囨棩鍙緟銆

姣忓ぉ鏃╀笂鍧氭寔鎱㈣窇40鍒嗛挓,姝ｅ父楗,涓涓湀鍙互鐦﹀嚑鏂?
绛旓細濡傛灉浣犱互鍓嶆病璺杩囬偅涔堣繖鏍蜂竴涓湀涓嬫潵5-8鏂ゅ乏鍙筹紙涓嶆帶鍒堕ギ椋熺殑鎯呭喌涓嬶級\x0d\x0a\x0d\x0a濡傛灉浣姣忓ぉ鏅氫笂鐫″墠4涓皬鏃朵笉鍚冧换浣曚笢瑗块偅涔堣繖鏍蜂竴涓湀涓嬫潵8鏂-10鏂ゅ乏鍙筹紙涓夐涓嶈妭椋燂級\x0d\x0a\x0d\x0a濡傛灉浣犳瘡澶╂帶鍒堕ギ椋熶綆纰虫按鍖栧悎鐗╀綆鑴傝偑鎽勫叆閭ｄ箞涓涓湀涓嬫潵12鏂-16鏂ゅ乏鍙筹紙姣忓ぉ涓婚涓嶈秴杩6涓...

姣忓ぉ鏅氫笂鍘熷湴鎱㈣窇鍥涘崄鍒嗛挓 浼氱槮鍚 鑵夸細绮楀悧
绛旓細鍘熷湴鎱㈣窇锛熻窇姝ユ満锛熶釜浜哄缓璁畻涓涓嬭嚜宸盉IM鎸囨暟锛屽叕寮 浣撻噸锛堝崈鍏嬶級/韬珮鐨勫钩鏂癸紙绫筹級鍦18.5鍜23.9涔嬮棿閮芥槸姝ｅ父鐨勪綋閲嶏紝娌″繀瑕佷箰鎰忓幓鍑忥紝瑕佹兂鍑忚偉鑷冲皯瑕佽繍鍔40鍒嗛挓浠ヤ笂1涓崐灏忔椂浠ュ唴宸﹀彸銆

鎴姣忓ぉ鍦ㄥ鍘熷湴璺40鍒嗛挓,楗涔熷湪鎺у埗,涓嶇煡閬撹兘涓嶈兘鍑忎笅鏉?
绛旓細鍦ㄥ叿浣撻」鐩彲鏍规嵁骞撮緞宸紓鑰屾湁鎵涓嶅悓锛氬勾杞讳汉鍙互瀹夋帓姣忓ぉ30-45鍒嗛挓鐨璺戞绛夛紝姣旀槬澶忓澧炲姞10-15鍒嗛挓锛鏈夊埄韬綋閫傚簲杩愬姩鐘舵佺殑鍙樺寲锛屾秷鑰楁洿澶氱儹閲忥紝涔熷彲浠ュ畨鎺掍竴浜涘鍐呯殑鐞冪被娲诲姩锛涗腑骞翠汉鍙畨鎺掑揩璧般鎱㈣窇銆佺埇妤兼绛夎繍鍔紱鑰佸勾浜哄彲瀹夋帓鏁ｆ銆佸お鏋佹嫵绛夐」鐩傚悓鏃惰娉ㄦ剰锛屽崈涓囦笉瑕佸洜涓哄伐浣滃繖灏变笉鍋ヨ韩浜嗭紝瑕...

姣忓ぉ鎱㈣窇40鍒嗛挓鏈夊噺鑲ョ殑鏁堟灉鍚?
绛旓細姣忓ぉ鎱㈣窇40鍒嗛挓鏄湁鍑忚偉鏁堟灉鐨勶紝鎯宠鏇存湁鏁堟灉闇瑕佸欢闀挎參璺戠殑鏃堕棿銆傚疄璺佃瘉鏄庯紝鍙湁杩愬姩鎸佺画鏃堕棿瓒呰繃澶х害40鍒嗛挓锛浜轰綋鍐呯殑鑴傝偑鎵嶈兘琚皟鍔ㄨ捣鏉ヤ笌绯栧師涓璧蜂緵 鑳斤紝闅忕潃杩愬姩鏃堕棿鐨勫欢闀匡紝鑴傝偑渚涜兘鐨勬瘮渚嬪彲杈炬绘秷鑰楅噺鐨85%銆傚彲瑙侊紝灏戜簬澶х害40鍒嗛挓鐨勮繍鍔ㄦ棤璁哄己搴﹀ぇ灏忥紝鑴傝偑娑堣楀潎涓嶆槑鏄俱

扩展阅读：40-50岁跑步配速表 ... 每天慢跑的最佳时间 ... 40-50岁跑步最佳时间 ... 戒色一个月脸部变化 ... 跑步一个月脸上斑淡了 ... 慢跑最佳跑几天一休息 ... 超慢跑180节拍器 ... 50-55岁慢跑配速对照表 ... 我每天慢跑20分钟治好哮喘 ...