十种助眠食物，改善失眠难题
十种助眠食物，改善失眠难题
10种助眠食物，帮你改善失眠难题：
第10名、莴笋：葛笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适宜于神经衰弱失眠者。莫笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
第9名、百合：:百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60~90克，蜂蛮1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
第8名、莲子：有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香乱，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
第7名、醋：含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食饮后静心闭目，有助入睡。
第6名、蜂蜜：有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
第5名、大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煜成膏，睡前食1~2调羹。
第4名、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
第3名、核桃：是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
第2名、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。
第1名、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质一五轻色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肤类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
失眠的困扰在现代生活中可谓普遍，它会影响我们的身心健康，让人倍感疲惫和焦躁。大可不必一直依赖安眠药，因为许多常见的食物中就蕴含着天然的助眠因子，让我们一起探索十种助眠食物，改善失眠难题吧！
温和的热牛奶
从古至今，温热的牛奶一直被视为天然的助眠佳品。牛奶中富含色氨酸，这种氨基酸可以促进睡眠激素褪黑素的分泌。睡前喝一杯热牛奶，可以帮助我们放松身心，平稳情绪，从而更容易入睡。
2. 香甜的香蕉
香蕉中含有丰富的钾、镁等矿物质，它们具有镇静和舒缓肌肉的作用。香蕉中还含有一种叫做褪黑激素的前体——5-羟色胺，它可以帮助调节睡眠周期。饭后或睡前吃一根香蕉，可以帮助我们缓解焦虑和紧张感，促进睡眠。
3. 营养丰富的燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维、B族维生素和褪黑素，可以帮助我们稳定血糖水平，维持饱腹感，从而减少夜间饥饿感带来的失眠。睡前煮一碗燕麦粥，搭配少许蜂蜜或水果，不仅可以满足口腹之欲，还能促进睡眠。
4. 清爽的奇异果
奇异果富含维生素C和血清素，维生素C可以促进褪黑素的合成，而血清素则具有镇静和抗焦虑的作用。睡前吃一两个奇异果，可以帮助我们缓解压力，放松身心，提升睡眠质量。
5. 坚果中的守护神：核桃
核桃富含ω-3脂肪酸、褪黑素和色氨酸，这些成分可以促进神经递质的产生，帮助我们调节睡眠-觉醒周期。睡前吃几颗核桃，可以帮助我们改善睡眠质量，减少夜间觉醒次数。
6. 睡意满满的酸樱桃汁
酸樱桃汁中含有丰富的天然褪黑素，这种激素可以帮助我们调节睡眠-觉醒周期，促进入睡。睡前喝一杯酸樱桃汁，可以有效改善失眠症状，让我们快速进入梦乡。
7. 香醇的洋甘菊茶
洋甘菊是一种古老的*药，具有镇静和抗焦虑的功效。睡前泡一杯洋甘菊茶，可以帮助我们舒缓情绪，缓解压力和紧张感，从而促进睡眠。
8. 营养丰富的鸡蛋
鸡蛋中富含色氨酸和胆碱，它们可以促进褪黑素和乙酰胆碱的合成，这两种物质在睡眠调节中起着重要作用。睡前吃一个煮鸡蛋，可以帮助我们提高睡眠质量，减少半夜醒来的次数。
9. 让人昏昏欲睡的菠菜
菠菜中含有丰富的镁元素，镁具有镇静和放松肌肉的作用。睡前吃一碗菠菜沙拉，或者榨一杯菠菜汁，可以帮助我们缓解疲劳和紧张感，促进睡眠。
10. 富含褪黑素的杏仁
杏仁中富含褪黑素、色氨酸和镁元素，这几种成分相互作用，可以帮助我们改善睡眠质量，减少失眠症状。睡前吃一把杏仁，可以帮助我们更快入睡，提高睡眠效率。
以上十种助眠食物富含多种营养元素，可以帮助我们放松身心，调节睡眠周期，改善睡眠质量。在失眠困扰时，不妨将它们纳入我们的饮食中，让天然的助眠因子帮助我们重获安稳的睡眠。
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