深蹲呼吸 是下蹲呼气 起立吸气 还是下蹲吸气 起立呼气 下蹲的好处与坏处
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分情况
1.大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。
2.当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。
扩展资料：
下蹲运动是一种简便的健身法。无须器具和场地，在家里、办公室或公园，只要有立足之地便可进行。但任何运动都要循序渐进，把握好度。拿下蹲运动来说，一个下蹲的节奏大致是5秒～6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。
刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2～3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟～15分钟。
参考资料：健康报网——深蹲健身要有度
下蹲呼气 起立吸气，发力的时候呼气（排放肌肉做功产生的代谢废物） 还原的时候吸气（为下一次的做功储备氧）。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
深蹲30分钟，如果是负自身体重做运动，可以算是有氧运动了，如果负中等甚至大重量做（中间应该有休息），这个就是无氧运动。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
吸气的时候是放松，吐气的时候是紧张，锻炼肌肉在用力的时候收缩肌肉，我建议是吸气给其充分收缩。
正确的呼吸是 发力的时候呼气（排放肌肉做功产生的代谢废物） 还原的时候吸气（为下一次的做功储备氧）。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
扩展阅读：深蹲多久能提高持久力 ... 长期练深蹲男人惊人效果 ... 做200个下蹲起的后果 ... 每晚深蹲50次身体会怎么样 ... 一天50个深蹲能延长时间吗 ... 10个深蹲不如1个马步蹲 ... 经常无意识憋气是怎么回事 ... 经常不自觉的闭气 ... 每天200个深蹲坚持1个月 ...
