求基础气功
\u57fa\u7840\u6c14\u529f\u4e00.\u4e2d\u534e\u6d51\u5706\u529f\u7684\u6869\u529f
\u6d51\u5706\u7ad9\u6869\u529f\u59ff\u52bf\u3001\u8981\u9886:
1\u3001\u6d51\u5706\u6869(\u56fe1) \u4e24\u811a\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u524d\u5e73\u884c\u7ad9\u7acb\uff0c\u8eab\u4f53\u6b63\u76f4\uff0c\u5c0f\u8179\u653e\u677e\uff1b\u4e24\u624b\u62ac\u81f3\u80f8\u524d\uff0c\u624b\u6307\u5fae\u5f20\uff0c\u4e24\u624b\u76f8\u8ddd20\u5398\u7c73\uff0c\u4e24\u624b\u79bb\u80f8\u7ea620\u5398\u7c73\uff0c\u73af\u62b1\u6210\u534a\u5706\u5f62\uff1b\u4e24\u624b\u9ad8\u4e0d\u8fc7\u80a9\u3001\u4f4e\u4e0d\u8fc7\u8110\uff1b\u5934\u6b63\u76f4\uff0c\u4e0b\u9102\u5fae\u5185\u6536\u3002\u4e24\u773c\u5411\u524d\u5e73\u89c6\uff0c\u95ed\u76ee\u6216\u534a\u95ed\u76ee\u5747\u53ef\u3002\u53e3\u4f3c\u5f20\u4f3c\u95ed\uff0c\u4ee5\u9f3b\u81ea\u7136\u547c\u5438\u3002\u81c0\u90e8\u4f3c\u5750\u975e\u5750\u4f5c\u7528\uff1a\u575a\u6301\u70bc\u6d51\u5706\u6869\u4e0d\u4f46\u5065\u8eab\u800c\u4e14\u6cbb\u7597\u591a\u79cd\u6162\u6027\u75c5\uff0c\u80fd\u4f7f\u5185\u529f\u6e10\u81fb\u5316\u5883\u3002
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\u610f\u5ff5\u8bf1\u5bfc\uff0c\u53c8\u53eb\u610f\u8bc6\u5f15\u5bfc\u3002\u6d51\u5706\u7ad9\u6869\u529f\u7684\u610f\u5ff5\u8bf1\u5bfc\u6bd4\u8f83\u590d\u6742\uff0c\u5f52\u7eb3\u8d77\u6765\u5206\u4e3a\u4e24\u90e8\u5206\uff1a\u610f\u5ff5\u7684\u5bf9\u8c61\u5728\u8eab\u4f53\u5916\u90e8\u6d3b\u52a8\u7684\u79f0\u5047\u501f\uff0c\u53c8\u79f0\u5047\u60f3\uff1b\u610f\u5ff5\u7684\u5bf9\u8c61\u5728\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u6d3b\u52a8\u7684\u79f0\u4e3a\u5185\u89c6\uff0c\u53e4\u4eba\u79f0\u4e4b\u4e3a\u8fd4\u89c2\u5185\u7167\uff0c\u5916\u56fd\u4eba\u53eb\u751f\u7269\u56de\u6388\u6cd5\u3002
\u5185\u89c6 \u6d51\u5706\u7ad9\u6869\u529f\u7684\u5185\u89c6\u5206\u4e09\u5c42\u529f\u592b
\u7b2c\u4e00\u5c42\u529f\u592b\u5373\u76ae\u4e0b\u808c\u8089\u5c42\u901a\u3002
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4\u3001\u75c5\u7076\u5185\u89c6\u6cd5 \u5373\u5185\u89c6\u75c5\u7076\u90e8\u4f4d\u4ee5\u8fbe\u5230\u6d88\u9664\u75be\u75c5\u7684\u76ee\u7684\u3002\u5982\u996d\u540e\u8179\u80c0\u53ef\u4ee5\u5185\u89c6\u8179\u90e8\uff0c\u8179\u90e8\u5185\u4ea7\u751f\u8815\u52a8\u3001\u80a0\u9e23\u4fbf\u89c1\u6548\u679c\u3002\u5bf9\u75ae\u75a5\u3001\u80bf\u5757\u7684\u5185\u89c6\u5f80\u5f80\u5728\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6216\u51e0\u5929\u5185\u53ef\u89c1\u660e\u663e\u7597\u6548\u3002\u6709\u7684\u75c5\u7076\u4e0d\u53ef\u98ce\u89c6\uff0c\u5982\u5185\u810f\u67d0\u5668\u5b98\u51fa\u8840\uff0c\u8fdb\u884c\u5185\u89c6\u53ef\u80fd\u51fa\u8840\u66f4\u5feb\u3002\u4f46\u76ae\u80a4\u808c\u8089\u8f7b\u5ea6\u5916\u4f24\u5f15\u8d77\u7684\u5c0f\u51fa\u8840\uff0c\u53ef\u4ee5\u5185\u89c6\u9ebb\u70ed\u80c0\uff0c\u540c\u65f6\u9ed8\u5ff5\uff1a\u201c\u56de\u6d41\u8840\u6b62\u201d\uff0c\u53ef\u4ee5\u6536\u5230\u7acb\u7aff\u89c1\u5f71\u7684\u6548\u679c\u3002
5\u3001\u5185\u89c6\u547c\u5438\u6cd5 \u56e0\u67d0\u79cd\u539f\u56e0\u751f\u6c14\u3001\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\uff0c\u5df2\u5bf9\u8eab\u4f53\u4ea7\u751f\u4e0d\u826f\u5f71\u54cd\u65f6\uff0c\u5e94\u9a6c\u4e0a\u8fdb\u884c\u6570\u6b21\u6df1\u547c\u5438\u3002\u547c\u6c14\u65f6\u60f3\u5230\u5c06\u8179\u90e8\u7684\u5e9f\u6c14\u7edf\u7edf\u547c\u51fa\uff1b\u5438\u6c14\u65f6\u6c14\u8981\u6c89\u5230\u811a\u4e0b\u201c\u6d8c\u6cc9\u7a74\u201d\uff0c\u8fd9\u6837\u60c5\u7eea\u4f1a\u9a6c\u4e0a\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\u3002\u5e73\u65f6\u70bc\u529f\u60c5\u7eea\u4e0d\u5b89\u9759\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a\u8179\u90e8\u53ca\u5468\u8eab\u76ae\u80a4\u547c\u5438\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u5373\u80fd\u5e2e\u52a9\u5165\u9759\u3001\u653e\u677e\u3002
6\u3001\u7efc\u5408\u8c03\u8282\u5185\u89c6 \u5728\u70bc\u529f\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u628a\u4e0a\u8ff0\u4e94\u79cd\u5185\u89c6\u6cd5\u7efc\u5408\u8c03\u8282\u8fd0\u7528\u3002
\u70bc\u529f\u65f6\u95f4\u548c\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u70bc\u52bf\u65f6\u95f4\u591a\u5c11\uff0c\u5e94\u7531\u7ec3\u529f\u8005\u672c\u4eba\u638c\u63e1\uff0c\u4e0d\u80fd\u786c\u6027\u89c4\u5b9a\u3002\u4e00\u822c\u7684\u79bb\u9000\u4f11\u3001\u9000\u804c\u3001\u75c5\u4f11\u4eba\u5458\u6bcf\u5929\u7d2f
\u8ba1\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e4 \u5c0f\u65f6\uff0c\u4e89\u53d6\u8fbe6 , 8 \u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u5177\u4f53\u7ec3\u529f\u65f6\u95f4\u53ef\u81ea\u884c\u9009\u62e9\u3001\u638c\u63e1\u3002\u5728\u804c\u6216\u64cd\u5bb6\u52a1\u7684\u4eba\u6bcf
\u5929\u8426\u8ba1\u70bc\u529f\u5e94\u4e0d\u5c11\u4e8e 2 \u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u65f6\u95f4\u53ef\u9009\u5728\u65e9\u3001\u665a\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u533b\u7597\u6548\u679c\u624d\u4f1a\u663e\u8457\u3002\u603b\u4e4b\uff0c\u70bc\u529f\u65f6\u95f4
\u4ee5\u81ea\u611f\u8212\u9002\u4e3a\u5ea6\uff0c\u987a\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3002
\u5728\u75be\u75c5\u7684\u53cd\u5e94\u9636\u6bb5\uff0e\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u51cf\u5c11\u70bc\u529f\u65f6\u95f4\uff0c\u7ea7\u548c\u75be\u75c5\u53cd\u5e94\u3002\u5982\u5fc3\u7ede\u75db\u3001\u5fc3\u8df3\u8fc7\u901f\u3001\u65e9\u535a\u7b49\u5f15\u8d77\u79cd\u79cd\u4e0d\u9002\u65f6\uff0e\u9002\u5f53\u51cf\u5c11\u70bc\u529f\u65f6\u95f4\uff0c\u4e0d\u9002\u611f\u5373\u4f1a\u51cf\u8f7b\u3002\u4e5f\u6709\u5728\u75be\u75c5\u53cd\u5e94\u4e25\u91cd\u671f\u70bc\u529f\uff0c\u75c7\u72b6\u53cd\u800c\u51cf\u8f7b
\u7684\u4f8b\u5b50\u3002
\u5bf9\u70bc\u529f\u8005\u6765\u8bf4\u5e94\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1 \uff0e\u996d\u524d\u8fc7\u9965\u4e0d\u5b9c\u70bc\u529f\uff0c\u996d\u540e\u5373\u53ef\u70bc\u529f\u3002
2 \uff0e\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\u65f6\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u7ad9\u6869\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ec3\u5750\u3001\u5367\u6869\u3002\u60a3\u4e25\u91cd\u75be\u75c5\u6216\u4f53\u8d28\u8f83\u5f31\u8005\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u7ec3\u7ad9\u6869\uff0e\u4ee5
\u9632\u683d\u4fa7\u3002
3 \uff0e\u7ec3\u7ad9\u6869\u65f6\u5982\u8eab\u4f53\u524d\u540e\u3001\u5de6\u53f3\u6447\u6a31\u8fc7\u5927\uff08\u5fbd\u52a8\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u6682\u65f6\u505c\u7ec3\u7ad9\u6869\u3002\u7b49\u4e00\u4f1a\u513f\u518d
\u7ec3\u65f6\uff0e\u53ef\u4ee5\u628a\u53cc\u811a\u653e\u5bbd\u4e00\u4e9b\uff1a\u5bbd\u4e8e\u80a9\uff09\uff0c\u4e24\u819d\u66f2\u5ea6\u518d\u5927\u4e00\u70b9\u3002\u8eab\u4f53\u64c2\u6446\u8fc7\u5927\u5219\u5f71\u54cd\u9759\u548c\u5185\u89c6\u3002
4 \uff0e\u60c5\u7eea\u6d3b\u52a8\u3001\u70e6\u607c\u4e0d\u5b89\u65f6\u4e0d\u5b9c\u70bc\u529f\uff0c\u5f85\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a\u540e\u518d\u70bc\u3002\u60c5\u7eea\u4e0d\u6b63\u5e38\u5f71\u54cd\u7ec3\u529f\u6548\u679c\u3002
5 \uff0c\u6709\u4eba\u70bc\u529f\u65f6\u4f3c\u7761\u6216\u4eba\u7761\uff0c\u8fd9\u662f\u75b2\u52b3\u3001\u4f53\u5f31\u6240\u5f15\u8d77\u7684\uff0c\u5e94\u9632\u6b62\u683d\u5012\u3002
6 \uff0c\u5207\u5fcc\u5bf9\u955c\u70bc\u529f\uff0c\u4ee5\u514d\u5206\u6563\u7cbe\u529b\uff0c\u5e94\u968f\u7740\u5b63\u8282\u53d8\u5316\u589e\u51cf\u8863\u670d\u2018\u70bc\u529f\u65f6\u8863\u9886\u3001\u8863\u6263\u3001\u88e4\u5e26\u4e0d\u8981
\u7d27\uff0c\u978b\u8981\u5bbd\u5927\uff1b\u70bc\u529f\u524d\u6392\u89e3\u5927\u5c0f\u4fbf\u3002
7 \uff0e\u5c3d\u53ef\u80fd\u9009\u62e9\u5b89\u9759\u3001\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\u7684\u70bc\u529f\u73af\u5883\uff0c\u5ba4\u5185\u70bc\u529f\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u3002\u591a\u4eba\u4e00\u8d77\u70bc\u529f\uff0c\u987b
\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002\u98ce\u5927\u65f6\u4e0d\u5b9c\u5728\u5ba4\u5916\u70bc\u529f\u3002\u51ac\u5b63\u5ba4\u5916\u70bc\u529f\u5e94\u9632\u6b62\u53d7\u51c9\u3002\u809d\u75c5\u3001\u80ba\u75c5\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u80a0\u80c3\u75c5\u3001\u9ad8
\u8840\u538b\u75c5\u60a3\u8005\u5e94\u6212\u9152\u3002\u9ad8\u8840\u538b\u75c5\u3001\u4f4e\u8840\u538b\u75c5\u3001\u80c3\u4e0b\u5782\u75c5\u60a3\u8005\uff0c\u5728\u75be\u75c5\u75ca\u6108\u540e\u5e94\u6539\u70bc\u6d51\u5706\u6869\u3002
\u56e0\u5148\u9759\u540e\u52a8\u70bc\u529f\u6548\u679c\u597d\uff0c\u800c\u5148\u52a8\u540e\u9759\u5f71\u54cd\u4eba\u9759\u3002\u6545\u5e94\u8be5\u5148\u70bc\u6869\u529f\uff0c\u540e\u70bc\u52a8\u529f\u3002\u70bc\u529f\u914d\u5408\u5176\u5b83\u4f53 \u80b2\u8fd0\u52a8\u4e5f\u5e94\u5982\u6b64o
10 \uff0e\u601d\u60f3\u4eba\u9759\u8981\u81ea\u7136\uff0c\u4e0d\u80fd\u5f3a\u5236\u3002
1 1 \uff0e\u80fd\u591f\u53d1\u653e\u5916\u6c14\u8005\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u53d1\u653e\u5916\u6c14\u3002\u5426\u5219\u4f1a\u5f71\u54cd\u5065\u5eb7\u3002
12 \uff0e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u6216\u8eab\u4f53\u5927\u90e8\u5206\u5df2\u51fa\u73b0\u9ebb\u3001\u70ed\u3001\u80c0\u53cd\u5e94\u8005\u987b\u4e0e\u8eab\u4f53\u5dee\u3001\u529f\u611f\u5f31\u7684\u70bc\u529f\u8005\u7684\u76f8\u8ddd\u4e00
\u7c73\u4ee5\u5916\u3002\u5426\u5219\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u524d\u8005\u5065\u5eb7\u3002
13 \uff0e\u60a3\u75c5\u8005\u5728\u672a\u75ca\u6108\u65f6\u4e0d\u5b9c\u505a\u91cd\u6d3b\u6216\u8fdb\u884c\u5927\u8fd0\u52a8 \u7684\u6d3b\u52a8\u3002
14 \uff0e\u4e0d\u5f97\u5c06\u5176\u5b83\u529f\u6cd5\u4e0e\u610f\u62f3\u6869\u529f\u63a5\u5408\u3001\u540c\u70bc\uff0c\u4ee5\u514d\u8d70\u5f2f\u8def\u3001\u51fa\u504f\u5dee\u3002
15 \uff0e\u6869\u529f\u5341\u5fcc\uff1a\u2460 \u5fcc\u7591\uff1a\u5fcc\u5bf9\u6869\u529f\u7684\u79d1\u5b66\u6027\u3001\u7597\u6548\u53ca\u70bc\u529f\u53cd\u5e94\u6301\u6000\u7591\u6001\u5ea6\u3002\u2461 \u5fcc\u6025\uff1a\u5fcc\u6025
\u6c42\u529f\u611f\u548c\u6548\u679c\uff0c\u5fcc\u6025\u51fa\u529f\u592b\u7b49\u3002\u2462 \u5fcc\u52a8\uff1a\u70bc\u529f\u4e2d\u8981\u5c3d\u529b\u575a\u6301\u591a\u7ad9\u4e00\u4f1a\uff0c\u5fcc\u70bc\u529f\u4e2d\u8eab\u4f53\u4e71\u52a8\u3002\u2463 \u5fcc
\u6d6e\uff1a\u5fcc\u70bc\u529f\u4e2d\u5fc3\u60c5\u6d6e\u8e42\uff0c\u65f6\u6709\u6240\u52a8\u3002\u2464 \u5fcc\u4e71\uff1a\u5fcc\u529f\u6cd5\u4e71\u70bc\uff0c\u8d70\u795e\uff0c\u53ca\u70bc\u529f\u65e0\u89c4\u5f8b\u3002\u2465 \u5fcc\u7d2f\uff1a\u70bc\u529f
\u52b3\u7d2f\uff0c\u4e0d\u5fc5\u786c\u6491\u3002\u2466 \u5fcc\u5a07\uff1a\u5fcc\u5a07\u6c14\u3002\u2467 \u5fcc\u6015\uff1a\u5fcc\u5bf9\u75be\u75c5\u53cd\u5e94\u53ca\u70bc\u529f\u6548\u679c\u4f18\u5fc3\u4ef2\u4ef2\u3002\u2467 \u5fcc\u65ad\uff1a\u5fcc
\u65f6\u70bc\u65f6\u505c\uff0c\u5fcc\u70bc\u529f\u65f6\u95f4\u4e0d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u30020 \u00b7 4O \u00b7
\u5fcc\u6c14\uff1a\u5fcc\u5fc3\u80f8\u72ed\u7a84\u3001\u51e1\u4e8b\u52a8\u6c14\u4e0a\u706b\u3002
16 \uff0e\u4e0d\u8981\u5728\u6f6e\u6e7f\u3001\u6709\u6c34\u7684\u5730\u65b9\u70bc\u529f\uff08\u8ddd\u6c34\u5e94\u57282 \u7c73\u4ee5\u5916\uff09\u300217 \uff0e\u70bc\u529f\u65f6\u987b\u8ddd\u7535\u6e90\uff08\u5c24\u5176\u662f\u9ad8\u538b\u7535\uff09\u8fdc\u4e00\u4e9b\uff0c\u4ee5\u514d\u4eba\u4f53\u7535\u78c1\u573a\u4e0e\u5176\u63a5\u89e6\uff0c\u53d1\u751f\u4e8b\u6545\u3002
\u6c14\u529f\u5165\u95e8
\u7b2c\u4e00\u6b65\uff1a\u547c\u6c14\u6ce8\u610f\u5fc3\u7a9d\u90e8\u3002\u7ec3\u529f\u51c6\u5907\u5c31\u7eea\uff0c\u5373\u5fae\u5408\u53cc\u773c\uff0c\u5148\u6ce8\u89c6\u9f3b\u5c16\u7247\u523b\uff0c\u63a5\u7740\u95ed\u76ee\u5185\u89c6\u5fc3\u7a9d\u90e8\uff0c\u8033\u542c\u547c\u5438\uff0c\u52ff\u4f7f\u6709\u58f0\u3002\u610f\u5ff5\u968f\u6bcf\u6b21\u547c\u6c14\u81ea\u5589\u90e8\u4e0b\u8fbe\u5fc3\u7a9d\u90e8\uff0c\u5c3d\u53ef\u80fd\u9010\u6e10\u653e\u6162\u3001\u653e\u957f\uff0c\u6bcf\u6b21\u547c\u6c14\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4ee5\u6bcf\u5206\u949f\u547c8-12\u6b21\u4e3a\u5b9c\u3002\u5438\u6c14\u65f6\u4efb\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u65e0\u5ff5\u65e0\u8bc6\u3002
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刘 直 整理注释
【内容提要】
张苏辰老先生生于一九○三年八月，为道家龙门派内丹功二十代传人。他涉足丹功，本是出于重疴之下对生命的无限眷恋。然而在经过五十余年的修为之后，他却参破了生命之奥，环顾「过去的友人已无一在世」，乃有了云归之意，遂端坐而化。这真是一个奇妙的生命轮回！
他留下的在「道」中散步的足迹，走进了自古以来「传药不传火」的禁区，如夜空并不熄灭它所有的灯一样，留下一盏蟾光，为逆旅间来往的人指路。
契论经歌讲至真，不将火候着于文。
要知口诀通玄处，须共神仙仔细论。
——宋张伯端《悟真篇》
注：括号（）内容为刘直所注。
自 序
我自幼多病，身体消瘦，到十五六岁时病象更多，怔忡、心悸。常请医生吃药治疗，然一点效验也没有。偶购一本《因是子静坐法》，照书中所讲的方法进行静坐，果然有效，身体逐渐康健，只是没有恒心，练习不太认真，病一好（转）就不坚持了。三年后，终因镇不住命门之精而失败。
三十岁娶妻成家，静坐功夫断断续续，到四十六岁时，患半身不遂症，不能行动，吃中药无效。这时有人告诉我，中医韩大夫教人静坐法，能治各种病症，在无奈的情况下登门拜访，叩头认师。韩大夫欣然应允，赐我法名明一，并告诉我，半身不遂之病，练习静功一定可以治愈，只要有恒心去坐，必然会生效验的。从此我开始涉足内丹功，通了小周天后，把精水化成气团，周流上下。此后，终未再泻一次精，而得到大周天通运，养神还虚。我因为证实了大小周天的运动，才知此功简易可行，惟火候繁多复杂。如今已经九十多岁了，不仅提高了身体素质，而且积累了不少经验。为造褔苍生，今撰《明一子内丹功经验谈》，结合自己的练功体验，把筑基、练精化气、练气化神、炼神还虚各阶段的方法、火候、内景加以说明，供医疗疾病参考用。（《悟真篇》：「纵识朱砂与黑铅，不知火候也如闲。」）
一、筑 基
将根基建筑牢固，才能完成练功，本阶段功夫有此重要，故名。人体的根基在肾，据袓国医学的理论，肾为一身水火的根本，如同天地间水火，万物赖之以生的道理一样。肾气充足，身体自然康强。炼丹之人要下决心继绝性交，精水积满，外阳必举，要用炼精的方法，控制外溢，使其还精补脑。（否则）地户不闭，真气不聚，内丹难结。（《悟真篇》：「劝君穷取生身处，返本还元是药王。」）练气功为了康复体质，百病不生，可是各人练功功效有别，体质强者功效快，体质弱者功效慢。因此，不须急于求效，只有把筑基功夫练成，才有日新月异的效果。（《悟真篇》：「要得谷神长不死，须凭玄牝立根基。」）
每于静坐之前，务要扫除一切杂念，宽衣松带，身体不受束缚，端坐在椅子上，两腿垂地，两手放在膝盖上。把两目张开，向前平视，把目光凝视于两眼之前的正中处，眼珠尽量保持不动，慢慢地收回目光，不偏不依地随心意放在两眼中间袓窍穴里，半睁半闭，外闭内睁观看鼻端袓窍穴内的「空虚之光」，用意不用力、似观非观，观到袓窍内发胀、发紧、感到温暖，达到这个的标准时，再用意念轻轻地引「空虚之光」向脐下丹田照视，内视腹中一个虚空境地，要朗彻其光，如同天空无云遮蔽时太阳照射大地一样。静至于极，到无我无相时，就产生元阳真气，气生则旋动天机，（《悟真篇》：「道自虚无生一气」）自然会发现腹内温暖，这就是道家所谓的「微阳」或「一阳生」。微阳嫩而不能采，只须以神照原处，继续寂照温暖处，越温养越旺动，它的活动会越来越大。微阳愈动，仍要坚持温养，这是积精累气的要诀。比如室中香烟一缕，若火不绝，其烟渐渐充满室中。积累内气也是如此，开始腹中气动微小，渐渐通达四肢百骸，皮肤状如虫行，如持之以恒，定能达到气足神充，浑身舒畅。这是修炼内丹的起步功夫。
我从此下最大的决心隔绝妻室，独自一人，别居静室，谢绝世事，行持静坐功夫，规定每天子午卯酉四次，每次三十分钟，如是将近三个月，坐的时间逐步增加到四十分钟，或一小时。以后每次入座后小腹渐渐发热，然梦中泄精，小腹热力消失。可用下面的方法固精：鼻孔一吸气，用真意将生殖器往回一缩，（以）意引（导）头转眼（跟）遂，从会阴穴向左侧身外边走空间，上升到头顶百会穴一停，眼往上看。鼻孔一呼气，意引头转眼遂，从百会穴向右侧身外边走空间下降到会阴穴一停，眼往下看。左边升，右边降为一圆周;一吸升，一呼降为一次。如此四个九周，每一个九周一停，用心意将生殖器向上提缩，连提六下，共提四个六下。再静坐意守丹田十分钟，然后用右手掌捂在肚脐上，左手放在小腹底，曲指记（周）数，右手围绕肚脐划圆，左边升，右边降，旋摩腹表四个九周，再从右边升左边降，旋摩腹表四个六周，再用左右手捂在背后腰眼上，搓热后把双手带脉左右一齐向前拢到肚脐一碰手。（所谓圈数，只是起个约定作用。）
我年老阴茎不会勃举，下手先控制两眼识神，在练功中，使二目合并着向气穴看，达到心静神亦静时，果然出现阴茎勃举。（吕洞宾《三字诀》：「说着丑，行着妙。人人憎，个个笑。大关键，在颠倒。」《悟真篇》：「工夫容易药非遥，说破人须失笑。」）千峰老人说：「真阳无念自举，此为离中真火，发生（于）淫根，虽云无念，仍不是活子时动也。若在此时下手采药，名药嫩。因其气不足，易于涣散，故不能采取。非到真正活子时不可采之。如真阳气动发胀之时，急速采之，是为妥当。已过二候气动时名药老，因真气已散故也。」因此我就用两眼闭着，意在百会，把阴茎收回。精气补足，静坐时心无邪念而外阳勃举，阴茎坚挺不倒，这是阳足的表现，应宜采摄：提肛，吸气，眼往上看，以神领气，心意遂之，从会阴向后走尾阊、夹脊、玉枕至头顶百会一停;再一呼气，眼遂着往下看，以神领气心意遂之，从百会下来，走袓窍、绛宫、气海直达会阴。后升前降一圈，如此转七周不等，以外阳自缩为止。如是一升一降，运动元神真火，把精化为元气，升于脑中，还精补脑，丹经上称作「采药」、「采药归炉」，实际就是意通周天。要注意：采小药只用在外阳冲动举起时，如不冲动举起时锻炼它，比如锅里无水光烧火，就干锅了。水火得不到既济，就容易出偏。因为小周天是武火烹炼精水的功夫，若无精可炼，会出偏而发生口干舌燥、头晕等症。（《悟真篇》：「鼎内若无真种子，犹将水火煮空铛。」）动机已息，仍然寂照腹中，这是用文火温养生精，俟其再动，仍用小周天武火炼之。（《悟真篇》：「采得归来炉里煅，煅成温养自烹煎。」）这样一温一炼，练至神凝息定，鼻息自断，形成了内呼吸（这是胎息的雏形），一升一降，息息归根，烹炼真阳，内气自然成形——气丘。就这样转**法**轮（即小周天），日积月累，感觉身体比以前好多了，半身麻木症能举动了，而阳物举的次数越勤了，用转**法**轮外阳不倒时，凝神于会阴穴中，会阴一提，鼻子吸气，意想从会阴穴提到丹田气穴中，再用绛宫之气下沉丹田中，这样一提一降为一次，做七次，外阳可缩。
经过练此三个月后，（精气更足，以至）外阳又不缩回了，在静坐中发现此景时：用右手中指点住会阴穴，身躯向左侧一至，左腿半曲，右腿伸直，成半躺半坐式，用鼻连吸三吸，头转眼遂，从会阴穴起，走左侧身外空间，向上旋升，升到头顶百会穴一停，用鼻呼气，连呼三呼，从百会穴下来，头转眼遂，同自身右侧身外走空间，下降到会阴穴一停。再用鼻连吸三吸，由会阴穴向后走督脉三关，升到头顶百会穴一停，用鼻连呼三呼，从百会穴向前走任脉三田，降到会阴穴。左升右降，后升前降为一次，这样连转七次，待精不动时，外阳缩小，即精已化气，药已归炉。（张三丰《铅火歌》：「急须闭住太玄关，火逼药过尾闾穴。」）此时仍不撤手，身躯由半躺半坐而坐正，再用封固口诀，照前收回精气法，连收三次，然后撤手撤指。将有形之精化为无形之气，这就是炼精化气法。（《黄庭经》：「急守精室勿妄泻，闭而宝之可长活。」）此法万勿轻用，达不到阳精破关射出之象，不能下手采炼。（《悟真篇》：「劝君临阵休轻敌，恐丧吾家无价珍。」）因精不发动，无精可采，必须有精动、撞关现象，火候不老不嫩之时，才能用此法炼精化气，上升补脑。
收功，把双手心搓热，干洗脸，轻揉太阳穴、百会穴，起立散步。
我经过练内丹功，三年将身体补足，全身疾病一朝痊愈，而且步履轻健，一举足能走数十里路，也不觉疲乏。（三年筑基！苏老先生的筑基阶段未言马阴藏，在二步功后期出现。李锡堃老师所传为「点滴不漏，静满而无欲，永不起阳，才算丹基成。精门炼固为握固。」三年握固！两位老先生的筑基周期和筑基结果基本一致。）
精水是练气功的宝贵药材，但是闭住精不外泄，在人们生活中是很难做到的事，据我练功体验，泄一次精，内气就消失，必须有坚强的意志，才能继绝性交。可是梦中性交，不易继绝，必须不怕失败，继续加强练功，日久定有成功之时，以上谈的筑基办法，也是我的体验功夫。
初习静功最忌落空，即入坐后任其无为。（《悟真篇》：「始于有作人难见，及至无为众始知。）
二、炼精化气
筑基功完成后，按着要炼元精化元气。（非后天之精，（《悟真篇》：「见之不可用，用之不可见。」)在温养中，照视气穴（「调药」），静极窍开时，会感到会阴穴有跳动、抽动，这是元精的产出之象，就是内药产生（「药生」），必须采精归炉（「采药」）。产药而不采，就好象耕种时，有种而不用，虽运周天徒劳而无益。（张三丰《打坐歌》：「急下手，采先天，灵药一点透三关。」)具体采法是：急用真意提摄动处，鼻中吸气，紧摄谷道，一缩小腹，提引动处之气，沿督脉上升于脑，急开目一睁一闭，用袓窍穴聚摄天光入脑，舌顶上腭向后伸。呼气舌顶上腭向前伸，以迎甘露。闭目凝视上下二气合成一片，再用意引入口中，会同口液，用舌向后一吸，咽至脐下气穴中，收存封固（「归炉」）。这步采取法有嫩老之采，会阴穴跳动之采嫩，若会阴穴跳动时，尚未采取，又觉及他事，则药老矣。如果采药正确，以口中有甘液落入气穴中，是元精化生归炉的验证。（口中津液增多，若从嘴角流出，这叫「漏丹」。要紧闭口唇，咽入腹中，滋润五脏。因它是肾水化生的物质，对人体有益，古人称它是「津丹」。）如在功中有数次元精之动，要有数次采取。（《悟真篇》：「壶内旋添延命酒，鼎中收取返魂浆。」）药归炉后即要进行炼药。炼药时用文火，即呼吸要平稳，用双目合一之光，寂照炉内，静候炉中火发。睁开眼皮，用真意引气后升前降转**法**轮九周，再紧闭耳目口鼻，凝神聚气于丹田五分钟，或转卯酉周天一遍，是为固丹封炉功，收功下坐。
卯酉周天的转法是：闭目意引从会阴穴向左侧身外边走空间上升于头，从头顶百会穴向右侧身外边走空间下降于会阴穴，为一周，转四个九周，计三十六周，为进阳气；再睁着眼转周天，开目用意引从头顶百会穴向身左边下降走空间到会阴穴，身右边上升走空间到头顶百会穴，为一周，转四个六周，计二十四周，为退阴气。左升右降三十六周，左降右升二十四周为一遍。
我在四十九岁时，如是练功近三个月，时刻警惕阳精走失，每晚睡时，炼固精关门法一次，以防梦中泄精。一日入静后，四肢温暖，周身似醉，小腹内渐渐发热，热力一次一次地增加，小腹中似有沸汤，气丘上下冲动，忽然眼前阳光一闪，耳际有风声。（《悟真篇》：「月才天际半轮明，早有龙吟虎啸声。」）又过一段时间，小腹中突然震动，这是炼到内气旺盛已极。这时应以内呼吸采引气丘，吸气引至尾闾，这股热力，冲开背后脊骨末端，急缩肛门，热力过了尾闾关，如有不动时，吾之元神，一意静守，等待其出动，动则引升夹脊，热力一度一度地上升，升到夹脊关，停住不动，又静守，不动不引，用意凝神聚热，化关中阴气，热力撞过夹脊关上升，升到玉枕关又停止不动，用真意凝神聚热，化关中阴气，后脑骨震动三天，觉全头涨大，后脑骨豁然而开，真气盘旋于头顶，很用力地进入脑中，真性气与真命气合一在泥丸宫，再降至印堂，舌尖顶住上腭，静守一会儿，如呼气下放一样，降过印堂而入口中，口中化出金液，紧闭口唇，以防漏出，用舌向后一咽，金液从喉头沿任脉，汩汩有声降入腹内气穴中，如同空中云气化成水珠，降入地下，滋润万物一样。（张三丰《七绝》：「沂流一直上蓬莱，散布甘泉润九亥。从此丹田沾涧泽，黄芽遍地一齐开。」）转卯酉周天一遍，收功下坐。这是起小周天的火候，从此腹内觉有圆陀轻盈之象，这就是丹经说的气通小周天。（《悟真篇》：「坎电烹轰金水方，人发昆仑阴与阳。二物若还和合了，自然丹熟遍身香。」）
气通小周天以后，仍要意守气海，目光凝视气海穴，鼻息也归于气海，神、意、气，三家归到一处，进行武火烧炼，形成了内气呼吸，一呼一吸，在肚脐和下班丹田中升降。下田为气根，故古人叫做「息息归根」，即呼吸离不开丹田气根。此际练功，鼻息自断，恢复到在母腹中的呼吸，故叫做「胎息」。在胎息中，做到一念不起，万虑俱寂，静极生动，方有小周天的自然运动。自然运转周天之火，锻炼元精，后升用急意，进火采取，前降用缓意，归炉烹炼。达到三百周天数足，结成小丹。丹经上说：内气呼吸是用武火炼精化气的功夫因为从此神气相抱，气谓风，神谓火，风吹火旺，故能炼精化气！丹是神与气相抱相凝之产物，起始丹形弱小，必须再进行温养采炼，养成大丹。（张三丰《亲口诀》：「大丹如黍米」。）
经过近半年的静坐，热力依循上述路线不断循环往复，一日夜半子时，小腹热力又复震动，右手自动捂住睾丸，中指点在会阴穴上，这股热力从丹田降入会阴穴，吸抽中指，向后进入尾闾关内，在脊骨髓内，节节上升入脑，口中又化出金液，用舌向后一咽，咽过重楼，啯啯有声地落入下丹田，这就是丹书上说的五龙捧圣髓通小周天运行景象。
从此以后终年不生疾病。此后每次入坐，用袓气照视气穴入静时，就出现真气自转**法**轮。吸则自尾闾至泥丸，呼则自泥丸至下丹田，督任循环，一周一周运动不停，实现了自然妙运。可是有动静之机，均须顺其机而为之，动则运转，静则定住。不动，运之无益；不静，定之有损。要听其自升自降，这是我在体验中证实的。转到口中上腭降下颗颗金液，如淋水之状，就停止不转了，味似甘露。（《抱朴子》所谓「大如弹丸黄如橘，中有嘉味甘如蜜」即此！吕洞宾《灵源大道歌》：「华池神水识者稀」）徐徐咽下重楼，以袓气光送入丹炉中，畅于四肢，美快无比。此是小坎离交姤运化元精之验。
在静坐中，发现周身如醉时，即是内气发展的动机，要运转周天，**法**轮愈转，感觉内气充盈旺盛；如内气停住不动，故意搬运周天，感觉内气空洞无益。若静守下丹田，不运周天，感觉内气形成了胎息，统体舒畅。小周天炼到外阳内缩不举、马阴藏相时，（即男性生殖器缩入下腹部）忽然眼前有光闪过，过几天又有光闪过，这是「阳光二现」——精已化尽的景象。无精可炼了，即可停止炼小周天。《道乡集》：「火止于阳光二现，不止伤丹」。这是功至炼精化气的阶段。这就是说丹已结成，不可再行周天火候了，否则伤丹。（即《悟真篇》所谓：「到此金丹宜沐浴，若还加火必倾危。」）
我练此（步）功一年，生理上有些变化，身体上出现了轻、暖、冷、重、动、痒、涩、滑等现象，佛家称为八触，在我的体验中，这八种感觉不是同时而发的，而是有先有后，如坐久觉身轻如羽，小腹发热，轨生动力跳动，俯仰，摆动，头部扩大，身高丈余等。
气功的功法很多，但经典的有五禽戏，八段锦，呼吸六字诀，易筋经。其中易筋经功法简单易学，见效较快，健身作用明显，可说为健身气功之首。
另外内家拳如太极拳，八卦掌，讲究动作与呼吸相配合，这与气功之理相通。
外功练好了再说内功!
你应该先把身体锻炼好了,多做下蹲!
多做下蹲能强身健体,先把身体锻炼好了再说气功吧!
这个不能自己看书研究的，一定要师傅引导！否则后果很严重！最好是求助中医院校的气功老师，跟师傅要找有真材实料的而且一定要有师德！！！！！！！缺一不可！！！！
桩功，得气快，安全，往后找到老师再说吧，呵呵，祝好运
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