告诉你如何面对孤独
1、认识孤独 像开心、痛苦、快乐、悲伤一样，孤独也是一种情绪，可是面对孤独的时候，你应该知道其实你并不是孤独的，因为在远方还有你的亲人或是其他人在想着你。你一个人的状态表现出来的只表示现在别人有其他的事情要做，没有办法和你一起，而我们习惯把这种状态定义为“孤独”。 2、接受孤独 当我们认识孤独后，那么就需要真正的接受它了，我们要学会接受自己一个人的状态，我们了解这只是生活的一种常态，一个人的故事需要一个人去完成，这样的过程每个人都会遇到，每个人都会经历的，没什么大不了，所有人都是一样的，我可以接受，每个人都要学着自己长大。 3、转移注意力 有些人比较难控制自己的情绪，这个时候如果你被孤独感操纵着，不妨转移一下注意力，我们可以找一本书或看一部电影，电视剧来经自己的精力投入进去，那样你就会慢慢的被书中，影视中的剧情给吸引渐渐的淡忘了孤独，孤独感也会随之消散。 4、享受孤独 一个人的时候也正是自己和自己心灵对话的时候，你会发现你在不断的和大脑对话，也就是和你自己对话，你可以更好的审视自我，可以慢慢梳理最近的生活状态等等。另外，你也可以集中精力更好的思考让你一直头疼的事情。 5、专注当下 没有别人打扰我们才能更加的专注，而当你孤独时候就是没有人打扰的时候，所以专注于当下的事情吧，认认真真的去做手头的事情，不要胡思乱想，收回一切飘荡的思绪，立足当下，好好的完成当下的事情。 告诉你如何面对孤独2 1、你并不是一个人｜Youarenotalone 首先我想告诉你，你并不是一个人。 KristinNeff在[Self-compassion]（中文版的名字叫“自我同情”，因为名字翻译的不好经常被我嫌弃）这本书中提到：自我慈悲的一个重要元素，就是意识到我们共享的人性（sharedhumanity）。 作为个体，我们有自己的独特性，但同时，作为人类成员中的一个，我们又共享着所有的人性。就像我在上上篇文章中提到的，我们每个人都要去面对死亡，孤独，自由和无意义感这些人类的共有议题，在这一点上，我们没有任何差别。 在美国著名作家理查德·耶茨的短篇小说集《十一种孤独》中，他讲了十一个关于孤独的故事。作为写实主义小说家的他，并没有华丽的辞藻和任何讨好读者的美满结局，他只是用极简主义的文字，描述着人类在这个世上，种种不可言说的孤独。也许我们都不曾经历小说中人物的境遇，却仍旧能在其中找到共鸣，这，就是共享的人性。 跟你一样，我曾无数次地感到孤独。 这份孤独，是我读到一段让人激动不已的文字，却无处分享的孤独； 这份孤独，是我喜欢一个人，却得不到他回应的孤独； 这份孤独，是我被一个人喜欢，却无法响应他感受的孤独； 这份孤独，是我非常想拥有一段亲密关系，却连一个喜欢的对象都没有的孤独； 这份孤独，是我跟妈妈分享自己最深的感受，她却说她不愿意听的孤独； 这份孤独，是我谦卑而虔诚地尊重着自己的选择，却被人看作异类的孤独； 这份孤独，是我选择让人自由的后现代咨询取向，却在很多时候不被人同行理解的孤独； 这份孤独，是我可能永远无法让另一个人理解自己的全部感受和想法的孤独； 这份孤独，是我想要去了解一个人，拿出自己对他／她的欣赏和好奇，却被拒之门外的孤独； 这份孤独，是在我结束一段关系之后，习惯性去联系他，却知道彼此不会再有连接的孤独； 这份孤独，是有的时候我甚至找不到语言，无法表达自己的孤独； 这份孤独，是我面对生命中自己所有的丧失，知道不管我有多少社会支持，都仍旧需要自己去面对的孤独； 这份孤独，是我面对所有的生命抉择，明白我对它们负有全部责任的孤独； 这份孤独，是我知道，我必须一个人死去，我的死亡，没有人可以陪伴或者代替的孤独…… 我相信我刚刚说的这14种孤独，几乎每个人都有过类似的体验。 所以不管你在什么时候孤独，亲爱的，你都并不是一个人。这个世界上，有很多人，就在你感到孤独的此时此刻，也在经历着跟你相同或者类似的孤独。 2、尝试着理解你的孤独 可是光意识到孤独是我们共享的人性，也是远远不够的。 也许你还可以尝试着去理解自己的这份孤独。 其实有很多你都已经理解到了。作为一个在异国他乡打工的妹子，语言和文化上的差异，真的会让人感受到莫大的孤独。我没有真正出国生活过，但是我知道，语言和文化其实创造了很多我们共享的价值和意义，这些东西是在我们生活在另一个文化里之前，没有办法体验到的。 这份孤独，有的时候就是简单到，大家都在因为一个人讲得笑话捧腹时，你却根本找不到笑点。所以请你理解自己的这份孤独，你可能需要花费比在国内更大的耐心去适应一个国家的文化。文化是无形并且非常庞大的，所以也请理解自己，在很多情境下仍旧不能融入的孤独。 其次，虽然你已经在澳洲八个月了，但它仍旧是一个从前你没有生活过的地方。这就意味着你的社会支持系统可能还不够强大。我想起当初我刚来北京的第一年，一直在教英文，除了一起教托福的同事之外，几乎没有任何其他的社会支持。直到我慢慢开始打开自己，在来北京的第三年里，才真的有了归属的感觉。 也许比陌生的环境和文化更让人孤独的，是一段关系的丧失。任何关系的丧失，都是非常让人哀伤并且孤独的事情。当然，关于关系的丧失，要说的话就太多了，我以后会专门弄一个幸福实验室来探讨这个话题。 此刻，如果非要对丧失说点什么，我就想说：不要强迫自己“走出”哀伤，哀伤，只有真正被经历了，才可以流动起来，然后流走。容许自己去体验哀伤，也体验孤独，还有所有伴随的情绪。同时，哀伤也是有价值的，生命中越是重大的丧失，越能够让我们成长，而此刻的我们，只有抱持着谦逊地向它学习的心态，才能在这份丧失中真正跟以往不同。 亲爱的，请你尝试着理解自己此刻正在经历着的孤单，尝试着理解它的复杂性，尝试着看到自己的不容易，尝试着多给自己一些耐心的聆听，少一些评判和责备。 当然，当你在评判和责备自己时，也请觉察到它们，不再去评判你的评判，而是容许自己还有评判。 有的时候，理解是一个漫长的过程。但是哪怕对自己多一点点理解，都是你在践行着爱自己的艺术。 3、孤独还有没有给你带来什么好处？ 如果你还没有做好准备来回应这个问题，就先不急着回应。 能够去理解自己的孤独，已经相当不容易了。 对于这个问题，也许在充分地理解了自己孤独的处境之后回应，会更有想法。那么现在，我就用我个人的经历回应一下它。 孤独给我带来的好处是什么呢？ 坦率地说，我非常需要孤独。我是一个偏外向性格的人，大多数人对我的印象都是活泼，健谈，能说，并且从前的很长一段时间都是所谓的“正能量小天使”。可是如今当我已经到了30岁这个年纪，却越发喜欢独处。 我仍旧非常享受跟好朋友聊天的时光，也非常享受跟我的来访者在咨询中的对话。但是这些对话，都是全心全意，好奇投入的高质量对话。我不再热衷于party，也不再喜欢泛泛地交谈，因为在其中我并没有得到滋养。 每天我的绝大多数时间是跟自己在一起的，我非常需要也非常喜欢这样的时间。我需要它们给予我空间来聆听自己：我所有写作的灵感，我想要探索的人性议题，我下面要花时间阅读的方向，所有这些，都需要我在不被打扰的空间里完成。 而阅读，写作，绘画，跑步，听音乐，做饭，洗澡等等事情，对我来说都是一种冥想的状态。在这些事情中，我聆听自己的内在对话，听到我内心的声音，不管这些声音是让人愉悦的，还是让人不愉悦的。 就拿阅读来说吧。阅读可以说是我的“终身爱好”，因为我发现在阅读的时候，作者的思想会在我心中，激起大大小小的涟漪，而这些涟漪就是一份邀请，邀请我去思考和跟自己对话。一本好书，会为我提供看待生命的不同视角，我在这些多元的视角中，不断重新以我喜欢的方式，建构着自己的世界。 所以我喜欢管阅读，叫做阅读禅。它是一种对我内在世界的探寻，也是对它的一种重构。 当然，在我真正静下来的'时候，还是有很多声音会让人惴惴不安，比如可能它会说：“你现在看的这本书真的重要吗？这个月你买了30多本书了，还有那么多你要怎么看完？”，或者“你还在这里看书，别人都去谈恋爱了，你这单身狗就是注孤生啊！”，再或者“天啊，你都读懂了维特根斯坦的哲学，是不是以后不能好好跟人聊天了？”。 这些声音会来告诉我，我做得不够多，不够好，或者担心焦虑我的未来等等。我会感谢它们的担心，然后不断把注意力重新回到，此刻对我来说非常重要的事情上。 孤独，就像是酝酿一坛好酒所需要的耐心，是在我成为那个自己喜欢的Joy的路上，最好的伙伴。 我承认我越来越喜欢跟别人对话，并且现在我生命中很多想法和决策，都受到了那些滋养人心的对话的重大影响。可同时我也必须承认，跟与人连接同样重要的，是我的孤独。最终，那些启发性的对话，那些我在经历中所领悟和体验到的，需要被我在独处的空间里整合。 我甚至觉得以后就算是我有了自己的家庭，也希望可以有自己独立的物理空间（比如一个属于自己的书房和画室），在这个空间里，我可以不受任何约束地探索自己，不断重新建构我喜欢的世界，并且享受在与人连接中无法感受到的内在流动。 4、如何孤独是生命对你的叩问，那么它想告诉你什么？ 当然了，在经历了丧失之后，孤独，是件十分让人痛苦的事情。 当我们静下来，却听到自己内心满满的指责，评判，和自我贬低时，也许我们并不会喜欢独处。 我经常说情绪是对我们生命的提问。那么亲爱的，孤独，它想告诉你什么呢？如果它要对你提问，它会问你什么呢？ 也许孤独想要告诉我们，我们的为自己建构的世界，有太多的评判，指责和自我否定，而现在是时候去改变它了； 也许孤独想要告诉我们，我们还没有学会如何更好地跟别人建立连接，如何真正地聆听和与别人同在，如何学会去爱一个人而不是一味的索取； 也许孤独想要告诉我们，我们的自我价值并不因为一段关系的丧失而消失，也许它想问问我们：你到底要用什么方式，去诠释你生命的价值和意义？ 我又想到了最近自己身边很多朋友都在做的止语内观。这种内观的禅修练习（当然我想说的部分跟宗教无关），通常需要我们在10天的时间里不说话。我们会交出自己的手机，然后跟随着大家一起打坐冥想。 说真的，我一直没敢去尝试，因为不知道如此话多的自己，10天不说话会是一种怎样的感受。但今年夏天我一定回去尝试一次。 为什么呢？因为我相信，当我们真的静下来聆听自己，也许开始我们会听到各种声音，有些让我们感到痛苦，无助，沮丧，焦虑，恐惧，难过，或者愤怒，但这份聆听的过程，就是意识到，原来这些声音，这些想法和感受，也都会过去。原来它们并不会真正伤害到我们，我们，始终是自己生命的主人。 同样，就像我在上文中提到的，我们可以用阅读，写作，绘画，舞蹈，音乐，做家务，洗澡或者是任何我们喜欢的方式去聆听自己。 既然孤独选择在这个时候到来，它就一定有想告诉我们的话。而我们，除了做谦卑的聆听着，好奇的探索者，和诚挚的回应者，还能做什么呢？面对孤独是每个人都可能会经历的情绪，以下是一些建议：
接纳孤独： 首先要明白，感受到孤独是正常的，没有必要为此感到羞愧或焦虑。它是人类情感的一部分。
寻找独处的乐趣： 孤独也可以是一个机会，让你有时间独处，思考、反省，追求自己的兴趣爱好。
保持积极的心态： 孤独并不意味着孤立无援，你可以通过社交活动、参加兴趣班、加入群组等方式扩大自己的社交圈。
与他人交流： 主动与他人交谈，分享你的想法和感受。也可以倾听他人的故事，建立互相理解和支持的关系。
发展兴趣爱好： 参与你感兴趣的活动，可能会认识到志同道合的人，从而减轻孤独感。
关心自己的健康： 注重身体健康和心理健康，保持积极的生活态度，这有助于减轻情绪上的孤独感。
寻求专业帮助： 如果你感到孤独的情绪非常沉重，影响了正常生活，可以考虑咨询心理健康专业人士的意见。
放松心情： 孤独时也可以尝试通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持内心的平静。
寻找志同道合的社群： 可以加入一些兴趣相投的社交群体或线上社区，与志同道合的人分享交流。
探索新事物： 尝试做一些你之前未曾尝试过的事情，可能会有新的体验和发现。
最重要的是，要理解孤独是一种暂时的情绪状态，不会永远存在。同时也要学会独立、独处，这是成长和发展的一部分。如果你觉得孤独感持续严重，建议及时寻求心理健康专业人士的帮助。
绛旓細3銆佽浆绉绘敞鎰忓姏 鏈変簺浜烘瘮杈冮毦鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁,杩欎釜鏃跺欏鏋滀綘琚鐙劅鎿嶇旱鐫,涓嶅Θ杞Щ涓涓嬫敞鎰忓姏,鎴戜滑鍙互鎵句竴鏈功鎴栫湅涓閮ㄧ數褰,鐢佃鍓ф潵缁忚嚜宸辩殑绮惧姏鎶曞叆杩涘幓,閭ｆ牱浣犲氨浼氭參鎱㈢殑琚功涓,褰辫涓殑鍓ф儏缁欏惛寮曟笎娓愮殑娣″繕浜嗗鐙,瀛ょ嫭鎰熶篃浼氶殢涔嬫秷鏁ｃ 4銆浜彈瀛ょ嫭 涓涓汉鐨勬椂鍊欎篃姝ｆ槸鑷繁鍜岃嚜宸卞績鐏靛璇濈殑鏃跺,浣犱細鍙...
绛旓細浜屻佷竴涓汉濡備綍闈㈠瀛ょ嫭?1銆佽璇嗗鐙 鍍忓紑蹇冦佺棝鑻︺佸揩涔愩佹偛浼や竴鏍凤紝瀛ょ嫭涔熸槸涓绉嶆儏缁紝鍙槸闈㈠瀛ょ嫭鐨勬椂鍊欙紝浣犲簲璇ョ煡閬撳叾瀹炰綘骞朵笉鏄鐙殑锛屽洜涓哄湪杩滄柟杩樻湁浣犵殑浜蹭汉鎴栨槸鍏朵粬浜哄湪鎯崇潃浣犮備綘涓涓汉鐨勭姸鎬佽〃鐜板嚭鏉ョ殑鍙〃绀虹幇鍦ㄥ埆浜烘湁鍏朵粬鐨勪簨鎯呰鍋氾紝娌℃湁鍔炴硶鍜屼綘涓璧凤紝鑰屾垜浠範鎯妸杩欑鐘舵佸畾涔変负鈥滃...
绛旓細瀛ょ嫭涔呬簡閮戒細绱紝濡備綍鎽嗚劚瀛ょ嫭锛屼笅闈㈠嚑鐐瑰憡璇変綘锛1銆澶氫笌浜轰氦璋濡傛灉鎰熷埌瀛ょ嫭锛岃涓嶈娌夐粯銆傛憜鑴卞鐙殑绗竴姝ユ槸澶氫笌浜轰氦璋堛傚鏋滄病鏈変汉鍦ㄨ韩杈癸紝鎴栬呬笉鍠滄涓庢湅鍙嬫垨瀹朵汉鑱婂ぉ锛岄偅涔鍋氬嚭鏀瑰彉鏄緢閲嶈鐨銆澶氬拰鏈嬪弸鍜屽浜哄垎浜嚜宸辩殑鐪熷疄鎰熷彈锛屽苟涓斿甯姪鍒汉锛岃繖鏍峰埆浜轰篃浼氫箰浜庡拰鑷繁浜よ皥銆2銆缁忓父閿荤偧閿荤偧浼氬悜...
绛旓細01 鎰熷埌瀛ょ嫭鐨勬椂鍊欙紝鍗冧竾涓嶈涓涓汉鍛嗗湪瀹堕噷锛岃蛋鍑洪棬涓庡懆鍥寸殑浜虹湅浜嬫儏锛岄偅鏍蜂綘灏变笉浼氭劅鍒板鐙簡銆02 浣犲彲浠ョ粰浣犵殑鏈嬪弸銆佸浜烘墦鐢佃瘽闅忎究鑱婅亰銆備笉瑕侀儊闂凤紝鑱婂ぉ蹇冩儏浼氬彉濂姐03 濡傛灉瀵傚癁锛屽氨鍘绘壘鏈嬪弸鐜╁惂銆傚拰鏈嬪弸鍦ㄤ竴璧蜂細寰堝紑蹇冦傚績鎯呭ソ浜嗭紝瀛ょ嫭鑷劧灏变細娑堝け銆04 濡傛灉娌℃湁浜哄彲浠ヨ仈绯伙紝灏辨壘鐐逛簨缁欒嚜宸...
绛旓細1銆佸叧蹇冨府鍔╀粬浜猴紝鏀惰幏鍐呭績鐨勬弧瓒 鐢熸椿涓紝瑕佸鍘诲府鍔╀粬浜猴紝鍏冲績浠栦汉锛岃繖鏍锋墠鑳藉緱鍒颁粬浜虹殑鍏冲績涓庡府鍔╋紝鎱㈡參鐨勬妸杩欑鑼冨洿涓嶆柇鍦版墿澶э紝褰卞搷鐨勪汉瓒婂锛屽唴蹇冪殑婊¤冻鎰熷氨瓒婂己锛屽緱鍒扮殑鍥為灏辫秺澶氾紝杩欐牱鍐呭績灏变笉浼氭劅鍒板鐙簡銆2銆澶氬嚭鍘昏蛋璧 鎰熷埌瀛ょ嫭鐨勪汉锛屼竴鑸兘鏄懆鍥寸殑鐜姣旇緝绌哄瘋锛屾垨鑰呰嚜宸遍毦浠ヨ瀺鍏ュ埌韬竟...
绛旓細1銆佸共娲伙紙鐗瑰埆鏄嚜宸卞钩甯镐笉鎬庝箞骞茬殑鍙堝緢璐逛綋鍔涚殑閭ｇ锛夈傛垜浼鍛婅瘔浣锛屼竴涓粠鏉ラ兘涓嶄細骞叉椿鐨勪汉锛屽湪鐮旂┒鐢熸湡闂村埛浜嗗ソ鍑犳鍘曟墍鐨勪簨涔堛傘傘備竴鍙ｆ皵鎶婃椿骞插畬鐨勬劅瑙夛紝缁濆浼氱粰浣犲ぇ澶х殑婊¤冻鎰燂紝鑰屼笖瀵瑰鐣屾棤瀹炽傝繖涓姙娉曠洿鍒板垰鎵嶆垜杩樺湪鐢ㄣ傚埆浜轰篃浼氳寰楋細鍝囷紝浣犲ソ鍘夊锛屽钩甯告庝箞鐪嬩笉鍑烘潵浣犳湁杩欎箞鍘夊鍛傛垜...
绛旓細鏀瑰彉瑙傚康锛 灏瀛ょ嫭鐪嬩綔鏄竴涓満浼氾紝鑰屼笉鏄礋闈㈢殑浣撻獙銆傚畠鍙互鎴愪负鑷垜鍙嶆濄佹垚闀垮拰鍐呭湪骞抽潤鐨勬椂鍒汇傝嚜鎴戝彂鐜帮細 鍦ㄥ鐙椂锛岀敤浜庢濊冨拰鍙嶆濄備簡瑙ｈ嚜宸辩殑鍏磋叮銆佷环鍊艰銆佺洰鏍囧拰浜虹敓鎰忎箟銆傜嫭澶勬椂闂达細 缁欒嚜宸卞垱閫犱竴浜涚嫭澶勭殑鏃堕棿锛屼笉瑕佹绘槸瀵绘眰澶栭儴鐨勫埡婵鍜岄櫔浼淬傚湪鐙鏃讹紝浣犲彲浠ユ洿濂藉湴涓庤嚜宸辩浉澶勶紝鎺㈢储鍐呭湪涓栫晫...
绛旓細1銆瀛ょ嫭骞朵笉鍙曪紝鍙曠殑鏄綘涓嶆暍鍘昏Е纰板畠銆傛垜浠鐩撮潰闈㈠瀹冿紝鍛婅瘔鑷繁瀛ょ嫭骞朵笉鍙曘傚鐙緢澶氭椂鍊欏畠鍙槸涓绉嶆佸害锛屽彇鍐充簬浣犺嚜宸便傝椤哄簲鑷劧瑙勫緥鐨勫彂灞曪紝鏃㈢劧娌℃湁浜洪櫔浼磋嚜宸卞埌鏈鍚庯紝灏辫鍧︾巼鍦版帴鍙楃敓娲荤粰鑷繁甯︽潵鐨勮冮獙锛屾病鏈変换浣曢殰纰嶏紝涔愯鍦闈㈠锛岀敓娲诲氨涓嶄細蹇借鑷繁锛屽媷鏁㈠湴闈㈠銆傛帰绱㈠鐙紝鎺ヤ笅鏉...
绛旓細3銆 鍋氬仛鐮旂┒鍚 鎵惧埌鑷繁鐨勫叴瓒ｆ墍鍦紝鏄В鍐冲緢澶氱儲鎭肩殑鏍规簮锛屽幓鍋氫簺鑷繁鍠滄鐨勭爺绌讹紝涓嶉渶瑕佸お楂樼簿灏栵紝鑷繁鍠滄灏辫 4銆 鍋氫竴涓嬪緬鍔充箣浜 浜虹敓鏈潵寰堝浜嬪氨鏄緬鍔虫棤鍔熺殑锛屼絾鏄緷鐒跺彲浠ュ幓鍋氾紝鍋氱潃鍋氱潃锛屼綘灏辫兘鍙戠幇瀛ょ嫭鐨勬湰璐紝骞朵笖鎱㈡參璁╄嚜宸辩殑蹇冨鍙戠敓鍙樺寲銆傚綋鎴戜滑璇诲畬銆婂鐙殑浠峰笺嬪悗锛屼細鍙戠幇瀛ょ嫭涔熶笉...
绛旓細涓銆佹帴鍙瀛ゅ崟锛屽苟闈㈠瀹冿紝濡傛灉浣犳病鏈夊姙娉曟敼鍙樼洰鍓嶅鍗曠殑鐘舵侊紝浣犲氨寰楅紦璧峰媷姘旀帴鍙椼備緥濡備綘鍒氬け鎭嬶紝鎴栬呯寮傦紝涔熸垨鑰呭洜涓哄伐浣滀綇鍦ㄤ竴涓繙绂讳汉鐑熷亸鍍荤殑鍦版柟銆備簩銆佸姹傜簿绁炰笂鐨勫畨鎱帮紝浣嗚繖涓畨鎱颁笉鏄帥鍗★紝涓嶆槸涓浜涘埡婵鎬х殑浜箰锛屼篃闈炴劅瀹樹笂鐨勬弧瓒筹紝杩欎簺浜箰鍙兘婊¤冻涓鏃剁殑闇姹傦紝涓鏃剁殑浜彈锛岀墿璐ㄥ埡婵甯︽潵鐨...
