跳什么舞蹈最能塑身 学什么舞蹈可以塑形
\u8df3\u4ec0\u4e48\u821e\u51cf\u80a5\u6700\u5feb\u51cf\u80a5\u6700\u5feb\u7684\u8fd0\u52a8\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f
\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u4f60\u5927\u7ea6\u591a\u5927\u4e86\uff1f\u662f\u7537\u751f\u8fd8\u662f\u5973\u751f\uff1f\u5982\u679c\u4f60\u4e8c\u5341\u591a\u5c81\uff0c\u5973\u5b69\u7684\u8bdd\uff0c\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u5b66\u4e00\u4e9b\u7235\u58eb\u821e\uff0c\u8fd9\u4e2a\u80fd\u63d0\u9ad8\u4eba\u7684\u6574\u4f53\u6c14\u8d28\uff0c\u5f53\u7136\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u5851\u5f62\uff0c\u7537\u751f\u7684\u8bdd\uff0c\u5730\u677f\u5427\uff0c\u8fd9\u4e2a\u953b\u70bc\u808c\u8089\uff0c\u800c\u4e14\u6211\u8ba4\u4e3a\u53ef\u4ee5\u66f4\u597d\u5730\u4f53\u73b0\u51fa\u7537\u751f\u7684\u5012\u4e09\u89d2\u4f53\u5f62\uff08\u6211\u4eec\u821e\u961f\u5c31\u6709\u8df3\u5730\u677f\u7684\uff0c\u8eab\u6750\u90fd\u4e0d\u9519\uff09\u3002\u8fd9\u4e9b\u90fd\u6bd4\u8f83\u9002\u5408\u6210\u4eba\u5b66\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5929\u751f\u8eab\u4f53\u5c31\u6bd4\u8f83\u67d4\u8f6f\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b66\u4e00\u70b9\u6c11\u65cf\u821e\u6216\u53e4\u5178\u821e\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e9b\u821e\u4e00\u822c\u662f\u4ece\u5c0f\u5b66\u7684\uff0c\u8981\u53bb\u57fa\u672c\u529f\u6bd4\u8f83\u9ad8\uff0c\u9664\u975e\u4f60\u6709\u8d85\u4eba\u7684\u6bc5\u529b\uff0c\u4ece\u96f6\u5f00\u59cb\u5b66\uff0c\u4e0d\u6015\u5403\u82e6\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b66\u4f1a\u3002\u800c\u4e14\u5bf9\u5851\u5f62\u8d77\u5230\u7684\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002 \u5176\u5b9e\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u60f3\u5355\u72ec\u7684\u5851\u5f62\uff0c\u63d0\u5347\u6c14\u8d28\u3002poppin\u4e5f\u4e0d\u9519\u3002\u674e\u5b5d\u5229\u8df3\u7684\u5c31\u662f\uff0c\u5f88\u597d\u7684\u3002 \u662f\u5973\u5b69\uff0c\u4e8c\u5341\u591a\u5c81\uff0c\u5b66\u5b66\u62c9\u4e01\u5427\uff0c\u4ece\u6700\u7b80\u5355\u7684\u62c9\u4e01\u64cd\u5f00\u59cb\uff0c\u5230\u62c9\u4e01\u821e\uff0c\u6700\u540e\u5230\u56fd\u6807\uff0c\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u503c\u5f97\u4f53\u9a8c\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u63d0\u5347\u6c14\u8d28\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u6839\u636e\u4f60\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u9009\u62e9\u9002\u5408\u4f60\u7684\u5c31\u662f\u6700\u660e\u667a\u7684
以下几种舞蹈都可以塑身：拉丁Latin:
减肥指数：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。
芭蕾Ballet：
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推荐：芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵；提升气质。
肚皮舞Belly Dance:
减肥指数：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。
瑜伽Yoga：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
莎莎舞Salsa：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推荐：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推荐：源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈，通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
减肥指数：★★★
塑身效果：★★★
健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。
街舞HIPHOP：
减肥指数：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
肚皮舞想减那里的肉都可以针对性的练习动作,效果很好,还可以排汗养颜!
芭蕾和民族都可以。但是，芭蕾舞需要气质，也要看你的喜好，有的人就受不了芭蕾那种高雅的艺术。。。
不过，两个月就想见成效的话，好像无论哪种效果都不大，需要你长期坚持！
严格来说,民族舞比较塑身,
特别是像傣族的那些三大弯,
跳起来很柔美又有气质.
但是街舞跳起来比较爽,
汗自由的挥洒.
加上点节奏强烈的歌曲````哇~~~
怕累的话就瑜珈咯````
憋10几分钟才换个动作.
不过,瑜珈是瘦得最快,又培养人的定性.
芭蕾！不仅塑身还很有气质哦！(*^__^*) 嘻嘻……
绛旓細4銆佽倸鐨垶鑲氱毊鑸炵殑鍔ㄤ綔鍜岃垶姝ラ殢鎰忚嚜鐒讹紝璺宠垶鐨鏃跺欎笉鐢ㄦ媴蹇冧細浼ゅ埌韬綋銆傝烦鑲氱毊鑸炰富瑕鍙互鐕冪儳鑵归儴锛岃叞閮ㄧ殑鑴傝偑锛屾湁鏁堟敹绱у叏韬嚎鏉★紝杩樿兘杞绘澗鍑忔帀鎵嬭噦锛岃噣閮紝澶ц吙绛夐儴浣嶇殑璧樿倝銆傝倸鐨垶鐨勫姩浣滀竴鑸兘鏄儻閮紝鑵归儴杩愬姩锛岀粡甯哥粌涔犺兘璁╄叞閮ㄦ洿鐏垫椿锛屾洸绾挎洿浼樼編銆5銆佸父瑙鐨勫噺鑲杩愬姩1銆佹父娉冲湪鍚勭鍑忚偉鏂规硶涓紝鏈瀹夊叏...
绛旓細鎽樿锛氬浠涔堣垶韫堝彲浠濉戝舰锛熻烦鑸炴槸鑲畾鍙互濉戝舰鐨勶紝閽堝鐨勯儴浣嶈鐪嬩綘璺崇殑浠涔堣垶浜嗭紝姣斿锛屾媺涓鑸炲彲浠閿荤偧鍒拌偐澶存墜鑷傝叞鑵瑰拰澶ц吙锛屽叾涓互鑵拌吂鍜屽ぇ鑵跨殑濉戝舰鏁堟灉鏈涓虹獊鍑猴紱濡傛灉鏄埖澹紝涓昏鏄媺浼哥氦闀垮叏韬嚎鏉★紝瀵规墜鑷傚拰鑵块儴绾挎潯鐨勫閫犳晥鏋滅獊鍑猴紱濡傛灉鏄浗鏍囷紝閭ｅ涓嬪崐韬殑濉戝舰鏁堟灉姣旇緝濂絶1銆侀挗绠¤垶鈥斺旂揣鑷濉...
绛旓細4銆佽姯钑捐垶 鑺暰鑸炴槸闈炲父浼橀泤姘旇川鐨勪竴绉鑸炶箞锛屼笉浠鑳藉噺鑲鐦﹁韩锛岃繕鑳藉閫犲畬缇庝綋鎬侊紝瀹冭兘浣垮コ鎬у娣婚瓍鍔涘拰姘旇川銆傞暱鏈熺粌涔犺兘澧炲姞濂虫у唴娑碉紝鎻愬崌姘旇川銆傝姯钑捐垶涓嶄粎鍙互璁╂垜浠垚涓鸿韩濮垮鏇肩殑鏃跺皻濂虫э紝鏇磋兘璁╂垜浠粠鍐呰屽鍦版暎鍙戝コ鎬х殑鐭ユх編鍜岀嫭鐗圭殑姘旇川銆傜敱浜庤姯钑捐垶鍩烘湰涓婇兘鏄府鐫鑴氬皷鏉璺崇殑锛屾墍浠ヨ烦鑺暰瀵圭槮鑵垮拰...
绛旓細鑺暰鑸炰笉浠鍙互璁╂垜浠垚涓鸿韩濮垮鏇肩殑鏃跺皻濂虫э紝鏇磋兘璁╂垜浠粠鍐呰屽鍦版暎鍙戝コ鎬х殑鐭ユх編鍜岀嫭鐗圭殑姘旇川銆傜敱浜庤姯钑捐垶鍩烘湰涓婇兘鏄府鐫鑴氬皷鏉璺崇殑锛屾墍浠ヨ烦鑺暰瀵圭槮鑵垮拰濉戣吙鏈夊緢濂界殑鏁堟灉鍝︿互涓婏紝鐩稿綋浜庤繍鍔ㄥ憳瀹屾垚涓涓800绫崇殑鐑兘娑堣楅噺锛屽ぇ浜庣綉鐞冨拰缇芥瘺鐞冪殑鐑兘娑堣椼傚噺鑴傛晥鏋滃彲鎯宠岀煡锛佷簩銆佽倸鐨垶锛鍑忚偉鎸囨暟锛氣槄...
绛旓細鎻愭皵锛岃屽熷姪璺宠姯钑捐垶鐨勫熀鏈姮鑵垮姩浣滐紝鍒鍙互鍑忔帀澶ц吙鍐呬晶鍙婂悗渚х殑璧樿倝锛岄潪甯搁傚悎鍑忚偉鐨濂虫с5銆佺埖澹垶 鐖靛＋鑸炲ū涔愭ф瘮杈冨己锛岃屼笖閫氫織鏄撳锛屽嵆浣挎病鏈鑸炶箞鍩虹锛屼篃鏄彲浠ヨ瘯涓璇曠殑銆傚畠鑳藉緢濂界殑閿荤偧鍏ㄨ韩锛屾渶涓昏鐨勫氨鏄敾鐐艰吂閮紝涓婅韩閮ㄥ垎浠ュ強鑵块儴锛屽姞寮哄叏韬倢鑲夌殑鏌旈煣鎬э紝瀵硅韩浣撶嚎鏉℃湁寰堝ソ鐨勬敼鍠勪綔鐢ㄣ
绛旓細1銆佹皯鏃忚垶 姘戞棌鑸炶箞姣旇緝瀹规槗锛岀粌璧锋潵姣旇緝杞绘澗锛屼絾闇瑕佷竴瀹鐨鍔熷簳銆傛皯鏃忚垶韫堝姩浣滄瘮杈冭交鏌旓紝姣旇緝瀹夊叏锛屽彈浼ゅ嚑鐜囩浉瀵规潵璇翠綆涓鐐癸紝瀵瑰垵瀛﹁呮潵璇达紝瀛︽皯鏃忚垶韫堟槸涓笉閿欑殑閫夋嫨銆2銆佽鑸 琛楄垶鏄綋涓嬫瘮杈冩祦琛岀殑涓绉嶈垶韫堬紝涓嶄粎鏈変竴瀹氱殑鍋ヨ韩鏁堟灉锛岃繕鍙互鍑忚偉濉戣韩銆傚湪璺宠鑸炰竴涓皬鏃朵腑锛屾秷鑰楁帀鐨勫叏韬剛鑲槸闈炲父澶氱殑锛...
绛旓細鎵浠ワ紝璺虫媺涓佽垶灏辩畻涔呬簡涓嶇粌锛屼篃涓嶄細闀胯儢锛屽洜涓鸿倢鑲夊湪璺虫媺涓佽垶鐨鏃跺欏凡缁忔媺闀夸簡锛屽鎴愬瀷锛屼笉浼氬儚鍋ヨ韩杩愬姩閭ｆ牱鍙樻垚涓鍧楀潡鐨勮倢鑲夈侼o.2 鑲氱毊鑸 鑲氱毊鑸炲彲璋撴槸杩戝嚑骞存潵鍑忚偉鐦﹁韩鐨勬柊鐑偣銆傚畠鐨勫姩浣滃拰鑸炴寰堥殢鎰忚嚜鐒讹紝瀵硅韩浣撲笉浼氶犳垚浠讳綍浼ゅ锛岃屼笖瀹屽叏涓嶅彈骞撮緞鍜屼綋鍨嬬殑闄愬埗锛屾槸浠讳綍鐖辩編鐨勫コ鎬ч兘鍙互灏濊瘯鐨...
绛旓細鑺暰鑸鐨鍏ラ棬鍔ㄤ綔鍙互寰堝ソ鍦板閫犳墜鑷傚拰鍙岃吙銆傚浜庡噺鑲ョ槮韬紝鑺暰鑸炴晥鏋滈潪甯告樉钁楋紝鑰屼笖杩樿兘澧炴坊濂虫х殑姘旇川锛屾彁鍗囬瓍鍔涳紝杩樿兘璋冭妭绱у紶鐨勬儏缁傜敱浜庤姯钑捐垶閮介渶瑕佽府鐫鑴氬皷鏉ヨ烦锛屽洜姝ゅ鐦﹁吙鍜屽鑵挎湁寰堝ソ鏁堟灉鍝︺傝倸鐨垶 椤惧悕鎬濅箟锛岃倸鐨垶褰撶劧鏈涓昏鏄噺灏忚倸瀛愬暒銆傝倸鐨垶鏄繎鏉ユ瘮杈冨彈鐑湅鍙嬬殑鐦﹁韩鍑忚偉鑸銆傝倸鐨垶涓昏...
绛旓細salsa鑸炴槸涓绉嶉敾鐐艰吂閮ㄦ枩鑲岀殑鑸炶箞锛屽叾鍔ㄤ綔瑕侀鍖呮嫭绔欑珛骞舵嫝鍙岃剼锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ叞閮ㄤ互涓婏紝閫氳繃鑶濈洊鏀炬澗鍜岃府鑴氭潵杞Щ閲嶅績銆傚樆鍝堣垶鏄竴绉嶅叏韬鍑忚偉鐨勮垶韫锛岄傚悎娲诲姏鍏呮矝鐨勫勾杞讳汉銆傚畠鏄竴绉嶅緢濂界殑鏈夋哀杩愬姩锛鑳藉娑堣楀ぇ閲忕儹閲忥紝娲诲姩鍏ㄨ韩鑲岃倝锛屽悓鏃舵彁楂樺績鑲哄姛鑳姐傛媺涓佽垶鏄竴绉嶅叏闈㈤敾鐐艰韩浣撶殑鑸炶箞锛屽畠涓嶄粎鏄湁姘ц繍鍔紝...
绛旓細浠ヤ笅鍑犵鑸炶箞閮鍙互濉戣韩锛氭媺涓丩atin:鍑忚偉鎸囨暟锛氣槄鈽呪槄 濉戣韩鏁堟灉锛氣槄鈽呪槄 鍋ュ悍鎺ㄨ崘锛氳烦鎷変竵鑸炲彲浠ゅ績璺崇敱姣忓垎閽80娆″崌鍒120娆★紝鍙互澧炲己蹇冭偤鍔熻兘锛屾ュ墽鐨楠ㄧ泦鎽囧姩銆佽儻閮ㄦ壄鎽嗘槸瀵逛粯灏忚倸瀛愪笂璧樿倝鏈鏈夋晥鐨勬柟娉曪紝鍑忚偉鏄捐憲銆傛媺涓佽垶鍙娇鍏ㄨ韩鍚勫叧鑺傚棰堛佽偐銆佽倶銆侀珛銆佽啙銆佽笣绛夐兘鑳藉緱鍒版湁鏁堢殑閿荤偧锛屽鑴婃褰掓...
