杨氏太极24式口诀 太极拳24式口令
\u4e8c\u5341\u56db\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u7684\u53e3\u8bc0\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u5e26\u53e3\u4ee424\u5f0f\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f3\u5957\u8def\u6f14\u793a
\u4e00\u3001\u8d77\u52bf
\u5de6\u811a\u5f00\u7acb \u4e24\u81c2\u524d\u4e3e \u5c48\u819d\u6309\u638c
\u4e8c\u3001\u5de6\u53f3\u91ce\u9a6c\u5206\u9b03
1\u3001\u5de6\u91ce\u9a6c\u5206\u9b03
\u7a0d\u53f3\u8f6c\u4f53 \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u5206\u624b
2\u3001\u53f3\u91ce\u9a6c\u5206\u9b03
\u540e\u5750\u6487\u811a \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u5206\u624b
3\u3001\u5de6\u91ce\u9a6c\u5206\u9b03
\u540e\u5750\u6487\u811a \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u5206\u624b
\u4e09\u3001\u767d\u9e64\u4eae\u7fc5
\u7a0d\u53f3\u8f6c\u4f53 \u8ddf\u6b65\u62b1\u7403 \u540e\u5750\u8f6c\u4f53 \u865a\u6b65\u5206\u624b
\u56db\u3001\u5de6\u53f3\u6402\u819d\u62d7\u6b65
\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f31\u3001\u5de6\u6402\u819d\u62d7\u6b65
\u8f6c\u4f53\u6446\u81c2 \u6446\u81c2\u6536\u811a \u4e0a\u6b65\u5c48\u8098 \u5f13\u6b65\u6402\u63a8
2\u3001\u53f3\u6402\u819d\u62d7\u6b65
\u540e\u5750\u6487\u811a \u6446\u81c2\u6536\u811a \u4e0a\u6b65\u5c48\u8098 \u5f13\u6b65\u6402\u63a8
3\u3001\u5de6\u6402\u819d\u62d7\u6b65
\u540e\u5750\u6487\u811a \u6446\u81c2\u6536\u811a \u4e0a\u6b65\u5c48\u8098 \u5f13\u6b65\u6402\u63a8
\u4e94\u3001\u624b\u6325\u7435\u7436
\u8ddf\u6b65\u5c55\u81c2 \u540e\u5750\u5f15\u624b \u865a\u6b65\u5408\u624b
\u516d\u3001\u5de6\u53f3\u5012\u5377\u80b1
1\u3001\u53f3\u5012\u5377\u80b1
\u7a0d\u53f3\u8f6c\u4f53 \u64a4\u624b\u6258\u7403 \u9000\u6b65\u5377\u80b1 \u865a\u6b65\u63a8\u638c
2\u3001\u5de6\u5012\u5377\u80b1
\u7a0d\u5de6\u8f6c\u4f53 \u64a4\u624b\u6258\u7403 \u9000\u6b65\u5377\u80b1 \u865a\u6b65\u63a8\u638c
3\u3001\u53f3\u5012\u5377\u80b1
\u7a0d\u53f3\u8f6c\u4f53 \u64a4\u624b\u6258\u7403 \u9000\u6b65\u5377\u80b1 \u865a\u6b65\u63a8\u638c
4\u3001\u5de6\u5012\u5377\u80b1
\u7a0d\u5de6\u8f6c\u4f53 \u64a4\u624b\u6258\u7403 \u9000\u6b65\u5377\u80b1 \u865a\u6b65\u63a8\u638c
\u4e03\u3001\u5de6\u63fd\u96c0\u5c3e
\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f3\u8f6c\u4f53\u64a4\u624b \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u63a4\u81c2 \u6446\u81c2\u540e\u634b
\u8f6c\u4f53\u642d\u624b \u5f13\u4e0b\u524d\u6324 \u8f6c\u8155\u5206\u624b \u540e\u5750\u5f15\u624b \u5f13\u6b65\u524d\u6309
\u516b\u3001\u53f3\u63fd\u96c0\u5c3e
\u540e\u5750\u6263\u811a \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u63a4\u81c2 \u6446\u81c2\u540e\u634b
\u8f6c\u4f53\u642d\u624b \u5f13\u6b65\u524d\u6324 \u8f6c\u8155\u5206\u624b \u540e\u5750\u5f15\u624b \u5f13\u6b65\u524d\u6309
\u4e5d\u3001\u5355\u97ad
\u8f6c\u4f53\u8fd0\u81c2 \u53f3\u811a\u5185\u6263 \u4e0a\u4f53\u53f3\u8f6c \u52fe\u624b\u6536\u811a \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65
\u5f13\u6b65\u63a8\u638c
\u5341\u3001\u4e91\u624b
\u540e\u5750\u6263\u811a \u8f6c\u4f53\u677e\u52fe \u5e76\u6b65\u4e91\u624b \u5f00\u6b65\u4e91\u624b \u5e76\u6b65\u4e91\u624b
\u5f00\u6b65\u4e91\u624b \u5f00\u6b65\u4e91\u624b \u6263\u811a\u4e91\u624b
\u5341\u4e00\u3001\u5355\u97ad
\u8f6c\u4f53\u52fe\u624b \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u63a8\u638c
\u5341\u4e8c\u3001\u9ad8\u63a2\u9a6c
\u8ddf\u6b65\u6258\u7403 \u540e\u5750\u5377\u80b1 \u865a\u6b65\u63a8\u638c
\u5341\u4e09\u3001\u53f3\u8e6c\u811a
\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f3\u7a7f\u624b\u4e0a\u6b65 \u5206\u624b\u5f13\u817f \u6536\u811a\u5408\u62b1 \u8e6c\u811a\u5206\u624b
\u5341\u56db\u3001\u53cc\u5cf0\u8d2f\u8033
\u5c48\u819d\u5e76\u624b \u4e0a\u6b65\u843d\u624b \u5f13\u6b65\u8d2f\u62f3
\u5341\u4e94\u3001\u8f6c\u8eab\u5de6\u8e6c\u811a
\u540e\u5750\u6263\u811a \u8f6c\u4f53\u5206\u624b \u6536\u811a\u5408\u62b1 \u8e6c\u811a\u5206\u624b
\u5341\u516d\u3001\u5de6\u4e0b\u52bf\u72ec\u7acb
\u6536\u811a\u52fe\u624b \u5c48\u8e72\u64a4\u6b65 \u4ec6\u6b65\u7a7f\u638c \u5f13\u817f\u8d77\u8eab \u72ec\u7acb\u6311\u638c
\u5341\u4e03\u3001\u53f3\u4e0b\u52bf\u72ec\u7acb
\u843d\u811a\u52fe\u624b \u78be\u811a\u8f6c\u4f53 \u5c48\u8e72\u64a4\u6b65 \u4ec6\u6b65\u7a7f\u638c \u5f13\u817f\u8d77\u8eab
\u72ec\u7acb\u6311\u638c
\u5341\u516b\u3001\u5de6\u53f3\u7a7f\u68ad
1\u3001\u53f3\u7a7f\u68ad
\u843d\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u67b6\u63a8
2\u3001\u5de6\u7a7f\u68ad
\u540e\u5750\u6487\u811a \u6536\u811a\u62b1\u7403 \u8f6c\u4f53\u4e0a\u6b65 \u5f13\u6b65\u67b6\u63a8
\u5341\u4e5d\u3001\u6d77\u5e95\u9488
\u8ddf\u6b65\u63d0\u624b \u865a\u6b65\u63d2\u638c
\u4e8c\u5341\u3001\u95ea\u901a\u81c2
\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f3\u63d0\u624b\u63d0\u811a \u5f13\u6b65\u63a8\u638c
\u4e8c\u5341\u4e00\u3001\u8f6c\u8eab\u642c\u62e6\u6376
\u540e\u5750\u6263\u811a \u5750\u817f\u63e1\u62f3 \u6446\u6b65\u642c\u62f3 \u8f6c\u4f53\u6536\u62f3 \u4e0a\u6b65\u62e6
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\u592a\u6781\u62f3\uff0c\u56fd\u5bb6\u7ea7\u975e\u7269\u8d28\u6587\u5316\u9057\u4ea7\uff0c \u662f\u4ee5\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u5112\u3001\u9053\u54f2\u5b66\u4e2d\u7684\u592a\u6781\u3001\u9634\u9633\u8fa9\u8bc1\u7406\u5ff5\u4e3a\u6838\u5fc3\u601d\u60f3\uff0c\u96c6\u9890\u517b\u6027\u60c5\u3001\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u3001\u6280\u51fb\u5bf9\u6297\u7b49\u591a\u79cd\u529f\u80fd\u4e3a\u4e00\u4f53\uff0c\u7ed3\u5408\u6613\u5b66\u7684\u9634\u9633\u4e94\u884c\u4e4b\u53d8\u5316\uff0c\u4e2d\u533b\u7ecf\u7edc\u5b66\uff0c\u53e4\u4ee3\u7684\u5bfc\u5f15\u672f\u548c\u5410\u7eb3\u672f\u5f62\u6210\u7684\u4e00\u79cd\u5185\u5916\u517c\u4fee\u3001\u67d4\u548c\u3001\u7f13\u6162\u3001\u8f7b\u7075\u3001\u521a\u67d4\u76f8\u6d4e\u7684\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u62f3\u672f\u3002
1949\u5e74\u540e\uff0c\u88ab\u56fd\u5bb6\u4f53\u59d4\u7edf\u4e00\u6539\u7f16\u4f5c\u4e3a\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u4e4b\u4f53\u64cd\u8fd0\u52a8\u3001\u8868\u6f14\u3001\u4f53\u80b2\u6bd4\u8d5b\u7528\u9014\u3002\u4e2d\u56fd\u6539\u9769\u5f00\u653e\u540e\uff0c\u90e8\u5206\u8fd8\u539f\u672c\u6765\u9762\u8c8c\uff1b\u4ece\u800c\u518d\u5206\u4e3a\u6bd4\u6b66\u7528\u7684\u592a\u6781\u62f3\u3001\u4f53\u64cd\u8fd0\u52a8\u7528\u7684\u592a\u6781\u64cd\u548c\u592a\u6781\u63a8\u624b\u3002
\u4f20\u7edf\u592a\u6781\u62f3\u95e8\u6d3e\u4f17\u591a\uff0c\u5e38\u89c1\u7684\u592a\u6781\u62f3\u6d41\u6d3e\u6709\u9648\u5f0f\u3001\u6768\u5f0f\u3001\u6b66\u5f0f\u3001\u5434\u5f0f\u3001\u5b59\u5f0f\u3001\u548c\u5f0f\u7b49\u6d3e\u522b\uff0c\u5404\u6d3e\u65e2\u6709\u4f20\u627f\u5173\u7cfb\uff0c\u76f8\u4e92\u501f\u9274\uff0c\u4e5f\u5404\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u5448\u767e\u82b1\u9f50\u653e\u4e4b\u6001\u3002\u7531\u4e8e\u592a\u6781\u62f3\u662f\u8fd1\u4ee3\u5f62\u6210\u7684\u62f3\u79cd\uff0c\u6d41\u6d3e\u4f17\u591a\uff0c\u7fa4\u4f17\u57fa\u7840\u5e7f\u6cdb\uff0c\u56e0\u6b64\u662f\u4e2d\u56fd\u6b66\u672f\u62f3\u79cd\u4e2d\u975e\u5e38\u5177\u6709\u751f\u547d\u529b\u7684\u4e00\u652f\u3002
2006\u5e74\uff0c\u592a\u6781\u62f3\u88ab\u5217\u5165\u4e2d\u56fd\u9996\u6279\u56fd\u5bb6\u975e\u7269\u8d28\u6587\u5316\u9057\u4ea7\u540d\u5f55\u3002
2018\u5e743\u6708\uff0c\u5168\u56fd\u4eba\u5927\u4ee3\u8868\u5c06\u8be5\u9879\u76ee\u7684\u7533\u9057\u7d27\u8feb\u6027\u5199\u8fdb\u4e86\u63d0\u6848\u3002\u6765\u81ea\u6cb3\u5357\u4ee3\u8868\u56e2\u7684\u674e\u5149\u5b87\u7b4933\u540d\u5168\u56fd\u4eba\u5927\u4ee3\u8868\u5411\u5341\u4e09\u5c4a\u5168\u56fd\u4eba\u5927\u4e00\u6b21\u4f1a\u8bae\u63d0\u4ea4\u4e86\u300a\u5173\u4e8e\u52a0\u5feb\u63a8\u8fdb\u592a\u6781\u62f3\u7533\u9057\u5de5\u4f5c\u8fdb\u4e00\u6b65\u5f18\u626c\u592a\u6781\u6587\u5316\u7684\u5efa\u8bae\u300b\u3002
2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚 上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖
3、白鹤亮翅 (一)向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面
4、左右搂膝拗步 (一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推
5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌
6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)
7、左拦雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步 脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤 两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕与肩高
8、右拦雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方 翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按
9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌
10、云手(一)坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开 (二)转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米
11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推
12、高探马(一)跟步翻掌 两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌 左手收到腹前
13、右蹬脚(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手 方向右前方30度
14、双峰贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手 握拳(三)弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度
15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手 收脚重心后坐(三)分手蹬脚 方向左前方30度
16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自然下垂 脚尖脚面展平
17、右下势独立(一)落脚转身 摆手提勾(二)右腿向右侧伸出 右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前(四)弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向上(五)独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖斜向下 右手按在体侧
18、左右穿梭(一)①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度 右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度
19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步 右掌向前下插掌 上体略向前倾
20、闪通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌
21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳 右拳停在腹前 拳心向下(三)摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳 拳心向左 拳眼向上
22、如风似闭(一)穿手翻掌 翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按
23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱
24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原
太极拳24式 中国太极养生(太极拳)—曾庆国主编
(1) 起势: 1.并脚直立. 2.开步站立. 3.两臂前举. 4.屈膝下按.
(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.
(3) 白鹤亮翅: 1.跟步抱球. 2.後坐转体. 3.虚步分手.
(4A)左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.
(5) 手挥琵琶: 1.跟步松手. 2.後坐挑掌. 3.虚步合臂.
(6A) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱: 1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.
(7) 左揽雀尾: 1.转体撤手. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(8) 右揽雀尾: 1.转体扣脚. 2.抱球收脚. 3.迈步分手. 4.弓腿掤臂. 5.转体伸臂. 6.转体後捋. 7.转体搭手. 8.弓腿前挤. 9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 单鞭: 1.转体扣脚. 2.勾手收脚. 3.转体迈步. 4.弓步推掌.
(10A) 云手一: 1.转体扣脚. 2.转体撑掌. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10B) 云手二: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步. (10C) 云手三: 1.转体云手. 2.撑掌出步. 3.转体云手. 4.撑掌收步.
(11) 单鞭: 1.转体勾手. 2.转体迈步. 3.弓步推掌.
(12) 高探马: 1.後坐翻掌. 2.虚步推掌.
(13) 右蹬脚: 1.穿掌提脚. 2.迈步分手. 3.弓步抱手. 4.跟步合抱. 5.提膝分手. 6.蹬脚撑臂.
(14) 双峰贯耳: 1.收腿落手. 2.迈步分手. 3.弓步贯拳.
(15) 转身左蹬脚: 1.转体扣脚. 2.收脚合抱. 3.提膝分手. 4.蹬脚撑臂.
(16) 左下势独立: 1.收腿勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(17) 右下势独立: 1.落脚勾手. 2.蹲身仆步. 3.转体穿掌. 4.弓腿起身. 5.提膝挑掌.
(18A) 左穿梭: 1.落脚坐盤. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架. (18B) 右穿梭: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.迈步滚球. 4.弓步推架.
(19) 海底针: 1.跟步松手. 2.後坐提手. 3.虚步插掌.
(20) 闪通背: 1.提手收脚. 2.迈步分手. 3.弓步推撑.
(21) 转身搬拦捶: 1.转体扣脚. 2.坐身握拳. 3.踩脚搬拳. 4.转体旋臂. 5.上步拦掌. 6.弓步打拳.
(22) 如封似闭: 1.穿掌翻手. 2.後坐收掌. 3.弓步按掌.
(23) 十字手: 1.转体扣脚. 2.弓腿分手. 3.坐腿扣脚. 4.收脚合抱. (24) 收势: 1.翻掌前撑. 2.分手下落. 3.收脚还原.
二十四式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立 17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组
21、转身搬拦捶 22、如封似闭
23、十字手 24、收势
忘记了
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