求教。如何拉伸小腿肌肉，增强小腿肌肉的柔韧，让小腿上的肌肉变得细长，好看 如何让小腿肌肉变得细长
\u5982\u4f55\u62c9\u4f38\u5c0f\u817f\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u53d8\u6210\u7ad6\u6761\u7684\uff0c\u5c0f\u817f\u770b\u4e0a\u53bb\u66f4\u7ec6\uff1f\u7b80\u5355\u4ecb\u7ecd\u51e0\u4e2a\u65b9\u4fbf\u7ec3\u4e60\u7684\u5c0f\u6280\u5de7\uff1a
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\u4e09\u3001\u7075\u6d3b\u5229\u7528\u6574\u7406\u8fd0\u52a8Sky Walker
Sky Walker\u662f\u6307\u4f7f\u7528\u5b8c\u5065\u8eab\u5668\u6750\uff08\u540c\u65f6\u83b7\u5f97\u6ed1\u96ea\u548c\u8df3\u8dc3\u6548\u679c\u7684\u5668\u68b0\uff09\u540e\u7684\u6574\u7406\u4f53\u64cd\u3002\u4fa7\u5367\u540e\u5c06\u817f\u62ac\u8d77\u3001\u653e\u4e0b\u7ea630\u6b21\uff0c\u7136\u540e\u53cd\u590d\u5c06\u811a\u5411\u524d\u5411\u540e\u9001\u3002\u8fd9\u65f6\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u4f38\u5f00\u811a\u5c16\u6216\u5f2f\u66f2\u819d\u76d6\u3002\u8be5\u8fd0\u52a8\u7684\u6700\u5927\u79d8\u8bc0\u5c31\u662f\u575a\u6301\u65f6\u95f4\u8d8a\u4e45\uff0c\u6548\u679c\u8d8a\u597d\u3002
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一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时分抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同，从一数到8后再交流两腿。重复此动作，呼吸不要
中止。这样能够锻炼小腿线条。
3、看电视的时分坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8－10次再
换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
4、漫步的时侯走路的时分加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，坚持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟坚持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
你一只脚前脚掌站在一个凸起物上，身体用力往前倾斜，就可以拉伸了，或者你坐在地板上，腿伸直，用手把前脚掌用力往后面掰
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