求助体育高手、、鄙人初二、、一千米长跑成绩5'09、、明年中考、、求高手制定训练方案
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假设你一周作为一个训练周期（我们叫做“周计划”），速度耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，可以调节的因素是跑的时间，间歇的时间，重复的次数，我给你一个周计划作为参考：
周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。
周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟
周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟
周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟
周五：休息
周六：1500米测试跑，计时
周日：1500米恢复性慢跑，不计时
这个计划你先看看能不能坚持下来，如果可以的话，两周后开始加跑量和重复次数。
恩，很bs的说一句，真是弱爆了
当年我也是五分左右徘徊，我是女滴。我每次跑步都坚持不下来，跑到后来非常非常难过，想吐，头晕，肚子疼，四肢无力，反正就是各种差劲。老师都不对我抱希望了（我是分班后进去的，那老师不是很喜欢我们外班的）人家很累就在旁边鼓掌，加油让她坚持。我呢，根本不管。
我最后的成绩是3分26，折合为95分。所以我的经验肯定是有用的。
那帮人真不靠谱，初三那么忙，哪里有时间折腾。我的经验就是每天的体育课，自己管自己跑。一些女生不好意思，我才不管呢。成绩重要还是形象重要。我就是慢慢的练，以适中的速度跑，累了就走，缓过来了继续跑，每天的衣服都湿的比男生还要厉害。（我们外面还有一件春秋装）
双休日，拉着靠谱的人（父母，好基友），记住，是可以鼓励和帮助你的人。去公园啊，或者学校之类的练习晨跑，我是至少每次有1000左右的量的，不是一口气，但是跑的话，速度一定要有，慢的话还不如走呢。
练习这么多，在考试那天心里压力会小很多。反正努力了，谁怕谁啊。抱着必死的信念，多喝两罐红牛，健步如飞绝对不是问题。
P.S考试那天你才会发现，跑得比你慢的多的是。只要想想身后有那么多人，也是蛮开心的。
好运~~
哥们,我初三了。 中考,为我加油啊 呵呵。
每天坚持锻炼,千万别随自己的心情去锻炼.这是个漫长的过程,需要你的意志力。
试着选择慢跑和跳绳吧。 锻炼你的耐力。
每天坚持锻炼,哥哥我每天跑1小时,你起码20分钟要保证吧。跑步要匀速跑,别一会快一会慢的,会耗费很大的体力。 长跑要的就是意志力,还有就是手要摆动起来,千万别在跑的时候不摆动手臂,手的摆动会带这你跑起来的。
呵呵,有个人能带着你跑就最好了。 注意饮食哈,少吃速生鸡啦,死猪肉啦,鸡排啦,香肠啦,奶茶啦。 虽然这些老师常对我说,我还是去吃了,但是这句话我又送给你哦,小弟弟。要牢记哥哥的话
五分多，你比那小姑娘还要慢上十九秒。一年让你进一分钟还是很简单的，前提是你得努力能吃苦。简单的训练就是每天连续跑三个一千米，中间休息一分半钟。复杂的就是先用上半年跑五百，每天三个，下半年跑一千每天三个，长成绩容易的很。另外，俯卧撑做三组，一组二十，正规的。休息同上。单脚跳一组二百，一脚一百。休息同上。原地摆臂练习，四组，一组一分至二分钟，要越来越快。
打篮球，好选择
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