我是一个14岁的男孩，身高174cm，体重46.7kg，我一直很瘦，力气也很小，希望帮我制定一套锻炼方案 我是男生，身高174cm，一个健身的最佳体重是多少？
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我是健身教练，最行之有效的方法，就是俯卧撑，提高 推出的力量，其他的都先别练 3天做一次俯卧撑 一次 10组 每组 达到力量竭尽 第一组 可以 稍微轻松点，后九组都要 刻苦努力。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
我列个去，我身高170，体重比你重10多千克。（外表十分苗条）真的。可想而知你有多瘦。
我就参加县运会时跟队伍练得，每天跑200米X10圈，然后压腿。135
24就俯卧撑或仰卧起坐30多，或侧击。
可能苦了，有时老师带我们做游戏。
练腕力就是一天最少50个投篮，或20个远投（我也练过的）单手举重15斤左右吧，根据个人情况而定。
有用的话要赞哦
自己想办法
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