央视推荐的全球公认的最佳时间表
不愧是央视推荐全球公认最佳时间表,从现在起有规律的生活，摆脱焦虑
人体健康作息时间表:
7:00起床,研究人员发现，那些在早上5:20-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
7:10-7:20刷牙,英国健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00,早饭早饭必须吃，能维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。
8:30-9:00,避免剧烈运动清晨并不是运动的最好时间，因为此时免疫系统功能较弱，可适当选择步行、慢跑建议去上班时，步行一段路程。
9:30,安排最困难的工作或学习大部分人在每天醒来一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。
10.30休息片刻,起来走动走动，眺望一下远方，看看树木，让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00吃点水果,早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳可以吃橙子或者红色水果补充维C和微量元素。
12:00午餐时间,丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。
13:00-14:00午睡一会,此时人体处于生理疲惫期，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-16:00做创意工作,午后是人思维最活跃的时间，很适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。
16:00喝杯酸奶,补充一下身体流失的能量、血糖。喝个下午茶，放松一下。
16:15-18:00做细致性工作,此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作。
18:00-19:00晚饭时间,晚餐要多吃一些比较清淡易消化的食物，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。
19:30锻炼晚餐后休息至少半小时，再一开始健身了选择相对温和的快步走慢跑或游泳，可以根据个人需求进行体育锻炼，既消耗了晚餐热量，又能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书/看电视看会电视或书，放松一下，有助于睡眠。值得注意的是，不要躺在床上看，这会影响睡眠质量。
21:30洗澡或泡脚,洗个热水澡帮助身体降温和清洁，每天睡前半小时，用热水泡个脚，脚部六位刺激后，精神会随之放松，有助于睡眠。
22:00上床睡觉,人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉”伤”痕。
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