实在想不到什么运动减脂

减脂期的朋友很多都知道空腹有氧效果好！
那么风雨无阻的有氧方式那一定是“爬楼梯”了！
那么你真的知道怎么爬楼吗?

正确姿势
1全脚掌踩在台阶上
如果只用前脚掌踩的话，是小腿在发力，对膝盖伤害也较大。
2膝盖对准脚尖
防止膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击哦!
身体略微前倾并保持挺直腹部收紧，臀部用力。

3脚后跟用力
不仅能够紧实大腿，还能臀部塑形。
注意事项
1空腹爬楼梯效果佳
2不用追求速度
3时间不宜过长30-40min即可

4及时拉伸腿部、臀部
5及时补充水分，还能增强饱腹感。
‼️建议
1根据当天身体状态量力而行
每步1-2个台阶，新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶循序渐进…
2步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。