新手妈妈必看:改善睡眠的小妙招

新手妈妈们,你们是否常常因为宝宝的哭闹、尿布更换等琐事而夜不能寐?又或是担心产后恢复和荷尔蒙变化对睡眠的影响?别担心,我们为你总结了几条改善睡眠的小妙招
👶合理安排作息
尽量让宝宝晚上多睡会儿,这样你也能有更多的休息时间。如果需要频繁喂奶,和宝爸轮流上岗,减轻负担。
🌙舒适环境
卧室温度要适宜,光线要柔和。试试耳塞和眼罩,让你远离噪音和光线的干扰。
🕰️调整睡眠习惯
建立规律的作息时间,让身体更有节奏。晚上避免大量饮水和进食,睡得更安稳。
🧘睡前放松
深呼吸、瑜伽或按摩都能帮你放松身心,减轻压力,提高睡眠质量。
👩‍⚕️寻求专业帮助
如果睡眠问题严重,不妨咨询医生。他们能为你提供合适的药物或治疗方案,让你睡得更香。



  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢
    绛旓細鏀瑰杽鐫$湢鐜鏂版墜濡堝鍙互灏藉彲鑳藉湴鍒涢犱竴涓畨闈欍佽垝閫傘佹殫娣$殑鐫$湢鐜,杩欐牱鍙互鎻愰珮鐫$湢璐ㄩ噺銆杩涜鏀炬澗娲诲姩鏂版墜濡堝鍙互杩涜涓浜涙斁鏉炬椿鍔,濡鍚交鏌旂殑闊充箰銆佹场涓儹姘存尽銆佸仛浜涚憸浼姐佸啣鎯绛,甯姪鑷繁鏀炬澗韬績銆绠$悊楗鍜岃繍鍔鏂版墜濡堝鍙互閫傚綋鍦版帶鍒堕ギ椋,淇濊瘉钀ュ吇鍜屽仴搴,杩樺彲浠ヨ繘琛屼竴浜涜交搴﹁繍鍔,鏈夊姪浜庢彁楂樼潯鐪犺川閲...
  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺
    绛旓細閫傚簲鏂扮幆澧冨垰鐢熷瀛愮殑濡堝瑕侀傚簲鏂扮殑鐜,寤虹珛鏂扮殑鐢熸椿瑙勫緥銆傞渶瑕佸敖蹇傚簲鏂扮殑鐜,骞跺缓绔嬭捣鏂扮殑鐢熸椿瑙勫緥,杩欐牱灏卞彲浠ヨВ鍐冲洶闅,浣胯嚜宸辩殑鐫$湢璐ㄩ噺寰楀埌鎻愰珮銆鏀炬澗韬績鏂版墜濡堝瑕佹斁鏉捐韩蹇,缂撹В甯﹀▋缁欒嚜宸卞甫鏉ョ殑鍘嬪姏銆傞渶瑕佸強鍏跺浜洪噰鍙栨帾鏂界紦瑙e帇鍔,鏀炬澗韬績,杩欐牱灏辫兘鏈夋晥鏀瑰杽鍥犱负鐢熷▋鑰屼骇鐢熺殑鐫$湢璐ㄩ噺涓嬮檷绛夐棶棰,浣胯嚜...
  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢闂
    绛旓細涓嬮潰鏄竴浜鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐫$湢闂鐨勬柟娉:鍒跺畾鍚堢悊鐨勪綔鎭椂闂磋〃灏濊瘯鍦ㄥ疂瀹鐫¤鐨鏃跺欎篃浼戞伅,浠ヤ究鑾峰緱鏇村鐨勭潯鐪犳椂闂淬傚鏋滀綘瀹濆疂鐨勪綔鎭椂闂磋繕涓嶈寰,浣犲彲浠ヨ瘯鐫鍦ㄧ櫧澶╁浼戞伅涓浼氬効,鏅氫笂鏃╃偣鐫¤銆‍‍瀵绘壘鍙潬鐨勫府鍔╁鏋滄湁瀹朵汉鎴栨湅鍙嬪彲浠ュ府蹇欑収椤惧疂瀹,浣犲氨鍙互鎶撶揣鏃堕棿浼戞伅銆傚鏋滄病鏈,浣犲彲浠ヨ冭檻闆囦剑涓浣...
  • 鏂濡堝浠殑鐫$湢璐ㄩ噺濡備綍鎻愰珮?
    绛旓細灏ゅ叾鏄偅浜涘洜鐓ч【瀛╁瓙鑰岀壓鐗蹭紤鎭椂闂淬佸姫鍔涢傚簲鏂扮幆澧冨拰缂撹В鑲插効鍘嬪姏鐨勫濡堜滑,濂逛滑鐨鐫$湢璐ㄩ噺寰寰鍙楀埌涓ラ噸褰卞搷銆傞偅涔,濡備綍鎻愰珮鏂板濡堜滑鐨勭潯鐪犺川閲忓憿?鎺屾彙鑲插効鎶宸瀵逛簬閭d簺鍥犱笉鐔熸倝鑲插効鎶宸ц岀粡甯歌瀛╁瓙鍝椆鎵撴壈鐨鏂版墜濡堝浠,鎴戜滑寤鸿濂逛滑灏藉揩鎺屾彙鐩稿叧鎶鑳,璁╁疂瀹濆畨闈欏叆鐫,涓鸿嚜宸卞垱閫犱竴涓垝閫傜殑浼戞伅鐜銆傝繖鏍,鏂板濡堜滑...
  • 鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪犲皬濡欐嫑
    绛旓細鏂版墜濡堝浠,浣犱滑鏄惁甯稿父鍥犱负鐓ч【瀹濆疂鑰岀潯鐪犱笉瓒?鍒媴蹇,鎴戜滑涓轰綘鍑嗗浜嗕竴浜灏忓鎷,甯綘鎵惧洖鐢滅編鐨勬ⅵ涔️鍒跺畾鍚堢悊浣滄伅鏃堕棿琛ㄦ兂瑕佺潯寰楀ソ,浣滄伅瑙勫緥鏄叧閿!灏介噺鍦ㄥ疂瀹濆叆鐫″悗涔熺粰鑷繁涓浜涗紤鎭椂闂,鏃╃潯鏃╄捣,淇濊瘉姣忓ぉ鏈夎冻澶熺殑鐫$湢銆鏀瑰杽鐫$湢鐜濂界殑鐫$湢鐜鑳借浣犳洿瀹规槗鍏ョ潯鍝!淇濇寔瀹夐潤銆佹帶鍒跺厜绾裤佽皟鑺傛俯搴,璁╀綘...
  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺
    绛旓細浣嗘槸瀵逛簬濡堝鏉ヨ,鐢熷瀛愪互鍚庤嚜宸辩殑韬綋鐘舵佷細鍙戠敓闈炲父澶х殑鍙樺寲,鑷繁甯︽潵闈炲父澶х殑褰卞搷銆傜敓瀹屽瀛愬悗,鐢变簬骞虫椂缁忓父鐓ч【瀛╁瓙,鏃犳硶瀹夊績鍏ョ潯,浠庤屽嚭鐜颁簡鐫$湢涓嶅ソ鐥囩姸銆傞儴鍒嗗コ鎬т骇鍚庤韩浣撴姷鎶楀姏姣旇緝宸,缁忓父浼氬嚭鐜拌韩浣撻棶棰,闇瑕佸強鏃惰皟鐞嗗拰娌荤枟銆瀛︿細甯﹀▋寰堝鏂版墜濡堝涔嬫墍浠ヤ細鍑虹幇鐫$湢璐ㄩ噺涓嬮檷鐨勬儏鍐,鏄洜涓哄浜庣収椤惧瀛愮殑鏂规硶涓...
  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺
    绛旓細鏂版墜濡堝浠殑鐫$湢璐ㄩ噺浼氬彈鍒扮敓鑲插拰鑲插効鍘嬪姏鐨勫奖鍝嶃備互涓嬫槸涓浜鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺鐨勫缓璁:️瑙勫緥鐨勭潯鐪犺鍒掑敖鍙兘鎸夋椂涓婂簥鍜岃捣搴,浠ュ缓绔嬪仴搴风殑鐫$湢涔犳儻銆傚鏋滃疂瀹濋渶瑕佸闂村杺椋,璇峰皾璇曞湪鏃ラ棿浼戞伅,浠ヨˉ鍏呯潯鐪犮閫傚悎鐫$湢鐨鐜淇濇寔鎴块棿瀹夐潤銆侀粦鏆椼佸噳鐖藉拰鑸掗,浠ヤ績杩涚潯鐪犮傚彲浠ヤ娇鐢ㄧ潯鐪犻潰缃┿佽冲绛夊府鍔╅伄鍏夊拰闄嶅櫔銆律鏀炬澗...
  • 鏂版墜濡堝濡備綍鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺
    绛旓細鐢熶簡瀛╁瓙鐫$湢璐ㄩ噺鐩寸嚎涓嬮檷,鍙互浣跨敤浠ヤ笅鏂规硶鏀瑰杽鏂版墜濡堝鐨勭潯鐪鍑戣冻鐫$湢鏃堕棿濡堝鎶撶揣瀹濆疂鐨鐫¤鏃堕棿,灏介噺韬轰笅鏉ヤ紤鎭,鐓ф枡瀹濆疂鐨勪换鍔″彲浠ヨ鐖哥埜甯姪鍒嗘媴涓浜涖鏀炬澗鎵嶈兘鐫″ソ瑙夐暱鏃堕棿鐨勮繃搴︾揣寮,鍙兘瀵艰嚧绁炵粡琛板急,閭f椂濡堝灏辨槸鎯崇潯瑙夐兘鐫′笉鐫浜嗐傚叾瀹,濡堝澶у彲涓嶅繀涓烘鐒﹁檻,瀹濆疂寰堣仾鏄,濡傛灉鎰熻楗夸簡銆佷笉鑸掓湇浜,浠栭兘浼...
  • 鏂版墜濡堝蹇呭!鍛婂埆鐫$湢涓嶈冻,閲嶆嬀韬績鍋ュ悍!
    绛旓細浣滀负涓浣嶆柊鏅濡堝,浣犳槸鍚﹀洜涓哄皬瀹濊礉鐨勪綔鎭屽澶滆緱杞弽渚?鐫$湢涓嶈冻瀵硅韩蹇冪殑褰卞搷涓嶅灏忚銆備絾鍒媴蹇,鎴戜滑涓轰綘鍑嗗浜嗕竴绯诲垪鏀瑰杽鐫$湢璐ㄩ噺鐨勫疄鐢ㄥ缓璁,璁╀綘閲嶆嬀韬績鍋ュ悍銆瑙勫緥浣滄伅闅忕潃瀹濊礉鐨勪綔鎭悓姝,缁欒嚜宸变篃瀹氫釜鈥滀綔鎭椂闂磋〃鈥,鎭㈠韬綋鏈鸿兘,鎻愰珮绮剧鐘舵,鎴戜滑鍜屽疂瀹濅竴璧锋垚闀!鐫″墠浠紡娲椾釜鐑按婢°佸惉杞绘煍闊充箰銆...
  • 鏂版墜濡堝蹇呯湅:濡備綍鎻愰珮鐫$湢璐ㄩ噺
    绛旓細鏂版墜濡堝浠,浣犱滑鐨鐫$湢璐ㄩ噺鍙兘鏄瑕佹寫鎴樹箣涓銆傛瘯绔,灏忓疂璐濈殑闇姹傛绘槸鏃犺寰嬬殑,瀵瑰惂?涓嶈繃,鍒媴蹇,杩欓噷鏈変竴浜涘皬璐村+,甯姪浣犳壘鍥炲け鍘荤殑姊︿埂銆涓庡疂瀹濆悓姝ョ潯鐪犲綋灏忓浼欎紤鎭椂,灏辨槸浣犲ソ濂戒紤鎭殑鏃跺欍傚埆璁╁鍔″崰鐢ㄤ綘鐨勪紤鎭椂闂,瑕佸浼氱弽鎯滃拰鍒╃敤杩欐鏃堕棿鍝︺欄鍥㈢粨灏辨槸鍔涢噺鍒缇,鍚戝浜烘垨鏈嬪弸姹傚姪鍚!浠栦滑浼氬緢涔...
  • 扩展阅读:抑郁症发作真实样子 ... 失眠最好的治疗方法 ... 抑郁症最可怕的是失眠 ... 强制入睡的方法 ... 睡不着老是胡思乱想 ... 改善儿童睡眠的最佳药 ... 入睡困难是阴虚还是阳虚 ... 抑郁症最痛苦是晚上 ... 小朋友入睡困难怎么办 ...

    本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
    欢迎反馈与建议,请联系电邮
    2024© 车视网