当疲劳轰炸,我们该怎么办 [求助]我们该怎么办？我太无助了
\u6211\u5728\u4eac\u4e1c\u4e70\u4e86\u90e8\u534e\u4e3a\u624b\u673a\uff0c\u4e0d\u80fd\u63a5\u6536\u77ed\u4fe1\uff0c\u53d1\u9001\u77ed\u4fe1\u901f\u5ea6\u4e5f\u5f88\u6162\uff0c\u5f53\u53d1\u73b0\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u5df2\u8fc7\u4e86\u4e03\u5929\uff0c\u4f46\u572815\u5929\u4e4b\u5185\u3002\u63a5\u6536\u4e0d\u5230\u77ed\u4fe1\u6216\u9a8c\u8bc1\u7801\u53ef\u80fd\u5b58\u5728\u4ee5\u4e0b\u60c5\u51b5\uff1a
1\u3001\u68c0\u67e5\u4fe1\u7bb1\u662f\u5426\u5df2\u6ee1\uff0c\u5982\u679c\u662f\u8bf7\u5220\u9664\u90e8\u5206\u4fe1\u606f\uff1b
2\u3001\u5982\u5220\u9664\u540e\u4ecd\u65e0\u6cd5\u6536\u5230\uff0c\u5efa\u8bae\u60a8\u6362\u673a\u6216\u6362\u5361\u6d4b\u8bd5\uff0c\u770b\u662f\u5426\u4e3a\u786c\u4ef6\u539f\u56e0\u6240\u81f4\uff1b
3\u3001\u68c0\u67e5\u662f\u5426\u88ab\u624b\u673a\u62e6\u622a\u8f6f\u4ef6\u62e6\u622a\uff1b
4\u3001\u67e5\u770b\u624b\u673a\u4fe1\u53f7\u662f\u5426\u6b63\u5e38\uff0c\u5c1d\u8bd5\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u70b9\u6d4b\u8bd5\u80fd\u5426\u63a5\u6536\u3002
\u6392\u9664\u4ee5\u4e0a\u539f\u56e0\u540e\u4ecd\u65e0\u6cd5\u6b63\u5e38\u4f7f\u7528\uff0c\u8bf7\u60a8\u8054\u7cfb\u5f53\u5730\u7684\u4eba\u5de5\u5ba2\u670d\u5904\u7406\u6b64\u95ee\u9898\u3002
\u4f60\u5199\u7684\u6545\u4e8b\u597d\u957f\u8d39\u4e86\u597d\u957f\u65f6\u95f4\u624d\u8bfb\u5b8c\uff0c
\u6211\u6253\u51fa\u751f19\u5e74\u6765\u8fd8\u6ca1\u6709\u4ed6\u4e0d\u8fc7\u604b\u7231\uff0c
\u4f46\u662fw-kan\u5230\u4f60\u5199\u7684\u4e8b\u513f\uff0c\u6211\u60f3\uff0c\u4f60\u4e0d\u8be5\u8ff7\u832b\uff0c\u4f60\u7684\u7537\u670b\u53cb\uff0c\u4f60\u7684\u7236\u6bcd\u662f\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u4eba\u4f60\u90fd\u662f\u5f88\u6e05\u695a\u7684\uff0c\u683d\u53d1\u751f\u8bef\u4f1a\u662f\u4f60\u8be5\u628a\u4e8b\u60c5\u90fd\u5f04\u6e05\u695a\uff0c\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u4ec0\u4e48\uff0c\u4e00\u4f4d\u8fd9\u4e00\u5207\u51b3\u5b9a\u4f60\u7684\u4ee5\u540e\u662f\u5426\u5e78\u798f\u3002
\u6211\u4ece\u4f60\u7684\u53d9\u8ff0\u770b\u6765\u60a8\u7684\u7236\u6bcd\u4f3c\u4e4e\u5f88......\u574f...
\u4f60\u662f\u77e5\u9053\u4e86\uff0c\u7537\u5b69\u5b50\u5f88\u5c11\u4f1a\u56e0\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e8b\u60c5\u800c\u4e0d\u987e\u4e00\u8d77\uff0c\u653e\u4e0b\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u59ff\uff0c\u800c\u7231\u60c5\u5c31\u662f\u90a3\u6781\u5c11\u7684\u4e8b\u60c5\u4e4b\u4e00\uff0c\u6211\u60f3\uff0c\u9762\u5bf9\u4f60\u7236\u6bcd\u7684\u4e3a\u96be\uff0c\u4f60\u7684\u7537\u53cb\u6240\u505a\u7684\u4e00\u5207\u4f60\u662f\u770b\u683d\u773c\u775b\u91cc\u7684\uff0c\u6211\u60f3\u4f60\u4f1a\u4f5c\u51fa\u4e00\u4e9b\u5224\u65ad\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5224\u65ad\u5c31\u662f\u6765\u8bc4\u4ef7\u4f60\u7537\u53cb\u7684\u57fa\u7840\u3002\u81ea\u5df1\u60f3\u4e0b\uff0c\u503c\u4e0d\u503c\u3002
\u81f3\u4e8e\u4ed6\u5411\u4f60\u6492\u8c0e\u7684\u4e8b\u513f\u4f60\u8be5\u548c\u901a\u8fc7\u81ea\u5df1\u5bf9\u4ed6\u7684\u4e86\u89e3\u6765\u5224\u65ad\u3002
\u60a8\u7684\u7236\u6bcd\u505a\u7684\u8fd9\u4e9b\u4e8b\u60c5\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u6211\u60f3\u4f60\u8be5\u5f04\u6e05\u695a\uff0c\u4ed6\u4eec\u5230\u5e95\u8fd9\u4e48\u505a\u3002
\u5f53\u4f60\u4fe9\u7528\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u7fd5\u52a8\u6765\u8bc1\u660e\u4f60\u4eec\u7684\u7231\u60c5\u662f\u65e0\u575a\u4e0d\u6467\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8bc1\u660e\u4f60\u627e\u5230\u4e86\u771f\u6b63\u7684\u7f8e\u597d\u5f52\u5bbf\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u5411\uff0c\u60a8\u7684\u7236\u6bcd\u4f1a\u795d\u798f\u4f60\u7684\uff01\u53bb\u884c\u52a8\u5427\uff01
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等。
消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或娱乐活动。许多脑力劳动者爱用躺着或坐在沙发上继续思考问题的方式进行休息，这样是达不到脑力休息的目的的。
还有一种疲劳为心理疲劳，是由受到强烈或持久的负性心理刺激引起的。主要表现为情绪的焦虑或忧郁，可同时出现乏力、全身不适、注意力不集中、记忆力下降等体力疲劳和脑力疲劳的表现。不少人试图用增加睡眠或加强体育活动的办法来消除这种疲劳，但往往难以奏效。重视心理卫生，提高心理健康水平，及时解决在日常生活中所遇到的心理问题，使自己保持一种积极的生活态度，是消除和预防心理疲劳的有效方法。
现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：
一、体力疲劳。
这是由于过份劳累-血液中二氧化碳和乳酸增多-导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦， 甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡 或用温水泡泡脚，会使疲劳消 除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗 的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀， 食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就 产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些 "机器"发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。 有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
休息一下。听听歌，外出走走，和朋友聊聊天，让自己心放松一下。
绛旓細娑堥櫎浣撳姏鐤插姵鐨勬渶浣虫柟娉曟槸鐫＄湢锛屼复鐫″墠娲椾釜鐑按婢 鎴栫敤娓╂按娉℃场鑴氾紝浼氫娇鐤插姵娑 闄ゅ緱蹇竴浜涖傚湪鐫＄湢鏃讹紝鍏ㄨ韩鐗╄川浠ｈ阿闄嶄綆锛岀缁忕粏鑳炲彲鍊熸満鍚告敹鍚勭钀ュ吇鐗╄川锛屼负鑻忛啋鍚庣缁忔椿鍔ㄥ噯澶囧厖瓒崇殑鑳介噺銆 鍏呰冻鐨勭潯鐪犲彲浣夸汉杩呴熸秷闄ょ柌鍔筹紝淇濇寔鍏呮矝鐨勭簿鍔涖傚悎鐞嗙殑楗鑳借ˉ鍏呬綋鍔涘姵鍔ㄦ秷鑰 鐨勫ぇ閲忚惀鍏荤墿璐紝鎵浠ヤ篃鏄秷闄ょ柌鍔...
绛旓細姝ゅ锛瑕佹帶鍒跺瀛愮湅鐢佃鏃堕棿銆傚鏋滃瀛愭瘡澶╁鐪1涓皬鏃剁數瑙嗭紝浠栦竴骞村悗鍑虹幇娉ㄦ剰鍔涢棶棰樼殑鍙兘鎬у氨浼氬鍔犲皢杩5%銆傚彟澶栵紝瀛︿範鍏磋叮淇冭繘鍒囧繉鐤插姵杞扮偢銆鍩瑰吇瀛╁瓙鐙珛鍋氫綔涓氱殑鑳藉姏寰堥噸瑕併傚湪瀛╁瓙鍐欎綔涓氭椂灏介噺涓嶈鍧愬湪鏃佽竟鐩戣鎴栭櫔鍐欙紝涓嶈涓鍙戣瀛╁瓙浣滀笟鏈夎鎴栦笉浼氬仛鏃讹紝椹笂灏辨寚鍑烘潵锛岃繖鏍峰仛浼氶樆纰嶅瀛愮嫭绔嬫濈淮鑳藉姏...
绛旓細鏃ユ湰瀵归噸搴嗙殑澶ц桨鐐镐腑,鍏堝悗閲囧彇浜嗏滈珮瀵嗗害杞扮偢鈥濄佲鐤插姵杞扮偢鈥濄佲滄湀鍏夎桨鐐糕濄佲滄棤闄愬埗杞扮偢鈥,瀵归噸搴嗕笉璁哄啗鐢ㄨ繕鏄皯鐢ㄧ殑璁炬柦杩涜浜嗘暣浣撶殑銆佹棤宸埆鐨杞扮偢,鍏堝悗閫犳垚浜嗏滀簲涓夆濄佲滀簲鍥涒濇儴妗,鈥滃ぇ闅ч亾鎯ㄦ鈥,鈥8路19鎯ㄦ鈥濈瓑涓绯诲垪鐏粷浜烘х殑缃,浣挎暟浠ヤ竾璁＄殑姘戜紬浼や骸銆傛棩鏈哄閲嶅簡鐨勮桨鐐稿叿鏈夋槑鏄剧殑澶у睜鏉銆佸ぇ鐮...
绛旓細濂界殑鎯呭晢鍔犱笂涓撲笟鐨勬佸害鏄垚鍔熺殑鍏抽敭;鈶㈠浜庡皯鏁颁贡楠備汉鐨勫鎴,鍐烽潤鍦板憡璇夊鏂逛袱涓В鍐虫柟寮:涓鏄窡鎴戜滑鐨勫緥甯堣皥,浜屾槸璺熸垜鐨勮佹澘璋;鈶ｄ繚鎸佺悊鎬т笖鍙嬪ソ鐨勬佸害,杩欐牱寰楀埌鐨勫弽搴旀绘瘮杩愮敤闈炵悊鎬т笖鑳佽揩鐨勬佸害瑕佸ソ涓婄櫨鍊嶃 (8)瀛︿細闂槾銆傛矇榛樻槸鏈楂樻槑鐨勮璇濇湳,鎴愬姛鐨勫偓鏀堕珮鎵嬪彧鍦ㄥ繀瑕佺殑鏃跺埢鎵嶅紑鍙,瀵规柟璇磋瘽鏃惰鎳傚緱淇濇寔娌夐粯...
绛旓細灏卞洜涓洪偅鐤插姵杞扮偢寮忕殑瀹ｄ紶銆侀偅淇¤獡鏃︽棪鐨勨滄嫰鏁戜笉寮蹇冣濄侀偅鐢熸曚粬浜轰笉鐭ラ亾涓鑸殑寮鸿皟鍐嶅己璋冨垱浣滆繃绋嬩腑鐨勭悊瑙ｅ拰浣撻獙锛屽鑷翠簡澶氬皯鍓嶈緢浠懇鎷虫摝鎺屻佸寮瑰偍绮紝鎬鐫涓棰楀噯澶囦粠澶╀笂鍦颁笅銆佸洓闈㈠叓鏂规潵鎸戝埡鍎跨殑蹇冿紝搴﹁繃浜嗛偅鏈潵鍙互寰堣交鏉剧殑113鍒嗛挓銆傛槸鐨勶紝灏辨槸杩欐牱鐨勶紝鈥滄嫰鏁戜笉寮蹇冣濊繖涓彛鍙锋槸涓敊璇殑鍙ｅ彿...
绛旓細杩欎簺鏈哄埗涓嶆柇鍙楀埌鏉ヨ嚜鐜鐨勫悇绉嶅寲瀛﹀搧鐨鐤插姵杞扮偢—— 涓嶄粎鏄鎴戜滑鎵鐭ラ亾鐨勫悇绉嶆潃铏墏鎴栨槸姹℃煋鐗╋紝杩樻湁缁嗚優蹇 椤绘墽琛屼互缁存寔鐢熷懡鐨勫悇绉嶈繃绋嬫墍浜х敓鐨勫壇浜у搧銆傜粡杩囬暱鏃 闂村悗锛屼緷鐓ц繖鐞嗚鐨勮娉曪紝缁嗚優鐨勯槻寰℃満鍒剁畝鐩磋鑰楀敖锛岃 鍖(鏈缁堟槸姝讳骸)灏辨槸鍏剁粨鏋溿傚埌鐩墠涓烘,绱Н鐨勮瘉鎹技 涔庢瘮杈冩敮鎸佽繖...
绛旓細绗笁姝ワ紝濡傛灉姝ゆ椂浣犺寰楄垂鐢ㄥお楂樻兂鍥炲幓鑰冭檻涓嬶紝绾㈠浠細鎷栫潃涓嶈浣犺蛋锛岃疆鐣娇鐢鐤插姵杞扮偢锛鍦ㄤ笌绾㈠璋堣瘽闀胯揪鍑犲皬鏃跺悗锛屼綘韬績淇辩柌銆佺簿绁炰笉浣筹紝浼氭檿涔庝箮鐨勫悓鎰忎氦璐广傜鍥涙锛屽湪浜や簡楂橀璐圭敤鍚庣孩濞樻墠鎷垮嚭鍚堝悓璁╀綘绛剧害銆傚綋浣犳墦寮鍚堝悓鍙戠幇閲岄潰鏈夎澶氶湼鐜嬫潯娆撅紝鎯崇炕鑴搁娆撅紝浣嗙孩濞樹細浠ヨ繚绾︿负鐢辨墸闄よ繚绾﹁垂銆
绛旓細鏈鍚庣湅鎴戝疄鍦ㄤ笉瑕,鎵句簡涓悕鐩竴涓嬩环鏍煎皯浜嗕竴鍗,鎴戝幓銆 鏈鍚庢垜杩樻槸娌¤銆傚仛浜嗕竴涓皬鏃,鏁存暣鐤插姵杞扮偢浜嗘垜涓涓皬鏃,绠鐩磋鐤簡銆傛垜鏈鍚庤兘鍧氬畾鐨勮蛋鍑哄幓涔熸槸寰堜笉瀹规槗浜嗐 涓涓釜杩樹竴鍓窡鎴戝鐔熺殑鏍峰瓙:濂界殑鍟,鎴戝府浣犲畾涓浠藉惂銆傛垜鐪熷績鎯宠:浣犲畾鍟,浣犺嚜宸变粯閽卞晩銆 鍋氭姢鐞嗘槑鏄庢槸鎯宠鍘绘斁鏉剧殑,杩欎釜绠鐩翠簡銆 鎴...
绛旓細瀵逛簬鈥滆缁冣濓紝鍦ㄢ滆鏍団濅腑浼间箮鏈夌偣娣″寲浜嗐傚叾瀹炩滆鏍団濇墍鍙嶅鐨勫彧鏄繃鍘诲厖鏂ヨ鍫傜殑绻佺悙銆佹満姊扮殑璁粌锛屾槸鍙鑰冭瘯鏈夌敤銆佽屽缁堢敓鏃犵敤鐨勯偅浜涒滈娴锋垬鏈濄傚鐤插姵杞扮偢寮忕殑鎶勬妱鍐欏啓锛岃繛绡囩疮鐗嶅湴鍋氭ā鎷熻瘯鍗封︹鎴戜滑杩樻槸鐪嬬湅鈥滆鏍団濅笂鏄鎬庝箞璇寸殑鍚э細鈥滆鏂囨暀瀛﹁娉ㄩ噸璇枃鐨勬劅鎮熴佺Н绱笌杩愮敤锛屾敞閲嶅熀鏈...
绛旓細姣斿锛屽墠涓闃靛瓙锛屾垜浠閮藉緢鍠滄鐨勩婄孩娴疯鍔ㄣ嬶紝绁ㄦ埧楂樼殑娌¤瘽璇淬備篃鏄ソ璇勫０涓嶆柇銆備絾鏄紝鎵撳紑璞嗙摚璇勫垎涓鐪嬶紝鏈夎缁撳眬鏈鍚庨偅涓閮ㄥ垎澶暱浜嗭紝搴旇鎷挎帀銆傝繕鏈夎鍏ㄧ▼鐤插姵杞扮偢鐨勩傛洿杩囧垎鐨勮繕鏈変汉璇翠环鍊艰浠や汉鍊嶆劅涓嶉傜殑銆備竴鍗冧釜浜虹溂涓紝涓鍗冧釜鍝堝闆风壒銆備竴閮ㄧ數褰辨病鍔炴硶鎸夌収鑷繁鎯宠鐨勬潵鎷嶏紝澶氬灏戝皯閮芥湁涓鐐逛笉...
