女生做哪些运动比较好。 女生做哪些运动比较好。
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1、舞蹈
大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。
科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。
2、搏击
现在的女生都是巾帼不让须眉，大学校园里面也有很多的搏击社。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
3、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
4、打乒乓球
科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
1，仰卧起坐是练腹肌的，练腹肌并不能减肥
2，仰卧起坐并不是练腹肌的最好动作，如果要练建议练卷腹
3，俯卧撑是练胸肌和手臂的
4，深蹲是练腿的， 但空手深蹲效果只能说一般般，哪怕对女生来说也是如此，而且数量太少还达不到减肥的效果
5，小腿粗要么是因为胖，要么是因为腓肠肌形态比较宽厚，要么两者兼备
如果微胖，建议减脂，小腿肌肉形态是无法改变的，但通过变瘦还有锻炼可以让腿型变得好看，举个栗子，如果你屁股大腿很翘又圆润，除非小腿粗到异常，否则其他人不太会把目光分配到小腿上，都去看屁股了
6，越是全身性能让心率提升的的有氧运动，越好减肥，按照这个思路找喜欢的运动即可，比如跑步、跳绳、游泳、骑车、健身房等等等等
关于仰卧起坐的问题。这个没有具体的个数。力量训练一般分为4组进行训练，每组的个数取你一次能完成这个动作最多次数的60%~80%，比如你仰卧起坐一次最多能做50个，那么你一组就做30个。仰卧起坐主要锻炼的是腹直肌上部。如果想锻炼腹直肌下部的话，要做仰卧举腿。不过，当下基本上已经用卷腹这个动作代替仰卧起坐和仰卧举腿了。
俯卧撑主要是锻炼，胸部（胸大肌）、肩（三角肌）和上臂（肱三头肌）的肌肉。俯卧撑可以通过调节双手距离宽窄，来决定训练部位。宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低可以决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
深蹲主要是用来训练股四头肌（大腿正面）和臀大肌。
女性小腿粗一般是由于皮下脂肪过厚造成的，可以通过有氧运动和小腿部的拉伸动作来减小小腿的维度。
具体的运动方案详见1楼回答。
一、按摩
肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
二、舒展运动
坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
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