想了解一下孩子体育中考前注意事项有哪些 关于体育中考的注意事项有什么……
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考前准备
1、服装准备。
要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖,穿脱方便,便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖,短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜,吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋),有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿,且确认有助于成绩发挥。
2、饮食休息。
考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入,如牛肉、牛奶等,开考前两、三天开始少量多次喝糖水,增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物,以易消化高热量食物为主。
3、身体锻炼。
考前要适当减少运动量,运动强度控制在中等偏上水平,同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间,因人而异。同时一定要注意自我保护,尽量避免生病、受伤和意外。
考试当天
1、考前整备
离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套,带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应,不必过于紧张。
2、保持热身
场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖,各项目考前脱外套,考后穿上。可以原地慢跑,拉拉肩,压压腿,做做深呼吸,动作宜轻缓适度。
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