考试时如何保持良好的精神状态 高三如何保持良好的精神状态？
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适量运动 体育运动向来被认为是调节心理情绪的有效途径，适度的体育锻炼对考生有很多好处： 一是体育锻炼具有调节紧张情绪的作用，当学生学习遇到困难、心情压抑时，运动能有效宣泄坏心情，使情绪得到改善。二是体育运动能培养坚强的意志品质，培养勇敢顽强的作风，使学生保持积极向上的乐观心态。三是体育运动能帮助学生正确认识自我，让学生更有信心，更能面对学习的压力和挑战。四是体育运动能舒展身心，有助睡眠，使智力水平得到充分的发挥。 考生的体育锻炼要以自身的身体素质和运动能力为基点，可以慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。但是一定要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故，影响正常的学习和生活。 合理膳食 这一时期的考生正处在学习负担重、用脑过度的状态中，对能量和各种营养素的需求和消耗都相应增加。对于如何给考生做好营养餐，建议如下： 一要全面。考试期间一定要吃主食，米、面等主食含有非常丰富的碳水化合物，在体内转化为葡萄糖，为大脑提供能量。鸡蛋、大豆类食品以及含铁丰富的食物有助于记忆力的提高，所以，应适当多选用一些蛋类、豆类制品、鱼类、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等食物。奶类、水产类、肉类等是富含蛋白质的食物，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付巨大消耗，考生需适量食用。最后，蔬菜和水果在膳食中占有非常重要的地位，尤其是新鲜的绿叶蔬菜，考生每天应吃400～500克。 二要适量。要想考试时保持最佳状态，一定不能吃得过量。吃得太饱，人就会变得昏昏沉沉，原因在于身体忙于应付肠胃的运转，需要较长时间才能将资源转至大脑利用。所以必须适度限制热量摄取，尽量不选肥肉、油炸物、奶油或沙拉酱等高油脂、高热量的食物，以减轻肠胃负担。 特别提醒的是，考前给学生大换食谱乃大忌。夕为孩子准备特别的饭菜，这原因在于食谱大变脸后肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。因此，日常的生活规律不要改变，特别是考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。马冠生叮嘱，考前要尽量少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等，以免在考试过程中因肠胃不适而影响临场发挥。绛旓細閬垮厤杩囧害鐒﹁檻銆傝冨墠閫傚害鐨勭揣寮犳湁鍒╀簬绮剧鐨勯泦涓紝浣嗚鏄繃搴︾揣寮犲垯浼氬鑷寸簿绁炵柌绱敋鑷冲穿婧冦傛墍浠ワ紝瑕佸仛鐨勫氨鏄傚害鍑忚交瀵鑰冭瘯鐨閲嶈绋嬪害锛岃冨墠鍑犱釜鏈堝彲鑳介渶瑕佷綘鍘婚噸瑙嗗畠浠淇濊瘉浣犵殑瀛︿範鍜屽伐浣滆川閲忥紝浣嗚冨墠灏卞繀椤昏鏀惧緱涓嬶紝浠ュ厤瀵艰嚧绮剧鐘舵涓嶄匠銆3/4 鍒╃敤鍏磋叮璋冩暣鎯呯华銆傚ぇ澶氭暟浜烘槸娌″姙娉曞湪鎯呯华涓濂芥椂淇濇寔...
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