男生吃得挺多，但是总是吃不胖，怎样才能吃胖，或者需要怎么进补有效？ 男生吃饭挺多的就是不胖怎么回事

\u6211\u5634\u5df4\u603b\u662f\u505c\u4e0d\u4e86\u603b\u60f3\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u6709\u4ec0\u4e48\u4e1c\u897f\u662f\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u4f46\u53c8\u5403\u4e0d\u80d6\u6216\u8005\u600e\u6837\u505a\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5634\u5df4\u505c\u4e0b\u6765

\u3000\u3000\u5973\u6027\u5341\u6709\u516b\u4e5d\u90fd\u4f1a\u6709\u8fd9\u6837\u7f8e\u5999\u7684\u5e7b\u60f3\uff1a\u7231\u5403\u4ec0\u4e48\u5c31\u5403\u4ec0\u4e48\uff0c\u5403\u591a\u5c11\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002\u7136\u800c\u751f\u6d3b\u4e2d\u5374\u4e0d\u6562\u771f\u7684\u8fd9\u6837\u53bb\u505a\u3002\u56e0\u4e3a\u4e00\u4e0d\u7559\u795e\u6ca1\u6709\u63a7\u5236\u597d\u91cf\uff0c\u8170\u56f4\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u7c97\u8d77\u6765\u3002\u90a3\u4e48\u6709\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u5b9e\u73b0\u8fd9\u4e2a\u5e7b\u60f3\u5462\uff1f\u5e94\u5f53\u8bf4\u662f\u6709\u7684\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u9009\u5bf9\u4e86\u98df\u7269\u5c31\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u4e0d\u80d6\u3002

\u3000\u3000\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u81ea\u7136\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\uff0c\u539f\u56e0\u662f\u5b83\u672c\u8eab\u4f9b\u5e94\u70ed\u91cf(\u5361\u8def\u91cc)\u4f4e\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u7684\u80c3\u53e3\u4e0d\u662f\u7279\u522b\u5927\uff0c\u9009\u62e9\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\u4fdd\u4f60\u80fd\u62e5\u6709\u82d7\u6761\u7684\u8eab\u59ff\u3002\u4ee5\u4e0b\u662f\u8425\u517b\u4e13\u5bb6\u4ecb\u7ecd\u7684\u7626\u8eab\u98df\u7269:

\u3000\u3000\u83e0\u83dc\u2015\u2015\u6bcf\u534a\u676f(\u91cf\u676f)\u53ea\u662f26\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u4f46V^\u53ca\u94c1\u8d28\u4e30\u5bcc\u3002\u83e0\u83dc\u4ee5\u751f\u5403\u6700\u6709\u76ca\uff0c\u70f9\u8c03\u4e5f\u4e0d\u5bb6\u8fc7\u4e45\uff0c\u4ee5\u514d\u635f\u8017\u8425\u517b\u3002

\u3000\u3000\u8c46\u7c7b\u2015\u2015\u65e0\u8bba\u5b83\u662f\u4ec0\u4e48\u989c\u8272\u7684\u8c46\uff0c\u8425\u517b\u90fd\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff0c\u8c46\u662f\u852c\u83dc\uff0c\u4f46\u86cb\u767d\u8d28\u5374\u6709\u8089\u7c7b\u822c\u4e30\u5bcc\u3002\u6bcf\u4e00\u76ce\u53f8\u5e72\u8c46\u4f9b\u7ed995\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d286\u514b(\u4f60\u6bcf\u65e5\u6240\u9700\u7684\u5341\u5206\u4e4b\u4e00),\u5c31\u662f\u8bf4\u5982\u679c\u4f60\u5403\u8c46\u7c7b\uff0c\u5c31\u65e0\u9700\u591a\u5403\u8089\u7c7b\u3002

\u3000\u3000\u5bc6\u74dc\u2015\u2015\u6bcf\u4e09\u53c8\u4e8c\u5206\u4e4b\u4e00\u76ce\u53f8\u53ea\u670930\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u5bc6\u74dc\u542b\u4e30\u5bcc\u7684Va\u4e0eVv\u3002

\u3000\u3000\u8fa3\u6912\u2015\u2015\u65e0\u8bba\u8fa3\u6216\u751c\u5473\uff0c\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u5747\u9ad8\uff0c\u5c24\u5176\u542b\u7ea4\u7ef4\u8d28\u3002\u4e00\u4e2a\u9752\u6912\u53ea\u670935\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u5374\u4f9b\u5e94\u5404\u7c7b\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\u3002

\u3000\u3000\u756a\u8304\u2015\u2015\u996d\u540e\u5403\u4e00\u4e2a\u4e2d\u578b\u756a\u8304\uff0c\u6709\u76ca\u800c\u4e0d\u4f1a\u589e\u78c5\u3002

\u3000\u3000\u751f\u83dc\u2015\u2015\u7531\u4e8e\u542b\u6c34\u4efd\u53ca\u5927\u91cf\u5f20\u7ef4 \u4f7f\u751f\u83dc\u6210\u4e3a\u82d7\u6761\u98df\u7269\uff0c\u751f\u83dc\u4ee5\u5916\u9762\u7684\u7eff\u53f6\u8425\u517b\u6700\u4e30\u5bcc\u3002

\u3000\u3000\u9ea6\u5305\u2015\u2015\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u6bd4\u666e\u901a\u767d\u9762\u5305\u5c11\u4e869%\u7684\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u86cb\u5374\u591a\u4e8620%\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20B\u591a\u4e24\u500d\u3002\u7ea4\u7ef4\u7d20\u591a\u4e8e\u756a\u8304\uff0c\u4f46\u70ed\u91cf\u5374\u53ea\u670935\u5361\u8def\u91cc\u3002

\u3000\u3000\u706b\u9e21\u2015\u2015\u6bcf\u76ce\u53f8\u53bb\u76ae\u51c0\u8089\u53ea\u670950\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u8089\u8d28\u7626\uff0c\u867d\u7136\u8089\u7c97\u3001\u4f46\u5374\u662f\u5341\u5206\u7406\u60f3\u7684\u7626\u8eab\u98df\u7269\u3002

\u3000\u3000\u8349\u8393\u2015\u2015\u6bcf\u4e09\u53c8\u4e8c\u5206\u4e4b\u4e00\u76ce\u53f8\u53ea\u670957\u5361\u8def\u91cc\u3001\u5e76\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3002

\u3000\u3000\u6bd4\u76ee\u9c7c\u2015\u2015\u8fd9\u7c7b\u6241\u8eab\u9c7c\u6bcf\u78c5\u53ea\u542b\u70ed\u91cf360\u5361\u8def\u91cc\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u9910\u5403\u56db\u76ce\u53f8\uff0c\u7edd\u5bf9\u4e0d\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002

\u65b0\u77e5\u4e28\u4e3a\u5565\u6709\u4eba\u559d\u6c34\u4e5f\u4f1a\u80d6\uff0c\u6709\u4eba\u548b\u5403\u90fd\u7626\uff1f
2015-09-14 \u592e\u89c6\u65b0\u95fb

\u3000\u3000\u559d\u6c34\u4e5f\u4f1a\u80d6\uff1f\u8c03\u4f83\u800c\u5df2\u3002\u53ef\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u7684\u4eba\u5403\u5f97\u5e76\u4e0d\u591a\u5374\u5f88\u5bb9\u6613\u80d6\uff0c\u7528\u5404\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u90fd\u6536\u6548\u751a\u5fae; \u800c\u6709\u7684\u4eba\u5374\u53ef\u4ee5\u9971\u4eab\u53e3\u798f\u800c\u4e0d\u80d6\uff0c\u51cf\u80a5\u4e0d\u5728\u4ed6\u4eec\u7684\u8bcd\u5178\u91cc\u5462\uff1f
\u3000\u3000\u4eba\u4f53\u71c3\u8102\u5bc6\u7801\u88ab\u627e\u5230\uff01\u4eba\u5de5\u63a7\u5236\u201c\u80d6\u201d\u6216\u201c\u7626
\u3000\u3000\u7b54\u6848\u5c31\u662f\u57fa\u56e0\uff01\u524d\u51e0\u5929\uff0c\u9ebb\u7701\u7406\u5de5\uff08MIT\uff09\u548c\u54c8\u4f5b\u7684\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u5728\u65b0\u82f1\u683c\u5170\u533b\u5b66\u6742\u5fd7\u4e0a\u53d1\u8868\u65b0\u7684\u7814\u7a76\u6210\u679c\uff1a\u8c03\u63a7\u80a5\u80d6\uff08\u4e3b\u8981\u662f\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\uff09\u7684\u57fa\u56e0\u662fIRX3 \u548cIRX5\u3002\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u80fd\u76f4\u63a5\u8c03\u8282\u4eba\u4f53\u7684\u201c\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u201d\uff08Thermogenesis\uff09\uff0c\u4ece\u800c\u51b3\u5b9a\u8fc7\u591a\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u53bb\u5411---\u6d88\u8017\u8fd8\u662f\u5b58\u50a8\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\uff0c\u8be5\u7814\u7a76\u6709\u4e09\u4e2a\u91cd\u8981\u7684\u65b0\u53d1\u73b0\uff1a
\u3000\u3000\u9996\u5148\uff0c\u7ec4\u6210\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u7684\u4f17\u591a\u6838\u82f7\u9178\uff08Nucleotides\uff09\u4e2d\uff0c\u53ea\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u6838\u82f7\u9178\u7684\u5dee\u5f02\u5c31\u80fd\u51b3\u5b9a\u201c\u80d6\u201d\u6216\u201c\u7626\u201d\u3002\u5982\u679c\u57fa\u56e0\u4e2d\u542b\u6709\u80de\u5627\u5576\uff08Cytosine\uff09\uff0c\u5c31\u662f\u80d6\u57fa\u56e0\uff0c\u542b\u6709\u80f8\u817a\u5627\u5576\uff08Thymine\uff09\uff0c\u90a3\u5c31\u662f\u7626\u57fa\u56e0\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u53ef\u4ee5\u4efb\u610f\u5207\u6362\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u4e2d\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u4e2a\u6838\u82f7\u9178\u6765\u4eba\u5de5\u5b9a\u5411\u5e72\u6270\uff0c\u5236\u6210\u201c\u80d6\u201d\u6216\u662f\u201c\u7626\u201d\u57fa\u56e0\uff0c\u4ece\u800c\u5f97\u5230\u80d6\u6216\u7626\u7684\u5c0f\u9f20\u6a21\u578b\u3002\u6362\u8a00\u4e4b\uff0c\u542b\u6709\u80f8\u817a\u5627\u5576\uff08Thymine\uff09\u7684\u7626\u57fa\u56e0\u5c0f\u9f20\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5fcc\u53e3\u800c\u4e0d\u53d1\u80d6\uff0c\u800c\u542b\u6709\u80de\u5627\u5576\uff08Cytosine\uff09\u80d6\u57fa\u56e0\u7684\u5c0f\u9f20\u201c\u5582\u6c34\u201d\u90fd\u957f\u80d6\u3002
\u3000\u3000\u7b2c\u4e8c\uff0c\u5728\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u7684\u5b9e\u9a8c\u4e2d\u53d1\u73b0\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u6210\u4eba\u7684\u201c\u767d\u8272\u201d\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u5185\u7684\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\uff0c\u4ee5\u51b3\u5b9a\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u7684\u5927\u5c0f\uff0c\u591a\u5c11\u548c\u80a5\u80d6\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u800c\u65e9\u5148\u7684\u7814\u7a76\u8ba4\u4e3a\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u53ea\u5b58\u5728\u4e8e\u4eba\u7c7b\u5a74\u513f\u671f\u6216\u5c0f\u9f20\u7684\u201c\u8910\u8272\u201d\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\uff0c\u6210\u4eba\u4f53\u5185\u51e0\u4e4e\u6ca1\u6709\u8910\u8272\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u3002\u8fd9\u5c31\u6f84\u6e05\u4e86\u4e00\u79cd\u8bef\u5bfc\uff0c\u8ba4\u4e3a\u4e00\u65e6\u80a5\u80d6\u5f62\u6210\u6216\u767d\u8272\u7ec6\u80de\u5927\u91cf\u5806\u79ef\u540e\u5c31\u5f88\u96be\u6d88\u9664\u3002\u6216\u8005\u715e\u8d39\u82e6\u5fc3\u5728\u201c\u767d\u4e0e\u8910\u201d\u4e4b\u95f4\u7684\u8f6c\u6362\u4e2d\u505a\u6587\u7ae0\uff0c\u7ed3\u679c\u5f53\u7136\u90fd\u65e0\u6d4e\u4e8e\u4e8b\u3002
\u3000\u3000\u7b2c\u4e09\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u4e0d\u5fc5\u901a\u8fc7\u5927\u8111\uff0c\u76f4\u63a5\u8c03\u8282\u767d\u8272\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u7684\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u76f4\u63a5\u6307\u6325\u767d\u8272\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u5185\u7684\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\uff0c\u8981\u4e48\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\uff0c\u8981\u4e48\u5b58\u50a8\u8102\u80aa\u5907\u7528\uff08\u957f\u80d6\uff09\u3002
\u3000\u3000\u79d1\u5b66\u5bb6\u63ed\u5f00\u201c\u548b\u5403\u90fd\u7626\u201d\u7684\u79d8\u5bc6\uff1a\u201c\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u201d
\u3000\u3000\u65e9\u57282007\u5e74\uff0c\u82f1\u56fd\u7684\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u5c31\u53d1\u73b0\u4e86\u548c\u80a5\u80d6\u6709\u5173\u7684\u57fa\u56e0FTO\uff08Fat Mass and Obesity Associated\uff09\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u968f\u540e\u5927\u91cf\uff0c\u6df1\u5165\u7684\u7814\u7a76\u5374\u6ca1\u80fd\u89e3\u91ca\u8be5\u57fa\u56e0\u662f\u5982\u4f55\u8c03\u63a7\u4f53\u91cd\u7684\u3002\u53bb\u5e74\u521d\u829d\u52a0\u54e5\u5927\u5b66\u7684\u79d1\u5b66\u5bb6\u5c31\u53d1\u73b0\u4e86IRX3 \u662f\u4e00\u4e2a\u4f4d\u7f6e\u8fdc\u79bbFTO\u7684\u80a5\u80d6\u57fa\u56e0\uff0c\u5e76\u5728\u6572\u9664IRX3\u7684\u5c0f\u9f20\u6a21\u578b\u4e0a\u8bc1\u5b9e\u4e86\u968f\u4fbf\u5403\u4ec0\u4e48\u90fd\u4e0d\u80d6\u3002\u9ebb\u7701\u7406\u5de5\uff08MIT\uff09\u7684\u7814\u7a76\u66f4\u52a0\u7ec6\u5316\u4e86IRX3\u548cIRX5\u57fa\u56e0\u5bf9\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u7684\u8c03\u63a7\u3002
\u3000\u3000\u5929\u751f\u201c\u80d6\u201d\u57fa\u56e0\u548b\u529e\uff1f\u8fd0\u52a8\u3001\u8282\u98df\uff01
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4e00\u5207\u90fd\u662f\u57fa\u56e0\u51b3\u5b9a\uff0c\u201c\u559d\u6c34\u90fd\u80d6\u201d\u7684\u4eba\u662f\u5426\u5e94\u8be5\u653e\u5f03\u51cf\u80a5\uff1f\u4e14\u6162\uff01\u4eba\u7684\u5929\u6027\u5c31\u662f\u4e0d\u670d\u8f93! \u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u4eec\u8bf7\u6ce8\u610f\uff0c\u4eba\u4f53\u7684\u4ea7\u70ed\u673a\u5236\u662f\u51b3\u5b9a\u4eba\u4f53\u80d6\u548c\u7626\u7684\u5173\u952e\u3002\u9664\u4e86IRX3 \u548cIRX5\u8fd9\u4e24\u4e2a\u57fa\u56e0\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u4ec0\u4e48\u56e0\u7d20\u53ef\u4ee5\u5f71\u54cd\u8fd9\u4e00\u673a\u5236\u5462\uff1f\u7b54\u6848\u662f\uff1a\u8fd0\u52a8\uff0c\u8282\u98df\u548c\u4f4e\u6e29\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u7239\u5988\u5373\u4f7f\u7ed9\u4e86\u201c\u80d6\u201d\u57fa\u56e0\uff0c\u6211\u4eec\u8fd8\u662f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u540e\u5929\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u6750\uff01\u5f53\u7136\uff0c\u6bd4\u8d77\u90a3\u4e9b\u5148\u5929\u4f18\u52bf\u8005\u4eec\u96be\u5ea6\u8981\u5927\u4e00\u70b9\u3002\u548c\u4eba\u7684\u5bff\u547d\u4e00\u6837\uff0c\u5f88\u591a\u6d88\u6781\u6d3e\u8ba4\u4e3a\uff0c\u8d77\u780150%\u662f\u7531\u57fa\u56e0\u51b3\u5b9a\uff0c\u540e\u5929\u7684\u52aa\u529b\u90fd\u662f\u5f92\u52b3\u7684\u3002\u541b\u53ef\u77e5\uff1f\u73b0\u5728\u7684\u79d1\u5b66\u5b9e\u9a8c\u5f97\u51fa\u7684\u7ed3\u8bba\uff0c\u5df2\u7ecf\u628a\u8fd9\u4e2a\u767e\u5206\u6bd4\u4e0b\u964d\u5230\u4e8620%\u4e86\u5462\uff01
\u3000\u3000\u8981\u76f8\u4fe1\u57fa\u56e0\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u4e0d\u5750\u4ee5\u5f85\u6bd9\uff0c\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\uff0c\u8282\u98df\u7b49\u624b\u6bb5\u4f53\u91cd\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u5728\u5fc3\u4eea\u7684\u8303\u56f4\u3002\u6240\u4ee5\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u65b9\u6cd5\u5b66\u95ee\u9898\u3002
\u3000\u3000\u603b\u4e4b\uff0c\u57fa\u56e0\u53ef\u4ee5\u8d77\u76f8\u5f53\u5927\u7684\u4f5c\u7528\u4e8e\u4eba\u751f\u7684\u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4f46\u7edd\u4e0d\u662f\u51b3\u5b9a\u6027\u7684\u3002\u8eab\u6750\u4e5f\u662f\u8fd9\u6837\u3002\u6211\u7684\u8eab\u6750\u6211\u505a\u4e3b----\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u529e\u5230\uff0c\u800c\u4e14\u5e76\u4e0d\u96be\u3002

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食 早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
希望采纳

男生！还在上学呢吧！？ 呵呵 一定也是高中以下的，呵呵 别着急大学后你想瘦都不行~

...鎴戞绘劅瑙夎嚜宸卞儚鏉嗗瓙涓鏍,鍌诲偦鐨,鎴戝悆鐨勪篃鎸哄鐨,浣灏鏄笉闀鑳...
绛旓細鍚冧簡韬猴紝韬轰簡鍚冿紝鍚冧簡韬猴紝韬轰簡鐫♀︹︽寜姝ゆ柟寮忓惊鐜笅鍘伙紝淇濊瘉浣犻暱鑳栫殑鏃ュ瓙涓嶈繙鍝

鎬庢牱澧炶偉,鎴戞槸鐢风殑鍚鐨勪篃寰堝,鎬庝箞鍚冮兘鑳栦笉浜
绛旓細1锛庡皯鍚冨椁愶紝鑰屼笉鏄鍔犳瘡椁愮殑楗噺銆傝閫夋嫨鍏锋湁涓板瘜钀ュ吇鐨勯鐗╋紝涔熷氨鏄锛岄夋嫨瀵屽惈缁翠粬鍛姐佺熆鐗╄川鍙婂崱璺噷鐨勯鐗┿浣犵殑浣撻噸鎵浠ヤ笉瓒锛屾槸鍥犱负浣犱笉鑳借幏鍙栬韩浣撴墍闇瑕佺殑鎵鏈夌淮浠栧懡銆佺熆鐗╄川锛岀壒鍒槸閾佽川銆備綘蹇呴』澶ч噺椋熺敤鍚珮钀ュ吇銆佷綆鑳嗗浐閱囧強涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀鐨勯鐗╋紝濡傜槮鑲夈侀奔銆佷綆鑴傜墰涔冲埗鍝併佹按鏋溿佽敩鑿...

鎴戞槸涓鐢风敓,鍋忕槮,鎴戣繕寰堣兘鍚,鍙槸涓嶇鎬庝箞鍚冮兘涓嶈儢,浠涔堥兘鍚,鍙槸灏辨槸...
绛旓細鍘婚敾鐐煎惂锛屽彧鏈夎繖鏍锋墠鑳借浣犵湅鐨勫．浜涳紝鏈変簺浜哄氨鏄悆涓嶈儢鐨勶紝娌℃湁鍔炴硶锛屽氨绠椾綘鐫′簡鍚冨悆浜嗙潯涔熶笉琛岋紝涓昏鏄秷鍖栧惛鏀惰兘鍔涘氨鍦ㄩ偅锛屽悆鍐嶅涔熸病鐢ㄣ

鎴戝効瀛愰キ鍚冨緱绠澶,鍙槸灏辨槸闀涓嶈儢,杩欐槸涓轰粈涔?
绛旓細绗竴锛閬椾紶闂锛屽瀛愰暱涓嶉暱鑳栦笌瀛╁瓙鐨勯鑳虫湁鍏崇郴锛岃岄鑳冲緢澶х▼搴︿笂鍙楃潃閬椾紶鐨勭害鏉 绗簩锛岃繍鍔ㄥ锛屽皬瀛╁瓙杩愬姩姣旇緝澶氾紝鍚屽寲鐨勪笢瑗块兘琚柊闄堜唬璋㈡秷鑰楁帀锛屼笉绉疮鐗╄川锛屽綋鐒朵笉浼氳儢 绗笁锛楗锛屽皯鍠濈敓姘鍙兘浼氬鍔犲彂鑳栫殑鍙兘锛屽鍚冧簺娌圭殑涓滆タ 绗洓锛岀梾锛屼絾鏄瀛愭湡鐨勮瘽锛岀硸灏跨梾锛岃繖涓瀛愭湡鐨勫彲鑳芥т笉...

鐢风敓鍚冨緢澶涔鑳涓嶄簡,鎬庝箞鍥炰簨鍟,鐢氳嚦杩樻湁鐐圭槮
绛旓細杩欎釜闃舵鏄暱韬綋鐨勶紝韬綋闇瑕佸緢澶氱殑钀ュ吇锛屽缓璁綘澶氬悆鐗涜倝锛岃眴鍒跺搧锛岃悵鍗滀箣绫荤殑鏇村姞寮哄．浣犵殑韬綋銆

鐢风敓鎬庝箞鍚冧笉鑳,杩欐槸鎬庝箞鍥炰簨
绛旓細1. 浣犲彲鑳介渶瑕侀夋嫨鍘诲仴韬敾鐐硷紝杩欎篃璁歌兘澶熷府鍔╀綘澧炲姞浣撻噸銆2. 鏈夋椂鍊欙紝娑堢槮鍙兘鏄敱浜庤韩浣撶殑娑堝寲绯荤粺鎴栬儍锠曞姩杩囧揩閫犳垚鐨勩3. 濡傛灉杩囩槮褰卞搷浜嗙敓娲昏川閲忥紝浣犲彲浠ラ夋嫨鍜ㄨ鍖荤敓锛岃幏鍙栦笓涓氱殑鎰忚銆4. 鎬讳箣锛屼簡瑙ｈ嚜宸辩殑韬綋鐘跺喌骞堕噰鍙栭傚綋鐨勬帾鏂芥槸寰堥噸瑕佺殑銆

鐢风敓鍋忕槮,浣嗘槸鍚鍚鐨,涓轰粈涔鍚冧笉鑳鍛?
绛旓細鍝堝搱銆傛兂鑳栧晩锛熸湁鍔炴硶鍟娿傘傚悆鐨勫涔熷緱鍚告敹鐨勫銆傛墠鑳借儢銆傝屼笖鍚冪殑涓滆タ瑕佸瘜鍚ぇ閲忕殑娣绮夛紝鑴傝偑銆傘傝敩鑿滃湪澶氬彧鏈夌淮鐢熺礌銆傚鏋滆偁鑳冧笉濂姐備篃褰卞搷鍚告敹銆備篃涓嶄細鑳 锛寤鸿姣忓ぉ閿荤偧瀹屽悗鍚冪偣涓滆タ銆傜潯瑙夊墠鍚冪偣涓滆タ銆傚悆瀹屽氨鐫¤銆傜浣犳棭鏃ユ垚灏忚儢瀛愩傘

鍚冪殑澶氫笉闀胯倝鎬庝箞鍥炰簨鍟?
绛旓細鍧忕殑璇濆氨鏄硸灏跨梾鍙ｆ复锛屽悆鐨澶氫絾娓愭笎娑堢槮锛涚敳浜紝鍚冪殑涓嶅皯浣嗘槸娑堣楁瘮鍚冪殑杩澶氾紝鏌ユ煡杩欑鐥呯殑鍙戠梾鐘跺喌锛屾湁绗﹀悎鐨勮瘽寤鸿浣撴銆傝嚦浜庡ソ鐨勮瘽鏂拌瘹浠ｈ阿鏃虹洓,鍛煎惛浣滅敤寮虹儓锛岄仐浼犲洜绱犳墍鑷达紝绛夌瓑锛岀尽鎱曟浜唦~~

涓轰粈涔堟垜鍚冧笉鑳鍛??
绛旓細177CM,60KG鎴戝悆鐨勪篃鎸哄鐨,娑堝寲涔熷揩,涔熸病鍑虹幇杩囪偁鑳冧笉閫傜殑鎯呭喌鎴戝钩鏃朵富瑕佸悆闈㈤,棣掑ご,闈㈡潯绛,涓嶆庝箞鐖卞悆鐢滈鍜屾按鏋滄垜鎬庝箞鎵嶈兘鍚冭儢鍛???鐢锋,22宀... 177CM ,60KG鎴戝悆鐨勪篃鎸哄鐨,娑堝寲涔熷揩,涔熸病鍑虹幇杩囪偁鑳冧笉閫傜殑鎯呭喌鎴戝钩鏃朵富瑕佸悆闈㈤,棣掑ご,闈㈡潯绛,涓嶆庝箞鐖卞悆鐢滈鍜屾按鏋滄垜鎬庝箞鎵嶈兘鍚冭儢鍛???鐢锋,22宀 ...

涓轰粈涔鑰鎴戞槸楗?鍚冨緱寰堝,涔熶笉瑙侀暱鑳
绛旓細2. 鐦﹀急鐨勪汉鍦ㄨ繘琛屽鑲ラ敾鐐兼椂锛岄渶瑕佸悎鐞嗗畨鎺掕繍鍔ㄩ噺锛屾敞鎰忓畨鍏紝鎵撳ソ鍩虹锛屾湁閽堝鎬у湴閿荤偧锛屽苟淇濇寔鍚堢悊鐨勮喅椋熴3. 鐦﹀急鐨勪汉鍙互灏濊瘯閫氳繃椋熺枟鏉ヨ皟琛ヨ韩浣擄紝濡澶氬悆楂樿泲鐧借川銆侀珮鐑噺鐨勯鐗╋紝閫夋嫨娣绮夎川杈冮珮鐨勯鐗╋紝閫傞噺浣跨敤涓摼鑴傝偑閰哥瓑銆4. 鐦﹀急鐨勪汉闇瑕佷繚鎸佽壇濂界殑蹇冩侊紝閬垮厤杩囧害鐒﹁檻鍜屽帇鍔涳紝淇濇寔鎰夊揩鐨...

扩展阅读：男生过度虚了要多久恢复 ... 男生瘦弱怎么增重最快 ... 蛋蛋里面能摸到一个小疙瘩 ... 男人吃不胖怎么调理 ... 男人怎么快速变胖 ... 检查肝脏的最好方法 ... 男人消瘦怎么补最快 ... 男人偏瘦怎么调理 ... 男人偏瘦吃什么增肥最快 ...