怎么练可以速成三角肌? 三角肌怎么练？
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\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u4e8e\u5927\u817f\u524d\uff0c\u4e00\u624b\u6162\u6162\u524d\u4e3e\u54d1\u94c3\u5230\u5934\u9876\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u63a7\u5236\u6027\u4e0b\u653e\u540e\uff0c\u53e6\u4e00\u624b\u4fbf\u5f00\u59cb\u4e0a\u4e3e\u3002\u8bb8\u591a\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u5c06\u54d1\u94c3\u653e\u5728\u5927\u817f\u5916\u4fa7\uff0c\u8fd9\u6837\u524d\u4e3e\u65f6\u5bb9\u6613\u501f\u529b\uff0c\u4e0d\u53ef\u53d6\u3002\u4e3a\u5b64\u7acb\u7ec3\u4e60\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\uff0c\u5e94\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5728\u5927\u817f\u524d\u9762\u3002
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\u9ad8\u7ea7\u8bad\u7ec3\uff1a
\u53f2\u5bc6\u65af\u63a8\u4e3e\u6216\u5750\u59ff\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4 10-15\u6b21
\u524d\u5e73\u4e3e 3\u7ec4 10-15\u6b21
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\u76f4\u7acb\u4e0a\u62c9\u662f\u53d1\u8fbe\u4e09\u89d2\u808c\u7fa4\u7684\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u7528\u6760\u94c3\u3001\u54d1\u94c3\u6216\u62c9\u529b\u5668\u7ec3\u4e60\u5747\u53ef\u3002\u7a84\u63e1\u76f4\u7acb\u4e0a\u62c9\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u80a9\u4fa7\u659c\u65b9\u808c\u3002\u5bbd\u63e1\u76f4\u7acb\u4e0a\u62c9\u548c\u62c9\u529b\u5668\u76f4\u7acb\u4e0a\u62c9\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u4e0e\u4e2d\u675f\u3002
\u4e0a\u62c9\u52a8\u4f5c\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u638c\u63e1\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8981\u7528\u80a9\u5e26\u808c\u7fa4\u529b\u91cf\uff0c\u5e26\u52a8\u53cc\u81c2\u5411\u4e0a\u63d0\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u4e0a\u4f53\u4e0d\u5f97\u524d\u540e\u6446\u52a8\u3002
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\u00b7\u56fe\u6587\uff1a\u516d\u4e2a\u6700\u4f73\u4e09\u89d2\u808c\u8fd0\u52a8(\u4e8c)
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1174
\u00b7\u56fe\u6587\uff1a\u516d\u4e2a\u6700\u4f73\u4e09\u89d2\u808c\u8fd0\u52a8(\u4e00)
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1173
\u00b7\u53d1\u8fbe\u4e09\u89d2\u808c--\u63a8\u4e3e
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1170
\u00b7\u4fa7\u5e73\u4e3e--\u53d1\u8fbe\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1169
\u76f4\u7acb\u4e0a\u62c9--\u53d1\u8fbe\u4e09\u89d2\u808c\u7fa4
http://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=1167
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1awww.yelg.com
\u4fa7\u5e73\u4e3e:\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c\u4e2d\u675f,\u52a8\u4f5c:\u4e24\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5782\u4e8e\u817f\u524d\u8eab\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\u53cc\u8098\u5fae\u5c48\u5411\u4e24\u4fa7\u4e3e\u8d77\u54d1\u94c3\u81f3\u80a9\u9ad8\u4f7f\u4e09\u89d2\u808c\u5904\u4e8e\u201c\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u201d\u4f4d\u7a0d\u505c\u7136\u540e\u80a9\u808c\u63a7\u5236\u7f13\u6162\u8fd8\u539f\u3002
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
.
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
练习 +练习+天赋 + 智力= 你很叼3c噶微操点练...速成法..或者时间长噶都得,有经验噶麻烦传授...
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
绛旓細2杩愬姩瑕佹湁澧炲鎬с傚缓璁敺鎬у湪鍋氳韩浣撻敾鐐兼椂瑕佷晶閲嶄簬閿荤偧鑲岃倝缇ゃ備汉浣撶殑鑲岃倝缇ゅぇ鑷村寘鎷兏澶ц倢銆佽偙浜屽ご鑲屻涓夎鑲銆佽偙涓夊ご鑲屻佽吂鑲岀瓑銆傛墍浠ュぇ瀹舵兂璁╄嚜宸辩殑鑲岃倝鍙樼粨瀹烇紝鍦ㄩ敾鐐兼椂闇瑕佷晶閲嶄簬杩欏嚑鍧楄倢鑲夌殑閿荤偧涓婏紝閿荤偧鐨勬柟娉曟槸鍘嬫潬閾冦佷话鍗ц捣鍧愩佷刊鍗ф拺绛夈3灏介噺灏戝仛鑰愬姏鎬ц繍鍔ㄣ傛瘮濡傞暱璺戙佽涪鐞冪瓑杩愬姩銆傚洜涓...
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