三角肌等长收缩训练
答：④上举、前屈：双手持一木棍做上举，或用健手握住患手上举，利用健肢带动患肢外展、上举、前屈。⑤后伸、屈曲：健手后伸，手背摸背部最高点，触及肩胛骨，再以健手托患肘触摸对侧的肩胛骨。4.肌力训练，主要是三角肌：①术后3~6周，三角肌的等长收缩训练（不产生关节运动的肌肉力量练习），可以...
答：比如我们在二头弯举来训练肱二头肌，这个动作就是向心收缩。而体侧臂屈伸练习肱三头肌，这个动作则是离心收缩。那么除了这个等张收缩外还有一种是等长收缩。等长收缩是指肌肉处于一个静止的状态，保持肌肉的一个静态对抗性的运动。比如我们将手臂侧平举保持不动的时候，这个动作就是肩膀三角肌的一个等...
答：2、拉长收缩（离心收缩） 特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。 作用：缓冲、制动、减速、克服重力。 如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。 3、等长收缩 特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。 作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为...
答：我们在做平板支撑的时候要绷紧双腿同时夹紧臀大肌,这样对于臀腿部肌肉都会起到刺激作用, 而且由于双腿伸直状态做等长收缩,没有任何膝关节和髋关节的屈伸,对于臀腿部平时比较难训练到的小肌肉群会有更好的刺激效果。 夹紧臀大肌还能帮助我们的盆底肌更好地发力,而盆底肌的锻炼对于男女的生殖系统都有提升效果,也是平时...
答：躯干肌群 包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!手臂肌群，前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!综观以上几乎...
答：砝码片中间有一洞，洞中有一金属棍，棍中又有很多洞，这些洞是整齐排列的，与对应的砝码相对齐。这棍用绳连着扳杆，你用力扣扳杆，那么扳杆就带这金属棍动。因为金属棍是插在砝码中的，你把插销插进砝码中的同时也会把插销插进棍的洞中中，插销就拖动那些砝码跟着棍一起向上运动，底下的那些砝码...
答：做离心收缩练习时,动作要慢,所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右。 静力性等长收缩训练 在身体固定姿态下,肢体环节固定,肌肉长度不变,改变张力克服阻力的练习方法,称之为静力性等长收缩训练。 肌肉做静力性收缩时,可以动员更多的肌纤维参与工作,表现出的力量大,力量增长也快,并节省训练时间。 但是由于肌肉紧张,...
答：实力推是一种健身动作，也被称为过头肩上推举。实力推要求躯干和下肢保持稳定，虽然腹部、臀部、股四头肌这些肌群看起来稳定不动，但它们也都在参与稳定关节、做等长收缩。实力推可以不仅仅局限于训练三角肌，包括胸大肌、肱三头肌、肩胛带、前锯肌、斜方肌等等都会涉及到，完成这个动作所募集的肌群...
答：坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上,使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态,在尽可能短的时间内完成起立。 由于人体生理结构的原因,在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度,不能使小腿三头肌得到更强的 *** ,影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地,你会收到意想不到的效果。 运用...
答：这个动作主要动训练三角肌(前束和中束)、斜方肌,肱二头肌和前臂屈肌也参与训练。为了稳定上身,腹部和脊椎的肌肉需要保持等长收缩。 常见的动作的类型有:杠铃直立划船、哑铃直立划船、绳索直立划船、史密斯器直立划船。 正确动作: .你可以选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握; .膝盖微微弯曲,上身前倾5-10度...
网友评论：
羊邦18427226031：
三角肌锻炼方法 -
10842盖中
： 一、锻炼部位:三角肌前束 (1)准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. ...
羊邦18427226031：
怎么锻炼三角肌 -
10842盖中
： 典的三角肌训练,并请注意其训练法则. 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内...
羊邦18427226031：
如何锻炼三角肌?
10842盖中
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
羊邦18427226031：
三角肌怎么锻炼? -
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： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
羊邦18427226031：
如何训练三角肌 -
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： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
羊邦18427226031：
怎么练三角肌?
10842盖中
： 1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复.主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪. 2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑.当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴.主要发展三角肌前束和胸肌.
羊邦18427226031：
三角肌的训练? -
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： 三角肌前束—前平举 起始姿势两腿直立,挺胸收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前. 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做. 呼吸方法 ...
羊邦18427226031：
如何锻炼三角肌? -
10842盖中
： 哑铃向上推举,哑铃侧平举,这两个动作每个做4组,每组20到25个.
羊邦18427226031：
怎样锻炼自己的三角肌? -
10842盖中
： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展.〔可以参考图示〕. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了. 在这里,我想说 背部只能是肌肉训练,不可加很大的重量,以免走入误区!
羊邦18427226031：
肩关节不稳的功能锻炼方法有哪些?
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： (1)关节镜下治疗肩关节不稳的病人术后需要制动6周.术 后24小时内即可开始功能锻... (6)术后2周开始肩带肌的等长收缩练习,术后4周开始做被动关节活动范围(ROM)...
