前空翻和后空翻哪个好学些？求高手教。。 前空翻和后空翻哪个好学？我太想学了，说说方法和技巧。
\u524d\u7a7a\u7ffb\u548c\u540e\u7a7a\u7ffb\u54ea\u4e2a\u5bb9\u6613\u5b66\u554a\u524d\u7a7a\u7ffb\u6bd4\u8f83\u597d\u5b66\uff0c\u514b\u670d\u5fc3\u7406\u969c\u788d\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u7ec3\u4e60\u524d\u5e94\u8be5\u505a\u597d\u5145\u8db3\u7684\u51c6\u5907\u3002
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1\u3001\u524d\u624b\u7ffb\u8d8b\u6b65\u4e0b\u624b\u65f6\u5feb\u901f\u5168\u529b\u8e6c\u6446\u817f\uff1b
2\u3001\u63a8\u624b\u5feb\u901f\u6709\u529b\uff1b
3\u3001\u7a7a\u4e2d\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u76f4\u819d\u7ef7\u811a\u9762\uff1b
4\u3001\u5728\u811a\u5c16\u89e6\u5730\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff1b
5\u3001\u5229\u7528\u8eab\u4f53\u53cd\u5f39\u201c\u529b\u91cf\u201d\u542b\u80f8\u8d77\u8df3\uff08\u4e0d\u80fd\u63d0\u81c0\uff09\uff1b
6\u3001\u8d77\u8df3\u4e4b\u540e\u8fc5\u901f\u5c55\u81c2\uff0c\u62ac\u5934\u633a\u80f8\uff0c\u8eab\u4f53\u5f62\u6210\u201c\u80cc\u5f13\u201d\uff1b
7\u3001\u7ee7\u7eed\u62ac\u5934\uff08\u6b64\u65f6\u6781\u6613\u51fa\u73b0\u201c\u8ddf\u5934\u201d\u7684\u9519\u8bef\uff09\u5c55\u4f53\u3002
8\u3001\u62ac\u5934\u843d\u5730\u51c6\u5907\u5b8c\u6210\u4e0b\u4e00\u4e2a\u7a7a\u7ffb\u8d77\u8df3\u3002
\uff08\u8bf4\u660e\uff1a\u65e0\u8bba\u600e\u4e48\u7ec3\uff0c\u90fd\u8981\u6709\u4eba\u5728\u4e00\u8fb9\u770b\u7740\u4f60\uff0c\u6216\u4f5c\u4e00\u4e9b\u4fdd\u62a4\u52a8\u4f5c\uff0c\u6216\u4f5c\u8f85\u52a9\u52a8\u4f5c\u3002\uff09
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\u9996\u5148\u7a7a\u7ffb\u5171\u6709\uff1a\u524d\u7ffb\uff0c\u4fa7\u8eab\u7ffb\uff0c\u540e\u7ffb\uff0c\u5305\u62ec\u8fde\u7eed\u524d\u540e/\u7a7a\u7ffb\uff0c
\u4e0b\u9762\u6211\u5c31\u544a\u8bc9\u4f60\u600e\u4e48\u7ec3\uff1f
1\u3001 \u7ec3\u4e60\u7a7a\u7ffb\u6700\u5bb9\u6613\u7ec3\u7684\u662f\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u9996\u5148\uff0c\u8981\u5b66\u4f1a\u7528\u53cc\u624b\u5728\u5730\u4e0a\u7ffb\u8fc7\u53bb\uff0c\u8fd9\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u7ec3\u719f\u7ec3\u4e86\uff0c\u53ef\u4ee5\u8131\u624b\uff0c\u5c31\u662f\u4e0d\u7528\u53cc\u624b\uff0c\u5f53\u7136\uff0c\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u5730\u65b9\u5fc5\u987b\u5177\u5907\uff0c\u4e00\u662f\u67d4\u8f6f\u7684\u8349\u5730\uff0c\uff08\u94fa\u8349\u7684\u5730\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\uff09\u4e8c\u662f\u6c99\u5751\uff0c\u8fd9\u662f\u5bf9\u573a\u5730\u7684\u8981\u6c42\uff0c\u5fc5\u987b\u7684\uff0c\u4e5f\u662f\u80fd\u5feb\u901f\u63d0\u5347\u4f60\u7684\u6761\u4ef6\u4e4b\u4e00\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4f60\u5982\u679c\u7ec3\u524d\u7a7a\u7ffb\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u524d\u9762\u5fc5\u987b\u662f\u4e00\u4e2a\u7c7b\u4f3c\u6c99\u5751\u7c7b\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4f60\u7a7a\u7ffb\u7684\u7528\u529b\uff0c\u4fbf\u4e8e\u4f60\u5728\u5e73\u5730\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5c31\u50cf\u4eba\u5728\u9ad8\u539f\u4e0a\u957f\u8dd1\uff0c\u540e\u6765\u53c8\u5728\u5e73\u539f\u4e0a\u8dd1\u9053\u7406\u662f\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\uff0c
2\u3001 \u6709\u4e86\u4eba\u5728\u4f60\u8eab\u8fb9\uff0c\u4f60\u4e5f\u6709\u7ec3\u4e60\u7684\u573a\u5730\uff0c\u5c31\u4e0d\u96be\u4e86\uff0c\u6d3b\u52a8\u5f00\u8eab\u4f53\u4ee5\u540e\uff0c\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7740\u5411\u524d\u7a7a\u7ffb\u3002\u5148\u7a7a\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u7528\u624b\uff0c\u8fd9\u6837\uff0c\u4f60\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u7a7a\u7ffb\u3002\u540e\u6765\uff0c\u518d\u8131\u624b\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u5b9c\u592a\u5927\uff0c\u4f46\u8981\u7a33\u5b9a\u548c\u52a8\u4f5c\u89c4\u8303\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u6276\u7740\u4f60\u7a7a\u7ffb\u8fc7\u53bb\u3002\u7528\u624b\u7a7a\u7ffb\u4f60\u6700\u5c11\u4e5f\u8981\u7ec3\u4e602\u5468\u3002
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4\u3001 \u8fd8\u6709\u4e00\u62db\u662f\u501f\u9274\u670b\u53cb\u7684\uff0c\u627e\u4e2a\u966a\u7ec3\u8db4\u5728\u5730\u4e0b\u5728\u4ece\u966a\u7ec3\u8eab\u4e0a\u7ffb\uff0c\u7ffb\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u966a\u7ec3\u540e\u80cc\u53d1\u529b\u5e2e\u52a9\u7ffb\u8d8a\uff0c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u53d1\u529b\u76f4\u81f3\u80fd\u5b8c\u5168\u81ea\u5df1\u7ffb\u8d8a\u3002\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e00\u62db\uff0c
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\u6700\u540e\uff0c\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\uff01\uff01
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术
前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。
1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；
7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。
由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！
“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。（图片：1、2、3、4、5、6、）
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。
动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法：
制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！
起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
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