单车帝是怎么练成的？ 控卫是怎样练成的

\u5355\u8f66\u5e1d\u7684\u8d70\u7ea2\u4e8b\u4ef6

\u4e0a\u4f20\u7f51\u53cb\u4e3a\u89c6\u9891\u53d6\u540d\u201c\u60ca\u73b0\u5355\u8f66\u5e1d\u201d\uff0c\u4e14\u4ecb\u7ecd\u4e8b\u53d1\u5730\u5728\u91d1\u6e7e\u7ea2\u65d7\u9547\u3002\u6574\u4e2a\u89c6\u9891\u4e3a1\u520605\u79d2\u3002\u62cd\u6444\u7684\u7f51\u53cb\u5e94\u8be5\u662f\u4e58\u5750\u6c7d\u8f66\u8fdb\u884c\u62cd\u6444\u7684\uff0c\u62cd\u6444\u5730\u70b9\u5728\u5927\u8857\u4e0a\uff0c\u4f34\u6709\u52b2\u7206\u7684\u97f3\u4e50\u3002\u89c6\u9891\u8fdb\u884c\u5230\u7b2c12\u79d2\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u62cd\u6444\u8005\u53f3\u524d\u65b9\u6709\u4e00\u540d\u7537\u5b50\u5728\u540e\u4ef0\u7740\u9a91\u5355\u8f66\uff0c\u524d\u8f6e\u4f3c\u4e4e\u6ca1\u6709\u7740\u5730\u30028\u79d2\u949f\u540e\uff0c\u89c6\u9891\u6b63\u5bf9\u9a91\u8f66\u7537\u5b50\uff0c\u624d\u6e05\u6670\u65e0\u8bef\u5730\u770b\u5230\u539f\u6765\u5355\u8f66\u6ca1\u6709\u524d\u8f6e\u3002\u7537\u5b50\u62ac\u9ad8\u8f66\u628a\u624b\u540e\u4ef0\u9a91\u884c\uff0c\u5355\u8f66\u4e0e\u5730\u9762\u544860\u5ea6\u89d2\u3002\u4ee4\u4eba\u60ca\u8bb6\u7684\u662f\uff0c\u8be5\u540d\u7537\u5b50\u5c45\u7136\u9a91\u884c\u7684\u901f\u5ea6\u8fd8\u633a\u5feb\uff0c\u89c6\u9891\u8fdb\u884c\u523028\u79d2\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ed6\u5df2\u7ecf\u8d85\u8d8a\u4e86\u6b64\u524d\u5728\u4ed6\u524d\u9762\u9a91\u8f66\u7684\u4e00\u540d\u5b66\u751f\u3002

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“单车帝”名为李友勤，今年24岁，云南省昭通人，目前在珠海市红旗镇一家建筑工地打工。李友勤从2006年开始骑自行车，16岁读高中的年纪已经骑行4省。后来，为了挑战自己，他开始玩起独轮。
单车训练方法：
1、一周七天，其中4天做心肺训练。至少1天，最好两天做力量训练。还有1天，做些放松性的活动。心肺训练就是高踏频，长时间的训练。强度比有氧运动要大一点。有条件买个骑行台。除准备活动外，每天1-1.5小时。
2、力量训练就是山路了，起码得是海拔1000米左右的山。北京这边的妙峰山。有山最好，没有的话也可以用骑行台代替。说是力量训练，但是在爬坡时候也要注意最好用高踏频，新手一般不习惯。爬坡保持高踏频这样你能吸收更多的氧气，同时也可以有后续力量加速。
3、无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习试 控制在90~100rpm之间。
4、每次锻炼后记得做足伸展运动，尤其是大腿，小腿，脚踝，腰部。一来舒缓筋骨，更重要的是缓解乳酸在体内堆积。

首先你的车要是山地自行车或者攀爬自行车公路车和民用自行车这个动作很难练拿山地自行车来说将前变速变到一档（最小齿轮）将后变速变到第三档火第四档（从小齿轮数 第三个或者第四个齿轮）车速要慢，时速在5km/h左右平稳骑行，不要左摇右晃等右脚转到正前面的时候轻轻点一下刹车然后用劲踩右边脚踏，并保持力度和速度均匀登车。整个过程一定要保证车是直立的不可以有倾斜，否则落地容易摔速度切记要慢哦，初级太快危险 你先试试 如果稍微有一点起色你就知道其中的原理了如有疑问请继续追问望采纳~

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